에 달려 있습니다. 저탄 수화물 식단에서 과일을 섭취 할 수 있습니까? 그것은

길거리에있는 임의의 사람에게 과일이 건강한지 물어보십시오 … 10 명 중 9 명은 그렇다고 말할 것입니다.

거의 모든 사람들이 과일이 건강 식품이라는 것을 알고 있습니다. 야채와 함께 먹는 것이 맞습니까?

그러나 일부 서클에서는 과일이 건강에 좋지 않다고 많은 사람들이 생각합니다.

극단적 인 상황에 처해있는 사람들조차도 과일은 완전히 독이라고합니다.

이 사람들은 대개 저탄 수공인데, 매우 특별한 이유로 과일을 먹지 않습니다.

과일과 저탄 수화물 다이어트에 관한 주제가 항상 떠오르는 것처럼 보였으므로 주제에 대해 적절한 정의를하고 기사를 작성한다고 생각했습니다.

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과일과 저탄 수화물 - 딜레마

저탄수화물 다이어트의 주요 목표는 수화물 제한 (duh)입니다.

그러나 과일은 건강 후광에도 불구하고 탄수화물, 주로 단순한 포도당과 과당이 풍부하게 함유되어있는 경향이 있습니다.

다음은 몇 가지 과일의 순 수화물 (총 탄수화물 - 섬유) 수입니다:

포도 (1 컵 / 151g)

26g

바나나 (1 매체)

24g > 배 (1 개) 229 그램	사과 (1 개) 21 그램
파인애플 (1 컵 / 165g)	20 그램
블루 베리 (1 컵 / 148g) < 17 그램	오렌지 (1 매체)
12 그램	키위 (1 매체)
9 그램	딸기 (1 컵 / 144g) 과일 1 개)
6 그램	과일은 저탄 수화물 채소보다 탄수화물 함량이 높지만 빵이나 파스타 같은 식품에 비해 탄수화물 함량이 낮습니다.
광고	현명하게 예산을 쓰는 것이 가장 좋습니다
모든 저탄 수화물식이 요법이 동일하지는 않습니다. 저탄 수화물 다이어트를 구성하는 정확한 정의가 없습니다. 어떤 사람이 자신의 식단에 과일을 포함 할 수 있거나 포함시켜야하는지 여부는 많은 부분에 달려 있습니다.	여기에는 현재의 목표, 활동 수준, 현재의 신진 대사 건강 및 개인 취향이 포함됩니다.
하루에 100-150 그램의 탄수화물을 먹는 사람은 한도를 초과하지 않고 하루에 여러 과일에 쉽게 들어갈 수 있습니다.	그러나 하루에 50 그램 미만의 저탄 수화물 케톤 생성식이를 먹는 사람에게는 실제로 충분한 여유가 없습니다.
모든 과일을 1 ~ 2 조각에	모두

지출하는 대신, 훨씬 더 영양가가 높은 칼로리가 많은 저탄 수화물 야채를 많이 먹는 것이 낫습니다.

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Fructose는 무엇인가?

설탕의 해로운 영향에 대해서는 많은 논의가있었습니다 … 주로 과당이 너무 많이 들어 있기 때문입니다. 초과 섭취하면 과당은 비만, 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군과 같은 모든 종류의 문제로 이어질 수 있다는 증거가 있습니다 (1).

그러나 건강하고, 기대고 활동적인 사람들은 과당을 먹을 수 있습니다. 지방으로 변하는 대신 간장의 글리코겐 저장을 보충하는쪽으로 갈 것입니다.

단백질과 지방이 풍부한 건강식 음식을 이미 섭취하고 있다면, 과일에서 소량의 과당이 해를 입히지 않습니다.

과일과 같은 실제 식품이 아니라당류의 과당에 과당의 해로운 영향이 적용됩니다. 기간.

그러나 과일 주스는 다른 이야기입니다. 섬유질이없고 씹는 저항도없고 코카콜라와 같은 양의 설탕이 들어 있습니다. 과일은 괜찮아요, 과일 주스는 아닙니다.

영양 케톤증에 걸리고 저탄수화물식이 요법의 완전한 대사 효과를 경험하는 가장 좋은 방법은 하루 50g 미만의 탄수화물을 줄이는 것입니다. 여기에는 과일이 포함됩니다.

사람들이 그러한 식단을 채택하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부는 비만, 당뇨병 또는 간질과 같은 건강상의 이유로합니다. 다른 사람들은 그 식으로 가장 잘 먹는다고 느낍니다.

이 사람들이 과일을 피하는 것을 막을 이유가 없습니다. 거기에 당신이 야채에서 얻을 수없는 영양소가 없습니다.

하지만 일부 저탄수수가 과일을 제한하는 데 최선을 다할지라도, 인구의 90 % 정도는 그렇지 않습니다.

다른 과일의 경우 과일은 건강에 좋으며 섬유, 비타민 및 미네랄이 함유 된 미처리 식품입니다.

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Take Home Message

탄수화물 / 케톤 생성이 적은 사람들은 케톤증을 예방할 수 있기 때문에 과일을 피하기를 원할 수도 있습니다. 다른 모든 사람들에게 과일은 건강한 음식이며 건강하고 실제적인 음식에 기초한 식단의 일부일 수 있습니다.