맥주는 정말로 당신에게 큰 배를 주나요?

음주는 종종 배 주위의 체지방 증가와 관련이 있습니다. 이것은 일반적으로 "맥주 배"라고도합니다.

하지만 맥주가 배꼽 지방을 실제로 유발합니까? 이 기사는 증거를 살펴 봅니다.

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맥주 란 무엇입니까?

맥주는 보리, 밀 또는 호밀과 같은 곡물로 만든 술로서 효모로 발효되었습니다 (1).

홉을 사용하여 맛을 낸다. 홉은 곡물에 들어있는 설탕의 단맛을 배제하고 쓴 맛이 있기 때문에 맥주 맛을 좋게 만든다.

일부 종류의 맥주는 과일이나 허브, 향신료로 맛을 낸다.

맥주는 5 단계 과정으로 양조됩니다:

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1. 맥아: 곡물이 가열되고 건조되고 금이 간다.
2. 매싱: 곡물은 설탕을 방출하기 위해 물에 담가 있습니다. 끓는 물:
3. 끓는 물을 삶고 홉을 추가하여 맥주에 맛을냅니다. 발효:
4. 효모를 혼합물에 첨가하고 소맥을 발효시켜 알코올 및 이산화탄소를 형성시킨다. Bottling:
5. 맥주는 병에 걸리고 노후되었습니다.

맥주의 강도는 포함 된 알코올의 양에 따라 달라지며, 알코올의 양 (ABV)으로 측정됩니다. ABV는 3.4 온스 (100 ml) 음료의 알코올 함량을 백분율로 나타낸 것입니다.

맥주의 알코올 함량은 보통 4-6 %입니다. 그러나 매우 약한 (0.5 %)에서 매우 예외적 인 (40 %) 범위 일 수 있습니다.

주요 유형의 맥주에는 창백한 에일, 뚱뚱한 맥주, 가벼운 맥주, 밀 맥주 및 가장 인기있는 맥주 맥주가 있습니다. 양조자가 곡물, 양조 시간 및 사용하는 flavorings를 바꿀 때 다른 양조 작풍은한다.

요약:

맥주는 곡물을 효모로 발효시켜 만든 술이다. 강도, 색상 및 맛이 다양한 다양한 종류가 있습니다. 맥주 영양 정보

맥주의 영양가는 유형별로 다릅니다. 그러나 다음은 약 4 %의 알코올 함량을 가진 일반 맥주 12 온스 (355ml) 제공량입니다 (2):

칼로리:

• 153 알콜:
• 14 그램 탄수화물: 999 그램 단백질: 999 그램
• 지방: 999 그램 맥주에는 소량의 미량 영양소 (나트륨, 칼륨 및 마그네슘 포함)가 포함되어 있습니다. 그러나 일일 요구 사항을 충족시키기 위해 엄청난 양의 양을 마셔야하므로 특히 영양소의 좋은 원천은 아닙니다.
• 알콜 함량이 높은 맥주는 더 많은 칼로리를 함유하고 있음을 유의해야합니다. 알코올에는 그램 당 약 7 칼로리가 들어 있기 때문입니다. 이것은 탄수화물과 단백질 (4 칼로리 / 그램)보다 높지만 지방 (9 칼로리 / 그램)보다 낮습니다.
• 요약: 맥주는 탄수화물과 알코올 함량은 높지만 다른 모든 영양소는 거의 없습니다.맥주의 칼로리 함량은 알코올의 강도에 따라 달라집니다. 알코올이 많을수록 칼로리가 많아집니다.

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3 가지 방법으로 맥주가 지방을 증가시킬 수 있습니다.

맥주를 마시는 것이 여러 가지 방법으로 배 지방을 증가시킬 수 있다고 제안되었습니다.

여기에는 과도한 칼로리 소모를 유발하여 몸에서 지방을 연소시키지 않고식이 요법의 식물성 물질 함량을 증가시키는 것을 방지합니다. 다음은 맥주가 배 지방을 얻는데 특히 효과적 일 수있는 세 가지 주요 이유입니다:

1. 그것은 칼로리 섭취량을 증가시킵니다. 그램의 경우, 맥주에는 청량 음료만큼 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 식단에 칼로리를 많이 첨가 할 가능성이 있습니다 (2, 3).

일부 연구는 알코올을 마시면 단기간에 식욕을 증가시켜 다른 것보다 더 많이 먹을 수 있음을 보여주었습니다 (4). 또한, 사람들은 다른 식품의 섭취량을 줄임으로써 알코올에서 섭취하는 칼로리를 항상 보상하지는 못하는 것으로 나타났습니다 (5, 6).

이것은 정기적으로 맥주를 마시는 것이 당신의 식단에 상당한 칼로리를 제공 할 수 있음을 의미합니다. 2. 맥주는 지방 연소를 예방할 수 있습니다

술을 마시면 신체가 지방을 태우는 것을 예방할 수 있습니다. 이것은 몸이 저장된 지방을 포함하여 다른 연료 원보다 알코올의 붕괴를 우선시하기 때문입니다.

이론 상으로는 정기적 인 음주가 체지방 증가에 기여할 수 있습니다.

그러나 이것을 조사한 연구 결과는 여러 가지 결과를 발견했습니다. 장기간에 걸쳐 맥주를 하루에 17 oz (500 ml) 미만의 양으로 정기적으로 마시지 만 체중이나 배꼽 지방이 증가하지는 않습니다 (7, 8). 그럼에도 불구하고 그것보다 더 많이 마시는 것이 시간이 지남에 따라 상당한 체중 증가를 가져올 수 있습니다. 3. 식물성 에스트로겐 함유

홉 식물의 꽃은 맥주에 맛을 내기 위해 사용됩니다.

이 식물은 식물성 에스트로겐 (phytoestrogens)이 매우 높은 것으로 알려져 있으며, 식물성 화합물은 여성 호르몬 인 에스트로겐의 작용을 모방 할 수 있습니다 (9). 그들의 식물성 에스트로겐 함량 때문에 맥주에있는 홉 (hops)이 남성에서 호르몬 변화를 일으켜 배 지방을 저장할 위험이 높아진다는 것이 제안되었습니다. 그러나 맥주를 마시는 사람은 식물성 에스트로겐을 더 많이 섭취 할 가능성이 있지만이 식물 화합물이 체중이나 배 지방에 어떤 영향을 주는지는 알려져 있지 않습니다 (8).

요약:

맥주는 섭취하는 칼로리의 양을 늘려 체내 지방 연소를 예방할 수 있습니다. 배 지방에 대한 식물성 에스트로겐의 효과는 알려지지 않았습니다.

맥주가 정말로 배 지방을 얻게합니까?

배 주위에 저장된 지방은 건강에 가장 위험한 지방 형태로 생각됩니다.

과학자들은 이런 종류의 지방 내장 지방 (10)을 부릅니다.

내장 지방은 대사 적으로 활성이며, 이는 신체의 호르몬을 방해 할 수 있음을 의미합니다.

이것은 신체 기능을 변화시키고 대사 증후군, 제 2 형 당뇨병, 심장 질환 및 암과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다 (11, 12).

정상 체중 인 사람이라 할지라도 배꼽 지방이 많은 경우 건강 문제의 위험이 증가합니다 (13).

일부 연구는 맥주와 같은 음료수에서의 높은 알코올 섭취량과 배 지방량 증가 위험도가 증가한 것으로 나타났습니다 (14). 사실, 한 연구에 따르면 하루에 3 잔 이상 마신 사람은 마시지 않은 사람보다 배꼽 지방이 많을 확률이 80 % 높았다 (15). 흥미롭게도, 다른 연구들에 의하면 하루에 17 oz (500 ml) 미만의 적당한 양의 맥주를 마시는 것이이 위험을 지니지 않을 수 있다고 제안하고 있습니다 (7, 8, 16).

그러나 다른 요인이이 차이를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 적당량의 맥주를 마시는 사람은 더 많은 양의 맥주를 마시는 사람들보다 건강한 라이프 스타일을 가질 수 있습니다 (7).

대부분의 연구에 따르면 맥주 소비는 허리 둘레

와 체중

의 증가와 관련이 있습니다. 이것은 맥주를 마시는 것이 특별히 배에 체중을주지 않는다는 것을 나타냅니다. 그것은 당신을 전체적으로 더 살찌게 만듭니다 (17). 체중 증가에 대한이 위험은 이미 비만인 사람보다 비만인 사람에서 더 높을 수 있습니다 (18).

전반적으로 마시는 것이 많을수록 체중이 증가하고 맥주 배를 개발할 위험이 높아집니다 (8, 19).

요약:

많은 양의 맥주를 마시는 것은 체중 증가와 배 지방의 위험 증가와 관련이 있습니다.

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남성은 여성보다 더 위험합니다

체중 증가와 음주 간의 연관성은 여성보다 남성에서 더 큽니다. 이것은 남성이 여성보다 더 많이 마시는 경향이 있기 때문에 아마도 3 배나 더 많이 마시는 경향이 있다고 생각됩니다 (7, 20, 21, 22).

남자들은 안드로이드 지방 분포를 가질 확률이 훨씬 높습니다. 즉 체중을 얻을 때 배 주위에 지방을 저장합니다 (23, 24). 또한 남성들은 여성보다 맥주를 마시는 경향이 큽니다. 맥주는 많은 다른 알코올 공급원보다 많은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 이것은 중요 할 수 있습니다.

예를 들어, 1.5 온스 (45 ml)의 정신에는 약 97 칼로리가 포함되어 있으며 표준 적 온스 (148 ml)의 적포도주에는 125 칼로리가 들어 있습니다. 표준 12 온스 (355 ml) 맥주는 153 칼로리 (2, 25, 26)에서 두 가지 이상을 함유합니다.

남성이 맥주 배를 섭취 할 위험이 더 높은 또 다른 이유는 남성 호르몬 테스토스테론에 대한 알코올의 영향 때문입니다. 맥주와 같은 음주는 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 (27, 28, 29).

테스토스테론 수치가 낮 으면 특히 배 주위에서 체중 증가 위험이 높아질 수 있으므로주의해야합니다 (30, 31, 32, 33). 실제로, 비만 남성의 52 %는 정상 범위 (34)의 최저 수준에서 테스토스테론 수치를 보입니다.

이 연구는 남성이 맥주 통을 개발할 가능성이 훨씬 높다는 것을 시사한다.

요약: 남성은 여성보다 더 많이 마시는 경향이있어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 술을 마시면 남성 호르몬 테스토스테론 수치를 낮추어 배 지방의 위험도를 높일 수 있습니다. 광고

다른 종류의 알코올은 배 지방을 유발합니까?

맥주가 배꼽 지방에 기여하는 가장 큰 방법은 과식하는 칼로리를 섭취하는 것입니다.

주류 및 와인과 같은 다른 종류의 알코올은 맥주보다 표준 음료 당 더 적은 칼로리를 가지고 있습니다. 이것은 체중 증가와 배 지방을 덜 일으킬 수 있음을 의미합니다. 흥미로운 점은 일부 연구에서는 적당한 양의 와인을 낮은 체중 (35)으로 마시는 것이 었습니다. 와인 술꾼은 맥주와 술꾼에 비해 건강하고 균형 잡힌식이 요법을 제공한다고 제안되었지만이 이유는 분명하지 않습니다 (7, 36).

또한, 연구 결과에 따르면 소비하는 알코올의 양과 소비 빈도가 허리 둘레와 관련하여 중요하다는 연구 결과가있었습니다.

사실, 맥주 배를 개발할 때 가장 위험한 행동 중 하나는 과음 마시는 것 같습니다. 연구에 따르면 한 번에 4 잔 이상의 음료를 마시면 배가 고갈되는 위험을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다 (19, 37, 38, 39). 또한 한 연구에 따르면 하루에 한 잔 마시는 사람은 지방이 가장 적은 것으로 나타났습니다. 전반적으로 섭취량은 적지 만 음주 시간이 4 회 이상인 사람들은 체중 증가의 가장 큰 위험에 처해 있습니다 (37).

요약:

다른 주류는 맥주보다 칼로리가 낮습니다. 그러나 알코올 음료를 많이 마시면 ​​배꼽 지방을 얻을 위험이 높아집니다.

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맥주를 벗기는 법

맥주 배를 없애는 가장 좋은 방법은 식사와 운동입니다.

술을 많이 마시는 경우 알코올 섭취를 제한하거나 완전히 포기하는 것도 고려해야합니다.

폭음을 피하거나 하루나 이틀에 걸쳐 술을 많이 마셔보십시오.

불행히도 배 지방을 줄이기위한 완벽한식이 요법은 하나도 없습니다. 그러나 가공육, 설탕 음료 및 정제 된 곡물 제품이 적은 식단은 더 작은 허리 라인과 연결되어 있습니다 (40, 41).

체중 감량과 건강을 개선하려는 경우 대부분 가공되지 않은 음식을 기본으로 한 식사로 전환하고 추가 된 설탕을 줄입니다 (42, 43, 44). 운동은 남성과 여성 모두 배꼽 지방을 잃어 버리는 데 정말 효과적인 방법입니다. 심장과 고강도 운동 모두 도움이됩니다 (45, 46, 47, 48, 49, 50, 51).

또한 운동은 건강을 증진시키기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나가되도록 체중 감량에 많은 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

자세한 내용은 배 지방 감소에 대한 20 가지 유용한 정보를 확인하십시오.

요약:

귀하의 맥주 배를 없애는 가장 좋은 방법은 귀하의 알코올 섭취를 줄이고 정기적으로 운동하며 식단을 개선하는 것입니다.

최종선

맥주를 마시면 배꼽 지방을 포함한 모든 유형의 체중이 증가 할 수 있습니다.

술을 많이 마시면 ​​체중 증가 위험이 높아집니다.

1 일 당 1 잔 정도의 맥주를 마시는 것이 "맥주 배가되는 것과 관련이없는 것 같습니다."

그러나 정기적으로 맥주를 많이 마시거나 폭음을 먹으면 배꼽 지방이 증가 할 위험이 높으며 건강에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.

권장 섭취량을 권장 한도 내로 유지하여 건강하고 활동적인 생활을 영위하도록하십시오.