칼슘과 골다공증 - 귀하의 뼈에 유제품이 정말 좋은가요?

위의 이유로 보건 당국은 하루에 세 잔의 우유를 섭취 할 것을 권장합니다.

하지만 상황은 좀 더 복잡해 보입니다. 가장 유제품을 섭취하는 국가는 가장 많은 골다공증을 앓고 있습니다.

유제품이 필요하다는 생각은 나에게 많은 의미가 없습니다. 왜냐하면 우리는 진화 과정에서 유제품을 섭취하지 않았기 때문입니다.

인간은 이유 후에 유제품을 먹는

유일한 동물입니다. 우리는 또한 우리 종보다 다른 종의 유제품을 섭취하는

유일한 동물입니다.

그 다음 우리는 헌터 - 채집인에서 뼈의 건강이 우수하다는 것을 보여주는 데이터를 가지고 있습니다. 그들은 이유 후에 유제품을 먹지 않았지만, 다른 출처에서 상당한 양의 칼슘을 섭취했습니다 (1). 그러나 가 필요하지는 않더라도 유익하지는 않습니다.

결론:

인간은 진화론 적으로 상대적으로 짧은 기간 동안 유제품을 섭취하고 있습니다. 그들은 또한 이유식을 먹은 후에 유제품을 먹는 유일한 종이거나 다른 종의 유제품을 먹는 유일한 종입니다.

골다공증에 대한 아주 빠른 입문서

골다공증은 골격이 악화되고 시간이 지남에 따라 질량과 무기질이 감소하는 진행성 질환입니다. 이름은 질병의 성격을 매우 잘 묘사합니다. 골다공증 = 다공성

뼈. 운동과 호르몬과 같이 영양소와는 전혀 관련이없는 많은 원인과 요인이 매우 중요 할 수 있습니다. 골다공증은 특히 폐경기 이후 여성에게 훨씬 더 흔합니다. 골다공증을 앓게되면 뼈 골절의 위험이 상당히 높아져 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

칼슘이 중요한 이유

뼈는 구조적인 역할을하지만 몸에 많은 기능을 가진 칼슘의 "저장고"로 간주 될 수도 있습니다.
신체는 좁은 범위 내에서 칼슘의 혈중 농도를 유지합니다. 당신이식이 요법에서 칼슘을 섭취하지 않는다면, 몸은 즉각적인 생존을 위해 더 중요한 다른 기능을 유지하기 위해 뼈에서 칼슘을 끌어 당깁니다.
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일부 칼슘은 계속 소변으로 배출됩니다. 귀하의식이 섭취가 신체에서 잃어버린 것을 보완하지 못한다면, 시간이 지남에 따라 뼈가 칼슘을 잃게되어 뼈의 밀도가 낮아지고 부서지기 쉽습니다.

결론: 골다공증은 서구 국가에서 특히 골다공증 여성에게서 흔한 질병입니다. 그것은 노인의 골절의 주요 원인입니다. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

단백질과 뼈의 건강에 관한 통념

어떤 사람들은 모든 칼슘에도 불구하고 유제품은 단백질이 많기 때문에 유제품이
골다공증을 유발할 수 있다고 생각합니다. 단백질이 소화 될 때 혈액의 산성도가 증가한다는 논리가있다. 그런 다음 몸은 산에서 중화하기 위해 혈액에서 칼슘을 가져옵니다.

이것은 알칼리성 효과가 있고 "산성 형성"하는 식품을 피하는 식품을 선택하는 것을 기본으로하는 산 - 알칼리성 식품의 이론적 근거입니다.
이 이론에 대한지지.

유제품의 고 단백질 함량

은 좋은 것입니다. 연구에 따르면 단백질을 많이 섭취하면 뼈의 건강이 향상된다는 연구 결과가 꾸준히 발표되었습니다 (2, 3, 4). 유제품에는 단백질과 칼슘이 풍부 할뿐만 아니라 인산도 풍부합니다. 풀을 먹인 젖소의 전 지방 유제품에는 다량의 비타민 K2가 포함되어 있습니다. 단백질, 인 및 K2는 모두 뼈 건강에 매우 중요합니다 (5, 6, 7).
결론: 유제품에는 칼슘이 풍부 할뿐만 아니라 단백질, 인 및 비타민 K2가 다량 함유되어있어 최적의 뼈 건강에 중요합니다.
낙농가가 부정적인 영향을 미치는 연구

유제품의 증가가 뼈의 건강에 미치는 영향을 무시할 수 있거나 해롭다는 사실을 보여주는 관찰 연구가있다 (8, 9). 이 연구는 종종 채식주의 자 및 다른 이유로 유제품에 반대하는 사람들에 의해 인용되었지만 낙농가가 긍정적 인 효과를 나타내는 다른 모든 연구를 신중하게 무시합니다 (10, 11, 12). 사실 관측 연구는 종종 결과의 혼합 백을 제공하고 아무것도 증명하지 못합니다.
유익한 효과를 나타내는
관측 연구가 효과가없는 것보다

더 많다고합니다. 다행스럽게도 유제품이 우리의 뼈에 끼칠 수있는 영향에 대한 명확한 답을 줄 수있는 실제 실험 (무작위 대조 실험)이 많습니다.

결론:

유제품이 뼈의 건강에 아무런 영향을 미치지 않거나 해로운 영향을 미치지 않는다는 관찰 연구가 있습니다. 그러나 유익한 효과를 보여주는 더 많은 관찰 연구가있다.

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"Real"과학에 동의하지 않음 - 낙농업 영양에 대한 원인과 영향을 확인하는 유일한 방법은 무작위 통제 시험을 실시하는 것입니다. 이 유형의 연구는 과학의 "황금 표준"입니다.

그것은 사람들을 다른 그룹으로 분리하는 것을 포함합니다.한 그룹은 개입을받으며 (이 경우 더 많은 유제품을 먹는다), 다른 그룹은 아무 것도하지 않고 정상적으로 계속 먹는다.

그러한 많은 연구는 유제품과 칼슘이 뼈의 건강에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들 대부분은 유제품 작업과 동일한 결론을 이끌어냅니다.

유년기:

어린 시절 유제품과 칼슘은 뼈 성장을 증가시킵니다 (13, 14, 15). 성인:

성인의 유제품 증가는 골 손실률을 감소시키고 골밀도를 향상시킵니다 (16, 17, 18).

노인: 노인의 경우 유제품이 골밀도를 향상시키고 골절의 위험을 낮 춥니 다 (19, 20, 21).
그러나 칼슘 보충제 사용에 대해 경고해야합니다. 일부 연구는 심장 발작의 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다 (22, 23).

유제품이나 잎이 많은 채소와 생선과 같이 칼슘을 함유 한 다른 식품에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 결론: 여러 무작위 대조 연구를 통해 유제품이 모든 연령 그룹에서 뼈 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

유제품 유제품은 뼈 건강에 "필요"하지 않지만 이득이 있습니다. 잠시 동안 내 블로그를 읽고 있다면, 나는 당신이 전통적인 영양 지혜.

. 그러나, 그들은 서양 식단의 맥락에서 적어도 뼈의 건강에 좋은 유제품에 관한 것으로 보입니다.
과학적으로 입증 된 연구가 많이있다. 그러나 유제품이 유익한 효과를 가지고 있음에도 불구하고, 유제품은 진화론 적으로 이해하지 못하기 때문에 "필요"하다고 생각하지 않습니다. 유제품없이 최적의 뼈 건강을 유지하는 것은 매우 가능합니다.

뼈의 건강은 복잡하며 많은 라이프 스타일 관련 요소가 있습니다.

여기에는 저항 운동, 적절한 단백질 섭취, 비타민 D와 마그네슘 섭취, 유제품 이외의 칼슘이 풍부한 다른 음식 섭취가 포함됩니다.