당뇨병이있는 경우 땅콩과 당뇨병 : 혜택, 위험 및 기타

땅콩에 대하여

하이라이트

1. 땅콩은 기술적으로 견과가 아니지만 견과류와 같은 영양 적 성질을 가진 콩과 식물이다.
2. 지방 (14 온스 / 그램)과 칼로리 (161 온스)가 상대적으로 높지만 땅콩은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
3. 땅콩은 설탕과 소금을 추가하지 않고 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

땅콩에는 2 형 당뇨병 환자에게 도움이되는 다양한 영양가가 있습니다. 땅콩과 땅콩 제품을 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 촉진

• 심혈관 질환 위험 감소
• 혈당 조절
• 사람들이 당뇨병을 예방하지 못하게 함
• 그러나 땅콩은 또한 잠재적 인 위험을 안고 있습니다.. 제 2 형 당뇨병이 있다면 땅콩 섭취의 위험과 이점에 대해 자세히 읽어보십시오.

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혜택

제 2 형 당뇨병 환자를위한 땅콩의 이점

귀하의 식단에 땅콩과 땅콩 버터를 첨가하면 특히 2 형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 기술적으로 견과류는 아니지만 땅콩은 견과류, 아몬드 및 피 캔과 같은 견과류와 동일한 건강상의 이점을 제공합니다. 땅콩은 다른 대부분의 견과류보다 가격이 저렴합니다. 돈을 절약하려고하지만 여전히 영양 보너스를 원하면 좋습니다.

땅콩이 혈당 조절에 도움이됩니다.

당뇨병이있는 경우 먹는 음식의 혈당 수치를 고려해야합니다. Glycemic 내용은 얼마나 빨리 당신의 몸이 탄수화물을 포도당으로 변환하는지, 또는 혈당을 기준으로합니다. 혈당 지수 (GI)는 혈당 상승 속도를 얼마나 빨리 측정 할 수 있는지를 측정하는 100 점 척도입니다. 혈당이 급격히 상승하는 식품에는 더 높은 가치가 부여됩니다. 혈당에 영향을주지 않는 물은 GI 값이 0입니다. 땅콩은 GI 값이 13이므로 GI가 낮습니다. 영국 영양 학회 (Journal of Nutrition) 지에 실린 기사에 따르면 아침에 땅콩이나 땅콩 버터를 먹으면 하루 종일 혈당을 조절할 수 있습니다. 땅콩은 또한 쌍을 이루었을 때 더 높은 GI 식품의 인슐린 스파이크를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 땅콩이 혈당을 조절하는 데 도움이되는 한 가지 이유는 많은 양의 마그네슘을 함유하고 있기 때문입니다. 단 하나의 땅콩 (약 28 개 땅콩)에는 일일 권장 마그네슘 양의 12 %가 포함되어 있습니다. 마그네슘은 Journal of Internal Medicine의 보고서에 따르면 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

땅콩은 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

미국 영양 학회지의 연구 보고서에 따르면 땅콩을 먹으면 당뇨병의 일반적인 합병증 인 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 너의 식단에 견과류를 더하면 고혈압, 당뇨병의 또 다른 일반적인 합병증을 낮출 수 있습니다.당뇨병 환자의 고혈압에 대해 자세히 알아보십시오.

땅콩은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

땅콩은 기분이 풀리고 기아에 대한 갈망이 적어 건강한 체중을 유지하고 혈당 수준을보다 잘 조절할 수 있습니다.

땅콩은 당뇨병의 전반적인 위험을 낮출 수 있습니다.

미국 의사 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)의 연구에 따르면 땅콩이나 땅콩 버터를 섭취하면 제 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 줄어들 수 있습니다. 땅콩은 신체의 인슐린 조절 능력을 돕는 불포화 지방과 다른 영양소가 풍부합니다.

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위험성

제 2 형 당뇨병 환자를위한 땅콩 위험

땅콩이 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이 될 수있는 모든 이점에 대해 몇 가지주의를 기울입니다. 다음은 조심해야 할 땅콩 먹기 관심사입니다.

오메가 6 지방산

땅콩에는 다른 견과류보다 많은 오메가 -6 지방산이 포함되어 있습니다. 너무 많은 오메가 -6가 염증 증가와 연관되어 당뇨병 증상과 비만 위험을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 그러므로 식단에 오메가 -3 지방과 오메가 -6 지방의 균형을 맞춰야합니다.

소금과 설탕

땅콩 제품에는 종종 소금과 설탕이 들어있어 당뇨병에 걸릴 경우 제한하기를 원할 것입니다. 특히 땅콩 버터에는 지방, 기름 및 설탕이 첨가 될 수 있습니다. 땅콩 이외의 재료가 거의없는 천연 땅콩 버터를 선택하는 것이 최선의 방법입니다.

알레르기

아마도 땅콩의 가장 큰 위험은 사람들에게 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있다는 것입니다. 이런 일이 발생하면 자신이나 사랑하는 사람을 도울 수 있도록 증상을 알아 채는 법을 배우십시오.

칼로리

땅콩은 제 2 형 당뇨병 환자에게 많은 이점을 제공하지만 상대적으로 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야합니다. USDA 영양 데이터베이스에 따르면, 반 컵의 생 땅콩에는 400 칼로리가 넘습니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 정제 된 곡물 제품과 적색 및 가공 된 고기 이외에 대신 땅콩을 섭취하십시오.

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순수한 땅콩 먹기

땅콩 먹는 법

땅콩을 먹는 가장 좋은 방법은 소금과 설탕이없는 가장 순수한 형태입니다. 영국 영양 학회지에 실린 기사에 따르면, 아침 식사로 땅콩 버터를 먹으면 식욕이 감소하고 하루 내내 혈당을 조절할 수 있습니다.

대안

땅콩 알레르기가 있거나 단순히 땅콩이 싫다면 다른 장점이 있습니다:

다른 견과류.

호두 나 아몬드 같은 나무 견과류는 땅콩과 비슷한 양분 특성을 가지고 있으며 제 2 형 당뇨 관리에 도움이됩니다.

씨앗.

• 땅콩 버터를 대체 할 때는 씨앗을 생각해보십시오! 예를 들어, 해바라기 씨 버터는 단백질의 훌륭한 원천이며 땅콩 버터보다 약 2 배 많은 마그네슘을 함유하고 있습니다. 광고
• 테이크 아웃 테이크 아웃

미국에서 1,600 만 명이 넘는 사람들이 2 형 당뇨병을 앓고있어 심혈관 질환, 실명 및 신부전 등의 합병증을 유발할 수 있습니다.귀하의식이 요법은이 질병을 예방하고 관리하는 중요한 부분입니다.

연구 조사에 따르면 땅콩과 땅콩 제품을 식단에 포함하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

땅콩은 견과류와 같은 많은 건강상의 이점을 제공하며 비교적 저렴한 대안입니다.

땅콩은 적당하고 가장 순수한 형태로 먹어야합니다.