7 가지 최고의 눈 식품
차례:
개요
균형 잡힌 건강식을 유지하는 것이 눈을 건강하게 유지하는 데 중요하며 안구 발달 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제로 알려진 다양한 비타민, 영양소 및 미네랄을 함유 한 식품을 포함 시키면 심각한 눈의 증상을 피할 수 있습니다. 건강한 식단으로 예방할 수있는 안구 건강 상태는 다음과 같습니다:
당신의 눈에는 건강을 유지하기 위해 여러 종류의 항산화 제가 필요합니다. 이들은 다음을 포함한다: 루테인 & lt; 999 제 아크 산틴 & gt; 비타민 A, C, E 베타 - 카로틴 999 오메가 -3 지방산 아연 999 & lt; - 2 ->
균형 잡힌 식단은 다양한 단백질, 유제품, 과일 및 야채로 만들어집니다. 하루 종일 무지개를 먹고 많은 종류의 음식을 다양한 색으로 혼합하십시오. 가공되거나 포화 지방을 함유하거나 설탕이 많은 건강에 해로운 음식의 섭취를 제한해야합니다.
- 여기에 당신의 눈을위한 최고의 음식이 7 가지 있습니다. 최대량은 일반적으로 연중 계속되는 적당한 가격을 위해 유효하다. 당신은 그들 자신이나 더 복잡한 요리법으로 그들을 즐길 수 있습니다.
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- 물고기
- 1. 물고기
- 물고기, 특히 연어는 눈 건강을 위해 섭취하는 훌륭한 음식이 될 수 있습니다. 연어와 다른 물고기에는 오메가 -3 지방산이 있습니다. 이들은 "건강한"지방입니다. 오메가 -3 지방산은 눈의 발달과 망막의 건강에 기여할 수 있습니다. 그들은 또한 건조한 눈을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 일주일에 며칠 동안 식사 계획에 생선을 넣는 것을 고려하십시오. 연어를 살 때, 농장에서 자란 연어 대신 야생 잡은 버전을 선택하십시오. 그것은 농장에서 자란 연어가 야생 잡은 연어보다 더 많은 포화 지방과 적은 오메가 -3를 가지고 있기 때문입니다.
계란
2. Eggs
계란은 안구 건강을 위해 먹는 훌륭한 음식입니다. 노른자에는 비타민 A, 루틴, 제 아크 산틴, 아연이 들어 있는데, 이들은 모두 안구 건강에 필수적입니다. 비타민 A는 각막을 보호합니다. 각막은 눈의 표면입니다. Lutein과 zeaxanthin은 연령 관련 황반변 성 및 백내장과 같은 심각한 눈 상태를 겪을 확률을 낮 춥니 다. 아연은 망막의 건강에 기여합니다. 망막은 눈의 뒤쪽에 있습니다. 아연은 또한 눈이 밤에 볼 수 있습니다.계란은 다목적이며 아침, 점심, 저녁 식사를 할 수 있습니다. 계란을 먹는 간단한 방법은 계란을 끓는 것입니다. 샐러드와 샌드위치로 맛보십시오. 당신은 간식으로 단단한 삶은 계란을 먹을 수도 있습니다.
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아몬드
3.아몬드
다른 견과류 나 종자와 마찬가지로 아몬드는 일반적으로 안구 건강에 좋습니다. 아몬드에는 비타민 E가 들어 있습니다.이 비타민은 건강한 조직을 대상으로하는 불안정한 분자를 보호합니다. 정상적인 양의 비타민 E를 섭취하면 백내장뿐만 아니라 노화와 관련된 황반변 성을 예방할 수 있습니다. 하루에 약 22 개의 국제 단위 (IU) 또는 15 mg의 비타민 E를 목표로해야합니다. 아몬드 1 회분은 약 23 개, 즉 & frac14; 컵, 그리고 11 IU있다. 비타민 E가 들어있는 다른 견과류와 씨앗에는 해바라기 씨, 헤이즐넛, 땅콩이 포함됩니다.
언제든지 아몬드를 스낵으로 즐기실 수 있습니다. 그들은 또한 아침 시리얼, 요구르트 또는 샐러드에서 맛있습니다. 크기 제공에 유의해야합니다. 아몬드는 칼로리가 많으므로 1 일 섭취량을 1-2 인분으로 제한하십시오.
유제품
4. 유제품
우유 나 요구르트와 같은 유제품이 눈에 좋을 수 있습니다. 그들은 비타민 A뿐만 아니라 미네랄 아연을 함유하고 있습니다. 비타민 A는 각막을 보호하고 아연은 비타민을 간에서부터 눈으로 가져 오는 데 도움을줍니다. 아연은 망막 아래에있는 혈관 조직 인 망막과 맥락막, 특히 눈 전체에 걸쳐 발견됩니다. 이 중요한 미네랄은 백내장 예방뿐 아니라 야간 시력에도 도움이됩니다. 잔디 사료 젖소의 유제품이 가장 많은 혜택을 제공합니다.
유제품은 하루 종일 섭취 할 수 있습니다. 당신은 식사와 함께 유리를 마시거나 커피와 차 또는 아침 식 사용 시리얼에서 즐기실 수 있습니다. 요구르트는 아침 식사 또는 간식으로 건강에 좋은 옵션입니다.광고 광고
당근
5. 당근
당근은 눈 건강에 좋다고 잘 알려져 있습니다. 달걀 노른자와 마찬가지로 당근에는 비타민 A와 베타 카로틴이 함유되어 있습니다. 비타민 A 및 베타 카로틴은 눈의 표면을 돕고 안구 감염 및 기타 심각한 눈 상태를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
당근은 이동 중에도 쉽게 먹을 수 있습니다. Julianne 전체 당근 또는 오후 또는 저녁 간식을 위해 아기 당근을 편리하게 보관하십시오. 추가 된 영양을 위해 샐러드와 스프에 던지거나, 파쇄하여 머핀이나 팬케익 배터에 첨가하십시오.
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케일
6. Kale
케일은 많은 중요한 비타민, 영양소 및 미네랄이 포함되어 있기 때문에 많은 사람들이 슈퍼 푸드라고합니다. 눈 건강에 매우 좋습니다. 케일 (Kale)은 항산화 물질 인 루틴 (lutein)과 제 아크 산틴 (zeaxanthin)을 함유하고 있으며 계란과 다른 식품에서도 발견됩니다. 이러한 영양소는 노화와 관련된 황반변 성 및 백내장과 같은 심각한 눈 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 신체에서 만들어지지 않으므로 당신의 식단에 그것을 첨가해야합니다. 약 1 그램의 케일 100 그램; 컵에는 11.4mg의 루테인이 들어 있으며 하루에 10mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 루테인이 많은 다른 야채는 붉은 고추와 시금치입니다.케일은 스낵 칩을 만들 수 있습니다. 먼저 잎을 씻은 다음 작은 조각으로 찢으십시오. 올리브 오일에 던지십시오. 그리고 케일이 파삭 파삭해질 때까지 20 분 정도 구우십시오. 가볍게 소금을 뿌려서 맛을 낼 수 있습니다. 반찬을 만들기 위해 양배추를 삶거나 샐러드로 제공 할 수도 있습니다.
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오렌지
7. 오렌지
오렌지 및 기타 감귤류의 과일에는 눈 건강을위한 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민은 주로 신선한 과일과 야채에서 발견되며, 건강한 혈관에 도움이됩니다. 그것은 백내장의 발전과 싸울 수 있으며, 다른 비타민과 영양소와 함께 연령 관련 황반 변성증과 병용 할 수 있습니다.오렌지를 즐기기 위해 오렌지 주스를 마시거나 스낵으로 껍질을 벗기거나 과일 샐러드에 더할 수 있습니다.
전망
전망
건강한 식단은 안구 건강에 필수적입니다. 산화 방지제를 많이 함유 한식이 요법을 유지하면 심각한 눈의 상태를 예방하고 눈이 최선을 다할 수 있습니다. 매일 매일 다양한 음식을 먹도록 노력하십시오. 조기 개입으로 더 심각한 상태가 발병되는 것을 막을 수 있으므로 눈에 문제가 있으면 의사를 만나십시오.
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안구 건강을위한 조언
안구 건강을 유지하기 위해 정기적으로 눈을 돌보는 것이 중요합니다. 눈 건강 식품을 섭취하는 것이 눈을 보호하는 유일한 방법은 아닙니다. 눈을 건강하게 유지할 수있는 다른 방법은 다음과 같습니다.
1 ~ 2 년마다 안과 의사를 방문하십시오
야외에서 선글라스 착용
담배 피는 것
건강한 체중 유지
혈당 관리
Q & A
안구 건강: Q & A
- 안경을 착용하고 있습니다. 더 이상 안경이 필요 없도록 시력을 향상시키기 위해 먹을 수있는 음식이 있습니까?
- 식이 섭취를 통한 잠재적 시력 개선은 근본적인 눈 상태가 무엇인지에 달려 있습니다. 황반변 성 및 야맹증은 비타민 A, 산화 방지제 루테인, 제 탄신 (zeathanxin), 오메가 -3 지방산이 풍부한 식품 섭취로 개선되거나 진행이 둔화되는 상태의 예입니다. 근시 및 근시는 건강한식이 요법으로 회복 될 가능성이 없습니다. 그러나이 기사에 수록된 영양소가 풍부한 건강한식이 요법은 시력 손실을 막기 위해 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- - Natalie Butler, RD, LD
- 답변은 의료 전문가의 의견을 반영합니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.
