너는 술을 많이 마셔 운동을 방해하고 있는가?

그러나 알코올 중독으로 스포츠 행사를 축하하는 사람은 열렬한 팬뿐입니다.

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럭비 또는 축구 선수가 경기를 마친 후에 술집이나 술집에서 승리를 거두거나 패배를 잊어 버리는 것을 보는 것은 일반적입니다.

또는 10 킬로미터 달리기 후 맥주를 마시는 주말 전사.

일부 국가에서는 적극적이고 술을 마시는 것이 중요합니다.

웨일즈에서는 정기적으로 운동하는 사람들이 덜 능동적 인 사람들과 비교했을 때 음주량이 많을 것이라고 최근 조사에서 나타납니다.

웨일즈 전국 설문 조사에 따르면 일주일에 세 번 이상 운동을하는 사람의 58 %가 권장 알코올 한도 내에서 술을 마시고 있습니다.

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이것은 전혀 운동하지 않은 사람들의 77 %와 비교됩니다.

미국의 대학과 대학 운동 선수는 비 음주자보다 술을 더 많이 섭취하는 것으로 나타났다. 일부 연구에 따르면 학생 운동 선수의 80 %가 마시지 만 팀에 속하지 않은 학생의 60 %가 마시 게됩니다.

사람들이 열심히 놀고 마시는 것을 장려하는 스포츠의 전체 문화가 있습니다.

게임을 마친 후 몇 맥주를 마시는 것은 좋아하는 스포츠 팀의 색상과 일치하도록 몸을 페인트하는 것보다 자연 스러울 수 있지만 초과 음주는 피트니스 목표를 방해 할 수 있습니다.

운동하기 전에 술을 마시는 것

운동 능력에 미치는 알코올 효과는 음료수, 몸 구성, 운동 또는 운동 유형 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

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연구는 운동 능력, 호기성 수행, 수분 공급 및 운동 후 회복에 대한 알코올의 단기 및 장기 영향을 연구하기 시작했습니다.

연구자들이 발견 한 많은 효과는 용량에 따라 다릅니다. 마시는 것이 많을수록 효과가 커집니다.

모든 것은 여러분의 첫 번째 음료로 시작합니다. 여러분의 피 속에있는 알코올 농도가 상승하기 시작했을 때.

곧 운동 능력, 조정, 반응 시간, 판단력 및 균형을 손상시킬 수있는 중추 신경계의 우울증이 유발됩니다.

이러한 변화는 운동 능력에 영향을 줄뿐만 아니라 부상의 위험을 증가시킵니다.

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뉴질랜드의 Massey University의 연구원 Matthew Barnes는 음주가 성능에 미치는 영향에있어서 주된 효과는 달리기 나 자전거 타기와 같은 지구력 활동에 있다고 말했다. 심장 혈관계에 스트레스."

알코올은 힘과 힘에 덜 영향을 미칩니다. Barnes는 Healthline에 "매우 많은 양의 술에서도 힘이 영향을받지 않는다는 많은 연구 결과가 나왔습니다. "

알코올 및 알코홀 저널에 게재 된 2009 년 한 연구에서 연구원은 자전거로 호핑하기 전에 약 3 잔의 음료를 마시는 남성 자전거 운전자가 출력을 약간 감소시키는 것을 발견했습니다.

그러나 이러한 변화는 실제 세계와 관련이 없을 수 있습니다.

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인내심이나 힘 훈련이나 경쟁에 앞서 누군가가 알코올을 섭취하는 것은 매우 드뭅니다. 그래서 알코올에 대한 이러한 연구는 거의 적용되지 않습니다.

알코올이 회복에 미치는 영향

게임이나 운동을 마친 사람들이 마시는 경우가 더 많습니다.

이것은 픽업 리그에서 뛰는 대학 운동 선수들과 주말 전사들 사이에서 일반적입니다.

저는 요가 선생님이 90 분간의 열기가 많은 요가 수업 후에 거리 건너편에있는 술집에 간다는 것을 보았습니다. 나는 농담으로 "detox-retox"프로그램을 부릅니다. 운동 후에도 제대로 회복하려면 근육 단백질 합성 촉진, 체액 수준 회복, 글리코겐 보충 등 여러 가지 조치를 취해야합니다.

술을 마신 사람은 술이 술 생산을 증가시킬 수 있음을 알고 있습니다. 이것은 또한 당신의 몸의 rehydration 과정을 늦출 수 있습니다.

Journal of Applied Physiology의 2009 년 연구에 따르면 전형적인 맥주, 와인 및 증류주가 포함 된 적어도 4 %의 알코올을 함유 한 음료에 대한 우려가 더 커질 수 있습니다.

사람들은 맥주가 탄수화물과 전해질을 함유하고있어 운동 후 스포츠에 이상적이라고 생각합니다. 그러나 그들은 적절한 복구를 위해 충분히 높은 수준에 있지 않습니다. 그러나 일부 연구자들은 수분 공급에 손상을주지 않는 음료를 만들기 위해 맥주의 알코올 및 나트륨 함량을 조작하고있다.

신체의 글리코겐 또는 에너지 저장소를 보충하는 경우, 이는 게임을 마친 후 먹고 마시는 것에 달려 있습니다.

"알코올은 글리코겐 보충에 영향을 미치지 않을 것"이라고 Barnes는 "탄수화물이 적시에 섭취되고 운동 후에 배제되거나 알코올로 대체되지 않는 한, 스포츠 후에 곧 사교하거나 운동. "

운동 후에 맥주를 몇 개 가져 가면 좋아하는 단백질이 풍부한 음식을 건너 뛸 위험이 있습니다. 단백질이 충분하지 않으면 근육 단백질 합성이 자극되지 않아 근육 성장과 수복을 억제 할 수 있습니다.

알코올이 게임에 영향을 줍니까? [999] 남성과 여성 운동 선수에 대한 Barnes의 연구에 따르면 알코올은 운동으로 인한 근육 손상과 관련된 힘의 손실을 증가시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

이는 복구 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 "이것은 저항력이 강한 훈련 후에 얻을 수있는 적당한 손상과 아픔이 아니라 근육 손상 수준이 상당히 극단적 인 경우에만 발생할 수 있습니다."라고 Barnes는 말했습니다. 그는 "매우 많은 양의 알코올이 운동 후에 단백질 합성과 신체의 염증 반응에 직접적으로 영향을 줄 수있다"고 덧붙였다."

이 연구의 상당 부분은 알코올이 운동 수행 및 회복에 미치는 단기적인 영향에 중점을 둡니다. 그러나 숙취 효과에 대한 연구도있었습니다.

숙취는 메스꺼움 및인지 증상과 같은 명백한 효과가 있습니다. 그러나 숙취가 게임에 영향을 미칠 수 있습니까?

숙취로 인해 실제로 운동 능력이 저하 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

그러나 Barnes와 그의 동료가 본 것은 아닙니다. 학생들은 "대학 럭비 선수들에게서 매우 높은 알코올 섭취량"을 보면서 "정상적인"밤 이후에 그들을 시험하는 2 가지 연구를했습니다.

Barnes는 "술 후 며칠간 혐기성 성능에 미치는 알코올의 영향을 발견하지 못했습니다. "만약이 연구들이 변화를 가져 오지 않는다면 나는 아무것도 생각하지 않는다. "

고강도 강도, 출력 및 속도 성능에도 영향을 미치지 않았습니다.

한 연구에서 선수들은 경기가 끝난 후 수 시간 동안의 수면을 잃었다 고보고했다. 그들은 또한 알코올 사용 장애의 징후가 더 많았는데, 아마도 포스트 게임 폭음으로 인한 결과 일 것입니다.

얼마만큼의 주류가 괜찮습니까?

알코올 및 운동 수행에 관한 많은 연구에서 과다 음주, 일반적으로 폭음으로 간주되는 음주가 사용됩니다. 반스 (Barnes)는 이러한 양의 알콜은 "회복, 단백질 합성, 호르몬 생성 및 면역 기능에 해를 끼친다"고 말했다. 낮고, 아마도 더 현실적인 복용량은 같은 효과가 없습니다. "

예를 들어, 154 파운드의 남성의 경우, 표준 음료수가 5 시간 이하이거나 수 시간에 걸쳐 적습니다. "

"그러한 종류의 양은 회복, 수분 공급에 영향을 미치지 않으며 숙취를 유발하지 않을 것 "이라고 Barnes는 말했다. 미국의 표준 음료는 12 온스의 맥주, 5 온스의 와인 또는 1.5 온스의 증류주입니다.

많은 변수들이 운동 전후에 알코올이 당신에게 어떻게 영향을 미치는지를 결정하기 때문에 저 위험 음주 가이드 라인을 따르는 것이 운동 수행 및 회복에 영향을 미치지 않도록하는 최선의 방법이라고 Barnes는 말했습니다. "미국 국립 알코올 남용 연구소 (National Alcohol Abuse and Alcoholism)는 여성들이 주당 7 잔 이하를 마시 며 하루에 3 잔을 마실 것을 권장합니다.

남성은 주당 14 잔을 초과하지 않아야하며 하루에 4 잔을 마셔야합니다.