는 너에게 좋은 에너지 음료인가 나쁜 에너지 음료인가?

에너지 음료는 에너지, 경계 및 집중력을 높이기위한 것입니다.

모든 연령층의 사람들이 그것을 소비하며 계속 인기를 얻고 있습니다. 그러나 일부 보건 전문가들은 에너지 음료가 해로운 결과를 초래할 수 있다고 경고하여 많은 사람들로 하여금 안전에 의문을 제기하게했습니다.

이 기사는 에너지 음료의 좋고 나쁨을 비교하여 건강에 미치는 영향을 광범위하게 검토합니다.

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에너지 드링크 란 무엇입니까?

에너지 음료는 에너지와 정신 능력을 향상시키기 위해 판매되는 성분을 함유 한 음료입니다.

레드 불, 5 시간 에너지, 몬스터, AMP, 록 스타, NOS 및 풀 스로틀은 인기있는 에너지 음료 제품의 예입니다.

거의 모든 에너지 음료에는 뇌 기능을 자극하고 주의력과 집중력을 높이기 위해 성분 카페인이 함유되어 있습니다.

그러나 카페인의 양은 제품마다 다릅니다. 이 표는 일부 인기있는 에너지 음료의 카페인 함량을 보여줍니다:

제품 크기

	카페인 함량	Red Bull
8. 4 온스 (250 ml) 80 mg 9 온스 (473 ml) 142 mg 몬스터 9 온스 (473 ml) 160 mg < 락 스타 (Rockstar) 16 온스 (473 ml) 160 mg 9 온스 (473 ml) 160 mg 999 온스 (473 ml) 999 온스 160 mg 9 시간 5 시간 에너지 1. 93 oz (57 ml) 200 mg	- 3 ->	이 표에있는 모든 카페인 정보는 제조업체가 카페인 함유량을 기재하지 않은 경우 제조업체의 웹 사이트 또는 카페인 안내 자로부터 얻은 것입니다.
또한 에너지 음료에는 일반적으로 다른 여러 가지 성분이 들어 있습니다.	설탕:	일부는 설탕을 함유하지 않으며 저탄 수화물이기 때문에 보통 에너지 음료에서 주요 칼로리 공급원입니다.
B 비타민:	먹는 음식을 몸에서 사용할 수있는 에너지로 전환시키는 데 중요한 역할을하십시오. 아미노 유도체: 예는 타우린 및 L- 카르니틴이다. 둘 다 신체에서 자연적으로 생성되며 여러 생물학적 과정에서 역할을합니다.	초본 추출물:
과라나는 카페인을 더 많이 함유 할 가능성이 있지만 인삼은 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다 (1).	요약:	에너지 음료는 에너지와 정신 능력을 향상 시키도록 고안되었습니다. 그들은 카페인, 설탕, 비타민, 아미노산 유도체 및 허브 추출물을 함유하고 있습니다.
에너지 음료는 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.	사람들은 여러 가지 이유로 에너지 음료를 소비합니다.	가장 인기있는 것 중 하나는 뇌 기능을 향상시켜 정신적 경계를 강화하는 것입니다.
그러나 에너지 음료가 이러한 이점을 제공 할 수 있다는 연구 결과가 실제로 나왔습니까? 여러 연구에 따르면 에너지 음료는 정신적 피로를 감소시키면서 기억력, 집중력 및 반응 시간과 같은 뇌 기능 측정을 실제로 향상시킬 수 있습니다 (2, 3, 4).사실, 하나의 연구에서 특히, 8 온스 (500 ml)의 캔을 1 잔 마시면 레드 불의 집중력과 기억력이 약 24 % 증가했습니다 (2). 많은 연구자들은 뇌 기능의 증가가 전적으로 카페인에 기인한다고 믿는 반면, 다른 연구자들은 에너지 음료에서 카페인과 설탕을 함께 사용하는 것이 가장 큰 이익을 얻는 데 필요하다고 추측하고 있습니다 (3). 요약:	여러 연구에 따르면 에너지 음료가 정신적 피로감을 줄이고 기억력, 집중력 및 반응 시간과 같은 뇌 기능 측정을 향상시킬 수 있음이 나타났습니다.	AdvertisementAdvertisementAdvertisement
사람들이 피곤할 때 에너지 음료가 도움이 될 수 있습니다.	사람들이 에너지 음료를 섭취하는 또 다른 이유는 수면 부족이나 피곤할 때 에너지 음료가 기능하도록 도와주는 것입니다.	긴 밤 늦게까지가는 여행을하는 운전자는 종종 에너지 음료를 마시 며 바퀴 달린 뒷좌석에서 경고를받습니다. 운전 시뮬레이션을 이용한 여러 연구에 따르면 에너지 음료는 수면을 취하지 않은 운전자에게조차 운전 품질을 높이고 졸음을 감소시킬 수 있다고 결론지었습니다 (5, 6). 마찬가지로 대부분의 야간 근무자는 에너지 음료를 사용하여 대부분의 사람들이 잠 들어있는 시간 동안 작업 요구 사항을 충족하도록 도와줍니다. 에너지 음료는 또한 근로자들이 주의력을 잃지 않고 깨어있는 데 도움이 될 수 있지만, 적어도 한 연구에서는 에너지 음료 사용이 근무 후 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 제안했다 (7).

요약:

에너지 음료는 사람들이 피곤할 때 기능하도록 도울 수 있지만 에너지 드링크 사용 후 수면 품질의 저하를 관찰 할 수 있습니다.

일부 에너지 음료는 심장 질환을 일으킬 수 있습니다

연구에 따르면 에너지 음료는 뇌의 기능을 향상시키고 피곤할 때 주의력을 유지할 수 있음을 나타냅니다. 그러나 에너지 음료가 심장 문제에 영향을 줄 수 있다는 우려도 있습니다. 한 가지 리뷰는 에너지 음료 사용이 응급실 방문이 필요한 심장 문제의 몇 가지 경우에 연루되었음을 보여주었습니다 (8). 또한 20 세가 넘는 응급실로가는 여행은 미국에서만 매년 에너지 음료 사용과 관련되어 있습니다 (9). 또한, 인간의 여러 연구에 따르면 에너지 음료를 섭취하면 혈압과 심장 박동이 증가하고 심장 기능에 중요한 지표가 감소하여 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다 (10, 11).
대부분의 전문가들은 지나친 카페인 섭취의 결과로 에너지 드링크 사용과 관련된 심장 문제가 발생한다고 생각합니다. 에너지 음료를 마신 후에 심각한 심장 문제를 겪은 많은 사람들이 한 번에 3 가지 이상의 에너지 음료를 소비하거나 알코올과 함께 섞어 버렸기 때문에 합리적으로 보입니다.
심장 질환의 병력이있는 경우 에너지 음료 사용에 대해 신중을 기해야 할 수도 있지만, 심장병 이력이없는 건강한 성인에게는 심장 마비를 일으킬 가능성이 적습니다. 요약: 너무 많은 양의 카페인을 마시거나 알코올로 에너지 음료를 섞어서 여러 사람들이 에너지 음료를 마신 후에 심장 문제를 일으켰습니다.
AdvertisementAdvertisement 일부 품종에는 설탕이 들어 있습니다.

대부분의 에너지 음료에는 상당한 양의 설탕이 들어 있습니다. 예를 들어 레드 불의 4 온스 (250 ml) 캔은 27 그램 (7 티스푼)의 설탕을 함유하고, 16 온스 (473 ml)의 몬스터는 약 54 그램 약 14 티스푼)의 설탕.

많은 양의 설탕을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하지만 혈당 조절이나 당뇨병 관리가 어려울 경우 에너지 음료에 특히주의해야합니다.

대부분의 에너지 음료와 마찬가지로 설탕으로 달게 한 음료는 건강에 좋지 않은 혈당 상승으로 이어지고 특히 당뇨병이있는 경우 특히 그렇습니다. 이 혈당 수치는 거의 모든 만성 질환의 발병과 관련되어있는 산화 스트레스와 염증의 증가와 관련이 있습니다 (12, 13, 14).

하지만 당뇨병이없는 사람들조차도 에너지 음료에서 설탕에 대해 염려 할 필요가 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 한두 가지 당류 음료를 마시는 것이 제 2 형 당뇨병 위험이 26 % 높은 것으로 밝혀졌습니다 (15). 다행스럽게도, 많은 에너지 음료 제조업체들은 현재 설탕이 더 적거나 완전히 제거 된 제품을 만들고 있습니다. 이 버전은 당뇨병 환자 나 저탄 수화물식이 요법을 따르는 사람들에게 더 적합합니다.

요약:

당뇨병 환자는 혈당치가 높지 않도록 저 알코올 음료 또는 무 설탕 음료를 선택해야합니다.

에너지 음료와 알코올에 심각한 건강상의 위험이 있습니다. 술과 함께 에너지 음료를 마시는 것은 젊은 성인과 대학생들에게 대단히 인기가 있습니다.

그러나 이는 공중 보건에 대한 주요 관심사입니다.

에너지 음료에서 카페인의 자극 효과는 알코올의 우울한 영향을 무시할 수 있습니다. 알코올 중독과 관련된 장애를 겪고있는 동안 음주가 줄어들 수 있습니다 (16, 17).

이 조합은 매우 골치 아픈 일입니다. 알코올로 에너지 음료를 섭취하는 사람들은 알코올 섭취량이 더 많은 것으로보고합니다. 음주와 운전을 더 많이하며 알코올 관련 상해로 고통을 겪습니다 (18, 19, 20). 또한 호주 젊은 성인 403 명을 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 술을 마셨을 때와 비교했을 때 알코올로 섞인 에너지 음료를 마실 때 사람들은 심장이 두근 거리는 경험이 거의 6 배 더 많았다. 2000 년 중반에 미리 혼합 된 알코올 에너지 음료가 인기를 얻었으나 2010 년 미국 식품의 약국 (FDA)은 기업이 의료 문제 및 사망에 대한보고를 통해 알코올 음료에서 각성제를 제거하도록 강요했습니다. 아직도 많은 개인과 술집이 에너지 음료와 술을 혼자 계속해서 혼합하고 있습니다. 위와 같은 이유로 알코올과 혼합 된 에너지 음료는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

요약:

알코올과 혼합 된 에너지 음료는 여전히 알코올 관련 장애를 경험하면서 음주를 덜 느끼게 할 수 있습니다.술과 함께 에너지를 마시는 것은 권장하지 않습니다.

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어린이 또는 청소년들이 에너지 음료를 마셔야합니까?

12-17 세 아동의 31 %가 정기적으로 에너지 음료를 소비합니다. 그러나 2011 년 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에서 발표 한 권고에 따르면 에너지 음료는 어린이 나 청소년이 소비해서는 안됩니다 (22). 그들의 추론은 에너지 음료에서 발견되는 카페인이 어린이와 청소년을 물질에 의존하거나 중독 될 위험에 놓이게하고, 또한 발달하는 심장과 뇌에 부정적인 영향을 줄 수도 있다는 것이다 (22). 전문가들은 또한 10 대들이 매일 카페인을 100mg 이상 섭취하지 말 것을 권장하며, 아이들은 체중의 1 파운드 당 카페인을 2.5mg / kg 미만으로 섭취하도록 권장하면서이 연령대에 카페인 제한을 설정합니다. 하루 (23). 이것은 12 세 이하의 75 파운드 (34kg) 아동에게 약 85mg의 카페인에 해당합니다.

에너지 드링크 브랜드 및 용기 크기에 따라, 한 가지 방법으로 카페인 추천을 초과하는 것은 결코 어렵지 않을 것입니다.

요약:

이 인구에서 카페인의 잠재적 인 부작용 때문에 주요 보건 단체는 어린이와 청소년의 에너지 음료 사용을 권장하지 않습니다.

누구나 에너지 드링크를 마셔야합니까? 얼마나 많은가?

에너지 음료와 관련된 건강 문제의 대부분은 카페인 성분에 집중되어 있습니다. 중요한 것은, 일반적으로 성인은 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.

에너지 음료는 일반적으로 커피 한 잔과 거의 비슷한 8 온스 (237 ml) 당 약 80 mg의 카페인만을 함유하고 있습니다.

문제는 많은 에너지 음료가 8 온스 (237 ml) 이상의 용기에서 판매된다는 것입니다. 또한, 일부는 더 많은 카페인, 특히 5 시간 에너지와 같은 "에너지 샷"을 함유하고 있으며, 이는 573 ml (1.93 온스)에 200mg의 카페인을 함유하고 있습니다. 또한, 몇 가지 에너지 음료에는 구아라나와 같은 허브 추출물이 포함되어 있습니다. 천연 추출물에는 그램 당 카페인 40mg이 들어 있습니다 (24).

에너지 음료 제조업체는 제품 라벨에있는 카페인 함량에이를 포함시킬 필요가 없습니다. 즉, 많은 음료의 카페인 총 함량을 과소 평가할 수 있습니다.

소비하는 에너지 음료의 종류와 크기에 따라 하루에 여러 개의 에너지 음료를 섭취하는 경우 권장되는 카페인 양을 초과하기 어렵지 않습니다.

때로는 한 가지 에너지 음료를 마시는 것이 해를 끼치 지 않을지라도 일상적인 일과의 일환으로 에너지 음료를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 에너지 음료를 사용하기로 결정한 경우 하루에 표준 에너지 음료 16 온스 (473ml) 이하로 제한하고 카페인 섭취를 과도하게 피하기 위해 다른 모든 카페인 음료를 제한하십시오.

임산부와 간호 여성, 어린이 및 청소년은 에너지 음료를 절대 피해야합니다.