Kefir의 증거 기반 건강 효과

케 피어는 자연 건강 공동체의 모든 분노입니다.

영양분과 프로바이오틱스가 높으며 소화 및 내장 건강에 매우 유익합니다.

많은 사람들은 건강에 좋고 더 강력한 요구르트 버전이라고 생각합니다.

연구에 의해 뒷받침되는 kefir의 9 가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

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1. 케 피어는 많은 양분의 환상적인 근원입니다.

케 피어는 전통적으로 우유 나 염소 우유로 만든 발효 음료입니다.

우유에 케 피어 "곡물"을 첨가하여 만든다.

이들은 전통적인 감각에서 곡물이 아니라 외관상 콜리 플라워와 유사한 효모와 유산균의 배양 물이다. 24 시간 정도에 걸쳐 케 피어 알갱이의 미생물이 번식하여 우유에있는 설탕을 발효시켜 케 피어로 만듭니다.

그러면 곡물이 액체에서 제거되고 다시 사용할 수 있습니다.

기본적으로 kefir는 음료이지만 kefir grains는 음료를 만드는 데 사용하는 "시작 키트"입니다.

케 피어 (Kefir)는 동유럽과 서남 아시아의 일부에서 유래했다. 이름은 터키어 단어

키프 (keyif) 에서 파생 된 것으로, 식후에 "기분이 좋다"는 뜻입니다 (1). 젖산균은 우유의 젖당을 젖산으로 바꾸어 주므로 요구르트와 같이 시큼한 맛이 나지 만 일관성은 떨어집니다.

우유 케 피어 175 ml (6 oz)는 (2, 3): 999 단백질: 999 그램 함유.

칼슘: RDA의 20 %.

• 인: RDA의 20 %.
• 비타민 B12: RDA의 149 %. Riboflavin (B2):
• RDA의 19 %. 마그네슘: RDA의 599 %. 비타민 D의 적절한 양.
• 이것은 사용되는 우유의 종류에 따라 약 100 칼로리, 7-8 그램의 탄수화물 및 3 ~ 6 그램의 지방이 포함되어 있습니다. Kefir는 또한 건강 상 이점에 기여하는 유기산 및 펩타이드를 포함하여 다양한 생체 활성 화합물을 함유하고 있습니다 (1). 케 피어의 유제품 버전은 코코넛 물, 코코넛 밀크 또는 기타 달콤한 액체로 만들 수 있습니다. 유제품 기반의 케 피어와 같은 영양 성분은 없습니다.
• 결론: 케 피어는 케 피어 알갱이에서 양식 된 발효 우유 음료입니다. 그것은 칼슘, 단백질 및 B 비타민의 풍부한 원천입니다. 2. 케 피어는 요구르트보다 더 강력한 Probiotic입니다.
• 일부 미생물은 섭취시 건강에 유익한 효과를 나타냅니다 (4). 프로바이오틱스로 알려진이 미생물은 소화, 체중 관리 및 정신 건강을 포함한 다양한 방법으로 건강에 영향을 줄 수 있습니다 (5, 6, 7).
• 요거트는 서양 식단에서 가장 잘 알려진 프로 바이오 틱 식품이지만 케 피어는 실제로 훨씬 더 강력한 원천입니다.

케 피어 알갱이에는 박테리아와 효모가 약 30 종류가 들어있어 매우 풍부하고 다양한 프로 바이오 시스 소스가됩니다.

기타 발효 유제품은 훨씬 적은 균주로 만들어졌으며 효모가 포함되어 있지 않습니다.

결론:

케 피어는 약 30 가지의 미생물을 함유하고있어 다른 발효 유제품보다 훨씬 더 강력한 프로바이오틱스 원천이됩니다. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kefir는 강력한 항균성을 가지고 있습니다.

케 피어의 특정 probiotics는 감염으로부터 보호하는 것으로 여겨집니다.

여기에는 probiotic

Lactobacillus kefiri

가 포함되며 이는 kefir만의 독특한 특징입니다. 연구에 의하면이 프로 바이오 틱은 살모넬라 균, Helicobacter Pylori

및 E를 비롯한 다양한 유해 박테리아의 성장을 억제 할 수 있음을 보여줍니다. coli

(8, 9).

Kefiran은 kefir에 존재하는 탄수화물의 일종으로 항 박테리아 성을 가지고 있습니다 (10).

결론: 케 피어는 유해 박테리아로부터 보호 할 수있는 probiotic

Lactobacillus kefiri 와 탄수화물 케 피란을 함유하고 있습니다. 4. 케 피어는 뼈 건강을 향상시키고 골다공증의 위험을 낮출 수 있습니다. 골다공증 ("다공성"뼈)은 뼈 조직의 악화를 특징으로하며 서방 국가에서는 막대한 문제입니다.

특히 노인 여성에게 흔히 발생하며 골절의 위험을 극적으로 높입니다. 적절한 칼슘 섭취를 보장하는 것이 뼈 건강을 개선하고 골다공증의 진행을 늦추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다 (11). 전 지방 유제품으로 만든 케 피어는 칼슘뿐만 아니라 비타민 K2의 훌륭한 공급원이기도합니다. 이 영양소는 칼슘 대사에서 중심적인 역할을하며,이를 보충하면 골절 위험을 81 %까지 줄이는 것으로 나타났습니다 (12, 13). 최근의 동물 연구에 따르면 kefir은 뼈 세포의 칼슘 흡수를 증가시킬 수 있다고합니다. 이것은 골밀도를 향상시켜 골절을 예방하는 데 도움이됩니다 (14). 결론: 유제품으로 만든 케 피어는 우수한 칼슘 공급원입니다. 전 지방 유제품의 경우 비타민 K2도 포함되어 있습니다. 이러한 영양소는 뼈 건강에 큰 이점을줍니다.

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5. 케 피어는 암을 예방할 수 있습니다 암은 세계에서 가장 큰 사망 원인 중 하나입니다. 종양과 같이 체내에서 비정상적인 세포의 성장이 통제되지 않을 때 발생합니다. 발효 유제품의 프로바이오틱스는 발암 성 화합물의 형성을 줄이고 면역 체계를 자극하여 종양 성장을 억제한다고 믿어지고 있습니다 (15). 이 보호 역할은 여러 시험관 연구에서 증명되었다 (16, 17). 한 연구에 따르면 케 피어 추출물은 인간 유방암 세포의 수가 56 % 감소한 반면 요구르트 추출물은 18 % 만 감소한 것으로 나타났다. 하지만이 모든 것을 소금 한 알로 가져 가라. 인간이 살아 숨 쉬고 살아 있음을 입증하는 것과는 거리가 멀다.

결론:

일부 시험관 및 동물 실험에 의하면 케 피어가 암세포의 성장을 억제 할 수 있음이 밝혀졌습니다. 이것은 사람들에게서 연구되지 않았습니다.

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6. 그것의 Probiotics는 다양한 소화 장애에 도움이 될 수 있습니다.

kefir와 같은 Probiotics는 내장에있는 친화적 인 박테리아의 균형을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이것은 설사의 여러 형태에 매우 효과가있는 이유입니다 (19, 20). probiotics와 probiotic food가 모든 종류의 소화기 장애를 도울 수 있다는 많은 증거가있다 (5).

여기에는 과민성 대장 증후군 (IBS), H로 인한 궤양이 포함됩니다. (pylori) 감염 및 기타 여러 가지 (21, 22, 23, 24). 이러한 이유 때문에 소화에 문제가있는 경우 kefir이 유용 할 수 있습니다.

결론:

케 피어와 같은 프로 바이오 틱은 여러 형태의 설사를 치료할 수 있습니다. 그들은 또한 다양한 소화기 질환을 크게 개선시킬 수 있습니다.

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7. 케 피어는 일반적으로 젖당 내성이없는 사람들에게 잘 받아 들여집니다.

일반 유제품에는 유당이라고하는 천연 설탕이 들어 있습니다.

많은 사람들, 특히 성인들은 유당을 적절히 분해하여 소화 할 수 없습니다. 이 상태는 유당 불내증 (lactose intolerance, 25)이라고합니다.

발효 낙농 식품 (케 피어 (kefir) 및 요구르트와 같은)의 유산균은 젖당을 젖산으로 전환 시키므로 우유보다 젖당이 훨씬 적습니다. 그들은 또한 유당을 더욱 더 파괴 할 수있는 효소를 포함하고 있습니다. 이 때문에, 케 피어는 일반적으로 일반 우유와 비교했을 때, 락토스 내성이있는 사람들이 일반적으로 잘 견딜 수 있습니다 (26).

또한 코코넛 물, 과일 주스 또는 기타 비 유제품을 사용하여 100 % 유당이없는 케 피어를 만들 수 있음을 명심하십시오.

결론: 유산균은 이미 케 피어에서 락토스를 사전 소화했습니다. 유당 불내증 환자는 종종 케 피어를 문제없이 먹을 수 있습니다. 8. 케 피어가 알레르기와 천식의 증상을 개선시킬 수 있습니다.

알레르기 반응은 무해한 환경 물질에 대한 염증 반응으로 유발됩니다.

지나치게 민감한 면역계를 가진 사람들은 천식과 같은 질병을 유발할 수있는 알레르기가 더 많이 발생합니다. 동물 연구에서, 케피어는 알레르기와 천식과 관련된 염증 반응을 억제하는 것으로 나타났습니다 (27, 28).

인간 연구는 이러한 효과를 더 잘 탐색 할 필요가있다.

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9. 케 피어는 집에서 쉽게 만들 수 있습니다.

마지막은 건강에 유익하지 않지만 그럼에도 불구하고 중요합니다. 매장에서 구매 한 케 피어의 품질에 대해 확신이 서지 않으면 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 신선한 과일과 결합하여 가장 건강하고 맛있는 디저트 중 하나입니다.

온라인뿐만 아니라 일부 건강 식품 상점과 슈퍼마켓에서 케 피어 알갱이를 구입할 수 있습니다.

kefir을 만드는 방법에 대한 좋은 블로그 게시물과 비디오가 있지만 프로세스는 매우 간단합니다. kefir 곡물 1-2 큰 술을 작은 병에 넣습니다. 더 많이 사용할수록 더 빨리 배양됩니다.

약 2 컵의 우유를 추가하십시오. 유기농 또는 원두형을 선호합니다. 초유 공급 젖소의 우유는 가장 건강합니다. 단지의 꼭대기에 1 인치의 공간을 두십시오.

kefir을 더 두껍게하려면 전체 지방 크림을 추가 할 수 있습니다.

뚜껑을 덮고 실온에서 12-36 시간 동안 그대로 두십시오.그게 전부 야.

덩어리가 보이기 시작하면 준비가 끝납니다. 다음 당신은 온화하게 원래 kefir 곡물의 뒤에 떠나는 액체를 밖으로 긴장시킨다.

이제 곡물을 약간의 우유가 든 새로운 항아리에 넣고 과정이 다시 시작됩니다.

맛있고 영양가가 높으며 지속 가능합니다.