아보카도 오일의 증거 기반 건강 효과

아보카도는 특이한 과일입니다.

대부분의 과일과 달리 건강한 지방이 풍부하며 종종 기름을 생산하는 데 사용됩니다 (1).

아보카도 오일은 올리브 오일로 잘 알려져 있지 않지만 맛있는 오일입니다.

아보카도 오일은 항산화 제와 건강한 지방의 함량과 관련하여 많은 이점을 가지고 있습니다.

아보카도 오일의 9 가지 증거 기반 건강 혜택은 다음과 같습니다.

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1. 매우 건강한 지방 인 올레산이 풍부합니다.

아보카도 오일은 아보카도의 펄프에서 눌러 진 천연 오일입니다.

아보카도 오일의 약 70 %가 심장 건강에 좋은 올레산, 단일 불포화 오메가 9 지방산 (2)으로 구성됩니다.

이 지방산은 올리브 오일의 주성분이기도하며, 건강에 유익한 부분적 원인으로 여겨진다 (3).

아보카도 오일은 오메가 -6 대 오메가 -3 비율 (13: 1)이 높지만, 오메가 -6의 총량이 상대적으로 적기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

결론:

아보카도 오일 중 가장 풍부한 지방산은 많은 건강상의 이점을 제공하는 지방산 인 올레산입니다. 2. 콜레스테롤을 감소시키고 심장 건강을 향상시킵니다.

무엇보다 아보카도 오일과 올리브 오일은 "좋은"콜레스테롤 인 HDL을 높이는데 가장 효과적이라는 것이 발견되었습니다. 쥐의 경우, 아보카도 오일은 혈중 트리글리 세라이드와 LDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 낮은 혈압을 감소시킬 수 있습니다 (5, 6).

결론:

동물 실험에 따르면 아보카도 오일이 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치 감소와 같은 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

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3.

아보카도 오일은 루테인, 눈에 자연적으로 존재하는 카로티노이드의 비교적 좋은 공급원입니다 (7).

안구 건강에 도움이되는 항산화 제 역할을합니다 (8). 많은 양의 루테인을 섭취하면 노년과 관련된 안과 질환 인 백내장 및 황반변 성의 위험을 줄일 수 있습니다 (9, 10). 당신의 몸은 루틴을 생산하지 않으므로, 당신은 당신의 식단에서 그것을 얻어야합니다 (11).

결론:

루틴은 아보카도 유에서 발견되는 카로티노이드입니다. 이 영양소는 안구 건강을 향상시키고 연령 관련 안 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 4. 중요한 영양소의 흡수를 촉진시킵니다.

일부 영양소는 몸에 흡수되기 위해 지방이 필요합니다. 이들 중에는 많은 식물성 식품에서 발견되는 안료 인 카로티노이드 항산화 제가 있습니다.그러나 카로티노이드가 풍부한 청과물은 일반적으로 지방이 적습니다. 한 작은 연구는 당근, 로메인 상추 및 시금치와 샐러드에 아보카도 오일을 첨가하면 카로티노이드 흡수가 증가한다는 것을 발견했습니다 (12).

지방이없는 샐러드와 비교했을 때,이 증가량은 4. 3 배에서 17 배까지 상당했다.

결론:

카로티노이드 항산화 물질의 흡수를 최대 17 배까지 증가시킬 수 있기 때문에 야채를 먹을 때 아보카도 오일과 같은 건강한 지방 공급원을 포함하는 데는 충분한 이유가 있습니다.

광고 광고 5. 관절염의 증상을 완화시킬 수 있습니다.

관절염은 관절의 통증이있는 ​​염증과 관련된 질병입니다. 이는 매우 일반적이며 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을줍니다. 골관절염은 관절염의 가장 일반적인 형태이다. 이것은 관절에서 연골의 파열과 관련이 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 아보카도와 콩기름으로 불리는 아보카도와 대두유의 추출물이 골관절염과 관련된 통증과 강성을 감소시킬 수 있다고합니다 (13, 14, 15, 16).

엉덩이와 무릎 관절염이있는 사람들에게 추출물은 특히 유익한 것으로 보인다 (17). 결론: 아보카도와 콩기름 추출물을 병용하면 골관절염의 증상을 완화시킬 수 있다고 여러 연구에서보고했다.

결론:

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6. 잇몸 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

아보카도와 콩기름 추출물은 관절염에 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 증거는이 조합이 치주 질환 (잇몸 질환이라고도 함) 예방에도 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

염증성 질환에는 적색 및 출혈성 잇몸, 구취 및 치아 주변의 뼈와 조직의 붕괴와 같은 증상이 포함될 수 있습니다 (18).

최악의 시나리오에서는 치아 손실을 일으킬 수 있습니다. 골 세포와 치주 조직에 대한 연구에 따르면, 아보카도 / 대두 불 항성화물은 IL1B라는 단백질을 차단할 수 있습니다 (19).

이 단백질은 염증을 촉진하고 잇몸 질환의 조직 파괴와 뼈 손실의 주요 원인입니다.

결론:

아보카도와 대두유 추출물은 조직과 뼈 손실을 유발하는 단백질을 차단하여 항 염증 효과를 나타냅니다.

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7. 피부를 개선하고 상처 치유를 향상시킵니다. 아보카도 오일의 지방산은 피부에 유익한 것으로 보입니다. 13 명의 환자를 대상으로 한 한 연구에서 아보카도 오일과 비타민 B12를 함유 한 크림이 12 주 치료 후 건선의 증상을 호전시키는 것으로 나타났습니다 (20).

아보카도 오일은 피부 손상 치료 능력에 대해서도 연구되어 왔으며 쥐를 대상으로 한 연구 결과 상처 치유가 촉진 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다 (21, 22).

결론:

인간에 대한 한 작은 연구 결과 아보카도 오일을 함유 한 비타민 B12 크림이 건선의 증상을 개선한다는 것을 발견했습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 아보카도 오일은 상처의 빠른 치유를 촉진합니다. 8. 자유 라디칼을 중화시킵니다.

산화 방지제는 신진 대사의 부산물 인 자유 라디칼에 의한 세포 손상과 싸웁니 다. 높은 수치는 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 질병에 영향을 줄 수있는 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다 (23, 24).자유 라디칼에 전자를 공급함으로써 항산화 제는 중화되어 해를 입히지 못하게한다. 많은 종류의 자유 라디칼이 존재하지만, 활성 산소 종 (ROS)으로 알려진 산소 - 유도 라디칼이 가장 중요하다. 에너지를 생산하는 세포 기관인 미토콘드리아 (Mitochondria)는 ROS의 주원인이다 (25). 당뇨병 쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면, 아보카도 오일은 미토콘드리아에 들어가서 자유 라디칼의 해로운 영향으로부터 보호 할 수 있습니다 (26).

일단 존재하면 자유 라디칼을 중화시켜이 중요한 세포 기관을 손상시키는 것을 방지 할 수 있습니다.

결론:

쥐에서는 아보카도 오일이 세포 미토콘드리아에 들어가서 유해한 자유 라디칼 생성을 감소시킬 수 있습니다.

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9. 매우 사용하기 쉬움 마지막 하나는 건강상의 이점이 아니지만 여전히 중요합니다.

아보카도 오일은 매우 다양하고 쉽게 식단에 포함시킬 수 있습니다.

예를 들어, 추위에 소비 될 수 있지만, 지방산이 고온에서 안정하기 때문에 안전하고 건강한 식용유이기도합니다 (27).

귀하의 식단에 아보카도 오일을 추가하는 몇 가지 방법이 있습니다:

스푼으로 큰 스푼을 넣으십시오.

샐러드 위로 이슬비가 내립니다.

고기를 굽는 마리 네드로 사용하십시오. 베이킹 할 때 포함시킵니다.

수 제 메이요에서 사용하십시오.

야채를 볶을 때 구워주세요.

덤벼 들었어.

가스 파초와 같은 차가운 스프를 비비십시오. 또한, 아보카도 오일은 때로 화장품 및 스킨 케어 제품에 사용됩니다 (28).

결론:

아보카도 오일은 여러면에서 사용될 수 있습니다. 샐러드 나 스무디에 감기에 걸리거나 요리, 굽거나 베이킹에 좋습니다. 10. 다른 건요?

아보카도 오일을 시험하고 싶다면 냉담한 버전을 사야이 기사에 나와있는 건강상의 혜택을 누릴 수 있습니다.

마지막으로, 아보카도 과일 자체의 건강상의 이점에 대해 배우고 싶다면 아보카도의 입증 된 혜택을 확인하십시오.