눈의 피로를 예방할 수있는 간단한 생활 습관 변화에 대해 알아 봅니다 : 원인, 예방 요령 및 치료법

개요

컴퓨터 화면을 보거나, 책을 읽거나, 차를 오랫동안 운전하는 것과 같은 활동에 집중하면 눈이 피로 해 지거나 짜증을 느낄 수 있습니다. 이것은 눈의 피로감으로 알려져 있습니다.

눈의 피로는 흔한 증상입니다. 이 디지털 시대에 점점 더 자주 등장하고 있습니다. 컴퓨터, 스마트 폰 및 태블릿과 같은 디지털 장치의 사용으로 인한 눈의 피로감은 컴퓨터 비전 증후군 또는 디지털 눈의 피로감으로 더 잘 알려져 있습니다.

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원인

눈의 흔한 원인

눈의 피로감은 특정 작업에 집중 한 후 오랜 시간 동안 발생할 수 있습니다. 눈의 증상은 다음과 같습니다.

눈의 피로의 가장 큰 원인 중 하나는 한 번에 여러 시간 동안 디지털 화면을 매일 사용하는 것입니다. 비전위원회 (Vision Council)에 따르면 미국에 거주하는 사람들의 87 %는 하루에 2 시간 이상 하나 이상의 디지털 장치를 사용합니다. 그리고 디지털 장치의 사용은 성인 전용이 아닙니다. 같은 보고서에 미국 어린이의 76.5 %가 하루 2 시간 이상 스크린을보고 있다고합니다. 이 어린이는이 디지털 장치 노출의 결과로 눈의 피로감이나 다른 상태의 영향을 경험할 수 있습니다.

눈의 피로의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다:

운전이나 독서와 같이 장시간 동안 단일 작업에 초점을 맞추기

• 부적절한 조명 환경에서 너무 어둡거나 너무 밝은
• 스트레스를 받거나 피곤함
• 시력이 좋지 않거나 안구 건조증과 같은 안구 문제가 발생합니다.
• 디지털 눈의 피로감과 관련된 일부 원인은 다음과 같습니다.

디지털 장치를 볼 때 자세가 좋지 않음

• 종종 정상적인
• 디지털 장치를 눈에 너무 멀리 또는 너무 가깝게 잡아 두십시오.
• 디지털 장치에서 일반적으로 방출되는 빛인 파란 빛의 확장 된 양에 노출됩니다.
• 적절하게 조정 된 조명
• 예방 팁

예방 팁 899

눈의 피로를 예방하기 위해 할 수있는 간단한 방법이 있습니다. 그들 중 일부는 오늘부터 시작할 수 있습니다. 1. 자주 눈을 돌 보거나 20-20-20 규칙

너무 오랜 기간 동안 하나의 활동으로 휴식을 취할 때 종종 눈의 피로감이 발생합니다. 20 분마다 활동에 집중해야합니다. 당신이 중점을 두는 것이 20 피트 떨어져 있어야하고, 적어도 20 초 동안보아야합니다. 이것은 20-20-20 규칙으로 알려져 있습니다.

20 분마다 눈을 돌릴뿐만 아니라 하루 동안 몇 시간 동안 과격한 활동을 피해야합니다.화면에서 작업하거나 여러 시간 동안 장거리를 운전해야하는 경우 눈을 다양하게 사용하도록 요구하는 활동과 균형을 유지하십시오. 예를 들어, 컴퓨터를 사용하여 온종일 아침을 보낸다면 점심 시간 동안 자연 채광을 들여 야외로 산책하십시오.

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2. 화면 위치

올바른 위치에서 올바른 위치에서 디지털 장치를보고 있는지 확인하십시오. 화면은 눈에서 몇 피트 떨어져 있거나 팔 길이만큼 떨어져 있어야합니다. 눈높이 또는 그보다 약간 아래에서 화면을보아야합니다. 이것은 핸드 헬드 디지털 장치에도 적용됩니다. 아래 눈높이에서 읽어야합니다.

디지털 장치의 또 다른 유용한 팁은 편안함 수준에 가장 잘 맞도록 화면의 텍스트를 확대하는 것입니다. 기기의 설정에서 텍스트 크기를 조정할 수 있습니다. 3. 올바른 조명 찾기

조명으로 눈의 피로가 생길 수 있습니다. 활동에 따라 너무 어둡거나 너무 밝을 수 있습니다. 당신이 독서 같은 무언가에 강렬하게 집중한다면 당신의 뒤에 빛이 와야합니다. 조명을 밝게 조절하면 TV 시청시 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

보고있는 화면이 적절하게 켜져 있는지 확인하십시오. 필요에 따라 밝기를 조정하십시오. 눈부심은 눈의 피로감을 유발할 수 있으므로 창문 음영 처리 또는 필터를 사용하여 디지털 장치의 눈부심을 줄이십시오. 4. 멀티 태스킹이 올바르게 이루어짐

컴퓨터에서 작업 할 때 인쇄물 또는 기타 자료를 사용해야하는 경우가 일반적입니다. 예를 들어 양식이나 메모를 작성해야 할 수 있습니다. 컴퓨터 사용 중에 문서 등을 참조해야하는 경우 눈, 목 및 머리를 너무 자주 움직이지 않도록 위치를 조정해야합니다. 문서 받침대는 키보드와 모니터 사이에 자료를 배치하여 눈의 피로를 덜어줍니다. 5. 점안액 사용

특히 화면을 볼 때 강렬한 초점을 맞출 경우 분당 몇 번 깜박 거릴지를 획기적으로 줄일 수 있습니다. 눈을 가볍게 때, 당신의 눈을 마르고 자극받을 수 있습니다. 인공 눈물과 같은 점안제를 사용하여이를 해결할 수 있습니다. 또한 화면을 사용할 때 더 자주 깜박이면서 증상이 나타나지 않도록 할 수 있습니다. 6. 공기 검사

대기 질이 좋지 않은 곳에서 시간을 보내는 것을 알 수 있습니다. 건조하거나 오염 된 환경 및 팬과 냉난방 장치가있는 장소는 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 다음을 원할 수 있습니다:

가습기로 공기를 개선하십시오.

가열 및 냉각 시스템을

동일한 대기 문제가없는 장소로 옮깁니다.

7. 적절한 안경을 착용하십시오.

눈의 피로를 줄이기 위해 특별한 안경이 필요한지 의사와상의하십시오. 긴장의 원인이되는 활동을 위해 특수 렌즈, 장치 또는 안구 치료가 필요할 수도 있습니다. 렌즈 용 코팅 및 색조가 눈에 도움이 될 수 있습니다. 또는 눈을 가라 앉히기 위해 콘택트 렌즈 착용 시간을 줄여야 할 수도 있습니다. 8. 하나의 활동에 소요되는 시간 단축

눈의 피로를 피하는 간단한 방법은 집중해야하는 단일 활동에 노출되는 시간을 제한하는 것입니다.디지털 장치에 더 적은 시간을 투자하십시오.

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• Treatment
• 눈의 피로를 치료하는 방법

많은 경우, 이전에 언급 한 것과 같은 변화는 눈의 피로를 치료하기 위해 필요한 것입니다. 눈이 심해 지거나 오랜 시간 지속되는 경우, 의사와상의하십시오. 시력 교정 용 렌즈가 필요할 수도 있고, 더 심각한 상태의 증상 일 수도 있습니다.

위험 요소

눈의 피로가 위험한 사람

집중적 인 활동에 많은 시간을 투자하면 눈의 피로감을 유발할 수 있습니다. 직업의 일부로 컴퓨터를 사용할 경우 눈의 피로감이 증가 할 수 있습니다. 디지털 장치에 시간이 오래 걸리는 어린이는 눈의 피로감이나 과민 반응이나 행동 문제와 같은 기타 증상이 나타날 수 있습니다.

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합병증

눈의 합병증

장시간 디지털 장치를 사용하면 장기간 눈에 해로운 푸른 빛에 노출됩니다. 파란 빛이 원인 일 수 있습니다:

망막의 문제

백내장

연령 관련 황반변

수면 장애

특수 렌즈는 푸른 빛에 노출되는 것을 줄일 수 있습니다.

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아웃룩

• 아웃룩
• 미래의보다 심각한 시력 문제를 줄이기 위해서는 눈의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 눈을 검사하기 위해 매년 의사를 만나야합니다. 특히 눈이나 피로를 오래 또는 오래 지속하는 경우 특히 그렇습니다. 눈의 피로 증상을 발견하면 눈의 피로를 줄이거 나 피하는 방법을 구현하십시오. 이러한 접근법이 눈의 피로를 풀어주지 않는다는 것을 알게되면 의사와 상담하십시오.