7 과학적 근거로 충분한 물을 마시는 건강 효과

우리 몸은 약 60 %의 물로주고 받는다.

하루에 8 온스 안경을 마시는 것이 일반적입니다 (8x8 규칙). 이 특정 규칙 뒤에 과학은 거의 없지만 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

여기에는 많은 물을 마시는 증거 기반 건강 혜택이 7 가지 있습니다.

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1. 물리적 성능을 극대화하는 물

수분을 유지하지 않으면 신체적 인 문제가 발생할 수 있습니다.

이것은 강렬한 운동이나 고열시 특히 중요합니다.

몸의 수분 함량의 2 % 정도를 잃으면 탈수 효과가 눈에 띄게 나타날 수 있습니다. 그러나 운동 선수가 땀 (1, 2)을 통해 수분의 6-10 %를 잃는 것은 드문 일이 아닙니다.

이것은 체온 조절을 조절하고, 동기를 줄이며, 피로를 증가시키고, 신체적으로나 정신적으로 운동을 더 어렵게 만듭니다.

신체의 수분 함량의 2 % 만 잃으면 신체적 성능이 크게 저하 될 수 있습니다. 2. 수분 공급은 에너지 수준과 뇌 기능에 주요 영향을 미침

뇌가 수분 상태에 크게 영향을받습니다. 연구에 따르면 경미한 탈수 (체중의 1-3 %)가 뇌 기능의 여러 측면을 손상시킬 수 있음이 입증되었습니다. 젊은 여성에 대한 연구에서 운동 후 1.36 %의 수분 손실은 기분과 집중력을 손상 시켰고 두통의 빈도를 증가시켰다 (6). 젊은 남성들과 비슷한 또 다른 연구에서, 1. 59 %의 유체 손실은 작업 기억에 해롭고 불안과 피로감을 증가 시킨다는 것을 보여주었습니다 (7). 1 내지 3 % 유체 손실은 약 1.5 내지 4와 동일하다. 68 파운드 (150 파운드) 인 경우 5 파운드 (0.5-2 kg)의 체중 감량. 운동이나 고열시에는 물론 일상적인 일상 생활을 통해 쉽게 발생할 수 있습니다. 어린이에서 노인에 이르기까지 많은 다른 연구에서 가벼운 탈수증이 기분, 기억력 및 뇌 기능을 손상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다 (8, 9, 10, 11, 12, 13).

결론: 경미한 탈수 (수분 손실 1 ~ 3 %)는 에너지 수준과 분위기를 손상시킬 수 있으며 기억력과 뇌 기능이 크게 저하 될 수 있습니다.

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3. 마시는 물은 두통을 예방하고 치료할 수 있습니다.

탈수는 일부 개인에게 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다 (14, 15).

몇몇 연구에 따르면 물은 탈수 된 사람들에게서 물이 두통을 덜어줍니다 (16).

그러나 이것은 두통의 유형에 의존하는 것처럼 보입니다. 18 명의 사람들에 대한 한 연구에 따르면 물은 두통의 빈도에 영향을 미치지 않지만 강도와 지속 기간은 다소 감소했습니다 (17).

결론:

특히 물을 마시면 수분이 두드러지는 증상을 완화하는데 도움이됩니다. 4. 더 많은 물을 마시면 변비를 완화시킬 수 있습니다.

변비는 드물게 배변과 대변 통과의 어려움이 특징 인 일반적인 문제입니다.

수분 섭취량을 증가시키는 것이 종종 치료 프로토콜의 일부로 권장되며,이를 뒷받침 할 몇 가지 증거가 있습니다. 저수준 소비는 젊은 사람과 노인 모두에서 변비의 위험 요소로 보인다 (18, 19).

탄산수는 그 이유가 완전히 이해되지는 않았지만 특히 변비 완화에 대한 유망한 결과를 보여줍니다 (20, 21).

결론:

많은 양의 물을 마시면 변비를 예방하고 완화시킬 수 있습니다. 특히 물을 충분히 마시지 않는 사람들에게는 특히 그렇습니다.

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5. 음용수는 신장 결석 치료에 도움이 될 수 있습니다.

요도 결석은 비뇨 기계에 형성되는 미네랄 크리스탈의 고통스러운 덩어리입니다.

가장 흔한 형태는 신장에 형성되는 신장 결석입니다. 이전에 신장 결석증을 앓 았던 사람들에게 물 섭취가 재발을 예방할 수 있다는 증거는 거의 없다 (22,23).

체액을 많이 섭취하면 신장을 통과하는 소변의 양이 증가하여 미네랄의 농도가 희석되므로 결정화되어 응집을 형성 할 가능성이 적습니다.

물은 또한 초기 돌 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만이를 확인하기위한 연구가 필요합니다.

결론:

증가 된 수분 섭취는 신장 결석 형성의 위험을 감소시키는 것으로 보인다. 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.

6. 물이 잠복기를 예방하는 데 도움이됩니다. 숙취는 술을 마신 후 경험 한 불쾌한 증상을 말합니다.

알코올은 이뇨제이므로 섭취하는 것보다 더 많은 물을 잃게됩니다. 이로 인해 탈수증이 생길 수 있습니다 (24, 25). 탈수는 숙취의

주된 원인이 아니지만 갈증, 피로, 두통 및 구강 건조와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 숙취를 줄이는 좋은 방법은 음료수 사이에 한 잔의 물을 마시고 취침 전에 적어도

적어도 1 잔의 물을 마시는 것입니다.

결론:

숙취는 부분적으로 탈수로 발생하며, 식수는 숙취의 주요 증상 중 일부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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7. 더 많은 물을 마시면 체중 감량에 도움이됩니다.

물을 많이 마시면 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 물이 포만을 증가시키고 신진 대사 속도를 높일 수 있기 때문입니다. 두 연구에서 1/2 리터 (17 온스)의 물을 마시면 1 %까지 24-30 %의 신진 대사가 증가하는 것으로 나타났습니다.5 시간 (26, 27).

즉, 매일 2 리터의 물을 마시면 하루 총 96 칼로리의 에너지를 소비 할 수 있습니다.