폐경기를 경험하는 모든 여성에게 유용한 미리 알림

일부는 육아와 풍요의 시대가 끝났습니다. 다른 사람들에게는 시간의 흐름을 나타내는 지표입니다. 그리고 약간을 위해, 그것은 "변화에서 안내하는 수술 또는 합병증의 결과일지도조차 모른다. "

폐경이 당신에게 어떤 의미인지에 관계없이, 당신이 그것이 가져 오는 증상 중 일부를 다룰 기회는있을 것입니다. 때로는 가장 작은 것조차도 가장 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 안도감을 찾기위한 몇 가지 제안이 있습니다.

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1. 멋지게 지켜라.

야간 땀과 홍조는 농담 거리가 아닙니다. 한밤중에 파업을 당하면 차가운 상태로 유지할 수있는 도구를 준비하는 것이 가장 좋습니다. "도구"는 물론 무선 리모콘이있는이 침대 팬을 의미합니다. 이 제품은 시트 사이에 필요한 공기를 직접 퍼지기 위해 특별히 설계되었습니다.

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2. 묵상하고 고통에서 벗어나십시오.

스트레스는 폐경의 증상을 악화시킬 수 있습니다. Mayo Clinic에서는 명상이 스트레스 해소제로 작동하므로 잠시 개인 장소에 몰래 들어가 횡격막 호흡을 연습합니다. 이것은 공기가 복부로 들어가고 입이나 폐뿐만 아니라 깊숙이 들어갈 때입니다.

요가는 명상하는 좋은 방법이기도합니다. 우리는 다섯 가지 요가 자세를 구체적으로 조합하여 폐경기 통증을 돕습니다. 루틴을 보려면 여기를 클릭하십시오.

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3. 자연적으로 간다

많은 여성들이 에센셜 오일이 폐경 증상을 완화하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 밤 땀을 흘리려면 침대에서 희석 한 박하 기름으로 채워진 롤러 병을 두거나 지갑에 손을 얹어 보관하십시오. 디퓨저는 방을 조용하고 시원하게 유지하기위한 편안한 선택이지만 2 시간마다 20 ~ 30 분 이상 (한 번에 1 시간 이상) 사용하지 마십시오.

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4. 식이 요법을 바꾸고 간헐적 인 단식을 시도하십시오.

간헐적 인 공복 (IF)은 갱년기 여성의 체중 조절이나 체중 감소에 특히 유용 할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 간헐적 인 여러 가지 유형의 금식이 있으며, 모두 일정 기간 동안 칼로리 섭취 제한이 있습니다.

다이어트 방법에는 5/2, 16/8, 먹는 그만 먹기, 전사 식단이 포함됩니다. 각 유형에는 언제 어떻게 먹을 지에 대한 규칙이 있습니다. 어떤 사람들은이 다이어트가 소화 기관을 개선시키고 염증을 낮추며 체지방을 감소 시킨다고 주장합니다. 그러나 간헐적 인 금식은 당뇨병이나 심장병과 같은 특정 조건이있는 경우 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다.시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

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5. 운동 포옹

여성의 신체는 폐경 후 매우 크게 바뀔 수 있습니다. 사실, 폐경기가 여성의 근육이 산소를 사용하는 방식을 바꿀 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다. 이러한 근육의 변화는 운동이 그 어느 때보 다 중요하다는 것을 의미합니다. 보너스로 운동은 체중 증가, 기분 변화 및 피로와 같은 가장 흔한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 폐경기 동안 할 수있는 최선의 운동을 보려면 여기를 읽어보십시오. 6. 장난감 실험