10 분 미만의 건강한 저탄 수화물 7 가지 식사

나는 항상 내가 무엇을 먹을지 묻는다. 그래서 나는 가끔 먹는 음식으로 기사를 쓰는 것이 좋은 생각이라고 생각했다.

나는 부엌에서 가장 독창적 인 사람이 아니며 대개 소수의 재료 만 사용합니다.

10 분 안에 식사를 준비 할 수 있지만, 나 자신을 그렇게 말할 수 있다면 여전히 맛있는 음식 을 맛볼 수 있습니다.

모든 식사는 저탄 수화물과 체중 감량입니다.

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1. 계란과 야채, 코코넛 오일로 볶음

이것은 매일 아침 식사로 매일 먹는다. 나는 그것에 결코 지치지 않으며 오랫동안 나를 완전하게 해줍니다.

성분: 코코넛 오일, 시금치, 냉동 야채 믹스 (당근, 콜리 플라워, 브로콜리, 녹두)와 향신료.

사용 방법:

1. 프라이팬에 코코넛 오일을 넣고 열을 올리십시오.
2. 야채를 추가하십시오. 내 경우에는 냉동 믹스를 사용하므로 열을 몇 분 동안 녹여야합니다.
3. 알을 추가합니다 (3 개 또는 4 개 사용).
4. 향신료를 추가하십시오. 나는 소금과 후추가 잘 작동하더라도 향신료 믹스를 사용합니다.
5. (선택 사항) 시금치를 추가합니다.
6. 준비가 될 때까지 볶습니다. 2. 채소와 살사로 구운 닭 날개

이것은 내가 가장 좋아하는 식사 중 하나입니다. 뼈에서 고기를 먹는 것에 대해 "원시적 인"것이 있습니다 … 그것을 좋아합니다.

성분:

닭 날개, 향신료, 일부 채소, 살사. 지침:

닭 날개에 양념을하십시오 (저는 닭 양념을 사용합니다).

1. 오븐에 넣고 180-200 ° C (356-392 ° F)에서 약 40 분간 가열합니다.
2. 날개가 갈색으로 바삭 바삭 해 질 때까지 그릴하십시오.
3. 야채와 살사를 제공하십시오.
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3. 베이컨과 계란

나는 베이컨을 건강 식품이라고 정확하게 부르지 않을 것이다. 그것은 결국 가공 된 고기입니다.

그러나 여전히 기화기가 낮아서 저탄 수화물식이 요법으로 섭취해도 체중은 줄 수 있습니다. 나는 개인적으로 일주일에 한두번 베이컨과 달걀을 먹는다.

성분:

베이컨, 계란. 지침:

베이컨을 팬에 넣고 준비가 될 때까지 볶습니다.

1. 베이컨을 접시에 담고 베이컨 지방에 몇 개의 알 (나는 3-4 개 사용)을 넣습니다.
2. (선택 사항) 달걀에 약간의 풍미를 더하고 싶다면 튀김하는 동안 바다 소금, 마늘 가루 및 양파 가루를 약간 넣으십시오.

4. 얇게 썬 피망으로 갈은 쇠고기

때로는 자주 먹는 음식이다. 주변에 누워있는 예비 쇠고기가 있으면 완벽합니다.

성분:

코코넛 오일, 양파, 갈은 소고기, 시금치, 향료 및 피망.

지침:

작은 조각으로 양파를 자른다.

1. 코코넛 오일을 팬 위에 올려 놓고 열을 올리십시오.
2. 팬에 양파를 넣고 1 ~ 2 분 정도 저어줍니다.
3. 갈은 소를 넣는다.
4. 일부 향신료를 추가하십시오 (저는 양념 혼합을 사용하지만 소금과 후추는 잘 작동합니다).
5. 시금치를 첨가하십시오.
6. (선택 사항) 약간 향신료를주고 싶다면 검은 후추와 칠리 파우더를 조금 더 넣으십시오.
7. 준비가 될 때까지 볶고, 얇게 자른 종 후추와 함께 제공하십시오.
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5. 빵이없는 치즈 버거

이것은 결코 피곤하지 않은 식사입니다. 일부 치즈와 함께 롤빵없이 햄버거와 원시 시금치와 함께 제공합니다.

원재료:

버터, 햄버거, 체다 치즈, 크림 치즈, 살사, 향료, 시금치. 지침:

팬 위에 버터를 올려 놓고 열을 올리십시오.

1. 햄버거와 향신료를 넣습니다.
2. 준비가 될 때까지 뒤집습니다.
3. 약간의 체다 치즈 조각과 크림 치즈를 위에 올려 놓습니다.
4. 열을 줄이고 치즈가 녹을 때까지 뚜껑을 덮으십시오.
5. 시금치와 함께 제공하십시오. 나는 시금치의 위에 냄비에서 지방의 일부를 부어 싶다.
6. 햄버거를 더 맛있게 만들려면 위에 살사를 몇 개 추가하십시오.
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6. 닭 가슴살 튀김 조각

항상 닭 가슴살을 먹는 것은 아니지만, 할 때 … 나는 버터를 더해서 맛있게 만듭니다.

성분:

버터, 닭 가슴살, 소금, 후추, 마늘 가루, 카레 및 야채. 지침:

닭 가슴살을 작은 조각으로 자른다.

1. 팬에 버터를 넣고 열을 올리십시오.
2. 닭 조각을 더합니다.
3. 소금, 후추, 카레 및 마늘 가루를 추가합니다.
4. 닭고기가 갈색, 바삭 바삭 한 질감을 얻을 때까지 볶습니다.
5. 일부 채소로 제공하십시오.

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7. 가짜 고기 기반 피자 … Meatza

피자를 놓치면 이것을 좋아할 것입니다. 그것은 나의 의견으로는, 모든 더러운 성분없이 더 나은 맛이 난다.

이 조리법은 매우 쉽게 수정할 수 있으며 원하는대로 야채, 버섯, 치즈 등을 추가 할 수 있습니다.

성분:

갈은 소고기, 살사, 양파, 향신료, 마늘 가루, 파쇄 된 치즈 및 베이컨.

지침:

양파를 작은 조각으로 자르고 베이컨을 작은 조각으로 자릅니다.

1. 베이킹 접시 바닥에 쇠고기, 살사, 양파, 향신료, 마늘 분말을 섞습니다.
2. 파쇄 된 치즈를 위에 올려 놓습니다.
3. 전체에 걸쳐 베이컨 조각을 펼칩니다.
4. 오븐에 넣고 180 ~ 200 ° C (356-392 ° F)에서 30-40 분 동안 가열하여 베이컨과 치즈가 바삭 바삭하게 보일 때까지 가열합니다.
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더욱 간단하고 맛있는 요리법이 있습니다: 101 가지 건강에 좋은 저탄 수화물 조리법.

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