열량을 태우는 특별한 방법

더 많은 칼로리를 태우면 건강한 체중을 잃고 유지할 수 있습니다.

올바른 음식을 운동하고 섭취하는 것이 두 가지 효과적인 방법입니다.

그러나 화상을 입는 칼로리의 수를 늘릴 수있는 특별한 방법이 있습니다.

칼로리를 태우는 6 가지의 비 전통적인 방법이 있습니다.

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1. 감기 노출

차가운 온도에 노출되면 신체의 갈색 지방 활동을 자극하여 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다 (1).

주로 흰 지방 외에, 지방 저장소도 소량의 갈색 지방으로 이루어져 있습니다. 이 두 종류의 체지방은 매우 다른 효과를냅니다.

흰 지방은 염증, 인슐린 저항성 및 지방 축적을 촉진합니다. 대조적으로, 갈색 지방은 칼로리 연소를 증가시키고 체중 감량 및 당뇨병 조절에 도움이 될 수 있습니다 (2, 3).

갈색 지방의 칼로리 소모 효과는 개인마다 차이가있는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 뚱뚱한 사람들은 마른 사람보다 갈색 지방이 적게 나타나는 것 같습니다 (4). 초기 동물 연구에 따르면, 만성적 인 감기에 걸리면 흰 지방이 갈색으로 변하게됩니다. 그러나 이것은 아직 연구 중이다 (5). 인간의 연구에 따르면 몸에있는 활성 갈색 지방의 양 (6, 7, 8, 9, 10, 11)에 따라 차가운 온도에 노출되면 칼로리 연소가 상당히 증가 할 수 있습니다.

무엇보다, 당신은이 혜택을 얻기 위해 어는 온도를 견딜 필요가 없습니다. 한 연구에서 유사한 신체 조성을 가진 건강한 청년들은 2 시간 동안 19 ° C (66 ° F)의 환경에 머물러있었습니다. 모든 남성에서 칼로리 연소가 증가했지만, 갈색 지방 활성이 가장 높은 남성에서는 열효율이 3 배 더 높았다 (10). 또 다른 연구에서 10 명의 마른 청년들이 2 시간 동안 17 ° C (62 ° F)의 온도에 규칙적으로 노출되었을 때 그들은 하루 평균 164 칼로리를 평균 11 번 연소했습니다.

감기 노출의 이점을 얻는 몇 가지 방법으로는 집에서 약간 온도를 낮추고 추운 날씨에 샤워하고 추운 날씨에 밖에 나가는 등이 있습니다.

결론:

차가운 온도에 노출되면 갈색 지방 활동이 촉진되어 연소하는 칼로리의 수가 증가합니다. 2. 차가운 물 마시기

물은 갈증을 진정시키고 수분을 잘 유지하기위한 최고의 음료 선택입니다.

결론:

마시는 찬물은 일시적으로 칼로리 연소를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 그러나이 효과의 강도는 개인에 따라 다를 수 있습니다. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. 츄 껌

츄잉껌은 스낵에서 충만감을 높이고 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 나타났습니다 (18).

신진 대사를 가속화 할 수 있다는 증거도 있습니다 (19, 20, 21, 22). 작은 연구에서 보통 체중 남성은 4 차례의 식사를 먹었습니다. 그들은 식사 후 껌을 씹을 때 식후에 훨씬 더 많은 칼로리를 태웠다 (20). 또 다른 연구에서는 30 명의 젊은 남성과 여성이 매 식사 후 20 분 동안 껌을 씹었을 때 껌을 씹지 않은 것보다 신진 대사율이 높았다. 또한, 그것은 야간 금식 후 더 높게 유지되었다 (21).

신진 대사에 유익한 효과를 얻고 치아의 건강을 보호하기 위해 무설탕 껌을 선택하십시오.

결론:

껌은 식사 후 또는 식사 사이에 섭취하면 신진 대사를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 4. 혈액 기증

피를 기증하면 도움이 필요한 사람의 생명을 구할 수 있습니다.

또한 혈액을 채취하면 최소한 일시적으로 소모하는 칼로리 수가 증가합니다. 캘리포니아 주 샌디에고 대학의 연구진은 온라인 소스에 따르면, 1 파인트의 혈액을 기증하면 평균 650 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 이 수치를 검증 할 수있는 연구는 없지만, 칼로리 소비의 실질적인 증가가 이치에 맞을 것이다. 혈액을 기증 할 때 몸은 에너지를 사용하여 새로운 단백질, 적혈구 및 기타 혈액 성분을 합성하여 잃어버린 것을 대체합니다.

물론, 헌혈은 매일 할 수있는 것이 아닙니다. 일반적으로 혈액 공급을 보충하기 위해 혈액을 채취 할 때까지 적어도 8 주를 기다려야합니다. 또한, 혈액을 기증하면 염증 마커를 낮추고 항산화 활동을 증가 시키며 심장 질환의 위험을 낮추는 등 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있다고 연구 조사에서 제안했습니다 (23, 24).

하지만 가장 중요한 것은 피를 기증 할 때마다 잠재적으로 생명을 구하는 것입니다.

결론:

생명을 구하는 것을 돕는 것 외에도, 피를 기증하면 일시적으로 화상을 입는 칼로리 수가 증가하고 다른 건강상의 이점을 제공합니다.

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5. Fidget More

운동은 칼로리를 태우고 몸 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 신체 활동의 미묘한 형태는 또한 대사율을 높일 수 있습니다. 이 개념은 비 운동 활동 열 생성 (neat)으로 알려져 있는데, 여기에는 운동 능력 평가 (fidgeting)가 포함됩니다. 피딩 (fidgeting)은 신체 부위를 불안정하게 움직이는 것을 포함합니다.예로는 반복적으로 다리를 튀고, 테이블에 손가락을 두르고, 고리를 가지고 노는 것을들 수 있습니다. 한 연구에서 앉아 있거나 서있는 동안 안절부절 못했던 사람들은 앉아 있거나 서있을 때보 다 평균 5 ~ 6 배 더 많은 칼로리를 연소시키는 것으로 나타났습니다 (25). 또 다른 연구는 가장 높은 체중을 가진 사람들이 운동 및 기타 운동이 아닌 운동에 반응하여 신진 대사율이 가장 크게 증가한다는 것을 발견했습니다 (26). 경우에 따라 NEAT는 일일 칼로리 소비에 중요한 기여를 할 수 있습니다. 예를 들어, 연구자 중 한 그룹은 사람의 체중과 활동 수준에 따라 하루 2 천 가지 추가 칼로리를 태울 수 있다고 제안했다 (27). 일부 전문가들은 칼로리 소모 능력과 체중 증가를 바탕으로 사람들이 운동과 운동 이외의 활동을 일상 생활에 도입 할 것을 촉구했습니다 (28, 29).