체중과 배 지방을 잃는 6 가지 최고의 티

차는 전세계에서 즐기는 음료입니다.

찻잎에 뜨거운 물을 붓고 수분 동안 가파른 향을 내뿜어 물에 녹일 수 있습니다.

이 방향성 음료는 Camellia sinensis 의 잎에서 가장 일반적으로 만들어지며, 이는 아시아에서 흔히 볼 수있는 상록 관목입니다.

음주 차는 세포를 손상으로부터 보호하고 심장 질환의 위험을 감소시키는 것을 포함하여 많은 건강상의 이점과 관련되어 있습니다 (1, 2).

이 기사에서는 체중 감량과 체지방 감소를위한 최고의 차 6 가지를 살펴볼 것입니다. 1. 녹차

녹차는 가장 잘 알려진 차 종류 중 하나이며 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

체중 감량을위한 가장 효과적인 차의 하나이기도합니다. 체중과 체지방 감소에 녹차를 연결시키는 실질적인 증거가 있습니다.

2008 년 한 연구에서는 정기적으로 녹차 또는 위약을 마시는 동안 60 명의 비만한 사람들이 12 주 동안 표준식이를했습니다 연구 과정 동안, 녹차를 마신 사람들은 위약 그룹 (3)보다 7.3 파운드 (3. 3kg) 더 많은 체중을 잃었습니다.

이는 녹차 추출물이 특히 카테킨과 천연 산화 방지제가 높기 때문에 신진 대사를 촉진시키고 지방 연소를 증가시킬 수 있기 때문일 수 있습니다 (5).

이 같은 효과는 일반 녹차와 동일한 유익한 성분을 함유하고있는 고농축 가루 차인 말 (matcha)에도 적용됩니다.

요약:

녹차는 카테킨 (catechins)이라고 불리는 항산화 제의 종류가 높으며 체중 감소와 지방 감소와 관련이 있습니다. 2. 푸에르 차 (Puerh Tea)

푸에르 또는 푸 에르 차라고도하는 푸에르 차는 발효 된 중국 홍차의 한 종류입니다.

식사 후에는 종종 즐기며, 저장 시간이 길어질수록 흙 냄새가납니다.

일부 동물 연구에 따르면 푸에르 차는 혈당과 혈중 트리글리 세라이드를 낮출 수 있습니다. 동물과 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 푸에르 티 차는 체중 감소를 돕는 데 도움이 될 수 있습니다 (6, 7). 한 연구에서, 70 명의 남성에게 Puerh tea 추출물이나 위약을 주었다. 3 개월 후, puerh tea capsule을 복용 한 사람들은 위약군 (8 명)보다 약 2 파운드 (1kg)를 잃었습니다. 쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔다. 푸에르 차 추출물은 비만 방지 효과가 있으며 체중 증가를 억제하는 데 도움이된다.

현재의 연구는 푸에르 차 추출물에만 국한되므로, 차와 같이 마시면 ​​동일한 효과가 적용되는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약: 인간 및 동물 연구에 따르면 푸에르 차 추출물은 체중 감소를 촉진하는 동시에 혈당과 혈중 트리글리 세라이드 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. 홍차

홍차는 녹색, 흰색 또는 우롱 차와 같은 다른 유형보다 더 많은 산화를 겪은 차 유형입니다.

산화는 찻잎이 공기에 노출되었을 때 일어나는 화학 반응으로 홍차의 특징적인 어두운 색을 유발하는 갈변을 유발합니다 (10).

얼 그레이 (Earl Grey)와 영국식 아침 식사와 같은 인기있는 품종을 포함하여 다양한 종류와 홍차를 사용할 수 있습니다.

몇몇 연구에 의하면 홍차는 체중 조절에 효과적 일 수 있음을 발견했습니다. 111 명의 사람들을 대상으로 한 한 연구에 따르면 3 개월 동안 매일 3 잔의 홍차를 마시는 것이 카페인에 맞는 대조 음료 (11)를 마시는 것에 비해 체중 감소와 허리 둘레가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

일부 사람들은 홍차의 잠재적 인 체중 감량 효과가 산화 방지 특성을 지닌 식물성 안료의 한 종류 인 플라본이 높기 때문에 그 홍차의 잠재적 인 체중 감량 효과가 있다고 이론화합니다. 연구는 14 세 이상 성인 280 명 중 4 명을 추적했다. 홍차와 같은 음식과 음료에서 섭취하는 플라본 섭취량이 높은 사람들은 플라본 섭취량이 낮은 사람들 (12)보다 체질량 지수 (BMI)가 낮았다.

그러나이 연구는 BMI와 flavone 섭취 사이의 연관성만을 살펴 본다. 관련 될 수있는 다른 요소들을 설명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약:

홍차는 플라본이 많이 함유되어 있으며 체중, BMI 및 허리 둘레 감소와 관련이 있습니다. 4. 우롱 차 (Oolong Tea)

우롱 차는 부분적으로 산화 된 전통 중국 차로서, 녹차와 홍차의 어느 곳에서나 산화와 색상의 관점에서 사용합니다. 이것은 과일 향이 강한 향기와 독특한 향을 가진 것으로 종종 묘사되지만, 이는 산화 수준에 따라 크게 다를 수 있습니다.

몇몇 연구에 따르면 우롱 차는 지방 연소를 개선하고 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 향상시킬 수 있다고합니다. 한 연구에서 과체중 또는 비만인 102 명은 매일 우롱 차를 6 주 동안 마셨다. 우롱 차는 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수있다. 연구팀은 차가 체내 지방의 신진 대사를 개선함으로써 이것을한다고 제안했다. 또 다른 작은 연구는 남성에게 물이나 차를 3 일간 투여하여 대사율을 측정했습니다. 우롱 차는 물과 비교하여 에너지 소비를 2.9 % 증가 시켰으며 평균 281 칼로리를 연소시키는 것과 같았습니다 (평균 14).

우롱 차의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요하지만, 이러한 결과는 우롱 차가 체중 감소에 잠재적으로 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

요약:

연구에 따르면 우롱 차는 신진 대사를 높이고 지방 연소를 개선하여 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 5. White Tea

차는 아직 젊지 만 최소한 가공되고 수확되기 때문에 다른 유형의 차보다 두드러집니다.

화이트 티는 다른 차와는 아주 다른 독특한 향을 지니고 있습니다. 섬세하고 섬세하며 약간 단맛이납니다.

백차의 장점은 잘 연구되어 왔으며 구강 건강 개선에서 일부 시험관 연구 (15, 16)에서 암세포를 죽이는 것에 이르기까지 다양합니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 체중과 체지방을 잃을 때 흰 홍차도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 백차와 녹차에는 비슷한 양의 카테킨이 들어있어 체중 감량을 돕습니다 (5, 17). 또한, 하나의 시험관 연구에 따르면 백차 추출물은 지방 세포의 파괴를 증가시키면서 새로운 지방 세포의 생성을 예방하는 것으로 나타났습니다 (18).

그러나 이것은 시험관 연구 였기 때문에 백차의 효과가 사람에게 어떻게 적용되는지는 분명하지 않습니다.

지방 손실에 관해서 백차의 잠재적 유익한 효과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다. 요약:

한 가지 시험관 연구에 의하면 백차 추출물이 지방 손실을 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 그러나 현재 인간에 대한 연구가 많지 않으며 더 많은 연구가 필요합니다. 6. 허브 차 허브 티는 뜨거운 물에 허브, 향신료 및 과일을 주입하는 것과 관련이 있습니다.

카페인을 함유하지 않았기 때문에 전통 차와 차이가 있으며

Camellia sinensis

의 잎에서 만들어지지 않기 때문입니다.

인기있는 허브 티에는 루이보스 티, 생강 티, 로즈힙 차 및 히비스커스 차가 포함됩니다.

허브 차의 성분과 제형이 크게 다를 수 있지만, 일부 연구에서는 허브 티가 체중 감소와 지방 감소에 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 한 동물 연구에서 연구자들은 비만 한 쥐에게 허브 티를 주었고, 체중을 줄이고 호르몬 수치를 정상화시키는 것을 도왔다 (19).

루이보스 티는 지방 연소 (20)에 특히 효과적 일 수있는 허브 티의 한 종류입니다.

하나의 시험관 연구에서 루이보스 티는 지방 대사를 증가시키고 지방 세포의 형성을 차단한다는 것을 보여주었습니다 (21).

그러나 루이보스와 같은 허브 차가 체중 감소에 미치는 영향을 조사하려면 인체에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 요약:

연구가 제한되어 있지만 일부 연구에서는 루이보스 차를 포함한 허브 차가 체중 감량과 지방 감소를 도울 수 있다는 것을 발견했습니다.

결론

많은 사람들이 차분한 품질과 맛을 위해 차를 마시지 만, 각 컵은 많은 건강상의 이익을 가져다줍니다.

주스 또는 탄산 음료와 같은 고 칼로리 음료를 차로 교체하면 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 일부 동물 실험 및 시험관 연구는 특정 유형의 차가 지방 세포 형성을 차단하면서 체중 감소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 그러나이를 더 연구하기 위해서는 인간에 대한 연구가 필요합니다. 또한, 많은 종류의 차는 특히 체중 감소를 도울 수있는 플라본 (flavones) 및 카테킨 (catechin)과 같은 유익한 화합물이 풍부합니다.

건강한 식단과 정기적 인 운동으로 하루 한잔 또는 두 잔의 차를 마시면 체중 감량을 높이고 유해한 배 지방을 예방할 수 있습니다.