아보카도와 호두와 같은 일반적인 용의자의 건강에 좋은 음식

건강한 식사는 지루할 필요가 없습니다.

건강하고 맛있는 양이 많습니다. 건강에 좋은 음식은 50 가지가 있습니다. 대부분은 놀라 울 정도로 맛있습니다.

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1-6: 과일과 딸기

과일과 딸기는 세계에서 가장 인기있는 건강 식품입니다.

놀랍지는 않지만 놀라운 맛을 보았습니다. 과일은 또한식이 요법에 쉽게 포함될 수 있습니다. 1. 사과

사과는 섬유질, 비타민 C 및 수많은 항산화 물질이 풍부합니다. 사과는 매우 만족스럽고 식사 간 배고픔을 느끼면 간식으로 완벽합니다.

2. 아보카도 (Avocados)

아보카도는 탄수화물 대신에 건강한 지방이 가득하기 때문에 대부분의 과일과 다릅니다. 그들은 섬유질, 칼륨 및 비타민 C가 크림 같고 맛있고 높습니다.

3. 바나나

바나나는 세계 최고의 칼륨 원입니다. 그들은 또한 비타민 B6와 섬유질이 풍부합니다. 바나나는 무척 편리하고 휴대가 편리합니다. 4. 블루 베리

블루 베리는 맛있는 성분 일뿐만 아니라 세계에서 가장 강력한 항산화 물질 중 하나입니다.

5. 오렌지

오렌지는 비타민 C 성분으로 잘 알려져 있습니다. 그들은 또한 섬유, 항산화 물질과 맛이 높습니다. 6. 딸기

딸기는 영양가가 높으며 탄수화물과 칼로리가 모두 적습니다.

그들은 비타민 C, 섬유 및 망간을 함유하고 있으며, 아마도 가장 맛있는 식품 중 하나입니다.

기타 건강한 과일

기타 건강한 과일과 열매는 여기에 나와 있지 않습니다.

체리, 포도, 자몽, 키위, 레몬, 망고, 멜론, 올리브, 복숭아, 배, 파인애플, 자두, 라스베리 등이 그 예입니다.

7. Eggs

계란은 지구상에서 가장 영양가가 높은 음식 중 하나입니다. 그들은 이전에 콜레스테롤 수치가 높았 기 때문에 악마 였지만, 새로운 연구 결과에 따르면 이들이 완벽하게 안전하고 건강하다는 것을 보여주었습니다 (1, 2).

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8-10: Meats

모든 고기가 해롭다는 것은 신화입니다. 처리되지 않고 부드럽게 조리 된 고기는 가장 건강하고 영양가가 높은 음식 중 하나입니다. 8. 경량 쇠고기

경량 쇠고기는 존재하는 단백질의 최고 공급원 중 하나이며, 생물학적으로 유용한 철분을 함유하고 있습니다. 당신이 저탄 수화물 식단을 먹고 있다면 지방 삭감을 선택하는 것이 좋습니다. 9. 닭 가슴살

닭 가슴살은 지방과 칼로리가 적지 만 단백질은 매우 높습니다. 그것은 많은 양분의 중대한 근원이다. 다시 말해, 많은 탄수화물을 섭취하지 않으면 더 많은 닭고기를 먹을 수 있습니다. 10. 양고기

양들은 보통 풀을 먹이고 고기는 오메가 -3 지방산이 많습니다.

11-16: 견과류, 씨앗, 땅콩

지방과 칼로리가 높긴하지만 견과류와 씨앗이 체중 감량에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다 (3, 4).

마그네슘과 비타민 E를 포함하여 많은 사람들이 얻지 못하는 중요한 영양소를 바삭 바삭하게 채우고 적재합니다.

제로 제제도 필요합니다. 제형 준비가 필요합니다. 다이어트에. 11. 아몬드

아몬드는 인기있는 너트 유형입니다. 그것은 비타민 E, 산화 방지제, 마그네슘 및 섬유로 적재됩니다. 연구에 따르면 아몬드는 체중 감량을 돕고 신진 대사 건강에 큰 도움이됩니다 (5). 12. 치아 씨앗 (Chia Seeds)

치아 씨앗은 지구상에서 가장 영양이 풍부한 조밀 식품 중 하나입니다. 1 온스 (28 그램)의 섬유에는 11 그램의 섬유가 포함되어 있으며 마그네슘, 망간, 칼슘 및 기타 여러 영양소에 대해 권장 섭취량의 상당 부분을 차지합니다. 13. 코코넛 (Coconuts)

코코넛에는 중쇄 트리글리세리드라고 불리는 섬유소와 강력한 지방산이 들어 있습니다. 14. 마카다미아 견과류

마카다미아 씨앗은 매우 맛있습니다. 그들은 대부분의 다른 견과류보다 단 불포화 지방이 훨씬 높으며 오메가 -6 지방산은 낮습니다. 159. 호두 (Walnuts)

호두는 영양가가 높고 섬유질과 각종 비타민 및 무기질로 가득차 있습니다. 16. 땅콩

땅콩 (기술적으로 콩과 식물이 아니라 견과류)은 믿을 수 없을만큼 맛이 좋으며 영양소와 항산화 물질이 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 땅콩은 체중 감량에 도움이됩니다 (6, 7).

하지만 땅콩 버터를 쉽게 먹을 수 있습니다. 그것은 칼로리가 매우 높고 섭취량이 너무 많습니다.

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17-26: 야채

칼로리의 칼로리는 야채가 세계에서 가장 집중된 영양소 중 하나입니다.

다양한 종류가 있으며, 매일 다양한 종류의 채소를 먹는 것이 가장 좋습니다. 17. 아스파라거스

아스파라거스는 인기있는 야채입니다. 탄수화물과 칼로리는 모두 낮지 만 비타민 K가 함유되어 있습니다.

18. Bell Peppers

피망은 빨강, 노랑, 녹색을 비롯한 여러 가지 색상이 있습니다. 그들은 바삭 바삭하고 아주 맛이 좋으며 항산화 물질과 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.

19. 브로콜리

브로콜리는 날 음식과 익힌 음식 모두 맛있는 십자화과 식물입니다. 섬유질, 비타민 K 및 비타민 C의 훌륭한 공급원이며 다른 채소에 비해 단백질 양은 적습니다.

20. 당근

당근은 인기있는 뿌리 채소입니다. 그것은 매우 맛있고 바삭 바삭하며, 섬유질과 비타민 K와 같은 영양분이 가득합니다. 당근은 또한 많은 이점을 갖는 카로틴 항산화 물질이 매우 높습니다. 21. 콜리 플라워

콜리 플라워는 매우 다재 다능 한 십자화과 식물입니다. 그것은 모든 종류의 건강에 좋은 조리법을 만들기 위해 사용될 수 있으며, 맛 또한 자체적으로 맛있습니다. 22. 오이

오이는 세계에서 가장 유명한 야채 중 하나입니다. 그것은 탄수화물과 칼로리 모두에서 매우 낮으며 대부분 물로 이루어져 있습니다. 그러나 비타민 K를 포함한 소량의 영양소가 포함되어 있습니다.23. 마늘

마늘은 믿을 수 없을 정도로 건강합니다. 면역 강화 기능을 포함한 강력한 생물학적 효과를 지닌 생체 활성 화합물 인 알리신 (allicin)을 함유하고 있습니다 (8). 24. Kale

케일은 좋은 이유로 최근 몇 년 동안 매우 인기가있었습니다. 그것은 비타민 K, 비타민 C, 섬유 및 다른 많은 영양소가 엄청나게 높습니다. 샐러드와 조리법에 만족스러운 위기를 추가하는 것이 이상적입니다. 25. 양파

양파는 매우 강한 풍미를 가지고 있으며 조리법에 사용하기 매우 유명합니다. 여기에는 건강에 도움이되는 것으로 여겨지는 많은 생물 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 26. 토마토

오메오는 기술적으로 과일이지만 일반적으로 채소로 분류됩니다. 그들은 맛이 좋고 칼륨과 비타민 C와 같은 영양분이 들어 있습니다.

더 건강한 야채

목록에 없지만 매우 건강합니다: 아티 초크, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 셀러리, 가지, 파, 상추, 버섯, 무, 스쿼시, 스위스 chard, 순 무, 호박.

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27-32: 생선 및 해산물

생선 및 기타 해산물은 건강하고 영양가가 높습니다. 그들은 특히 오메가 -3 지방산과 요오드가 풍부합니다. 두 가지 영양소는 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못합니다. 연구에 따르면 바다에서 가장 많은 음식 (특히 어류)을 먹는 사람들은 심장 질환, 치매 및 우울증을 포함하여 더 오래 살며 많은 질병의 위험이 적습니다 (9, 10, 11).

27. 연어

연어는 우수한 맛과 단백질 및 오메가 -3 지방산을 포함한 많은 양분으로 인해 인기있는 유성 생선입니다. 또한 일부 비타민 D가 포함되어 있습니다.

28. 정어리

정어리는 작고 기름기가 많은 생선으로 가장 영양가가 높은 음식입니다. 그들은 인체가 요구하는 대부분의 양분을 포함하고 있습니다.

29. 조개

조개류는 자주 먹지 않으며, 거의 모든 다른 식품보다 많은 영양소가 포함되어 있기 때문에 부끄러운 일입니다. 그것은 영양소 밀도와 관련하여 장기 육류와 유사합니다. 식용 조개류에는 조개, 연체 동물 및 굴이 포함됩니다.

30. 새우

새우는 바다에서 발견되는 동물의 일종이다. 지방과 칼로리는 낮지 만 단백질은 많습니다. 그것은 또한 셀레늄과 비타민 B12를 포함하여 다양한 다른 영양소들로 가득차 있습니다.

31. 송어

송어는 연어와 비슷한 맛있는 기름진 생선의 또 다른 유형입니다. 329. 참치

참치는 서양 국가에서 매우 유명하며 지방과 칼로리가 적지 만 단백질은 많습니다. 칼로리를 낮게 유지하면서 더 많은 단백질을 자신의 식단에 첨가해야하는 완벽한 사람들입니다.

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33-35: 곡물

곡물은 최근 몇 년 동안 격렬한 인기를 얻었습니다.

그러나 모든 곡물을 함께 뭉친 것은 실수입니다. 곡물에는 많은 종류가 있으며, 그 중 일부는 매우 건강합니다.

여전히 탄수화물 섭취량이 매우 높기 때문에 저탄 수화물 식단을 권장하지 않습니다.339. 현미 (Brown Rice)

쌀은 가장 오래된 곡물 중 하나이며, 현재 세계에서 절반 이상의 사람들에게 주요한 식량입니다. 갈색 (곡물) 쌀은 섬유, 비타민 B1과 마그네슘의 상당한 양의 꽤 영양가가 있습니다. 34. 귀리

귀리는 믿을 수 없을만큼 건강합니다. 그들은 영양분이 풍부하고 베타 - 글루칸 (beta-glucans)이라는 강력한 섬유를 함유하고있어 많은 이점을 가지고 있습니다. 359. Quinoa

Quinoa는 최근 몇 년 동안 건강에 관심이 많은 사람들 사이에서 엄청나게 인기가되었습니다. 그것은 섬유와 마그네슘과 같은 영양소가 풍부한 맛있는 곡물입니다. 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이기도합니다.

36-37: 빵

대부분의 사람들은 많은 빵을 먹습니다.

건강에 좋은 식단을 처음으로 먹는 사람들에게는 빵 대신 먹을 것을 찾기가 매우 어려울 수 있습니다.

다행히도 여러 가지 건강한 (또는 적어도 "나쁘지 않음") 옵션을 사용할 수 있습니다. 36. 에스겔 빵

에스겔 빵은 가게에서 살 수있는 가장 건강한 빵 일 수 있습니다. 그것은 유기, 발아 된 전체 곡물에서 만들어지며 콩과 식물의 여러 유형을 포함합니다. 379. 수제 저탄 수화물 빵

건강한 빵을 만드는 가장 안전한 방법은 스스로 만드는 것입니다. 여기 글루텐이없고 기화기가 적은 건강한 빵에 대한 15 가지 조리법 목록이 있습니다.

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38-40: 콩과 식물

콩과는 최근 몇 년 동안 부당하게 악마 화 된 또 다른 식품군이다.

콩과 식물은 항 영양소, 소화 및 영양소 흡수를 방해 할 수있는 물질을 함유하고있는 것이 사실입니다. 그러나, 이러한 항 영양소는 콩과 식물을 먹기 전에 몸에 담가서 적절히 준비함으로써 제거 할 수 있습니다 (12).

우리가 남긴 것은 훌륭한 식물 기반 단백질 원천을 포함하여 믿을 수 없을 정도로 저렴한 양질의 영양 공급원입니다. 38. 녹색 콩

녹색 콩은 문자열 콩이라고도하며 일반 콩의 미숙 품종입니다. 그들은 서구 국가에서 매우 인기가 있습니다. 399. 신장 콩

신장 콩에는 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있으며 섬유질이 매우 큽니다. 익지 않을 때 유독하기 때문에 제대로 요리해야합니다. 40. 렌즈 콩

렌즈 콩은 또 다른 인기있는 콩과 식물이다. 그들은 섬유질이 높고 식물성 단백질의 최고의 원천입니다. 렌즈 콩은 또한 맛있고 맛이 좋으며 매우 만족스러운 질감을 가지고 있습니다.

41-43: Dairy

많은 사람들이 유제품을 견딜 수 없습니다.

그러나, 그들을 용인하는 사람들을 위해, 그들은 다양한 중요한 영양소의 건강한 원천입니다. 유방 전체 유제품이 가장 좋은 것으로 조사되었으며, 가장 많은 전 지방 유제품을 먹는 사람들은 비만과 제 2 형 당뇨병의 위험이 더 낮다는 연구 결과가 있습니다 (13, 14).

낙농 젖소가 풀을 먹인 젖소에서 나온다면 CLA와 같은 일부 생리 활성 지방산의 함량이 높아질 수 있습니다. 41. 치즈

치즈는 엄청나게 영양가가 높으며, 한 조각에는 우유 한 컵과 동일한 영양소가 들어 있습니다. 그것은 또한 당신이 먹을 수있는 가장 맛있는 음식 중 하나입니다.42. 전체 우유

전체 우유는 비타민, 미네랄, 고급 동물성 단백질 및 건강한 지방이 매우 높습니다. 그것은 칼슘의 최고의 원천 중 하나입니다. 43. 요구르트 (Yogurt)

요구르트는 살아있는 박테리아를 첨가하여 발효시킨 우유로 만든다. 친화적 인 probiotic 박테리아의 부가적인 이점을 제외하고는 우유와 같은 많은 건강 효과를 가지고 있습니다.

44-46: 지방과 기름

지방에 대한 전쟁은 사라지고 많은 지방과 기름이 건강 식품으로 다시 돌아 왔습니다. 44. 잔디 먹이를 든 암소의 버터

잔디밭에서 먹은 암소의 버터는 매우 중요한 비타민 K2를 비롯한 많은 중요한 영양소가 풍부합니다.

45. 코코넛 오일

코코넛 오일에는 중쇄 트리글리 세라이드라는 강력한 지방산이 들어 있습니다. 코코넛 오일은 알츠하이머 병에 효과가있을 수 있으며 배꼽 지방을 잃을 수있는 것으로 나타났습니다 (15, 16). 46. 엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 지구상에서 가장 건강한 지방입니다. 그것은 심장 건강한 단일 불포화 지방을 함유하고 있으며 강력한 건강상의 이점을 가진 항산화 물질이 매우 높습니다.

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47-48: Tubers

Tubers는 일부 식물의 저장 기관입니다. 그들은 많은 유익한 영양소를 포함하는 경향이 있습니다. 47. 감자

감자는 전 세계적으로 매우 인기있는 음식입니다. 그들은 칼륨으로 가득 차 있으며 비타민 C를 포함하여 우리가 필요로하는 거의 모든 영양소를 포함합니다.

그들은 또한 매우 믿을 수 없을 정도입니다. 1 개의 학문은 삶은 감자가 시험 된 38의 음식의 훨씬 채웠다는 것을 것을을 발견했다 (17). 48. 고구마

고구마는 먹을 수있는 가장 맛있는 딱딱한 음식 중 하나입니다. 그들은 항산화 물질과 모든 종류의 건강한 영양소가 들어 있습니다. 49. 사과 사과 식초

사과 사과 식초는 자연 건강 공동체에서 엄청나게 인기가 있습니다. 연구에 따르면 혈당 수치를 낮추고 겸손한 체중 감소를 유발할 수 있다고합니다 (18, 19).

샐러드 드레싱에 사용하고 식사에 풍미를 더하는 것이 좋습니다. 50. 다크 초코렛 (Dark Chocolate)

다크 초콜릿이이리스트에서 가장 맛있는 음식 일뿐만 아니라 가장 건강에 좋을 수도 있습니다.

다크 초콜릿에는 섬유와 마그네슘이 함유되어 있으며, 가장 강력한 산화 방지제 중 하나입니다 (20).