발기 부전을위한 요가

ED의 원인은 무엇입니까?

발기 부전 (ED)은 성관계를 가질만큼 확고한 발기를 유지하는 데 어려움이있는 경우입니다. 혈류 나 호르몬 문제를 포함하여 ED를 개발할 수있는 많은 이유가 있습니다. 만성적 인 건강 상태, 예를 들어 심장병이나 당뇨병이있는 경우에도 심전도가 발생할 수 있습니다.

스트레스와 불안은 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. ED가 귀하의 전반적인 건강 상태에 대해 우려할만한 이유는 아니지만, 약물 치료를 받기 전에 도움이되는지 확인하기 위해 라이프 스타일을 변경해보십시오.

의약품의 대안

비아그라를 처치하기 위해 종종 비아그라를 사용합니다. 그러나이 약의 부작용은 불쾌감을 줄 수 있습니다. 반면 요가는 몸과 마음을 편안하게하는 마약없는 방법입니다. 요가가 ED를 도울 수 있다고 제안하는 연구가 늘어나고 있습니다.

이러한 성적인 점수는 발기뿐이었습니다. 남자들은 "욕망, 성관계 만족, 성과, 자신감, 파트너 동기화 … 사정 통제, 오르가즘"을 포함하여 성생활의 많은 부분에서 개선을 보았습니다. "

발기 부전을위한 아유르베 다 의학에 대해 자세히 알아보십시오.

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시도 할 자세

발기 부전을위한 요가 포즈

이러한 요가 자세는 휴식과 혈행을 촉진합니다. ED 관리에 도움이 될 수 있습니다.

Paschimottanasana

이 자세는 착석 전진 절곡이라고도합니다. 장기간 앉아서 긴장한 골반 근육을 이완시키고 더 나은 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 자세는 당신을 진정시키고 경한 우울증을 완화시키는 작용을합니다.

수행 방법:

다리를 앞에두고 요가 매트에 앉아 시작하십시오. 추가 지원을 위해 접힌 담요를 사용하는 것이 좋습니다. 몸을 왼쪽으로 살짝 흔들고 오른손 뼈 (아래쪽을 구성하는 뼈)를 멀리 당기려면 손을 사용하십시오. 반대편에서 반복하십시오.

흡입, 상체를 길게 유지. 바닥에 닿을 때 앞으로 꼬리와 꼬리뼈를 길게하십시오. 가능한 경우 팔꿈치를 완전히 펴고 손으로 발을 잡으십시오. 발의 주위에 요가 스트랩을 사용하여이 스트레치에 도움을받을 수도 있습니다.

1. 이 자세를 1 ~ 3 분 동안 유지하십시오. 숨을 내쉬고 천천히 몸을 풀고 풀어 주는지 확인하십시오. 시간이 흐르면 ​​발밑에서 손을 뻗을 수는 있지만 준비가되기 전에 자신을 강요하지 마십시오.
2. Uttanasana

앞으로 서있는 구부리기라고도하는 uttanasana는 많은 요가 루틴에서 중요한 요소입니다.이 강렬한 스트레치는 불안감에 당신을 도울 수 있습니다. 일부 사람들은 불임 치료에도 도움이된다고 말하면서 소화를 개선하고 복부의 기관을 자극합니다.

수행 방법:

매트에 머리를 대고 엉덩이에 손을 대십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이에서 몸통을 앞으로 구부리십시오. 단순히 몸을 접는 것보다 몸통을 앞으로 길게하는 것에 집중해야합니다.

발 앞에있는 바닥에 손가락을 가져 오십시오. 무릎을 똑바로 유지하기 위해 최선을 다해보십시오. 그러나이 자세를 처음 접한다면 무릎의 부드러운 구부러짐이 좋습니다. 손으로 발을 뻗을 수 없다면 팔뚝을지나 팔꿈치를 잡으십시오.

30 초와 1 분 사이에이 자세로 긴장을 풀어보십시오. 흡입 할 때 몸통을 들고 몸을 조금 더 길게하십시오. 숨을 내쉴 때 스트레칭 깊숙이 긴장을 풀어보십시오. 위치에있는 동안 "예"또는 "아니오"로 끄는 것으로 머리와 목이 편안 해지는지 확인하십시오.

1. Baddha Konasana
2. Bound Angle Pose 또는 Butterfly Pose로 불리는이 요가 운동을 들었을 수도 있습니다. 안쪽 허벅지와 사타구니를 스트레칭하는 것과 함께, 그것은 복부에있는 방광, 신장 및 기관과 함께 전립선을 자극합니다.
3. 수행 방법:

앞다리로 다리를 펴고 매트에 앉아서 시작하십시오. 골반을 담요 위에 올려 더 편안하게 할 수도 있습니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 한번에 골반쪽으로 발 뒤꿈치를 당깁니다. 그런 다음 양쪽 무릎을 떨어 뜨리고 발바닥을 함께 누르십시오.

첫 번째와 두 번째 손가락으로 큰 발가락을 움켜 잡거나 발목을 잡고 손으로 신 으십시오. 또는 손가락으로 뒤에서 벽을 가리키는 팔을 들고 올 수 있습니다.

이 자세에서 1 ~ 5 분간 머물러보십시오. 숨을들이 쉬면서 숨을 내쉴 때 몸통을 길게하는 작업을하십시오. 누군가가 머리 꼭대기에 붙어있는 끈을 위로 당기는 척하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. Janu Sirsasana
2. 무릎 위 자세는 공복에서 가장 잘 수행됩니다. 특히 허벅지 근육, 허리, 허벅지 및 엉덩이에서 유연성이 도움이됩니다. 하복부와 사타구니의 혈류에도 도움이됩니다. 육체적 인 이득과 함께, 중대한 긴장 구조자 일 수있다.
3. 수행 방법:

다리를 앞쪽으로 펼쳐 매트에 앉으십시오. 당신이 흡입 할 때, 당신의 무릎 중 하나를 구부리고 당신의 발 뒤꿈치를 골반쪽으로 가져 오십시오. 허벅지에 대고 사타구니를 올린 다음 무릎을 바닥쪽으로 내 놓습니다. 무릎이 바닥에 닿지 않으면 담요로 지탱할 수 있습니다.

두 손을 흡입하고 들어 올립니다. 확장 된 다리 위로 길게 늘어선 척추를 유지하면서 앞으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 턱을 무릎에 대고 발바닥 주위에 손을 넣으십시오.

이 자세에서 1 ~ 3 분간 머물러보십시오. 그런 다음 팔을 위로 올리고 머리 위로 들어 올리고 앉아서 돌아갑니다. 몸의 균형을 위해 반대쪽에서이 자세를 반복하십시오.

1. Dhanurasana
2. 보우 포즈 (Bow Pose)라고도하는이 강력한 마루 이동은 생식 기관을 자극하고 혈액이이 영역으로 이동하도록 도와줍니다. 또한 허벅지와 사타구니를 포함하여 몸 앞의 모든 근육을 펴는 데 도움이됩니다. 보우 포즈는 전반적인 자세에 도움이 될 수도 있습니다.
3. 수행 방법:

매트 위에 엎드린 자세로 위장하십시오. 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야하고 팔은 옆구리에 있어야합니다.

동시에 상체를 들어 올리고 발목에 손을 댄 상태에서 다리를 올리십시오. 일단 당신이 좋은 이해를 가지고 바닥에서 가슴을 유지하면서 다리를 위아래로 당겨. 골반을 통해 바닥과 지속적으로 접촉하십시오.

20 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이 자세에서 숨을 내쉬고 놓은 후 몇 차례 심호흡을하십시오. 기분이 좋아지면 몇 번 더 반복하십시오.

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2. Takeaway
3. 더 많은 요가를 하루 동안 일하십시오.

점점 더 많은 연구에서 요가가 발기 부전에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 요가에 초보자 인 경우 현지 스튜디오에서 수업을 찾으러 전화를 걸어보십시오. 포즈와 상관없이 정기적으로 전체 작업을 완료하면 휴식, 유연성 및 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 요가 선생님은 다양한 포즈로 자신의 양식을 완성 할 수 있도록 도와 주므로 연습을 최대한 활용할 수 있습니다.

해당 지역에서 수업을 찾을 수 없습니까? 발기 부전을위한 네덜란드 스마일 요기 (Yogi)의 무료 요가 시퀀스를 시도해보십시오. ED의 도움을받을 수있는 견고하고 회복력있는 운동을 제공하기 위해 위의 포즈 중 일부를 포함하고 있습니다.