폐경기 피로 회복을위한 5 가지 방법

피로

요점

1. 피로는 삶의 질에 큰 영향을 줄 수있는 폐경의 일반적인 증상입니다.
2. 수면 위생을 잘하고 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하면 피로를 예방할 수 있습니다.
3. 의사가 추가 권장 사항을 제공 할 수도 있습니다.

일과성, 밤 땀, 질 건조증은 폐경의 흔한 증상입니다. 피로는 월경이 끝나고 다산이 끝나는 과도기 동안에도 문제가 될 수 있습니다. 그 피로가 계속되고 심할 때 그것은 당신의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 에너지를 회복하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

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Tips

피로를 덜어주기위한 팁

피로를 덜기 위해 다음 5 가지 도움말을 따르십시오.

1. 정기적 인 운동을위한 시간을 내십시오.

피곤할 때 침대에서 몸을 끌어내는 것이 어려울 수 있지만 운동은 피로를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 중등도에서 고강도 운동이 더 높은 에너지 수준과 관련이 있다고 판명 된 폐경기 여성에 대한 2015 년 연구

일과성

• 몸무게
• 기분
• 만성 통증
• 삶의 질
• 즐겁고 다루기 쉽습니다. 예를 들어, 점심 시간에 잠깐 산책을하거나 요가 수업에 참여할 수 있습니다. 중요한 것은 정기적으로 즐길 수있는 무언가를 찾는 것입니다. 당신이 즐기지 못하거나 정기적으로 할 시간을 찾을 수없는 활동을 고르면 다른 것을 시도하십시오. 운동을 즐기는 경우 운동을 습관으로 바꿀 가능성이 더 큽니다.

2. 좋은 수면 루틴을 개발하십시오.

좋은 수면 루틴은 당신에게 더 많은 열정을 느끼게 할 수 있습니다. 주말에도 매일 같은 시간에 잠에서 깨어보십시오. 취침 시간에 가까운 카페인과 알코올을 피하십시오.

수면을 취하는 데 도움이되는 야간 일상을 설정하는 것이 좋습니다. 따뜻한 샤워 나 목욕을하고 취침 시간 가까이에있는 스마트 폰과 컴퓨터를 사용하지 마십시오. 잠자리를 위해서만 침대를 사용하는 것도 좋은 습관입니다. 침대에서 책을 읽거나 TV를 보거나 스마트 폰을 사용하지 마십시오. 3. 명상 휴식을 취하십시오.

스트레스는 당신의 에너지를 흡수하여 수면을 방해 할 수 있습니다. 스트레스를 해소하는 한 가지 방법은 명상입니다. 가장 인기있는 형태 중 하나 인 명상의 명상을 연습하려면 조용한 곳에 앉아 눈을 감 으십시오. 천천히 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬면서 숨을 쉬기. 부정적 생각이 마음에 들었을 때 부드럽게 뒤로 조종하십시오.

여전히 앉아있는 데 어려움이 있으면 요가 또는 태극권을 시도해보십시오. 요가 또는 태극권은 운동을 명상과 결합하여 두 가지 관행의 이점을 활용합니다. 4. 밤에 자동 온도 조절기를 내려 놓으십시오.

당신이 필요로하는 마지막 것은 과열 된 침실이며, 이미 폐경기에서 일광욕과 야간 땀을 다루고 있습니다.침실을 시원하게 유지하면 밤에는 몸의 자연 온도 변동을 수용 할 수 있습니다. 전문가들은 숙면의 이상적인 온도는 약 65˚F (18˚C)라고 말합니다. 5. 식사 축소

취침 시간이 너무 길면 큰 저녁 식사를 너무 많이 먹으면 잠잘 수 있습니다. 무거운 음식도 가슴 앓이에 영향을 주며, 이로 인해 잠이 잘 수 있습니다.

폐경기로의 전환

폐경기 및 폐경기의 이해

폐경기는 폐경이 시작되기 전의 경과 시간을 의미합니다. 기간이 불규칙 해지고 흐름이 더 가벼워 질 수 있습니다. 여성 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론의 생산은 여성이 40 대에 도달하면 보통 느려지 기 시작합니다. 그것은 여성이 폐경기에 접어들 때 발생합니다. 폐경으로의 전이는 4 ~ 12 년이 걸릴 수 있습니다.

폐경은 당신의 기간이 멈추고, 에스트로겐과 프로제스테론 생산이 끝나고 더 이상 임신을 할 수없는 때입니다.

폐경기가 끝나면, 일시적 발진, 불면증, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 12 개월 동안 기간이 없으면 공식적으로 폐경기가됩니다.

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증상

기타 증상

피로는 폐경기 전환기에있는 하나의 징후가 될 수 있습니다.

일과성

비정규 기간

기분이 바뀌거나 평소보다 슬프거나 짜증을 줄 수 있음

밤 땀>

수면 장애 < 999> 질 건조도

• 체중 증가
• 이 증상이나 다른 증상이 있으면 의사에게 이야기하십시오. 함께 일하여 증상에 가장 적합한 치료법을 찾을 수 있습니다.
• 폐경과 피로
• 피로가 폐경의 흔한 증상 인 이유는 무엇입니까?
• 폐경기로 들어가면, 귀하의 호르몬 수치는 예측할 수없는 방식으로 증가하거나 감소합니다. 결국, 여성 호르몬 수치는 몸이 완전히 멈추는 것을 멈출 때까지 감소 할 것입니다. <9399> 홍조와 야간 땀과 같은 증상을 유발하는 호르몬 변화와 마찬가지로 기분과 에너지 수준에 영향을 주어 피로감을 유발할 수 있습니다. 그 호르몬 변형은 또한 밤에 잠을 자지 못하게하여 하루 종일 피곤함을 느끼게 할 수 있습니다.
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• 위험 요소

피로에 대한 위험 요소

40 대 또는 50 대에도 불구하고 피로가 반드시 폐경기 또는 폐경으로 인한 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우 모두 피로를 일으킬 수 있습니다.

알코올 및 마약 사용

암

암

만성 피로 증후군

만성 폐쇄성 폐 질환

우울증

당뇨병

• 999> 운동 부족
• 항우울제, 항히스타민 제, 통증 완화제 및 심장 약품과 같은 약물
• 비만
• 식이 요법
• 수면 무호흡 및 기타 수면 장애
• 바이러스 성 질병
• 갑상선 기능이 저하 된 갑상선
• 피로가있을 경우 의사에게 검진을 받으십시오.
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• 전망
• 전망은 무엇입니까?
• 폐경기가되면 증상이 어려워 보일 수 있습니다. 라이프 스타일 변화가 도움이 될 수 있습니다. 피로 및 기타 증상에 대한 현재 치료 옵션에 대해 의사와상의하십시오.