4 개의 쉬운 등 운동
차례:
- 개요
- 이 측면 다리 리프트 운동은 척추 부위 주변의 몸통 근육을 강화시키는 측면 굴곡뿐만 아니라 골반 - 요추 및 경 사진 근육 부위를 안정화 시키도록 설계되었습니다.
- 이 운동은 등 근육을 강화하고 복부 제어에 중요합니다.
- cat-cow stretch는 몇 가지 다른 이름으로 사용됩니다. 당신이 무엇을 부르더라도, 그것은 자세에 좋으며 등뒤 지방을 다루는 데 도움이 될 것입니다. "칼로리는 숨을들이 쉬면서 허리를 메워야한다고 생각합니다.
- Kalisz는이 "수영"운동을하면서 손가락과 발가락을 통해 몸을 길게하고 최대로 들어 올리려고 생각합니다.
- 이 모든 연습을 위해 Kalisz는 천천히 시작해서 강해지기를 생각합니다. "조정에 익숙해지면 픽업을 시작하십시오. 운동의 속도 "라고 말했습니다."호흡을 부드럽고 안정되게 유지하십시오. "
개요
매년 여름에 몸을 몸에 익히고 몸매를 가꾸는 것이 아마도 당신의 마음 위에 있습니다. 토닝이 다시 지방질 일 때 해결할 신체의 가장 어려운 영역 중 하나. 복근을 목표로하는 수백 가지 운동법이 있기 때문에 허리 양쪽 측면에 뚱뚱한 퇴적물 인 "사랑의 손잡이"라고 불리는 그다지 사랑스럽지 않은 부분을 돌보는 것이 더 어려워 보입니다.
여성의 경우 다른 일반적인 허리 통증으로는 브래지어가 닫히고 등이 겨드랑이 아래쪽의 피부를 조여주고 싶은 등의 뒷부분 주위에 처진 피부 또는 여분의 피부가 포함됩니다. <999 > Michelle Kalisz는 필라테스, 요가 및 춤을 전문으로하는 뉴욕시의 피트니스 전문인으로, 등뒤 지방을 줄이고 강화하는 네 가지 간단한 운동을 식별하는 데 도움을주었습니다.
"한 가지 유의할 점은 지방 저장의 위치는 주로 유전 적 /식이 통제하에있다 "며"감소는 가능하지만 극적으로 비율을 바꾸는 것은 매우 드뭅니다. 필라테스는 몸을 완벽하게 재구성하고 길들이기위한 훌륭한 방법입니다. "
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측면 다리 리프트측면 다리 리프트
이 측면 다리 리프트 운동은 척추 부위 주변의 몸통 근육을 강화시키는 측면 굴곡뿐만 아니라 골반 - 요추 및 경 사진 근육 부위를 안정화 시키도록 설계되었습니다.
- 왼쪽 다리를 오른 쪽 위에 올리십시오.
- 숨을 내쉴 때 양쪽 다리를 약 3 ~ 4 인치 정도 땅에서 들어 올리십시오. 요 운동의 핵심 부분부터 시작해야합니다. ur 몸.
- 당신이 흡입 할 때 다리를 매트쪽으로 뒤로 내리고 발을 위로 올려 놓은 것처럼 발밑을 약간 위로 유지하십시오.
- 발을 땅에 떨어 뜨리기 전에이 운동을 6-8 회 반복하십시오.
- 왼쪽으로 전환하고 반복하십시오.
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등 확장
이 운동은 등 근육을 강화하고 복부 제어에 중요합니다.
매트 위에서 시작하여 매트 위에 엎드려서 누워 있습니다.
- 허벅지에 손바닥을 대고 몸의 반대쪽에 팔을 올려 놓으십시오.
- 발가락이 약간 뾰족한 다리를 유지하십시오.
- 매트의 위쪽 트렁크를 흡입하고 들어 올리고 발의 윗부분을 매트에 대고 누르십시오.
- 복부를 사용하고 트렁크를 앞뒤로 늘리십시오.
- 숨을 내쉴 때 몸통을 내려 매트 위로 내립니다.
- 6-8 회 반복한다.
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Cat-cow stretch
cat-cow stretch는 몇 가지 다른 이름으로 사용됩니다. 당신이 무엇을 부르더라도, 그것은 자세에 좋으며 등뒤 지방을 다루는 데 도움이 될 것입니다. "칼로리는 숨을들이 쉬면서 허리를 메워야한다고 생각합니다.
모든 네 발로 시작하십시오. 손목을 줄 지어 어깨와 무릎을 엉덩이와 나란히하십시오.
- 당신이 흡입 할 때, 배를 떨어 뜨리고 턱을 들어 올리고 천장을 향해 올라가는 것처럼 꼬리뼈를 최대한 높이십시오. 척추가 "U"자 모양과 비슷한 형태로 시작해야합니다.
- 당신이 숨을 내쉴 때, 척추에 복부를 매어, 꼬리뼈를 감싸듯이 등을 굽혀 라.
- 숨을 내쉴 때 턱을 가슴쪽으로 움직입니다.
- 당신의 호흡에 초점을 맞춘이 운동을 4 ~ 5 번 반복하십시오.
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'수영'
Kalisz는이 "수영"운동을하면서 손가락과 발가락을 통해 몸을 길게하고 최대로 들어 올리려고 생각합니다.
너의 팔을 매트에 대고 앞장서 뱃속에 누워 시작한다.
- "Superwoman"또는 "Superman"포지션으로 이동하는 것처럼 팔과 다리를 바닥에서 천천히 들어 올리면서 매트 위에서 마우스를 가져갈 때 함께 유지합니다.
- 오른팔을 들어 올리고 다리를 왼쪽으로 들어올 때 흡입하십시오.
- 숨을 내 쉬어 라.
- 당신의 움직임이 공중에서 "수영"과 닮기 시작할 때까지 왼쪽 팔과 오른발을 더 들어 올리면서 다시 흡입하십시오.
- 오른쪽에서 왼쪽으로 8 세트의 스위치를 3 세트 마십시오.
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테이크 아웃
이 모든 연습을 위해 Kalisz는 천천히 시작해서 강해지기를 생각합니다. "조정에 익숙해지면 픽업을 시작하십시오. 운동의 속도 "라고 말했습니다."호흡을 부드럽고 안정되게 유지하십시오. "
운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.