4 개의 쉬운 등 운동

개요

매년 여름에 몸을 몸에 익히고 몸매를 가꾸는 것이 아마도 당신의 마음 위에 있습니다. 토닝이 다시 지방질 일 때 해결할 신체의 가장 어려운 영역 중 하나. 복근을 목표로하는 수백 가지 운동법이 있기 때문에 허리 양쪽 측면에 뚱뚱한 퇴적물 인 "사랑의 손잡이"라고 불리는 그다지 사랑스럽지 않은 부분을 돌보는 것이 더 어려워 보입니다.

여성의 경우 다른 일반적인 허리 통증으로는 브래지어가 닫히고 등이 겨드랑이 아래쪽의 피부를 조여주고 싶은 등의 뒷부분 주위에 처진 피부 또는 여분의 피부가 포함됩니다. <999 > Michelle Kalisz는 필라테스, 요가 및 춤을 전문으로하는 뉴욕시의 피트니스 전문인으로, 등뒤 지방을 줄이고 강화하는 네 가지 간단한 운동을 식별하는 데 도움을주었습니다.

"한 가지 유의할 점은 지방 저장의 위치는 주로 유전 적 /식이 통제하에있다 "며"감소는 가능하지만 극적으로 비율을 바꾸는 것은 매우 드뭅니다. 필라테스는 몸을 완벽하게 재구성하고 길들이기위한 훌륭한 방법입니다. "

심장과식이 요법의 조합은 아마 당신이 등 지방을 위해 할 수있는 최선의 방법 일 것입니다. 체지방의 지방 축적량을 줄이는 데 도움이됩니다. 다음은 네 가지 운동입니다.이 힘든 부분을 강조하기 위해 Kalisz는 권장합니다.

광고 리프트

측면 다리 리프트

측면 다리 리프트

이 측면 다리 리프트 운동은 척추 부위 주변의 몸통 근육을 강화시키는 측면 굴곡뿐만 아니라 골반 - 요추 및 경 사진 근육 부위를 안정화 시키도록 설계되었습니다.

오른쪽 바닥에 똑바로 눕습니다. 다리, 엉덩이, 옆면 모두를 매트에 대고 오른쪽 팔을 머리 뒤로 또는 몸 앞에서 균형과 지원을 위해 휴식시킬 수 있습니다.

1. 왼쪽 다리를 오른 쪽 위에 올리십시오.
2. 숨을 내쉴 때 양쪽 다리를 약 3 ~ 4 인치 정도 땅에서 들어 올리십시오. 요 운동의 핵심 부분부터 시작해야합니다. ur 몸.
3. 당신이 흡입 할 때 다리를 매트쪽으로 뒤로 내리고 발을 위로 올려 놓은 것처럼 발밑을 약간 위로 유지하십시오.
4. 발을 땅에 떨어 뜨리기 전에이 운동을 6-8 회 반복하십시오.
5. 왼쪽으로 전환하고 반복하십시오.
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등 확장

등 확장

이 운동은 등 근육을 강화하고 복부 제어에 중요합니다.

매트 위에서 시작하여 매트 위에 엎드려서 누워 있습니다.

1. 허벅지에 손바닥을 대고 몸의 반대쪽에 팔을 올려 놓으십시오.
2. 발가락이 약간 뾰족한 다리를 유지하십시오.
3. 매트의 위쪽 트렁크를 흡입하고 들어 올리고 발의 윗부분을 매트에 대고 누르십시오.
4. 복부를 사용하고 트렁크를 앞뒤로 늘리십시오.
5. 숨을 내쉴 때 몸통을 내려 매트 위로 내립니다.
6. 6-8 회 반복한다.
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Cat-cow stretch

Cat-cow stretch

cat-cow stretch는 몇 가지 다른 이름으로 사용됩니다. 당신이 무엇을 부르더라도, 그것은 자세에 좋으며 등뒤 지방을 다루는 데 도움이 될 것입니다. "칼로리는 숨을들이 쉬면서 허리를 메워야한다고 생각합니다.

모든 네 발로 시작하십시오. 손목을 줄 지어 어깨와 무릎을 엉덩이와 나란히하십시오.

1. 당신이 흡입 할 때, 배를 떨어 뜨리고 턱을 들어 올리고 천장을 향해 올라가는 것처럼 꼬리뼈를 최대한 높이십시오. 척추가 "U"자 모양과 비슷한 형태로 시작해야합니다.
2. 당신이 숨을 내쉴 때, 척추에 복부를 매어, 꼬리뼈를 감싸듯이 등을 굽혀 라.
3. 숨을 내쉴 때 턱을 가슴쪽으로 움직입니다.
4. 당신의 호흡에 초점을 맞춘이 운동을 4 ~ 5 번 반복하십시오.
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'수영'

'수영'

Kalisz는이 "수영"운동을하면서 손가락과 발가락을 통해 몸을 길게하고 최대로 들어 올리려고 생각합니다.

너의 팔을 매트에 대고 앞장서 뱃속에 누워 시작한다.

1. "Superwoman"또는 "Superman"포지션으로 이동하는 것처럼 팔과 다리를 바닥에서 천천히 들어 올리면서 매트 위에서 마우스를 가져갈 때 함께 유지합니다.
2. 오른팔을 들어 올리고 다리를 왼쪽으로 들어올 때 흡입하십시오.
3. 숨을 내 쉬어 라.
4. 당신의 움직임이 공중에서 "수영"과 닮기 시작할 때까지 왼쪽 팔과 오른발을 더 들어 올리면서 다시 흡입하십시오.
5. 오른쪽에서 왼쪽으로 8 세트의 스위치를 3 세트 마십시오.
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테이크 아웃

테이크 아웃

이 모든 연습을 위해 Kalisz는 천천히 시작해서 강해지기를 생각합니다. "조정에 익숙해지면 픽업을 시작하십시오. 운동의 속도 "라고 말했습니다."호흡을 부드럽고 안정되게 유지하십시오. "

운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.