믿을 수 없을만큼 저렴 한 29 가지 건강 식품

빡빡한 예산으로 건강을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다.

많은 양분 농축 식품은 값이 비싸다. 그래서 일부 사람들은 값싼 식품을 선택한다.

그러나 건강에 좋고 쉽게 섭취 할 수있는 저렴한 식품을 많이 섭취 할 수 있습니다.

이 기사는 값 싸고 영양가있는 29 가지 음식 및 건강상의 이점을 살펴 봅니다.

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1-9: 야채

1. 브로콜리

브로콜리는 평균 가격이 1 달러 인 저렴한 야채입니다. 1 인당 64 마리이며, 필요한 거의 모든 영양소를 제공합니다.

특히 항산화 물질로 작용하여 면역 체계를 강화시킬 수있는 비타민 C가 풍부합니다. 한 컵만으로 매일 필요한 것의 135 %를 제공합니다 (1).

원시 또는 조리 된 브로콜리를 즐길 수 있습니다. 그것은 종종 샐러드, 캐서롤과 수프에 추가됩니다. 2. 양파

양파는 많은 건강상의 혜택을받는 인기있는 야채이며 가격이 상당히 낮습니다. 대부분의 상점에서 1 파운드 (약 45kg)에 구입할 수 있습니다. 그들은 심장 질환, 당뇨병 및 특정 유형의 암을 예방할 수있는 특정 항산화 물질이 풍부하다는 사실로 잘 알려져 있습니다 (7, 8, 9, 10). 또한 양파는 비타민 C, 망간, 비타민 B6 및 칼륨 (11)을 비롯한 여러 가지 영양소를 소량 제공합니다.

양파의 작은 부분은 먼 길을 갈 수 있으며, 다용도와 풍미가있어 어떤 요리에도 큰 도움이됩니다. 3. Bagged 시금치

시금치는 건강하고 거의 항상 합리적인 가격입니다. 대부분의 상점은 9 온스 (255 그램) 봉지 당 약 2 달러에 해당합니다.

시금치는 뼈의 건강과 심장 질환 및 암의 위험을 감소시키는 데 중요한 역할을하는 비타민 K가 풍부합니다 (3). 또한 시금치는 면역 강화 비타민 A, 비타민 C, 엽산 및 망간을 제공합니다 (12, 13, 14, 15). <9399> 다른 잎이 많은 녹색 채소와 마찬가지로 시금치는 또한 유익한 식물성 화합물을 함유하고있다. 그들은 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하는 능력이있어 만성 질환 예방에 도움이됩니다 (16).

시금치를 식단에 넣는 것은 간단합니다. 샐러드, 캐서롤 및 수프에 추가 할 수 있습니다. 영양 보충을 위해 스무디에 혼합 될 수도 있습니다. 4. 러셋 감자 (Russet Potatoes)

러시 감자는 영양가가 뛰어나며 일반적으로 합리적인 가격으로 판매됩니다. 평균적으로 비용은 약 0 달러입니다. 파운드 당 56.

감자를 피부에 규칙적으로 섭취하면 뇌와 면역 체계에 도움이됩니다.이것은 그들이 제공하는 비타민 C와 B의 상당한 양 때문입니다. 그들은 또한 소화와 식욕 조절을 돕는 섬유소를 함유하고 있습니다 (1, 17, 18, 19). 또한 감자 스킨은 미네랄이 풍부하며 특히 칼륨이 풍부합니다. 사실, 중간 크기의 황갈색 감자는 바나나에서 발견되는 칼륨 양의 두 배를 포함합니다 (17, 20).

식단에 감자를 추가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들은 맛있게 구워 지거나 삶아지며 환상적인 반찬을 만듭니다. 5. 고구마

고구마는 건강에 좋으며 가장 저렴한 야채 중 하나입니다.

단지 $ 0. 92 파운드는 많은 건강상의 이점을 갖는 비타민과 미네랄의 인상적인 양을 제공합니다. 그들은 특히 베타 카로틴 함량이 높으며 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 한 가지 고구마만으로도 안구 건강에 중요한 역할을하는 비타민 A에 대한 매일 필요량의 369 %를 제공합니다 (21, 22).

고구마에는 B 비타민, 비타민 C, 칼륨 및 섬유가 적당량 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 항 염증 효과가있어 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다 (21, 23, 24).

고구마는 어떤 요리와도 짝을 지을 수 있으며 김이 나거나 굽거나 구워서 준비하기가 쉽습니다. 6. 통조림 토마토

토마토는 미국 식단에서 가장 많이 섭취하는 통조림 야채입니다. 그들은 매우 영양가가 높으며 약 $ 0에서 비교적 저렴합니다. 92 파운드 (25).

토마토를 실제로 만드는 것은 비타민 C 성분입니다. 한잔 분량의 일일 요리는 매일 필요한 37 %의 인상적인 음식을 제공합니다. 그들은 또한 몇몇 비타민 B, 비타민 A, E 및 K 및 많은 미량 무기질 (26)을 제공합니다. 연구에 따르면 토마토 섭취가 LDL 콜레스테롤과 혈압을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 또한 암의 특정 유형을 예방할 수 있습니다 (27, 28, 29, 30).

많은 건강상의 이점은 라이코펜 (lycopene) 함유량에 기인합니다. 리코펜은 염증을 줄이고 세포를 손상으로부터 보호하며 질병의 위험을 낮출 수있는 항산화 제입니다 (28).

통조림으로 만들어진 토마토는 당신의 부엌에서 가지고있는 편리한 주식이다. 수프, 캐서롤 및 스튜에 쉽게 첨가 할 수 있습니다.

7. 당근

예산이 부족한 경우 당근은 값 싸고 영양가가 높은 채소로 식단에 포함됩니다.

그들은 평균 $ 0 만 구매할 수 있습니다. 1 파운드당 74 파운드.

당근은 베타 카로틴의 가장 풍부한 공급원 중 하나로서 인상적인 비타민 A 함량을 담당합니다. 당근 한 컵은 비타민 A에 대한 귀하의 일상적인 필요량의 428 %를 제공하여 시력과 면역력을 향상시킵니다 (31, 32, 33). 또한, 당근에는 상당량의 섬유, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 및 망간이 포함되어 있습니다 (31).

항산화 성분이 많기 때문에 정기적으로 당근을 섭취하면 전립선 및 위암을 포함한 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다 (34, 35).

당근을 날 것으로 먹거나 익힌 채로 즐기면 건강에 도움이됩니다.그들은 샐러드와 요리 된 요리에 훌륭한 추가를합니다. 8. 녹색 양배추

평균 $ 0. 파운드 당 58 달러, 녹색 양배추는 완벽한 예산 친화적 인 야채입니다.

비타민 C와 K는 녹색 양배추와 B 비타민 및 미량 무기물 (36)에 많이 함유되어있다.

양배추와 다른 십자화과 채소는 글루코시 놀 레이트 (glucosinolate) 함량 때문에 독특합니다. 글루코시 놀 레이트 (Glucosinolate)는 특정 유형의 암을 예방할 수있는 능력을 연구 한 항산화 제입니다 (37, 38, 39).

일부 연구에 따르면 양배추 섭취가 심장 질환의 위험을 현저하게 감소시킬 수 있다고합니다 (40).

다재다능한 야채, 양배추는 식단에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 그것은 일반적으로 샐러드와 도살장에서 즐기거나, 발효 시켜서 소금에 절인 양배추로 만들 수 있습니다. 9. 버터넛 스쿼시 (Butternut Squash)

Butternut 스쿼시는식이 요법에 포함되는 영양가가 높은 옵션이며 매우 저렴합니다.

평균적으로 파운드당 1 달러를 약간 넘는 가격입니다.

다른 겨울 스쿼시 품종과 비교할 때, 버터 넛 스쿼시는 더 많은 양의 영양분을 제공합니다. 사실, 한 잔에는 비타민 A가 298 %, 비타민 C가 49 %, 칼륨이 14 %, 마그네슘이 12 % (41) 포함되어 있습니다. 또한, 체중 조절 및 심장 질환의 위험 감소와 같은 많은 건강상의 이점을 제공하는 수용성 섬유 및 산화 방지제가 특히 풍부합니다 (18, 42, 43, 44).

버터넛 스쿼시를 즐기는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 그것은 자체적으로 훌륭한 맛이지만 반찬으로 종종 소비됩니다.

10-16: 곡물 및 콩류

10. 현미 (Brown rice) 현미는 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공하는 환상적이고 값싼 음식입니다. 일반적으로 매장에서는 파운드당 약 2 달러에 판매합니다.

그것은 주로 컵 (195 그램) 당 섬유 4 그램과 비타민 B, 마그네슘, 인 및 망간의 적절한 양으로 구성된 탄수화물로 구성됩니다 (45).

현미의 건강상의 이점은 2 형 당뇨병과 심장 질환의 위험을 줄이는 것뿐만 아니라 체중 조절을 촉진하는 것입니다 (18, 46, 47, 48, 49, 50).

식단에 현미를 포함시키는 것은 간단합니다. 준비하기 쉽고 모든 식사와 함께 즐길 수 있습니다. 11. 오트밀 (Oatmeal)

오트밀은 일반적으로 약 2 달러에 구입할 수있는 영양가가 높은 또 다른 곡물입니다.

B 비타민, 철, 망간, 인, 아연 및 마그네슘 (51)을 비롯한 많은 양분이 함유되어 있습니다.

또한, 1 컵당 4 그램 (234 그램)의 섬유가 풍부합니다. 섬유는 충만을 촉진하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다 (51, 52, 53, 54, 55). 오트밀의 섬유, 비타민 및 미네랄의 조합은 제 2 형 당뇨병, 심장 질환 및 비만을 포함한 여러 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 (48, 56, 57, 58, 59).

일반적으로 귀리는 아침 식사 음식으로 즐기게됩니다. 과일, 우유, 요구르트 및 기타 여러 재료와 함께 건강하고 맛있는 식사를 즐길 수 있습니다. 12. 통조림 콩 (Canned Beans)

통조림 콩은 영양가가 높고 예산이 저렴합니다.다른 종류의 콩은 가격이 다양하지만 일반적으로 1 파운드 미만의 가격으로 찾을 수 있습니다.

콩에는 엽산, 철, 마그네슘 및 칼륨 (60)을 포함하여 상당한 양의 섬유와 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 또한 식물 기반 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 체중 유지 및 근력 향상에 도움이되는 검은 콩 (172 그램)의 단백질에는 15 그램의 단백질이 있습니다 (60, 61, 62, 63, 64). 콩 및 다른 콩류를 섭취하는 것은 또한 심장병 및 당뇨병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 이는 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절을 촉진 할 수있는 가능성이 있기 때문일 수 있습니다 (65, 66, 67, 68).

콩은 거의 모든 접시에 포함될 수 있습니다. 그들은 일반적으로 수프, 샐러드 및 부리 토에 첨가됩니다. 13. 말린 렌즈 콩

평균적으로 말린 렌즈 콩은 $ 1입니다. 39 파운드, 그래서 그들은 상당히 저렴하고 꽤 건강합니다.

렌즈 콩의 컵 (198 그램)은 엽산의 일일 필요량의 90 %, 철분의 37 %, 구리의 25 % 및 망간의 49 %를 포함하여 상당한 양의 영양소를 제공합니다 (69). 그들은 또한 단백질과 섬유의 인상적인 금액을 포함하고 있으며, 그래서 그들은 너무 작성하고 체중 조절에 도움이됩니다 (70).

더하여, 렌즈 콩은 염증으로부터 세포를 보호하는 항산화 물질을 포함합니다. 이것은 당뇨병과 암과 같은 만성 질병의 위험을 줄일 수 있습니다 (71). 연구에 따르면 렌즈 콩을 섭취하면 혈압과 콜레스테롤 수치가 향상되어 심장 질환을 예방하는 데 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다 (72).

렌즈 콩의 사용은 콩의 사용법과 비슷하며 샐러드 나 스프와 같이 식단에 포함될 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 14. 에다 마메 (Edamame)

에다 마메는 저렴한 가격의 건강식입니다. 냉동 edamame의 16 온스 가방은 일반적으로 2 달러 미만의 비용.

우수한 섬유질의 식품으로 비타민 K, 엽산 및 신체가 필요로하는 거의 모든 미네랄을 포함한 여러 가지 영양소를 제공합니다 (73). 또한, 식물성 단백질의 또 다른 풍부하고 원천 인 155 그램 (173 그램)에 17 그램을 제공합니다 (73). 연구에 따르면 에다 마메 및 기타 콩기름 식품은 심장 질환, 골다공증 및 특정 유형의 암 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 이것은 종종 이소 플라본의 함량에 기인합니다. 이소 플라본은 신체의 산화 방지제 역할을합니다 (74, 75, 76).

대부분의 경우 에다 마메는 반찬으로 준비됩니다. 원하는 조미료를 추가하여 풍미를 높일 수 있습니다. 159. Quinoa 일반적으로 퀴 노아는 파운드당 약 3-4 달러이며, 영양가있는 음식에는 저렴합니다.

키누아는 단백질의 완전한 공급원입니다. 즉, 신체에 필요한 필수 아미노산을 모두 공급한다는 의미입니다.

이것은 다른 단백질과 짝을 이루어 다른 단백질과 짝을 지어 완벽한 단백질 공급원으로 간주해야합니다. 또한, 퀴 노아에는 산화 방지제, 섬유소, 비타민 B, 비타민 E, 철, 망간, 아연 및 기타 여러 미량 무기물이 포함되어있어 세포가 질병을 일으키는 것을 막아줍니다 (77).

키노아의 건강 증진 속성은 뇌 건강을 촉진시키는 것으로 밝혀졌으며 심장 질환의 발병을 막을 수 있습니다 (78, 79).

퀴 노아 요리는 쌀과 비슷하다. 쉽고 빠르게 조리 할 수 ​​있으며 혼자서 먹거나 샐러드와 조리 된 요리에 넣을 수 있습니다. 16. Air-Pop Popcorn

팝콘은 건강하고 값이 비싸며 일반적으로 2 달러 미만의 비용이 들기 때문에 특히 훌륭한 스낵 식품을 만듭니다.

다른 전체 곡물에 비해 칼로리가 매우 낮습니다. 컵 (8 그램) 당 31 칼로리 만 있으면 체중 (80)을 얻지 않고도 많이 먹을 수 있습니다. 또한, 팝콘은 일부 충전 섬유 및 질병 퇴치 용 산화 방지제와 상당한 양의 비타민 B 및 마그네슘 (80)을 제공합니다.

공기가 튀는 팝콘을 만들려면 팝콘 커널의 1/4 컵을 갈색 종이 봉투에 넣고 전자 레인지가 터지기 전까지 가열합니다. 올리브 오일, 바다 소금 또는 파르 메산 치즈와 같은 원하는 토핑을 추가하십시오.

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17-22: 과일

17. 바나나

가장 저렴한 과일 중 하나 인 바나나는 일반적으로 약 0 달러에 판매됩니다. 60 파운드, 그들은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 망간 (20)과 같은 중요한 비타민과 미네랄로 가득합니다. 또한 바나나는 소화기 건강에 도움이되고 체중 감량을 촉진하며 당뇨병을 예방할 수있는 적절한 양의 섬유를 제공합니다 (18, 20, 81).

바나나를 간식으로 즐기실 수 있습니다. 그들은 또한 땅콩 버터 또는 요구르트와 함께 맛이 좋습니다. 189. 오렌지 (Oranges)

오렌지는 매우 건강하고 싸며 일반적으로 파운드당 1 달러에 판매됩니다.

비타민 C 성분으로 유명합니다. 오렌지 하나만으로 매일 면역 기능을 강화시키는 비타민 (116)을 116 % 나 섭취 할 수 있습니다. 그들은 또한 섬유, 산화 방지제 및 B 비타민, 칼슘 및 칼륨 (82)을 포함한 많은 다른 영양소를 제공합니다. 오렌지와 다른 과일을 정기적으로 섭취하면 신체의 염증을 감소시켜 심장 질환, 당뇨병 및 비만과 같은 여러 가지 질병의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다 (83, 84).

다이어트에 오렌지를 추가하는 것은 간단합니다. 그들은 매우 편리하며 요구르트, 샐러드 및 스무디와 함께 또는 간식으로 즐기실 수 있습니다. 199. 냉동 딸기

딸기는 영양 슈퍼 스타이며 냉동 구매할 때 합리적으로 가격이 책정됩니다. 냉동, 혼합 열매 1 파운드에 대해 3 달러가 든다. 50.

그들의 놀라운 항산화 성분은 당신이 먹을 수있는 건강한 과일 중 하나가되게합니다. 사실, 열매는 천연 항산화 물질의 가장 좋은 원천 중 하나로 간주됩니다 (85).

항산화가 풍부한 열매의 섭취는 심장 질환, 알츠하이머 병 및 특정 유형의 암과 같은 만성 질환의 예방과 관련이 있습니다 (85, 86, 87).

무엇보다도 섬유질이 풍부하고 많은 영양소, 특히 비타민 C, 비타민 K, 망간이 많이 함유되어 있습니다 (88, 89, 90).

열매의 건강 상 이점을 얻으려면 규칙적으로 식단에 포함 시키십시오.그들은 맛있는 스낵이나 건강 디저트를 만들고 스무디와 샐러드에 추가 될 수 있습니다.

20. 사과

사과는 매우 건강하며 일반적으로 1 달러 평균 저렴합니다. 60 파운드.

하나의 중간 사과 하나에는 3 그램의 섬유가 들어 있는데, 사과가 체중 감량과 혈당 조절에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 (91, 92).

또한 사과는 비타민 C, 비타민 B 및 미량 미네랄을 비롯하여 여러 항산화 물질을 제공합니다. 정기적으로 섭취하면 신체의 염증을 줄일 수 있으며 이는 여러 만성 질환의 주요 위험 요소입니다 (91, 92, 93).

그들은 당신의 식단에 첨가하기 쉽고 간식으로 섭취하거나 샐러드에 잘게 자르는 쉽고 편리한 음식입니다. 21. Cantaloupe

멜론은 영양가가 높고 저렴한 과일로 일반적으로 약 $ 0입니다. 50 파운드.

주목할만한 특징 중 하나는 저 칼로리 함량입니다. 한 컵의 메론에는 53 칼로리 밖에 없기 때문에 체중 감량에 좋은 음식입니다 (94, 95).

비타민 A는 하루에 106 %, 비타민 C는 95 %, 칼륨은 1 컵 (177g)에서 96 %의 양분을 섭취 할 수있는 영양소가 풍부합니다. 다른 오렌지색 야채 나 과일과 마찬가지로 캔탈루프에는 항암제 인 베타 카로틴이 함유되어있어 암이나 심장병 예방과 같은 강력한 건강상의 이점을 가지고 있습니다 (97). 22. Kiwi

평균적으로 키위는 파운드당 2 달러에 불과하며 건강에 많은 이점이 있습니다.

중간 키위는 매일 비타민 C의 필요량의 117 %를 제공하며, 이는 식사를 통해 면역 기능을 유지하는 주된 이유입니다 (98, 99). 그들은 섬유, 비타민 K, 칼륨 및 산화 방지제가 풍부합니다. 이들 모두가 함께 작용하여 세포가 손상되는 것을 방지하고 만성 질환의 위험을 줄입니다 (99).

키위 스는 심장 건강에 특히 도움이됩니다. 정기적으로 식사하면 좋은 HDL 콜레스테롤 수치와 혈중 지방 수치가 낮아지고 혈압이 떨어집니다 (99).

23-26: 생선, 육류 및 계란

23. 통조림 된 물고기

통조림 된 물고기는 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 신선한 해산물보다 현저히 저렴합니다. 일반적으로 6 온스 (170g)의 참치 또는 연어는 $ 2-3 사이에 든다.

물고기는 환상적인 단백질 공급원 일뿐만 아니라 뇌 건강과 염증 감소에 중요한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다 (100, 101, 102, 103). 또한, 물고기는 면역 시스템 건강을 증진시키고 암 (104)으로부터 보호 할 수있는 미량의 미네랄 셀레늄을 제공합니다.

또한 뼈가있는 생선을 구입하면 비타민 D, 칼슘 및 인의 건강한 용량을 얻을 수 있습니다 (105).

통조림 된 생선을 샐러드, 샌드위치, 크래커 및 아보카도와 쌍으로 만들거나 해산물 케이크 및 볶음과 같은 여러 가지 요리에 사용할 수 있습니다. 24. 돼지 고기 (Pork) 다른 종류의 고기와 비교할 때 돼지 고기는 매우 싸며, 일반적으로 3 ~ 4 파운드를 소비하며, 이는식이 단백질 공급원 중 가장 좋은 소스 중 하나입니다.

제대로 조리 된 가공되지 않은 돼지 고기를 먹는 것이 가장 좋습니다. 25. 계란

지구상에서 가장 영양가가 높은 음식 중 하나 인 계란은 평균 가격이 2 달러에 매우 저렴합니다. 중성의 달걀 한 개는 항 염증 효과를 지니고 눈 건강을 보호 할 수있는 단백질과 항산화 물질을 6 그램 함유하고 있습니다 (109, 110).

또한 계란은 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그들은 또한 콜린의 몇 가지식이 소스 중 하나이며, 이는 뇌 기능에 중요한 역할을하는 영양소입니다 (111).

쉽게 달걀을 식단의 일정 부분으로 만들 수 있습니다. 그들은 맛있고 거의 모든 음식과 함께 간다. 26. 치킨 유방

치킨 유방은 $ 3-4 파운드로, 예산에 맞으면 건강에 좋고 단백질이 풍부한 음식입니다.
























































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닭 가슴살은 또한 니아신, 비타민 B6, 인, 마그네슘, 셀레늄 (112)과 같이 중요한 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단에 닭 가슴살을 포함 시키면 비만, 심장 질환 및 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 암 위험을 예방할 수 있습니다 (113).

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27-29: 유제품

27. Cottage Cheese

코티지 치즈 16 온스짜리 용기는 일반적으로 2 달러 미만이므로 값 싸고 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오.

코티지 치즈는 1 온스 컵 (113 그램) 당 14 그램을 제공하는 훌륭한 단백질 공급원이며, 일일 필요량의 약 28 %이며 식욕 조절 및 체중 유지에 도움이됩니다 (114, 115). 또한, 뼈 건강에 중요한 역할을하는 것으로 알려진 칼슘과 인을 포함한 다양한 다른 영양소가 들어 있습니다 (116).

맛있는 간식으로 코티지 치즈를 즐길 수 있습니다. 과일과 결합하면 맛이 좋으며 종종 샐러드에 첨가됩니다. 28. 요구르트

요거트는 영양가가 높고 저렴한 예산으로 대부분의 상점에서 32 온스 (1kg) 컨테이너의 경우 2 ~ 3 달러에 판매됩니다.






























요거트 한 컵 (245 그램). 또한, 일부 요구르트는 소화기 건강에 도움이되는 건강한 박테리아 인 probiotics의 좋은 원천입니다 (118, 119).

요구르트는 과일이나 견과류와 결합 할 때 맛이 좋으며 스무디에 첨가 될 수 있습니다. 그것은 또한 소스로 만들어 요리 된 요리와 결합 할 수 있습니다.

29. 우유

우유는 매우 건강하고 저렴하며 1 갤런 당 2 달러가 조금 넘습니다.

전유 한 컵 (236 ml)은 상당량의 단백질, 칼슘, 비타민 B 및 인을 제공합니다. 또한 일반적으로 비타민 D (120)로 강화됩니다. 유제품 및 기타 유제품을 정기적으로 섭취하면 골다공증, 심장 질환, 당뇨병, 치매 및 특정 암을 포함한 여러 가지 만성 질환을 예방할 수 있습니다 (121, 122, 123).

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결론

건강한 식단은 비쌀 필요가 없습니다.

은행을 해산하지 않고도 구입할 수있는 저렴한 영양가가 높은 음식이 많이 있습니다.

실제로 일부 건강 식품은 가공 된 간식보다 저렴합니다.

이 기사에 나열된 29 개 식품은 값이 싸고 건강하여 식단에 더해졌습니다.