18 설탕이 놀랍게 많은 음식과 음료

설탕을 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않습니다.

비만, 심장 질환, 2 형 당뇨병 및 암 (1,2,3,4,5)을 비롯한 많은 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

많은 사람들이 현재 설탕 섭취량을 최소화하려고 노력하고 있지만, 실제로 소비하는 양을 과소 평가하는 것은 쉽습니다.

그 이유 중 하나는 많은 식품에 숨은 설탕이 포함되어 있다는 것입니다. 여기에는 감미로운 것으로 간주되지 않는 음식도 포함됩니다.

설탕 1 티스푼에는 4 그램이 들어 있으므로 여성의 경우 하루 24 그램, 남성의 경우는 36 그램입니다. 오늘날 대부분의 사람들은 그 이상을 많이 먹습니다.

여기 18 가지 음식과 음료가 생각보다 많은 설탕을 포함합니다.

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1. 저지방 요구르트

요구르트는 영양가가 높은 식품 일 수 있습니다. 그러나 모든 요구르트가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 다른 많은 저지방 제품과 마찬가지로, 저지방 요구르트는 맛을 향상시키기 위해 설탕을 첨가했습니다.

단일 컵

으로 남녀의 일일 한도 이상입니다 (8). 또한, 저지방 요구르트는 전 지방 요구르트와 동일한 건강상의 이점을 보이지 않습니다 (9, 10, 11, 12).

전 지방, 자연 또는 그리스 요구르트를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 설탕으로 달게 된 요구르트를 피하십시오. 2. BBQ 소스

바베큐 소스는 맛있는 마리 네드 또는 딥을 만들 수 있습니다. 그러나 2 큰술에는 약 14 그램의 설탕을 포함하거나 3 스푼 이상의 설탕을 넣을 수 있습니다 (13). 실제로 바베큐 소스의 무게의 40 %는 순수한 설탕 일 수 있습니다 (13).

봉사를 좋아하는 사람이라면 의미없는 설탕을 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

너무 많이 먹지 않도록 라벨을 확인하고 설탕이 가장 적은 양념장을 선택하십시오. 그리고 당신의 부분을 지켜 보십시요.

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3. 케첩 (Ketchup)

케찹은 전 세계적으로 가장 인기있는 조미료 중 하나이지만 바베큐 소스와 마찬가지로 설탕이 들어있는 경우가 많습니다.

케첩을 사용할 때 부분 크기에주의하고 케첩 한 스푼에 설탕 1 티스푼 (14)이 들어 있다는 것을 기억하십시오. 4. 과일 주스

전체 과일과 마찬가지로 과일 주스에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

그러나 건강에 좋은 선택 인 것처럼 보이지만,이 비타민과 미네랄은 다량의 설탕과 섬유가 거의 없습니다.

과일 쥬스 한 컵을 만드는 데에는 보통 많은 과일이 필요하므로 전체 과일을 먹는 것보다 훨씬 많은 설탕을 주스에 넣습니다. 이렇게하면 다량의 설탕을 빨리 쉽게 섭취 할 수 있습니다.

실제로 코카콜라 같은 단 음료에 과일 주스와 마찬가지로 많은 설탕이있을 수 있습니다. 설탕 소다에 설득력있게 연결되어있는 불량한 건강 결과는 과일 주스와도 연결될 수 있습니다 (15, 16, 17).

전체 과일을 선택하고 과일 주스 섭취를 최소화하는 것이 가장 좋습니다.

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5. 스파게티 소스 (Spaghetti Sauce)

추가 된 설탕은 종종 스파게티 소스와 같이 단 것을 고려하지도 않는 식품에 종종 숨어 있습니다.

모든 스파게티 소스에는 토마토로 만든 천연 설탕이 들어 있습니다.

그러나 많은 스파게티 소스에는 여분의 설탕이 첨가되어 있습니다.

파스타 소스에 원치 않는 설탕을 얻지 못하도록하는 가장 좋은 방법은 직접 만드는 것입니다.

하지만 사전에 만든 스파게티 소스를 구입해야하는 경우 라벨을 확인하고 성분 목록에 설탕이 없거나 맨 아래에 가장 가까이있는 목록을 선택하십시오. 이것은 이것이 주요 성분이 아님을 나타냅니다.

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6. 스포츠 음료 (Sports Drinks)

스포츠 음료는 종종 운동하는 사람들에게 건강한 선택으로 잘못 인식 될 수 있습니다. 그러나 스포츠 음료는 길고 강렬한 운동 기간 동안 훈련 된 운동 선수를 수화시키고 연료를 공급하도록 고안되었습니다. 이러한 이유로, 그들은 빨리 흡수되어 에너지로 사용될 수있는 많은 양의 설탕을 함유하고 있습니다. 실제로, 스포츠 음료의 표준 20 온스 (570 ml) 병에는 설탕 8 티스푼 (18)에 해당하는 32 그램의 설탕과 159 칼로리가 들어 있습니다.

스포츠 음료는 따라서 "단 음료"로 분류됩니다. 소다와 과일 주스와 마찬가지로 그들은 또한 비만과 대사성 질환과 관련이 있습니다 (19, 20, 21).

마라톤 주자 또는 엘리트 운동 선수가 아니라면, 운동을하는 동안 물에 붙어 있어야합니다. 이것은 우리 대부분에게 최선의 선택입니다 (22).

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7. 초콜릿 우유

초콜릿 우유는 코코아로 맛을 내고 설탕으로 달게 한 우유입니다.

우유 자체는 매우 영양가있는 음료입니다. 그것은 칼슘과 단백질을 포함한 뼈의 건강에 좋은 영양소입니다. 그러나 우유의 모든 영양가있는 특성에도 불구하고, 8 온스 (230 ml)의 초콜릿 우유 한 잔에는 2 티스푼의 설탕이 추가로 들어 있습니다. 우리 대부분은 없이도 할 수 있습니다 (23, 24). 8. 그라 놀라 (Granola)

그라 놀라는 칼로리와 설탕이 모두 높지만 저지방 건강 식품으로 판매되는 경우가 많습니다.

그 라 놀라의 주요 성분은 귀리입니다. 일반 압연 귀리는 탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유가 함유 된 균형 잡힌 시리얼입니다.

그러나 그 라 놀라의 귀리는 견과류와 꿀 또는 다른 첨가 된 감미료와 결합되어 설탕과 칼로리의 양을 증가시킵니다. 사실, 100 그램의 그라 놀라는 400 칼로리와 6 티스푼 이상의 설탕을 함유하고 있습니다 (25, 26).

그라 놀라가 마음에 들면 설탕을 덜 첨가하거나 직접 만드십시오. 전체 사발을 따르는 대신 과일 또는 요구르트에 토핑으로 추가 할 수도 있습니다.

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9. 맛을 낸 커피

맛을 낸 커피가 인기있는 추세이지만이 음료에 숨겨진 설탕의 양은 엄청날 수 있습니다.

일부 커피 하우스 체인의 큰 맛을 낸 커피에는 최대 25 스푼의 설탕을 넣을 수 있습니다.

이는 1 회 제공 당 100g의 설탕, 또는 12 온스 (340ml)의 캔에서 얻을 수있는 양의 거의 3 배에 해당합니다. <설탕 음료와 건강 상태가 좋지 않음을 고려할 때, 맛을내는 시럽이나 설탕을 첨가하지 않고 커피에 붙이는 것이 가장 좋습니다. 10. 아이스 티 (Iced Tea)

아이스 티는 차가운 차입니다. 일반적으로 설탕으로 감미료를 받거나 시럽으로 맛을냅니다.

전 세계의 다양한 형태와 맛으로 인기가 있으며 설탕 함량이 약간 다를 수 있음을 의미합니다.

대부분의 상업적으로 준비된 아이스 차에는 12 온스 (340 ml) 제공 당 약 33 그램의 설탕이 포함되며 이는 콜라의 캔과 거의 동일합니다.

차를 좋아하는 분은 정기적으로 차를 선택하거나 설탕이없는 아이 스티를 선택하십시오. 11. 단백질 바 (Protein Bars)

단백질 바는 인기있는 간식입니다. 단백질을 함유 한 음식은 충만감이 증가하여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다 (27, 28).

사람들은 단백질 바가 건강에 좋은 간식이라고 믿게되었습니다.

시장에 좀 더 건강한 단백질 바가 있지만, 많은 사람들은 약 30 그램의 설탕을 함유하고있어 캔디 바 (candy bar)와 유사합니다.

단백질 바를 선택할 때는 라벨을 읽고 설탕이 많은 사람은 피하십시오. 요구르트와 같은 고단백 음식을 먹을 수도 있습니다.

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12. 비타민 워터 (Vitaminwater)

비타민 워터는 비타민과 미네랄이 첨가 된 건강 음료로 판매됩니다.

그러나 다른 많은 소위 "건강 음료"와 마찬가지로 비타민 워터에는 많은 양의 설탕이 들어 있습니다.

사실, 정규 비타민 물 한병에는 120 칼로리와 32 그램의 설탕이 들어 있습니다. 모든 건강 강조 표시에도 불구하고 Vitaminwater를 최대한 피하는 것이 좋습니다.

설탕없는 버전을 선택할 수 있습니다. 대신 인공 감미료로 달았습니다.

즉, 목이 마르면 평범한 물 또는 탄산수가 훨씬 건강한 선택입니다. 13. Pre-Made Soup

수프는 일반적으로 설탕과 관련된 음식이 아닙니다.

신선한 재료로 만들었을 때, 건강에 좋은 선택이며 많은 노력을하지 않아도 야채 섭취를 늘릴 수있는 좋은 방법입니다.

수프에 들어있는 야채에는 자연적으로 발생하는 설탕이 들어 있는데, 보통 소량이 들어서고 다른 많은 영양소가 풍부하기 때문에 먹을 수 있습니다.

그러나 많은 상업적으로 준비된 수프에는 설탕을 포함한 많은 첨가물이 있습니다.

수프에 첨가 된 설탕을 확인하려면 자당, 고 과당 옥수수 시럽, 보리 맥아, 덱 스트로스, 말 토즈 및 기타 시럽과 같은 성분 목록을보십시오.

성분이 높은 목록 일수록 제품의 함유량이 높습니다. 제조사가 소량의 설탕을 나열하는 경우 조심하십시오. 설탕의 총 함량이 높을 수 있다는 또 다른 징후입니다. 14. 시리얼 바

바쁜 아침 식사의 경우 시리얼 바가 건강하고 편리한 선택처럼 보일 수 있습니다.

그러나 다른 "건강 바 (health bars)"와 마찬가지로 시리얼 바는 종종 변장 한 캔디 바일뿐입니다. 많은 것은 섬유질이나 단백질을 거의 함유하지 않고 설탕이 첨가되어 있습니다.

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15. 통조림 과일

모든 과일에는 천연 설탕이 들어 있습니다. 그러나 일부 통조림 과일은 껍질을 벗기고 설탕 시럽으로 보존합니다. 이 가공으로 섬유의 열매가 벗겨지며 건강에 좋은 간식으로 불필요한 많은 설탕이 첨가됩니다.

통조림 가공은 열에 민감한 비타민 C를 파괴 할 수 있지만, 대부분의 다른 영양소는 잘 보존되어 있습니다.

전체, 신선한 과일이 최상입니다. 통조림 과일을 먹고 싶다면, 설탕 함량이 약간 낮은 시럽보다는 주스에 보존 된 것을 찾으십시오. 16. 통조림 구운 콩

구운 콩은 종종 놀랍게도 설탕이 많이 든 또 다른 풍미있는 음식입니다.

























정규 구운 콩 컵

구운 콩이 마음에 들면 일반 구운 콩에서 발견되는 설탕 량의 약 절반을 차지하는 저 설탕 버전을 선택할 수 있습니다. 17. 병에 담긴 스무디

아침에 과일을 우유 또는 요구르트와 혼합하면 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

그러나 모든 스무디가 건강한 것은 아닙니다.

많은 상업적으로 생산 된 스무디는 큰 크기가되어 과일 주스, 아이스크림 또는 시럽과 같은 것들로 달고 설탕 함량을 증가시킵니다. 그들 중 일부는 엄청나게 많은 양의 칼로리와 설탕을 함유하고 있으며, 96g 이상의 설탕을 함유하고 있습니다 (30 회).

건강한 스무디를 얻으려면 재료를 확인하고 부분 크기를 확인하십시오. 189. 조반 곡물

조반 곡물은 대중적이고, 빠르고 쉬운 조반 음식이다.

하지만 선택한 시리얼은 특히 매일 먹는 경우 설탕 소비에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

일부 아침 시리얼, 특히 어린이들에게 판매되는 아침 시리얼에는 설탕이 많이 첨가됩니다. 일부는 30g (1 온스)의 작은 서빙으로 12 그램 또는 3 티스푼의 설탕을 함유하고 있습니다 (31, 32, 33).

레이블을 확인하고 섬유가 많고 설탕이 들어 있지 않은 시리얼을 선택하십시오.

또는 더 나은 방법은, 몇 분 일찍 일어나서 계란과 같은 고단백 음식으로 건강에 좋은 아침 식사를 조리하는 것입니다. 아침 식사로 단백질을 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다. 199. 다른 건요?

첨가 된 설탕은 식단에 필요한 영양소가 아닙니다. 소량이지만 괜찮 으면 대량으로 섭취하면 심각한 피해를 입을 수 있습니다.

식사 중에 감추어 진 설탕을 피하는 가장 좋은 방법은 집에서 음식을 숨기지 않는 것입니다.

그러나 미리 포장 된 식품을 구입해야하는 경우, 특히이 목록에서 식품을 구입할 때 숨겨진 첨가 된 당류를 식별하기 위해 라벨을 확인하십시오.

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10 "저지방 음식"은 실제로 나쁜 것입니다.