14 번 가슴 앓이 및 산성 퇴조의 구제

가장 많이 사용되는 치료법은 omeprazole과 같은 상업 약물 치료를 포함합니다. 그러나 라이프 스타일 수정이 효과적 일 수 있습니다.

단순히식이 습관이나 수면을 변경하면 가슴 앓이 및 산성 퇴조 증상을 현저하게 줄여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

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산성 퇴조는 무엇이며 증상은 무엇입니까?

산성 퇴조는 위산이 식도로 밀어 넣어 져 음식과 음료를 입에서 위까지 운반하는 튜브입니다.

일부 역류는 정상적이고 무해하며 대개 증상이 없습니다. 그러나 너무 자주 발생하면 식도 내부가 타납니다.

미국 성인의 14-20 %는 환류를 어떤 형태로든 또는 다른 것으로 보았습니까 (1).

산성 퇴조의 가장 흔한 증상은 가슴이나 목에 통증이 있거나 타는듯한 느낌 인 가슴 앓이로 알려져 있습니다. 연구원들은 약 7 %의 미국인이 매일 가슴 앓이로 고통 받고 있다고 추정합니다 (2). 정기적으로 가슴 앓이를 경험하는 사람들 중 20-40 %는 가장 심각한 형태의 산성 퇴조 인 위식도 역류 질환 (GERD)으로 진단받습니다. GERD는 미국에서 가장 흔한 소화 장애입니다 (3).

산성 퇴조와 가슴 앓이를 줄이기위한 14 가지 자연적인 방법이 있습니다. 모두 과학 연구에 힘 입은 바 있습니다. 1. 과식하지 마십시오

식도가 위를 향하여 열리면 아래 식도 괄약근이라고하는 링 모양의 근육이 있습니다.

밸브 역할을하여 위의 산성 내용물이 식도로 올라가지 않도록합니다. 삼킬 때, 천천히 또는 토할 때 자연스럽게 열립니다. 그렇지 않으면 닫혀 있어야합니다.

산성 퇴조를 가진 사람들에서이 근육은 약화되거나 기능이 저하됩니다. 산성 퇴조는 근육에 너무 많은 압력이 가해져 산이 개구부를 통해 압착 될 때도 발생할 수 있습니다.

놀랍지 않게 대부분의 퇴조 증상은 식사 후에 발생합니다. 또한 식사량이 많을 경우 역류성 증상이 악화 될 수 있습니다 (5, 6).

산성 퇴조를 최소화하는 데 도움이되는 한 걸음은 큰 식사를하지 않는 것입니다.

요약:

큰 식사를하지 마십시오. 산성 퇴조는 보통 식사 후에 증가하며, 식사량이 많으면 문제가 악화됩니다.

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2. 체중 감량

횡격막은 위의 근육입니다. 건강한 사람에서 횡격막은 자연적으로 하부 식도 괄약근을 강화시킵니다.앞서 언급했듯이,이 근육은 과도한 양의 위산이 식도로 새어 나가는 것을 방지합니다.

배꼽 지방이 너무 많으면 복부의 압력이 높아져 하부 식도 괄약근이 다이어프램 지지대에서 멀어 지도록 위쪽으로 밀려납니다. 이 상태는 틈새 탈장으로 알려져 있습니다.

히아투스 탈장은 비만인 사람과 임산부가 역류와 가슴 앓이의 위험이 증가하는 주된 이유입니다 (7, 8). 몇몇 관찰 연구에 의하면 복부에 여분 파운드가 역류와 위 식도 역류의 위험을 증가 시킨다는 사실이 밝혀졌습니다 (9). 통제 연구는 이것을 지원하여 체중 감소가 역류 증상을 완화시킬 수 있음을 보여줍니다 (10). 산성 퇴조로 고통받는 경우 체중 감량이 우선 순위 중 하나 여야합니다.

요약:

복부 내부의 과도한 압력은 산성 퇴조의 원인 중 하나입니다. 배꼽 지방을 잃으면 증상 중 일부가 완화 될 수 있습니다. 3. 저탄 수화물 다이어트를 따르십시오.

저탄수화물 다이어트가 산성 퇴조 증상을 완화시킬 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.

과학자들은 소화되지 않은 탄수화물이 박테리아의 과증식과 복부 내부의 압력 상승을 일으킬 수 있다고 생각합니다. 어떤 이들은 심지어 이것이 산성 퇴조의 가장 흔한 원인 중 하나라고 추측합니다. 연구에 따르면 박테리아의 과증식은 손상된 탄화물 소화 및 흡수로 인해 발생합니다.

소화 기관에 소화되지 않은 탄수화물이 너무 많아서 가스가 발생하고 부풀어 오릅니다. 그것은 또한 당신을 더 자주 멍하게 만드는 경향이 있습니다 (11, 12, 13, 14). 이 아이디어를 뒷받침하는 몇 가지 작은 연구 결과에 따르면 저탄 수화물 다이어트는 역류 증상을 개선합니다 (15, 16, 17). 또한, 항생제 치료는 가스 생성 박테리아의 수를 줄임으로써 산성 역류를 상당히 감소시킬 수있다 (18,19). 한 연구에서 연구자들은 가스 생성 박테리아의 성장을 촉진시키는 GERD 프리 바이오 틱 섬유 보충제를 참가자에게 제공했습니다. 참가자의 역류 증상은 결과로 악화되었다 (20). 요약:

산성 퇴조는 소장의 가난한 소화 및 박테리아의 과증식으로 인해 야기 될 수있다. 저탄 수화물식이 요법은 효과적인 치료법 인 것으로 보이지만 추가 연구가 필요합니다.

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4. 알코올 섭취량 제한

음주는 산성 퇴조 및 가슴 앓이의 중증도를 증가시킬 수 있습니다.

위산을 증가시키고 하부 식도 괄약근을 완화 시키며 식도가 산성을 제거하는 능력을 손상시킴으로써 증상을 악화시킨다 (21, 22). 연구에 따르면 적당한 알코올 섭취가 건강한 사람들에게 역류 증상을 유발할 수도 있음이 밝혀졌습니다 (23, 24). 통제 연구에 의하면 와인이나 맥주를 마시는 것이 평범한 물을 마시는 것과 비교하여 역류 증상을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (25, 26).

요약: 과도한 알코올 섭취는 산성 퇴조 증상을 악화시킬 수 있습니다. 속쓰림으로 고통받는 경우, 알코올 섭취를 제한하면 고통을 덜어 줄 수 있습니다.

가능한 증거로는 카페인에 대한 몇 가지 증거가있다. 커피와 마찬가지로 카페인은 하부 식도 괄약근을 약화시킵니다 (28). 또한, 카페인을 함유하지 않은 커피를 마시는 것은 일반 커피에 비해 환류를 감소시키는 것으로 나타났습니다 (29, 30). 그러나 커피 자체가 증상을 악화 시켰음에도 불구하고 카페인이 물에 들어있는 한 연구에서는 역류에 대한 카페인의 영향을 감지하지 못했습니다. 이러한 결과는 카페인 이외의 화합물이 커피의 산성 퇴조에 미치는 영향에 영향을 미칠 수 있음을 나타냅니다. 가공과 커피 준비도 포함될 수 있습니다 (29). 그럼에도 불구하고, 몇몇 연구에 따르면 커피가 산성 퇴조를 악화시킬 수 있다고 제시되었지만, 그 증거는 전적으로 결정적인 것은 아니다. 한 연구에서 산성 퇴조 환자가 같은 양의 따뜻한 물에 비해 식사 직후 커피를 마셨을 때 악영향을 발견하지 못했습니다. 그러나 커피는 식사 사이의 역류 발생 기간을 증가시켰다 (31). 또한, 관찰 연구의 분석은 GERD의 자기보고 증상에 대한 커피 섭취의 유의 한 영향을 발견하지 못했습니다. 그러나, 산성 역류의 징후가 작은 카메라로 조사되었을 때, 커피 섭취는 식도에서 더 큰 산 손상과 연결되었다 (32). 커피 섭취가 산성 퇴조를 악화시키는 지 여부는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 커피가 당신에게 가슴 앓이를주는 경우에, 단순히 그것을 피하거나 당신의 섭취를 제한하십시오.

요약:

커피는 산성 퇴조와 가슴 앓이를 악화 시킨다는 증거가있다. 커피가 증상을 호전 시키면 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

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6. 껌 (Chew Gum)

몇몇 연구는 껌이 식도의 산도를 감소 시킨다는 것을 보여줍니다 (33, 34, 35). 중탄산염을 포함하는 껌은 특히 효과적 인 것으로 보인다 (36). 이러한 결과는 씹는 껌과 그에 따른 타액 생성의 증가가 산의 식도를 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

하지만 역류를 줄일 수는 없습니다. 요약:

추잉 검은 타액의 형성을 증가시키고 위 산의 식도를 깨끗하게하는 데 도움이됩니다.

7. 원시 양파를 피하십시오.

산성 퇴조를 앓고있는 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 양파를 함유 한 식사는 양파를 함유하지 않은 동일한 식사에 비해 가슴 앓이, 산성 퇴조 및 트림을 유의하게 증가 시켰습니다 (37). 더 자주 트림하는 것은 양파에 많은 양의 발효 성 섬유로 인해 더 많은 가스가 생산되고 있음을 암시한다 (20, 38).

원시 양파는 또한 식도의 안감을 자극하여 가슴 앓이를 악화시킬 수 있습니다.

이유가 무엇이든간에, 생 양파를 먹는 것이 증상을 악화시키는 것처럼 느끼는 경우에는 피해야합니다.

요약:

일부 사람들은 날파 양파를 먹은 후 가슴 앓이 및 기타 역류 증상이 악화되는 것을 경험합니다. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. 탄산 음료 섭취량 제한

GERD 환자는 때로 탄산 음료 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 한 관찰 연구는 탄산 청량 음료가 산성 퇴조 증상의 증가와 관련이 있다는 것을 발견했다 (39).또한 통제 된 연구에 따르면 탄산수 또는 콜라를 마시면 일반 식수를 마시는 것에 비해 식도 괄약근이 일시적으로 약해진다 (40, 41). 주원인은 탄산 음료에있는 이산화탄소 가스로 사람들이 종종 더 자주 타고 다니는 결과를 낳습니다. 이는 식도로 빠져 나가는 산의 양을 늘릴 수있는 효과입니다 (14). 요약:

탄산 음료는 일시적으로 트림의 빈도를 증가시켜 산성 퇴조를 촉진 할 수 있습니다. 그들이 증상을 악화 시키면 술을 줄이거 나 피하는 것이 좋습니다. 9. 감귤 주스를 너무 많이 마시지 마십시오.

GERD 환자 400 명을 대상으로 한 연구에서 72 %는 오렌지 또는 자몽 주스가 산성 퇴조 증상을 악화 시켰다고보고했습니다 (42).

감귤류의 산도는 이러한 효과에 기여하는 유일한 요인 인 것처럼 보이지 않는다. 중성 pH의 오렌지 주스도 증상을 악화시키는 것으로 보입니다 (43). 감귤 주스가 하부 식도 괄약근을 약화시키지 않기 때문에, 일부 성분이 식도의 안감을 자극 할 가능성이있다 (44).

감귤 주스는 아마도 산성 퇴조를 일으키지 않지만, 일시적으로 가슴 앓이를 악화시킬 수 있습니다.

요약:

대부분의 산 역류 환자는 감귤 주스를 마시면 증상이 악화된다는보고가 있습니다. 연구자들은 감귤 주스가 식도의 안감을 자극한다고 믿고있다. 10. 초콜릿을 덜 먹는 것을 고려해보십시오.

GERD 환자는 때로 초콜릿의 소비를 피하거나 제한하는 것이 좋습니다. 그러나이 권고안에 대한 증거는 약하다. 작고 통제되지 않은 연구에서 초콜렛 시럽 4 온스 (120 ml)를 섭취하면 하부 식도 괄약근 (45)이 약화되었다. 또 다른 연구 결과에 따르면 초콜릿 음료를 마시면 위약과 비교하여 식도에서 산의 양이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다 (46). 그럼에도 불구하고 역류성 증상에 대한 초콜릿 효과에 대한 강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요하다.

요약:

초콜릿이 역류성 증상을 악화 시킨다는 제한된 증거가 있습니다. 몇 가지 연구 결과에 따르면 좋겠지 만 더 많은 연구가 필요합니다.

11. 필요한 경우 박하를 피하십시오. 박하와 스피어민트는 식품, 사탕, 껌, 구강 세정제 및 치약을 맛 내기 위해 사용되는 일반적인 허브입니다.

허브 티에서도 인기있는 성분입니다. GERD 환자에 대한 한 대조 연구에서 스피어민이 하부 식도 괄약근에 미치는 영향에 대한 증거는 발견되지 않았다. 그러나이 연구는 높은 용량의 스피아 민트가 아마도 식도 내부를 자극하여 산성 퇴조 증상을 악화시킬 수 있음을 보여주었습니다 (47).

민트가 가슴 앓이를 악화시키는 것으로 생각되면 피하십시오. 요약:

박하는 가슴 앓이 및 기타 역류 증상을 악화시킬 수 있지만 증거는 제한적이라는 연구 결과가 있습니다. 12. 침대 머리 높이기

일부 사람들은 밤중 퇴조 증상을 앓고 있습니다 (48).

이는 수면의 질을 떨어 뜨려서 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 침대 머리를 드는 환자는 고도가없이 잤던 환자에 비해 환류 증상과 증상이 유의하게 적었다 (49).또한, 통제 연구의 분석은 침대 머리를 높이는 것이 야간에 산성 퇴조 증상과 가슴 앓이를 줄이는데 효과적인 전략이라고 결론 지었다 (10).

요약: