12 석류의 건강상의 이점

석류는 지구상에서 가장 건강한 과일 중 하나이다.

다른 식물성 식품과는 비교할 수없는 다양한 식물성 화합물을 함유하고 있습니다.

많은 연구에 따르면 신체에 대한 놀라운 효과가 나타나며 모든 종류의 질병의 위험을 낮출 수 있습니다 (1). 여기에는 석류의 12 가지 증거 기반 건강 혜택이 있습니다.

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1. 석류에 중요한 영양소가 들어 있습니다.

석류 또는

Punica granatum 은 붉은 과일을 맺는 관목입니다 (1). 베리로 분류되는 석류 열매는 지름 5-12cm (2-5 인치)입니다.

붉은 색으로 둥글고 꽃 모양의 줄기가있는 빨간 사과처럼 보입니다.

석류의 껍질은 두껍고 먹을 수는 없지만, arils라고 부르는 수백 개의 식용 종자가 있습니다.

종유석은 사람들이 먹거나 원석 또는 석류 ​​주스로 가공 한 것입니다.

석류는 인상적인 양분 특성을 가지고 있습니다. 한 컵의 아치 (174g)에는 (2):

섬유:

• 7g이 들어 있습니다. 단백질:
• 3 그램. 비타민 C: RDA의 30 %
• 비타민 K: 농촌 진흥청의 36 %.
• 엽산: RDA의 16 %. 칼륨:
• RDA의 12 %.
• 강력한 식물성 화합물 999의 함량에 있으며 그 중 일부는 강력한 의약 적 성질을 가지고 있습니다. 결론:

석류는 arils라는 수백 가지 식용 종자가 들어있는 과일입니다. 섬유, 비타민, 미네랄 및 생물 활성 식물 화합물이 풍부하지만 설탕도 포함되어 있습니다. 2. 석류에는 강력한 약용 특성을 지닌 두 가지 식물 화합물이 들어 있습니다.

석류에는 두 가지 독특한 물질이있어 건강에 도움이됩니다.

푸니 커진 (Punicalagins) 푸니 커 신은 석류의 주스와 껍질에서 발견되는 매우 강력한 항산화 제입니다. 그들은 석류 주스가 적포도주와 녹차의 항산화 활성의 3 배에 달하는 것으로 밝혀졌습니다 (3). 석류 추출물과 파우더는 항산화 제 및 징벌 약 성분으로 인해 일반적으로 껍질로 만들어집니다. Punicic Acid Punicic acid는 석류 종자유로도 알려져 있으며, 종유 지방의 주요 지방산입니다. 그것은 강력한 생물학적 효과를 갖는 공액 리놀레산의 일종이다.

결론: 석류에는 징벌 성 약과 징크 산이 포함되어있어 대부분의 건강상의 이점을 담당합니다.

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3. 석류에는 인상적인 항 염증 효과가 있습니다.

만성 염증은 많은 살인자의 주요 원인 중 하나입니다.

여기에는 심장 질환, 암, 2 형 당뇨병, 알츠하이머 병, 심지어 비만까지 포함됩니다.

석류에는 강력한 항 염증 특성이 있으며, 이는 주로 징벌 약의 항산화 특성에 의해 매개된다. 시험관 연구는 유방암 및 결장암 세포뿐만 아니라 소화관에서의 염증 활성을 감소시킬 수 있음을 보여 주었다 (4, 5, 6). 당뇨병 환자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루에 석류 주스 250ml를 투여 한 결과, CRP와 인터루킨 -6이 각각 32 %와 30 % 감소했다 (7).

결론:

석류 주스의 뇌척수액은 많은 살인자 질환의 주요 원인 중 하나 인 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 4. 석류는 전립선 암과 싸울 수 있습니다.

전립선 암은 남성에서 가장 흔한 유형의 암입니다. 실험실 연구에 따르면 석류 추출물은 암세포 재생을 늦추고 심지어 암세포에서 아폽토시스 (세포 사멸)를 유도 할 수 있다고합니다 (8, 9). PSA (전립선 특이 항원)는 전립선 암의 혈액 표지자이다. 단기간에 PSA 수치가 두 배가되는 남성은 전립선 암으로 사망 할 확률이 높습니다. 흥미롭게도 인간의 연구에 따르면 석류 주스 237ml (8oz)가 PSA 배가 시간을 15 개월

에서 54 개월

(10 개월)로 늘린 것으로 나타났습니다. 후속 연구에서 POMx (11)라고 불리는 석류 추출물을 사용하여 비슷한 개선 효과를 발견했습니다. 결론: 석류 주스가 전립선 암 남성에게 유용 할 수 있다는 예비 증거가 있으며 암 성장을 억제하고 사망 위험을 낮출 수 있습니다.

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5. 석류는 유방암에도 유용 할 수 있습니다.

유방암은 여성에서 가장 흔한 유형의 암입니다.

석류 추출물은 유방암 세포의 재생을 억제하고 일부를 죽일 수도 있습니다 (12, 13, 14).

그러나 이것은 현재 실험실 연구로 제한됩니다. 더 많은 연구가 필요합니다. 결론:

석류 추출물이 유방암 세포와 싸울 수 있다는 실험실 연구 결과에 따르면 인간의 연구가이를 확인해야합니다.

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6. 석류는 혈압을 낮출 수 있습니다. 고혈압 (고혈압)은 심장 마비와 뇌졸중의 주요 원인 중 하나입니다. 한 연구에서 고혈압 환자는 석류 주스 150ml (5 oz)를 2 주 동안 매일 섭취 한 후 유의 한 감소를 보였다 (15).

다른 연구들도 특히 수축기 혈압 (혈압 수치에서 더 높은 수치)에 대해 비슷한 효과를 발견했습니다 (16, 17).

결론:

석류 주스의 규칙적인 섭취는 최소 2 주 내에 혈압을 낮추는 것으로 나타났다.

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7. 석류는 관절염과 관절통을 도울 수 있습니다.

관절염은 서구 국가에서 흔히 볼 수있는 문제입니다. 많은 종류가 있지만 대부분 관절에 염증이 있습니다. 석류의 식물 화합물이 항 염증 효과를 가지고 있다고 가정하면 관절염 치료에 도움이 될 수 있습니다. 흥미롭게도, 석류 추출물이 골관절염 환자의 관절을 손상시키는 것으로 알려진 효소를 차단할 수 있다는 실험실 연구 결과가 있습니다 (18, 19). 쥐의 관절염에도 도움이되는 것으로 밝혀졌지만 지금까지 인간에게는 증거가 거의 없다 (20, 21). 결론: 동물과 고립 된 세포에 대한 연구에 의하면 석류 추출물이 여러 형태의 관절염에 도움이 될 수 있지만 인간의 연구가 필요하다는 사실이 밝혀졌습니다. 8. 석류 주스는 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다.

심장 질환은 현재 세계에서 조기 사망의 가장 일반적인 원인입니다 (22).

여러 가지 요인에 의해 유발되는 복잡한 질병입니다. 석류산의 주요 지방산 인 Punicic Acid는 심장병 과정의 여러 단계를 예방할 수 있습니다. 고 콜레스테롤과 중성 지방을 함유 한 51 명을 대상으로 한 연구에서 하루에 800mg의 석류 씨 오일을 4 주 동안 섭취하면 트리글리 세라이드를 현저히 낮추고 중성 지방: HDL 비율 (23)을 개선하는 것으로 나타났습니다.

제 2 형 당뇨병과 고 콜레스테롤 혈증 환자의 석류 주스 효과에 대한 또 다른 연구가있었습니다. 그들은 LDL 콜레스테롤의 현저한 감소는 물론 다른 개선점도 지적했다 (24).

석류 주스는 또한 동물과 인간의 연구에서 LDL 콜레스테롤 입자를 산화로부터 보호하는 것으로 나타 났으며 이는 심장 질환을 향한 경로의 핵심 단계 중 하나이다 (25, 26, 27, 28).

결론:

석류가 심장 질환에 효과가 있다는 연구 결과가 여러 건 있습니다. 그것은 콜레스테롤 프로필을 개선하고 산화 손상으로부터 LDL 콜레스테롤을 보호합니다.

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9. 석류 주스는 발기 부전 치료에 도움이됩니다. 산화 손상은 발기 성 조직을 포함한 신체의 모든 부위의 혈류를 손상시킬 수 있습니다.

석류 주스는 토끼에서 혈류와 발기 성 반응을 증가 시키는데 유익한 것으로 나타났다 (29). 발기 부전을 가진 남성 53 명을 대상으로 한 연구에서 석류는 약간의 유익을 보였으 나 통계적으로 유의하지는 않았다 (30).

결론:

석류 주스는 발기 부전 증상의 감소와 관련이 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 10. 석류는 박테리아 및 곰팡이 감염과 싸울 수 있습니다.

석류의 식물 화합물은 유해한 미생물과 싸울 수 있습니다 (31). 예를 들어, 일부 박테리아뿐만 아니라 효모

Candida albicans

(32, 33)에 유익한 것으로 나타났습니다. 항 박테리아 및 항 곰팡이 효과는 또한 입안의 감염 및 염증을 예방할 수 있습니다.

여기에는 치은염, 치주염, 의치염 등이 포함됩니다 (34, 35).

결론:

석류에는 항균 및 항 바이러스 성질이있어 잇몸 질환에 유용합니다.11. 석류는 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다

석류가 기억력을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 수술 환자의 한 연구에서 석류 추출물 2g은 수술 후 기억 상실을 예방했다 (36). 메모리 불만을 앓고있는 노인 28 명을 대상으로 한 또 다른 연구에서 하루 237ml (8 oz)의 석류 주스가 언어와 시각 기억의 마커를 현저히 개선한다는 것을 발견했다 (37).

석류가 알츠하이머 병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가있다 (38). 결론: 석류가 노인과 수술 후 기억력을 향상시킬 수 있다는 증거와 쥐를 대상으로 한 연구에서 알츠하이머 병을 예방할 수 있다는 증거가 있습니다.

결론:

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12. 석류는 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 석류는 운동 능력을 향상시키는 것으로 밝혀진식이 질산염이 풍부합니다.

이로 인해 피로감이 늦어지고 운동 효율이 향상되었습니다.

더 많은 연구가 필요하지만, 석류가 비트 뿌리 주스와 비슷한 물리적 성능에 도움이 될 것으로 보인다. 13. 다른 건요?

이 기사에서 설명한 건강 혜택을 누리고 싶다면 석류 나무를 직접 먹거나 석류 주스를 마 십니다.

하루가 끝나면 석류는 지구상에서 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.

그들은 광범위한 혜택을 가지고 있으며 모든 종류의 심각한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.