생강의 입증 된 건강 효과

몸과 두뇌에 강력한 이익을 가져다주는 영양소와 생리 활성 화합물이 함유되어 있습니다.

과학 연구에 의해 뒷받침되는 생강의 11 가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

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1. 진저에는 강력한 약용 성분을 함유 한 진저 놀이 함유되어 있습니다.

진저는 중국에서 유래 된 꽃 식물입니다.

그것은 징 기아 와과 (Zingiberaceae) 에 속하며 심황, 카 다몬 (cardomon), 갈란 갈 (galangal)과 밀접한 관계가있다.

뿌리 줄기 (줄기의 지하 부분)는 향신료로 흔히 사용되는 부분이다. 생강 뿌리 또는 단순히 생강이라고도합니다.

생강은 전통 / 대체 의학의 다양한 형태로 사용되는 오랜 역사를 가지고 있습니다. 소화 촉진, 메스꺼움 감소, 독감 및 감기 예방에 도움이되었습니다.

생강의 독특한 향과 맛은 천연 오일에서 나옵니다. 가장 중요한 것은 gingerol입니다. 진저 놀 (Gingerol)은 생강의 주요 생체 활성 화합물로서 약용 성분의 대부분을 담당합니다. 강력한 항 염증 및 항산화 효과를 나타냅니다 (1).

결론:

생강은 인기있는 향신료입니다. 강력한 항 염증 및 항산화 특성을 지닌 진저 놀 (gingerol)이 풍부합니다. 2. 생강은 여러 형태의 메스꺼움, 특히 아침의 병을 치료할 수 있습니다.

생강은 메스꺼움에 대해 매우 효과적입니다 (2). 예를 들어, 그것은 해병 치료제로 오랫동안 사용되어 왔으며 처방약만큼 효과적 일 수 있다는 증거가 있습니다 (3). 생강은 또한 수술 후 구역 및 구토를 완화시킬 수 있으며 화학 요법을받는 암 환자에서도 완화 될 수 있습니다 (4, 5).

하지만 모유와 같이 임신 관련 메스꺼움에 가장 효과적 일 수 있습니다.

총 1,278 명의 임산부를 포함하는 12 개의 연구를 검토 한 결과, 1. 1-1. 5 그램의 생강은 메스꺼움 증상을 현저하게 줄일 수 있습니다 (6). 그러나 생강은이 연구에서 구토 에피소드에는 영향을 미치지 않았다.

생강은 안전한 것으로 간주되지만, 임신하면 다량을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 사람들은 많은 양의 유산이 유산의 위험을 증가시킬 수 있다고 생각하지만, 현재이를 지원하는 연구는 없습니다.

결론:

1-1. 5 그램의 생강은 다양한 유형의 메스꺼움을 예방할 수 있습니다. 이것은 해병, 화학 요법 관련 메스꺼움, 수술 후 메스꺼움 및 입덧에 적용됩니다.

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3.생강은 근육통과 통증을 감소시킵니다

생강은 운동으로 인한 근육통에 효과적입니다. 한 연구에서 하루 2g의 생강을 11 일 동안 섭취하면 팔꿈치 운동을하는 사람들의 근육통을 현저하게 감소시켰다 (7).

생강은 즉각적인 영향을주지 않지만 근육통의 일상적인 진행을 감소시키는 데 효과적 일 수 있습니다 (8). 이러한 효과는 항 염증 특성에 의해 매개되는 것으로 생각된다. 결론:

생강은 근육통의 일상적인 진행을 줄이는 데 효과적이며 운동으로 인한 근육 통증을 줄일 수 있습니다. 4. 골관절염에 도움이되는 항 염증 효과

골관절염은 일반적인 건강 문제입니다.

신체의 관절이 퇴화되어 관절 통증 및 뻣뻣함과 같은 증상을 유발합니다. 골관절염이있는 무릎 관절염 환자 247 명을 대상으로 한 대조 시험에서 생강 추출물을 복용 한 사람들은 통증이 적었고 진통제를 덜 필요로했습니다 (9). 또 다른 연구에 따르면 생강, 매스틱, 계피 및 참기름의 조합으로 골관절염 환자의 국소 적용시 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있다고합니다 (10).

결론:

생강이 골관절염의 증상을 줄이는데 효과적이라는 연구 결과가 있는데, 이것은 흔히 나타나는 건강 문제입니다.

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5. 생강은 현저히 혈당을 낮추고 심장 질환 위험 요인을 개선 할 수 있습니다 이 연구 분야는 비교적 새로운 것이지만 생강은 강력한 항 당뇨병 성질을 가질 수 있습니다.

또한 HbA1c (장기간 혈당 수치의 지표)를 획기적으로 개선하여 12 주 동안 10 % 감소했습니다. 또한 ApoB / ApoA-I 비의 28 % 감소 및 산화 된 지단백질에 대한 마커의 23 % 감소가 있었다. 이들은 모두 심장 질환의 주요 위험 요소입니다.

이 그래프는 어떤 일이 일어 났는지 보여줍니다:

사진 출처: Suppversity.

그러나 이것은 단지 하나의 작은 연구였습니다. 결과는 엄청나게 인상적이지만 권장 사항을 만들기 전에 대규모 연구에서 확인해야합니다.

결론:

Ginger는 2 형 당뇨병 환자의 혈당을 낮추고 다양한 심장병 위험 요인을 개선하는 것으로 나타났습니다. 광고

6. 생강은 만성 소화 불량증을 치료할 수 있습니다.

만성 소화 불량 (소화 불량)은 위 부분의 재발 성 통증과 불편 함을 특징으로합니다.

위장의 배출이 지연되면 소화 불량의 주요 원인으로 여겨진다.

흥미롭게도 생강은이 상태를 가진 사람들의 위를 비우는 속도를 빠르게하는 것으로 나타났습니다.

수프를 먹은 생강은 위가 16 ~ 12 분 (12)에 비어있는 데 걸린 시간을 줄였습니다. 24 명의 건강한 개체를 대상으로 연구 한 결과, 식사 전에 생강 가루 1.2g이 위를 비우는 속도를 50 % 나 빨아주었습니다 (13).

결론은:

생강은 소화 불량 및 관련 위장 불편 가진 사람들을위한 도움이 될 수있는 위, 비우는 속도를 나타납니다.

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7. 생강 가루는 크게 생리 통증을 줄일 수

생리통 (월경) 통증을 말한다는 여성의 월경주기 동안 느꼈다.

생강의 전통적인 용도 중 하나는 월경 통증을 비롯한 통증 완화를위한 것입니다. 한 연구에서 월경 기간의 처음 3 일 동안 150 명의 여성들이 하루에 생강 가루 1 그램을 섭취하도록 지시 받았다 (14).

생강은 약물 인 메페 남산과 이부프로펜만큼 효과적으로 통증을 완화 시켰습니다 결론:

생강은 월경 초기에 생리통에 걸릴 때 매우 효과적으로 보입니다. 8. 생강 월 낮은 콜레스테롤 LDL 지질 단백질 ("나쁜"콜레스테롤)의

높은 수준은 심장 질환의 위험 증가에 연결되어 있습니다.

먹는 음식은 LDL 수치에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 85 개 개인의 45 일 연구에서는, 생강 분말 3g 대부분의 콜레스테롤 마커 (15)에 상당한 감소를 일으켰습니다.

이 생강 추출물 콜레스테롤 저하제 아토르바스타틴 (16)과 동일한 정도의 LDL 콜레스테롤을 저하 저하증 랫트의 연구에 의해지지된다. 두 연구 모두 총 콜레스테롤과 혈중 트리글리세리드 감소를 보였다.

결론:

모두 동물과 인간, 생강은 LDL 콜레스테롤과 혈중 중성 지방 수치에 상당한 감소로 이어질 수 있습니다, 몇 가지 증거가있다.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9. 생강은 암 예방에 도움이되는 물질을 포함합니다.

암은 조절되지 않는 비정상 세포의 성장을 특징으로하는 매우 심각한 질병입니다. 생강 추출물은 여러 형태의 암에 대한 대안 치료법으로 연구되어왔다.

항암 작용은 생강 생강 (17, 18)에서 많이 발견되는 물질 인 6-gingerol에 기인한다. 30 명의 개체를 대상으로 한 연구에서 하루 2g의 생강 추출물이 결장 내 전 염증 신호 분자를 현저하게 감소시켰다 (19). 그러나 대장 암 위험이 높은 개인에 대한 추적 연구는 이러한 결과를 확인하지 못했습니다 (20). 생강이 췌장암, 유방암 및 난소 암에 효과적 일 수 있다는 증거는 있지만 제한적이긴합니다. 더 많은 연구가 필요합니다 (21, 22, 23).

결론:

생강에는 6-gingerol이라는 물질이 들어 있는데, 이는 암에 대한 보호 효과가있을 수 있습니다. 그러나 이것은 더 많이 연구되어야합니다. 10. 생강은 뇌 기능을 향상시키고 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다.

산화 스트레스와 만성 염증은 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다.

그들은 알츠하이머 병 및 노화 관련인지 저하의 핵심 동력 중 하나로 여겨지고 있습니다. 생강의 산화 방지제와 생리 활성 화합물은 뇌에서 발생하는 염증 반응을 억제 할 수 있다고 제안하고 있습니다 (24).생강이 뇌 기능을 직접적으로 향상시킬 수 있다는 증거도 있습니다. 중년 여성 60 명을 대상으로 한 연구에서 생강 추출물은 반응 시간과 작업 기억을 개선하는 것으로 나타났습니다 (25). 생강이 나이와 관련된 뇌 기능 저하를 예방할 수 있음을 보여주는 동물 연구가 많이 있습니다 (26, 27, 28).

결론: 연구에 따르면 생강은 나이와 관련된 뇌 손상을 예방할 수 있다고합니다. 또한 노인 여성의 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 11. 생강의 활성 성분은 감염과 싸울 수 있습니다. 생강의 생리 활성 물질 인 Gingerol은 감염 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 사실 생강 추출물은 여러 종류의 박테리아의 증식을 억제 할 수 있습니다 (29, 30).

잇몸 염증 및 치주염과 같은 염증성 질환과 관련된 구강 박테리아에 대해 매우 효과적입니다 (31).

생강 생강은 호흡기 감염의 일반적인 원인 인 RSV 바이러스에도 효과적 일 수 있습니다 (32).

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12. 다른 건요?

생강은 그 용어에 실제로 합당한 "수퍼 푸드"중 하나입니다.