체중 감량을 시도 할 때 피할 수있는 음식

먹는 음식은 체중에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

전 지방 요구르트, 코코넛 오일, 달걀과 같은 일부 음식은 체중 감량에 도움이됩니다 (1, 2, 3).

기타 가공 식품, 특히 정제 된 제품을 사용하면 체중을 늘릴 수 있습니다.

여기에 체중 감량을 할 때 피하는 11 가지 음식이 있습니다.

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1. 프렌치 프라이와 감자 칩

전체 감자는 건강하고 채우지 만 감자 튀김과 감자 칩은 그렇지 않습니다. 그들은 칼로리가 매우 높기 때문에 너무 많이 섭취하기 쉽습니다. 관측 연구에서 감자 튀김과 감자 칩을 먹는 것은 체중 증가와 관련이있다 (4, 5). 한 연구에 따르면 감자 칩이 다른 식품에 비해 서빙 당 더 많은 체중 증가에 기여할 수 있다는 사실조차 발견되었습니다 (5).

더하여, 구운 것, 구운 감자 또는 튀긴 감자에는 아크릴 아미드라는 암 유발 물질이 들어있을 수 있습니다. 그러므로 보통 삶은 감자를 먹는 것이 가장 좋습니다 (6, 7).

결론:

프렌치 프라이와 감자 칩은 건강에 좋지 않으며 살쪄 있습니다. 다른 한편으로, 전체 삶은 감자는 매우 건강하고 당신을 채울 수 있도록 도와줍니다. 2. 설탕 음료

탄산 음료와 같은 설탕이 첨가 된 음료는 지구상에서 건강에 좋지 않은 음식 중 하나입니다. 그들은 체중 증가와 밀접하게 관련되어 있으며 초과 섭취시 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다 (8, 9, 10, 11).

설탕 음료에는 많은 칼로리가 포함되어 있지만, 뇌는 고체 음식처럼 등록하지 않습니다 (12).

액상 설탕 칼로리가 넉넉한 느낌을주지는 않으며 보완하기 위해 적은 양의 음식을 먹지 않습니다. 대신, 당신은 당신의 정상 섭취량의 위에이 칼로리를 더하는 것을 끝내게됩니다.

체중 감량에 심각한 문제가 있으면 단 음료 (999)를 완전히 포기하는 것을 고려하십시오

결론:

설탕 음료는 체중과 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면 소다와 비슷한 음료를 포기하는 것이 큰 영향을 줄 수 있습니다.

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3. 흰빵 흰빵은 고도로 세련되어 종종 설탕을 많이 포함합니다. 혈당 지수가 높으며 혈당 수치가 높아질 수 있습니다 (13).

9,267 명에 대한 한 연구에 따르면 하루에 두 조각 (120 그램)의 흰 빵을 먹는 것이 체중 증가 및 비만 위험이 40 % 증가하는 것으로 나타났다. 다행히도, 전통적인 밀 빵에는 많은 건강한 대안이 있습니다. 하나는 시장에서 가장 건강에 좋은 빵인 Ezekiel 빵입니다. 그러나 모든 밀가루에는 글루텐이 들어 있습니다. 다른 옵션으로는 oopsie 빵, cornbread 및 아몬드 밀가루 빵이 있습니다.

결론:

흰 빵은 매우 미세한 밀가루로 만들어지며 혈당 수치가 높아져 과식으로 이어질 수 있습니다.그러나, 당신이 먹을 수있는 많은 다른 유형의 빵이 있습니다. 4. 캔디 바

캔디 바는 매우 건강에 좋지 않습니다. 그들은 많은 포장 된 설탕, 기름 및 정제 한 가루를 작은 포장으로 포장합니다.

캔디 바는 칼로리가 높고 양분이 적습니다. 초콜릿으로 덮힌 평균 크기의 캔디 바는 약 200-300 칼로리를 포함 할 수 있으며, 초대형 막대는 더 많은 것을 포함 할 수 있습니다 (15).

불행히도 사방에 사탕을 발견 할 수 있습니다. 그들은 소비자를 충동 적으로 사기 위해 매장에 전략적으로 배치됩니다.

간식을 간절히 원하면 과일이나 견과류를 대신 먹으십시오.

결론:

캔디 바는 설탕, 정제 된 밀가루 및 기름을 첨가 한 건강에 해로운 성분으로 이루어져 있습니다. 그들은 칼로리가 높지만 채워지지는 않습니다. 광고 광고

5. 대부분의 과일 주스

당신이 슈퍼마켓에서 발견하는 대부분의 과일 주스는 과일과 거의 공통점이 없습니다.

과일 주스는 고도로 가공되고 설탕으로 가득 차 있습니다.

사실, 설탕과 칼로리는 탄산 음료와 똑같이 포함 할 수 있습니다 (16 개 이상). 또한, 과일 주스는 보통 섬유가 없으며 씹을 필요가 없습니다.

오렌지 주스 한 잔에 주황색과 같은 효과가 없으므로 단기간에 많은 양을 쉽게 섭취 할 수 있습니다 (17).

과일 주스에서 멀리 떨어져 과일 전체를 먹습니다. 결론:

과일 주스는 칼로리가 높고 설탕을 첨가하지만 보통 섬유질은 포함하지 않습니다. 과일 전체를 고집하는 것이 가장 좋습니다.

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6. 패스트리, 쿠키 및 케이크

패스트리, 쿠키 및 케이크는 설탕과 정제 된 밀가루와 같은 건강에 해로운 성분으로 포장됩니다. 그들은 또한 매우 해롭고 많은 질병과 관련이있는 인공 트랜스 지방을 포함 할 수도 있습니다 (18).

패스트리, 쿠키 및 케익은별로 만족스럽지 않으며, 고 칼로리 및 저 영양 식품을 섭취 한 후 매우 빨리 배가 고프게 될 것입니다.

당신이 달콤한 것을 갈구하고 있다면, 대신 다크 초콜릿을 찾으십시오.

결론:

패스트리, 쿠키 및 케이크에는 종종 많은 양의 설탕, 정제 된 밀가루 및 때때로 트랜스 지방이 포함됩니다. 이 음식은 칼로리가 높지만 채우지는 않습니다.

광고 광고 7. 어떤 종류의 알코올 (특히 맥주)

알코올은 탄수화물과 단백질, 또는 그램 당 약 7 칼로리보다 많은 칼로리를 제공합니다. 그러나, 알코올 및 체중 증가에 대한 증거는 분명하지 않다 (19).

알콜 중독은 정상적인 것으로 보이며 실제 체중 증가와 관련이 있습니다. 반면에 무거운 술은 체중 증가와 관련이 있습니다 (20, 21).

알코올의 종류도 중요합니다. 맥주는 체중을 늘릴 수는 있지만 적당히 마시는 것이 실제로 유익 할 수 있습니다 (19, 22).

결론:

체중 감량을 시도하는 경우, 알코올을 줄이거 나 건너 뛰는 것이 좋습니다. 소량의 와인은 괜찮을 것 같습니다. 8. Ice Cream

아이스크림은 믿을 수 없을 정도로 맛있지 만 건강에 좋지 않습니다.그것은 칼로리가 높으며, 대부분의 유형에는 설탕이 들어 있습니다.

아이스크림의 작은 부분은 때때로 괜찮습니다.하지만 문제는 한 번에 엄청난 양의 음식을 섭취하는 것이 매우 쉽다는 것입니다. 설탕과 전 지방 요구르트 및 과일과 같은 더 건강한 성분을 사용하여 자신의 아이스크림을 만드십시오.

또한 작은 부분에 봉사하고 너무 많이 먹지 않도록 아이스크림을 버리십시오.

결론:

매장에서 구입 한 아이스크림은 설탕이 많으며 수제 아이스크림이 더 좋습니다. 아이스크림을 너무 많이 먹기 쉽기 때문에 부분을 염두에 두어야합니다.

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9. Pizza

피자는 매우 인기있는 패스트 푸드입니다. 그러나 상업적으로 제조 된 피자도 매우 건강에 해 롭습니다.

칼로리는 극도로 높고 정제 된 밀가루와 가공육과 같이 건강에 해로운 성분이 들어 있습니다. 피자 한 조각을 즐기고 싶다면, 건강에 좋은 재료를 사용하여 집에서 조리하십시오. 수제 피자 소스도 건강에 좋다. 왜냐하면 슈퍼마켓 품종에는 설탕이 많이 들어있을 수 있기 때문이다.

또 다른 옵션은 건강에 좋은 피자를 만드는 피자 가게를 찾는 것입니다.

결론:

상업용 피자는 종종 고도로 정제되고 가공 된 재료로 만들어집니다. 건강에 좋은 재료로 만든 피자는 훨씬 더 좋은 선택입니다. 10. 고 칼로리 커피 음료

커피에는 몇 가지 생물학적 활성 물질, 특히 카페인이 들어 있습니다.

이러한 화학 물질은 최소한 단기간에 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다 (23, 24).

하지만 건강에 좋지 않은 성분 인 인공 크림과 설탕을 첨가 할 경우의 부작용이 이러한 긍정적 효과보다 중요합니다. 고 칼로리 커피 음료는 실제로 소다보다 낫지 않습니다. 그들은 전체 식사와 동등 할 수있는 빈 칼로리가 가득차 있습니다.

커피를 좋아한다면 체중 감량을 위해 평범한 검은 커피를 고집하는 것이 가장 좋습니다. 작은 크림이나 우유를 넣어도 좋습니다. 설탕, 고칼로리 크림 및 기타 건강에 해로운 성분을 첨가하지 마십시오.

결론:

일반 흑인 커피는 건강에 좋으며 지방을 태울 수 있습니다. 그러나 인공 성분을 함유 한 고 칼로리 커피 음료는 건강에 해롭고 살쪄 있습니다. 11. 추가 된 설탕이 많은 음식

설탕을 첨가하면 현대 식단에서 가장 나쁜 음식 일 것입니다. 과도한 양은 오늘날 세계에서 가장 심각한 질병의 일부와 관련이 있습니다 (25, 26, 27).

설탕을 많이 넣은 음식은 보통 빈 칼로리를 제공하지만 그다지 충만하지는 않습니다. 설탕을 다량으로 함유 할 수있는 식품의 예로 설탕 용 아침 식 사용 시리얼, 그라 놀라 바 및 저지방 맛을 낸 요구르트가 있습니다.

"저지방"또는 "무 지방"식품을 선택할 때 특히주의해야합니다. 제조업체가 종종 지방이 제거되었을 때 잃어버린 맛을 보충하기 위해 많은 설탕을 첨가하기 때문입니다.

여기에 15 가지 "건강 식품"이 있는데, 실제로는 위장에 쓰이는 간식 일뿐입니다. 결론:

설탕을 첨가하면 현대 식단에서 가장 건강하지 못한 성분 중 하나입니다.저지방 식품과 지방없는 식품과 같은 많은 제품은 건강 해 보이지만 설탕이 함유되어 있습니다.

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Take Home Message

체중 감량을위한 최악의 음식은 고도로 가공 된 간식입니다. 이러한 음식에는 일반적으로 설탕, 정제 된 밀 및 / 또는 지방이 첨가되어 있습니다.

음식이 건강에 좋지 않거나 건강에 좋지 않은지 잘 모를 경우 라벨을 읽으십시오. 그러나 설탕에 대한 다른 이름과 오해의 소지가있는 건강 강조 표시에주의하십시오.

또한 게재 크기를 고려해야합니다. 견과류, 말린 과일 및 치즈와 같은 일부 건강 식품은 칼로리가 높으며 먹기가 너무 쉽습니다.