케톤증에있는 증상 및 징후
차례:
- 완전한 ketosis에 도달하면 사람들은 종종 구취를보고합니다.
- 빠른 체중 감량은 첫 주 동안 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것이 뚱뚱한 손실이라고 믿는 반면, 주로 저장된 탄수화물과 물은 다 써 버렸습니다 (8).
- 케톤증을 측정하는 가장 신뢰할 수 있고 정확한 방법은 전문 측정기를 사용하여 혈액 케톤 수치를 측정하는 것입니다.
- 이들은 또한 소변을 통해 케톤 배설을 측정하며 매일 케톤 수치를 평가하는 빠르고 저렴한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 이들은 매우 신뢰할만한 것으로 간주되지 않습니다.
- 6. 집중력과 에너지 증가
- 이러한 부작용은 자연 스럽습니다. 탄화물 중 량 연료 시스템에서 수십 년 동안 달리면 몸이 다른 시스템에 적응해야합니다.
- 단기간의 실적 저하가 발생할 수 있습니다.그러나 초기 적응 단계가 끝나면 다시 개선되는 경향이 있습니다.
- 그러나 대개 몇 주가 지나면 향상됩니다. 많은 장기 ketogenic dieters는식이 요법에 적응한 후에 이전보다 잘 잘 것이라고 주장한다.
정확하게 따라 할 때,이 저칼슘 고지 방식은 혈액 케톤 수치를 올릴 것입니다.
이는 세포에 새로운 연료 원을 제공하며이 음식물의 독특한 건강상의 이점 대부분을 유발합니다 (1, 2, 3). 케톤 생성식이에서 인체는 인슐린 감소와 지방 분해 증가와 같은 많은 생물학적 적응을 경험합니다.
이렇게되면 간에서 많은 양의 케톤이 생성되어 뇌에 에너지를 공급합니다.그러나, 당신이 "케톤증"에 있는지 아닌지를 아는 것은 종종 어려울 수 있습니다.
케톤증의 10 가지 흔한 징후와 증상은 양성 및 음성 모두 있습니다.
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1. 나쁜 호흡완전한 ketosis에 도달하면 사람들은 종종 구취를보고합니다.
이는 케톤 수준이 높아짐으로 인해 발생합니다. 범인은 아세톤, 소변과 호흡에서 체내로 배출되는 케톤 (ketone)입니다.
이 호흡은 사회 생활에 이상적이지 않을 수도 있지만식이 요법에 긍정적 인 신호가 될 수 있습니다. 많은 ketogenic dieters는 하루에 여러 번 치아를 닦거나 설탕없는 껌을 사용하여 문제를 해결합니다.
구취는 보통식이 요법을 받으면 사라집니다. 그것은 영구적 인 것이 아닙니다.
결론:
케톤 아세톤은 호흡을 통해 부분적으로 배출되어 ketogenic식이에 좋지 않은 또는 과일 향기 나는 호흡을 유발할 수 있습니다. 2. 체중 감소 정상적인 저탄수화물 다이어트와 함께 케톤 생성 다이어트는 체중 감량에 매우 효과적입니다 (5, 6). 수십 가지 체중 감소 연구 결과, ketogenic diet (5, 7)로 전환 할 때 단기간 및 장기간 체중 감소가 발생할 가능성이 높습니다.
빠른 체중 감량은 첫 주 동안 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 이것이 뚱뚱한 손실이라고 믿는 반면, 주로 저장된 탄수화물과 물은 다 써 버렸습니다 (8).
초기 수온이 급격히 떨어지면 다이어트를 계속하고 칼로리 결핍 상태를 유지하는 한 지속적으로 체지방을 잃어야합니다.
결론:
빠른 체중 감량은 케톤식이 요법을 시작하고 탄수화물을 심각하게 제한 할 때 일반적으로 발생합니다.
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3. 혈액 내 케톤 증가 케톤 생성식이의 특징 중 하나는 혈당 수치의 감소와 케톤의 증가입니다.케톤식이 요법으로 나아갈 때, 지방과 케톤을 주요 연료 원으로 태우기 시작할 것입니다.
케톤증을 측정하는 가장 신뢰할 수 있고 정확한 방법은 전문 측정기를 사용하여 혈액 케톤 수치를 측정하는 것입니다.
귀하의 혈액에서 베타 - 하이드 록시 부티레이트 (BHB)의 양을 계산하여 케톤 수치를 측정합니다.
혈류에 존재하는 주요 케톤 중 하나입니다. 케톤식이 요법에 대한 몇몇 전문가에 따르면, 영양 케톤증은 0.5-3 범위의 혈액 케톤으로 정의됩니다. 0 mmol / L. 혈액에서 케톤을 측정하는 것은 가장 정확한 시험 방법이며, 대부분의 연구 연구에 사용됩니다. 그러나 주된 단점은 손가락에서 혈액을 채취하는 작은 핀 픽 (pinprick)이 필요하다는 것입니다 (9).
테스트 키트의 가격은 약 $ 30- $ 40이며 테스트 당 $ 5입니다. 이러한 이유로 대부분의 사람들은 일주일에 한 번 또는 2 주에 한 번씩 테스트를 수행하게됩니다.
결론:
모니터로 혈액 케톤 수치를 테스트하는 것이 케토시스 여부를 측정하는 가장 정확한 방법입니다. 4. 호흡 또는 소변에서 케톤 증가
혈액 케톤 수치를 측정하는 또 다른 방법은 호흡 분석기입니다.
케톤증 (4, 10) 동안 혈액에 존재하는 세 가지 주요 케톤 중 하나 인 아세톤을 모니터링합니다.
이것은 영양 케톤증 (11)에있을 때 더 많은 아세톤이 몸을 떠나기 때문에 신체의 케톤 수치에 대한 아이디어를 제공합니다.
아세톤 호흡 분석기의 사용은 상당히 정확하지만 혈액 모니터 방법보다 정확하지 않은 것으로 나타났습니다. 또 다른 좋은 기술은 특별한 지시약 스트립으로 매일 소변의 케톤의 존재를 측정하는 것입니다.
이들은 또한 소변을 통해 케톤 배설을 측정하며 매일 케톤 수치를 평가하는 빠르고 저렴한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 이들은 매우 신뢰할만한 것으로 간주되지 않습니다.
결론:
호흡 분석기 또는 소변 검사로 케톤 수치를 측정 할 수 있습니다. 그러나 혈액 모니터만큼 정확하지는 않습니다.
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5. 식욕 억제
케톤 생성식이를하는 동안 많은 사람들이 기아가 감소했다고보고합니다.
이런 일이 일어나는 이유는 아직 조사 중이다. 그러나 굶주림 감소는 신체의 굶주림 호르몬에 대한 변화와 함께 단백질과 식물성 섭취의 증가로 인한 것일 수도 있습니다 (12). 케톤 자체도 식욕을 감소시키기 위해 뇌에 영향을 줄 수 있습니다 (13).
결론: 케톤 생성 식품은 식욕과 굶주림을 크게 줄일 수있다. 너가 충분히 느끼고 전에처럼 자주 먹을 필요가 없으면, 너는 케톤증에 있을지도 모른다.광고
6. 집중력과 에너지 증가
사람들은 종종 매우 낮은 탄수화물 다이어트를 시작할 때 뇌 안개, 피로감 및 아픈 느낌을보고합니다. 이것은 "저탄 수화물 독감"또는 "케토 독감"이라고합니다. 그러나 장기 ketogenic dieters 종종 증가 초점과 에너지를보고합니다.
저탄 수화물식이 요법을 시작하면 몸은 탄수화물 대신에 연료로 더 많은 지방을 태우는 것에 적응해야합니다.
케톤증에 걸리면 뇌의 대부분이 글루코오스 대신에 케톤을 태우기 시작합니다.이 작업이 올바르게 시작 되려면 며칠 또는 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
케톤은 뇌에 매우 강력한 연료 원이다. 그들은 심지어 뇌진탕 및 기억 상실과 같은 뇌 질환 및 상태를 치료하기 위해 의료 환경에서 시험을 받았다 (14, 15, 16). 따라서 장기간의 케톤 생성기가 종종 명확성이 증가되고 뇌 기능이 향상된다는 사실은 놀라운 일이 아닙니다 (17, 18).
탄수화물을 제거하면 혈당치를 조절하고 안정시키는 데 도움이됩니다. 이것은 초점을 더 증가시키고 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 결론: 많은 장기 ketogenic dieters는 ketones의 상승과보다 안정적인 혈당 수치로 인해 뇌 기능이 향상되고 에너지 수준이보다 안정적이라고보고합니다. 광고 광고7. 단기간의 피로 케톤식이 요법으로의 초기 전환은 새로운 다이어트 요법의 가장 큰 문제 중 하나 일 수 있습니다. 그것의 잘 알려진 부작용은 약점과 피로를 포함 할 수 있습니다. 이들은 종종 사람들이 케톤증에 빠지기 전에식이 요법을 중단하고 장기적인 혜택을 많이 얻게 만듭니다.
이러한 부작용은 자연 스럽습니다. 탄화물 중 량 연료 시스템에서 수십 년 동안 달리면 몸이 다른 시스템에 적응해야합니다.
예상대로이 스위치는 하룻밤 사이에 발생하지 않습니다. 당신이 완전한 케톤증에 걸리기 전에 보통 7-30 일이 필요합니다.
이 스위치를 사용하는 동안 피로를 줄이려면 전해질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
전해질은 종종 몸의 수분 함량이 급격히 감소하고 소금이 첨가 된 가공 식품이 제거되기 때문에 사라집니다.
이 보충제들을 첨가 할 때, 하루에 2 000-400 000 mg의 나트륨, 1,000 mg의 칼륨 및 300 mg의 마그네슘을 섭취하도록하십시오.
결론:
처음에는 피곤함과 낮은 에너지로 고통받을 수 있습니다. 당신의 몸이 지방과 케톤을 다룰 수있게되면 이것은 통과 할 것입니다. 8. 단기적인 성능 저하
위에서 논의한 바와 같이, 탄수화물을 제거하면 처음에는 일반적으로 피로감을 느낄 수 있습니다. 이것은 운동 수행의 초기 감소를 포함합니다. 이것은 주로 근육의 글리코겐 저장량이 감소하여 모든 형태의 고강도 운동을위한 주요 및 가장 효율적인 연료 원을 제공하기 때문에 발생합니다. 몇 주 후에, 많은 케톤 생성기 (ketogenic dieters)는 그들의 성능이 정상으로 돌아 간다고 말합니다. 특정 유형의 초 내구성 스포츠 및 이벤트에서 케톤 생성식이는 실제로 유익 할 수 있습니다. 운동 중에 지방을 더 많이 태울 수있는 능력이 주로 향상되었습니다. 한 유명한 연구에 따르면 ketogenic식이 요법으로 전환 한 운동 선수는 ketogenic식이 요법을 사용하지 않은 운동 선수와 비교하여 운동시 지방이 230 % 더 많이 연소되었습니다 (19). 케톤식이 요법이 엘리트 운동 선수의 운동 능력을 극대화 할 수는 없지만, 일단 지방에 적응하면 일반 운동 및 레크리에이션 스포츠 (20)에 충분해야합니다.결론:
단기간의 실적 저하가 발생할 수 있습니다.그러나 초기 적응 단계가 끝나면 다시 개선되는 경향이 있습니다.
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9. 소화 불량
케톤 생성 식품에는 일반적으로 먹는 음식의 종류가 크게 달라집니다.
소화기 질환 (예: 변비 및 설사)은 처음에는 흔한 부작용입니다. 이러한 문제의 대부분은 과도기 이후에 사라지게되지만, 소화 문제를 일으킬 수있는 다른 식품에주의하는 것이 중요 할 수 있습니다.
또한, 건강에 좋은 저탄 수화물 채소를 충분히 섭취하십시오. 그들은 탄수화물이 적지 만 여전히 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
결론:
케톤 생성 식단으로 처음 전환 할 때 변비와 같은 소화가 발생할 수 있습니다. 10. 불면증
많은 케톤 생성 다이어트에있어 가장 큰 문제점 중 하나는 수면 특히 식사를 처음 바꿀 때입니다. 많은 사람들이 불면증을 느낀다고보고하거나 밤에 기화기를 처음 대단히 줄이면 깨어납니다.
그러나 대개 몇 주가 지나면 향상됩니다. 많은 장기 ketogenic dieters는식이 요법에 적응한 후에 이전보다 잘 잘 것이라고 주장한다.
요점:
불면증과 불면증은 케톤증의 초기 단계에서 흔한 증상입니다. 보통 몇 주 후에 향상됩니다.
집으로가는 메시지
몇 가지 주요 징후와 증상이 당신이 케톤증에 있는지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
궁극적으로, ketogenic식이 요법의 지침을 따르고 있고 일관성을 유지한다면, 케톤증의 어떤 형태에 있어야합니다.
보다 정확한 평가를 원할 경우 주간 기준으로 혈액, 소변 또는 호흡의 케톤 수치를 모니터링하십시오. 당신이 체중 감량, 케톤식이 요법을 즐기고 건강을 느끼는 경우 케톤 수치에 집착 할 필요가 없다고합니다.
