10 스피루리나의 건강 효과
차례:
- 1. Spirulina는 많은 양분에서 극단적으로 높습니다
- 몇몇 다른 연구들이 유리한 효과를 보였으 나 하루에 스피룰리나를 4.5 ~ 8 그램 (11, 12) 더 많이 섭취했다. 결론 : 스피 룰 리나가 트리글리 세라이드와 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있고 때로는 HDL 콜레스테롤을 올릴 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 4. 스피루리나는 LDL 콜레스테롤이 산화되지 않도록 보호합니다.
- 결론 :
- 스피루리나는 알레르기 성 비염 증상의 대체 요법으로 효과적 일 수 있다는 증거가 있습니다 (24). 알레르기 비염 환자 127 명을 대상으로 실시한 한 연구에서 하루에 2 그램이 비강 분비물, 재채기, 코 막힘 및 가려움증과 같은 증상을 크게 줄였습니다 (25).
- 한 연구에 따르면 스피 룰 리나가 노인 빈혈에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
- 스피루리나는 중금속 비소를 몸에서 "해독"하는 것과 같은 다른 유익한 효과를 나타낼 수도 있습니다 (35).
스피 룰 리나는 당신에게 대단히 좋습니다.
그것은 당신의 몸과 두뇌에 강력한 영향을 미칠 수있는 영양분으로 가득 차 있습니다.
여기에는 10 가지 근거가있는 스피룰리나의 건강상의 이점이 있습니다.
광고 광고1. Spirulina는 많은 양분에서 극단적으로 높습니다
Spirulina는 신선한 물 및 소금물에서 자라는 유기체입니다.
시아 노 박테리아라고 불리는 박테리아의 일종으로 블루 그린 조류 (blue-green algae)라고도합니다.
식물과 마찬가지로 시아 노 박테리아는 광합성이라는 과정을 통해 태양 광선으로부터 에너지를 생산할 수 있습니다. 스피루리나는 당시 아즈텍에 의해 소비되었지만 NASA가 우주에서 성장할 수 있고 우주 비행사가 사용할 수 있다고 제안했을 때 다시 인기를 얻었습니다 (1).
스피룰리나의 표준 1 일 복용량은 1 ~ 3 그램이지만 1 일 10 그램의 복용량이 효과적으로 사용되었습니다.
비타민 B1 (티아민): RDA의 11 %.
비타민 B2 (Riboflavin): RDA의 15 %.
- 비타민 B3 (니아신): RDA의 4 %. 구리: RDA의 21 %.
- 철분: 농촌 진흥청의 11 %
- 마그네슘, 칼륨, 망간, 그리고 우리가 필요로하는 거의 모든 다른 양분을 소량 함유하고 있습니다.
- 그램은 그램을 의미하며, 이는 스피 룰 리나가 문자 그대로 행성에서 가장 영양가가 높은 단일 식품이 될 수 있음을 의미합니다.
- 스피 룰 리나의 스푼은 오메가 -6와 오메가 -3 지방산을 약 1.5: 1의 비율로 포함하는 소량의 지방 (약 1 그램)을 함유하고 있습니다. 스피루리나의 단백질 품질은 계란과 견줄만큼 우수합니다. 그것은 우리가 필요로하는 모든 필수 아미노산을 포함하고 있습니다.
- 스피룰리나가 비타민 B12를 함유하고 있다고 주장하는 경우가 종종 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 것입니다. 그것은 pseudovitamin B12를 포함하는데 이는 인간에게 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다 (3, 4). 결론:
- 스피루리나는 짠맛과 담수 모두에서 자라는 푸른 녹조류의 한 종류입니다. 그것은 지구상에서 가장 영양가가 높은 단일 식품 일 수 있습니다. 2. 스피 룰 리나는 강력한 산화 방지제와 항 염증 성질을 가지고 있습니다.
이러한 손상은 만성 염증을 일으킬 수 있으며 이는 암 및 기타 질병에 기여합니다 (5).
Spirulina는 산화 적 손상으로부터 보호 할 수있는 환상적인 산화 방지제 공급원입니다. 주요 활성 성분은 피코시 아닌 (phycocyanin)이라고 불린다. 이 항산화 물질은 스피 룰 리나에 독특한 청녹색을 부여합니다. Phycocyanin은 유리기와 싸울 수 있고 염증 신호 분자의 생성을 억제하여 놀라운 항산화 및 항 염증 효과를 나타낼 수 있습니다 (6, 7, 8). 결론:
Phocyanin은 스피룰리나의 주요 활성 화합물입니다. 그것은 강력한 항산화 및 항염 작용을합니다.
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3. 스피루리나가 LDL과 트리글리 세라이드 수치를 낮출 수 있습니다.
현재 심장병은 세계 최대의 살인자입니다. 위험 요소라고하는 많은 측정 가능한 요소가 심장 질환의 위험 증가와 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 스피 룰 리나는 많은 사람들에게 유익한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드를 낮추며 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있습니다. <299> 제 2 형 당뇨병 환자 25 명을 대상으로 실시한 연구에서 하루 2g의 스피룰리나가이 마커를 유의하게 개선했습니다 (9). 콜레스테롤 수치가 높은 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 하루에 1g의 스피룰리나가 중성 지방을 16.3 %, LDL을 10. 1 % (10 %) 낮추는 것으로 나타났습니다.
몇몇 다른 연구들이 유리한 효과를 보였으 나 하루에 스피룰리나를 4.5 ~ 8 그램 (11, 12) 더 많이 섭취했다. 결론: 스피 룰 리나가 트리글리 세라이드와 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있고 때로는 HDL 콜레스테롤을 올릴 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 4. 스피루리나는 LDL 콜레스테롤이 산화되지 않도록 보호합니다.
신체의 지방 구조는 산화 적 손상을 받기 쉽습니다. 이것은 많은 심각한 질병의 중요한 원인으로 알려져있는 지질 과산화 (lipid peroxidation)로 알려져 있습니다 (13, 14). 예를 들어, 심장 질환으로가는 경로의 핵심 단계 중 하나는 혈액에서 LDL 지단백질이 산화되는 것입니다 (15). 흥미롭게도, 스피룰리나의 항산화 제는 지질 과산화를 감소 시키는데 특히 효과적 인 것으로 보인다. 이것은 인간과 동물 연구 모두에서 수없이 많이 보였습니다 (16, 17).
제 2 형 당뇨병 환자 37 명을 대상으로 실시한 연구에서 하루 8g의 스피룰리나가 산화 적 손상 마커를 유의하게 감소 시켰습니다. 또한 혈중 항산화 효소 수치도 증가했습니다 (18).
결론:
신체의 지방 구조가 산화되어 많은 질병의 진행을 촉진 할 수 있습니다. 스피루리나의 항산화 제는 이러한 현상을 예방할 수 있습니다.
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5. 스피루리나는 특히 항문 암에 대한 항암 특성을 나타내는 것으로 보인다. 일부 증거는 스피룰리나가 항암 특성을 가질 수 있음을 시사한다. 예를 들어, 시험 동물에 대한 일부 연구는 암 발병률과 종양 크기를 줄일 수 있음을 보여줍니다 (19, 20). 스피루리나 (Spirulina)는 구강암과 관련하여 특히 잘 연구되어 왔습니다.한 연구에서 스피 룰 리나가 인도에서 온 87 명의 사람들에게 OSMF라고 불리는 전 암성 병변을 입을 때 나타나는 영향에 대해 조사했습니다. 1g / 일을 1 년 동안 사용한 후에 스피룰리나 그룹의 45 %가 입안에서 완전한 병변을 보였으며 대조 그룹에서는 7 %에 불과했다 (21). 그들이 스피 룰 리나 복용을 중단했을 때, 응답자의 거의 절반이 다음 해에 다시 이러한 병변을 일으켰습니다. OSMF 전암 병변이있는 40 명의 피험자에 대한 또 다른 연구에서 하루 1g의 스피룰리나가 Pentoxyfilline 약제보다 증상의 개선이 더 컸습니다 (22).
결론:
스피루리나는 항암 효과가있을 수 있는데, 특히 OSMF (oral submucous fibrosis)라고하는 일종의 전 암성 병변에 대비할 수 있습니다.
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6. 연구 결과 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
고혈압은 많은 살인자 질환의 중요한 원인입니다.
여기에는 심장 발작, 뇌졸중 및 만성 신장 질환이 포함됩니다. 스피 룰 리나 1 그램은 효과가 없지만 정상적인 혈압 수준 (10, 11)을 가진 사람의 경우 하루에 4.5 그램의 용량으로 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이것은 혈관을 이완시키고 확장시키는 데 도움이되는 신호 분자 인 산화 질소 (nitric oxide)의 증가 된 생산에 의해 유도 될 것으로 생각된다 (23). 결론: 한 연구에서 스피룰리나의 높은 용량은 많은 질병의 주요 위험 요소 인 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
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7. 스피루리나는 알레르기 성 비염의 증상을 개선합니다.
알레르기 성 비염은 비강의 염증을 특징으로합니다. 이것은 꽃가루, 동물의 머리카락 또는 밀가루 같은 환경 알레르겐에 의해 유발됩니다.
스피루리나는 알레르기 성 비염 증상의 대체 요법으로 효과적 일 수 있다는 증거가 있습니다 (24). 알레르기 비염 환자 127 명을 대상으로 실시한 한 연구에서 하루에 2 그램이 비강 분비물, 재채기, 코 막힘 및 가려움증과 같은 증상을 크게 줄였습니다 (25).
결론:
스피루리나 보충제는 알레르기 성 비염에 매우 효과적이며 다양한 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다. 8. 스피루리나는 빈혈에 효과적 일 수 있습니다.
많은 종류의 빈혈이 있습니다.
가장 보편적 인 것은 혈액 내 헤모글로빈 또는 적혈구의 감소를 특징으로합니다.
빈혈은 노인에서 비교적 흔하게 나타나 연약함과 피로감을 장기간에 걸쳐 유발합니다 (26).
빈혈의 병력이있는 40 세의 노인 연구에서 스피 룰 리나 보충은 적혈구의 헤모글로빈 함량을 증가 시켰습니다. 면역 기능도 향상되었다 (27). 그러나 이것은 단지 하나의 연구 일 뿐이며, 어떤 권고가 이루어지기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.결론:
한 연구에 따르면 스피 룰 리나가 노인 빈혈에 효과적 일 수 있음을 보여줍니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
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9. 근육의 힘과 지구력이 향상 될 수 있습니다.
운동에 의한 산화 손상은 근육의 피로에 주요한 원인입니다.
특정 식물성 식품은 선수와 신체 활동가가 이러한 피해를 최소화하도록 도와주는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 스피 룰 리나 (spinulina)는 근력 향상과 내구성 향상을 보여주는 몇몇 연구 결과로 유익한 것으로 보인다.
2 건의 연구에서 스피루리나는 지구력을 강화시켜 사람들이 피로감을 느끼는 데 걸리는 시간을 크게 늘리는 것으로 나타났습니다 (28, 29).
대학 운동 선수들에 대한 또 다른 연구에 따르면 스피 룰 리나 보충은 근육의 힘을 증가 시키지만 지구력에는 아무런 영향을 미치지 못한다 (30).
결론:
일부 연구 결과 스피룰리나 보충제가 지구력을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 발표되었는데, 한 연구에 따르면 근육의 힘을 증가시킬 수있는 것으로 나타났습니다.10. 스피루리나가 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다
동물 연구에 따르면 스피 룰 리나가 혈당 수치를 현저히 낮출 수 있다고합니다. 일부 경우 Metformin (31, 32, 33)을 비롯한 인기있는 당뇨병 약물보다 월등 한 성과를 보였습니다. 스피룰리나가 사람에게 효과적 일 수 있다는 증거도 있습니다. 2 형 당뇨병 환자 25 명을 대상으로 한 연구에서 2g의 스피 룰 리나가 혈당 수치를 크게 감소시켰다 (9). 장기간의 혈당치를 나타내는 지표 인 HbA1c는 9 %에서 8 %로 줄었습니다. 연구에 따르면이 마커가 1 % 감소하면 당뇨병 관련 사망 위험이 21 % 감소 할 것으로 예측됩니다 (34).그러나이 연구는 작았으며 단지 2 개월 동안 지속되었으므로 이것을 소금 한 알과 함께 섭취하십시오. 11. 다른 건요?
스피루리나는 중금속 비소를 몸에서 "해독"하는 것과 같은 다른 유익한 효과를 나타낼 수도 있습니다 (35).
하루가 끝나면 스피 룰 리나는 엄청나게 건강합니다. 그것은 그 용어에 실제로 합당한 "수퍼 푸드"중 하나입니다.
