고지혈증이 많은 음식

사람들은 여러 가지 이유로 과식하고 지방이 많습니다.

중요한 것은 칼로리를 너무 많이 먹는 것입니다.

즉, 특정 음식은 다른 음식보다 분명히 문제가 많습니다.

첨가 지방, 설탕, 소금이 많이 함유 된 가공 식품은 특히 내리기가 어렵습니다.

다음은 고지방 음식 10 가지 목록입니다.

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1. 소다

설탕 소다는 몸에 넣을 수있는 가장 살찐 것일 수 있습니다.

설탕에 달게 한 음료에는 필수 영양소가 포함되어 있지 않으며 다이어트에 많은 양의 "빈"칼로리가 첨가됩니다 (1). 연구에 따르면 탄산 음료를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 증가 할 가능성이 훨씬 더 높습니다 (2, 3). 한 연구에 따르면 정상적인 식단 위에 소다를 마시는 사람들은 이전보다 17 % 더 많은 칼로리를 소비했습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 쉽게 상당한 체중 증가로 이어질 수 있습니다 (4).

결론:

달콤한 탄산 음료는 식단에 필수 영양소를 추가하지 않으며 단지 빈 칼로리를 추가합니다. 음료수를 마시는 사람들은 체중이 많이 날 것입니다. 2. 설탕 - 달콤 커피

커피는 건강에 좋은 음료가 될 수 있습니다. 하지만 설탕이나 시럽이 첨가 된 커피는 설탕을 코크스처럼 많이 넣을 수 있습니다.

탄산 음료처럼 정기적으로 섭취하는 설탕이 함유 된 음료는 허리와 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다 (9, 10, 11).

결론:

시럽이나 설탕으로 청량 음료를 마시는 커피 음료는 칼로리가 매우 높습니다. 정기적으로 마시는 것은 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

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3. 아이스크림

가장 상업적으로 제조 된 아이스크림에는 설탕이 가득합니다. 그리고 그것은 종종 디저트로 먹기 때문에 아이스크림은 식사에 여분의 칼로리를 많이 첨가 할 수 있습니다. 아이스크림을 즐기는 경우 가끔 먹는 것이 가장 좋습니다.

건강한 아이스크림을 선택하려면 1 회 제공량 ​​당 설탕 15 그램 미만의 것을 찾으십시오. 또한, 귀하의 부분 크기를 볼 수 있는지 확인하십시오.

결론:

대부분의 상업적으로 제조 된 아이스크림은 설탕 함량이 높고 식사에 많은 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 4. 테이크 아웃 피자

상업적으로 준비된 피자는 특히 젊은 사람들과 아이들 사이에서 가장 인기있는 쓰레기 식품 중 하나입니다 (12).

피자는 대개 맛이 좋지만 지방, 정제 된 탄수화물, 칼로리가 많이 포함되어 있습니다.

가장 인기있는 품종 중 일부는 다량의 치즈와 가공육으로 만들어집니다. 가공육이란 육가공, 소금 또는 훈제 한 육류를 말한다. 이 고기를 많이 섭취하면 심장 질환이나 일부 암과 같은 건강 상태가 악화되어 비만으로 이어질 수 있습니다 (13, 14, 15, 16, 17).

그러나 모든 피자가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다.

피자를 좋아하고 그것을 평생 동안 먹고 싶다면 야채와 곡물 반죽과 같은 건강에 좋은 재료를 사용하는 피자 가게를 찾으십시오. 집에서 직접 피자를 만들 수도 있습니다 (18, 19, 20).

결론:

상업적으로 준비된 피자에는 칼로리와 가공육을 넣을 수 있습니다. 더 건강한 재료로 만든 피자를 선택하거나 집에서 직접 만드십시오.

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5. 쿠키와 도너츠 (Cookies and Donuts)

쿠키와 도넛에는 다량의 설탕, 정제 된 밀가루와 지방이 포함되어 있습니다. 그들은 칼로리가 매우 높을 수 있습니다. 체중을 유지하려면 섭취를 제한해야합니다.

쿠키 갈망을하는 경우 거대한 쿠키 또는 전체 쿠키가 아닌 작은 단일 서빙을하십시오.

이것은 당신이 치료를 즐기고 소비하는 과량의 칼로리와 설탕의 양을 제한하는데 도움을 줄 수 있습니다 (21, 22, 23). 또한 평균 중간 크기의 도넛은 200 칼로리 이상을 함유 할 수 있습니다. 일부 유약 된 도넛은 300 칼로리 이상을 포함합니다. 건강과 체중을 최적화하려면 가능한 한 도넛을 피해야합니다.

결론:

쿠키와 도넛은 고 칼로리, 고 설탕 식품입니다. 당신이 그들을 먹는 것을 선택하는 경우에, 당신의 부분을 작게 유지하십시오.

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6. 감자 튀김과 감자 칩

감자 튀김은 특히 외식 할 때 간식이나 옆에서 인기가 있습니다.

그러나 감자 튀김 (5 온스 또는 139g)의 평균 섭취량은 일반적으로 약 427 칼로리가 들어서 칼로리가 높은 반찬이나 스낵입니다.

대부분의 상업용 감자 튀김 또한 지방 및 염분 함량이 높기 때문에 과식하기가 쉽습니다 (24, 25, 26).

감자 튀김은 다른 정크 식품과 함께 먹는 경우가 많으며, 일반적으로 케첩 같은 고당 소스로 먹습니다.

이것은 한 번의 앉기에서 높은 칼로리 섭취에 기여할 수 있으며 이로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 실제로, 몇몇 연구는 체중 증가에 감자 튀김을 먹는 것과 관련이 있습니다 (27, 28). 감자 튀김과 마찬가지로 감자 칩은 지방이 풍부하고 정제 된 탄수화물과 소금이 풍부합니다. 그들은 또한 관찰 연구에서 체중 증가와 관련이있다. 한 연구에 따르면 체중 증가를 유발할 수있는 음식

이 가장 많았습니다 (299).

감자 끓는거나 굽는 것이 훨씬 건강합니다.

결론:

프렌치 프라이와 감자 칩은 첨가 지방, 정제 된 탄수화물, 소금이 매우 높습니다. 학문은 체중 증가에 둘 다 연결했다.

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7. 땅콩 버터

적당량의 땅콩 버터가 건강해질 수 있습니다.

이것은 특히 구운 땅콩과 약간의 소금과 같은 건전한 재료로만 만든 경우에 특히 그렇습니다.

실제로 견과류와 땅콩을 먹는 것은 체중 감소와 건강 증진과 관련이 있습니다 (30, 31, 32, 33, 34). 그러나, 상업적으로 제조 된 땅콩 버터는 종종 설탕, 수소화 식물성 기름 및 많은 양의 소금을 첨가한다. 이런 타입의 땅콩 버터는 확실히 건강하지 못합니다 (35, 36, 37). 땅콩 버터는 칼로리가 너무 높아 일부 사람들이 과식하기가 쉽습니다. 섭취를 제한 할 수 있다면, 식단에 땅콩 버터를 포함시키는 것이 문제가되지 않아야합니다. 그러나, 당신이 당신의 부분을 통제하는 데 어려움을 겪고 있다면, 아마도 땅콩 버터를 피하는 것이 더 나을 것입니다.

결론:

대부분 상업적으로 제조 된 땅콩 버터에는 설탕과 지방이 포함되어 있습니다. 초과 섭취하면 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다. 8. 밀크 초콜릿 다크 초콜릿은 심장 건강 및 뇌 기능 향상과 같은 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다 (38, 39, 40, 41, 42, 43). 그러나 대부분의 상업적으로 생산되는 우유와 화이트 초콜렛에는 1 톤의 설탕이 첨가되어 있습니다.

이러한 유형의 초콜릿은 지방과 설탕 모두가 높습니다. 다른 쓰레기와 마찬가지로 과식하기 쉽습니다.

결론:

다크 초콜릿과 달리 우유와 화이트 초콜릿에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 초콜렛은 매우 맛있고 과식하기 쉽습니다.

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9. 과일 주스

과일 주스는 종종 건강한 선택으로 간주됩니다.

그러나 대부분의 상업 브랜드에는 설탕과 같은 설탕이 들어 있습니다. 그들은 또한 전체 과일에서 발견되는 섬유와 다른 영양소가 부족합니다 (44, 45). 과량의 과일 주스를 마시는 것은 특히 어린이들에게서 비만 위험 증가와 관련이 있습니다 (46, 47, 48).

전체 과일은 과일 주스 (49, 50, 51)보다 훨씬 건강하고 체중 감소 친화적 인 선택입니다.

식이 요법에 과일 주스를 포함 시키려면 무가당의 100 % 과일 주스를 선택하고 하루에 최대 5 oz (150 ml)의 크기로 유지하십시오 (52, 53). 결론:

과일 주스에는 다량의 설탕이 들어 있습니다. 과도한 양의 음주는 비만 위험 증가와 관련이 있습니다. 10. 기타 상업적으로 가공 된 식품

편의 식품 소비의 증가는 부분적으로 비만 전염병의 원인이 될 수 있다고 제안되었습니다 (54, 55, 56, 57). 제조 된 가공 식품은 "진짜 식품"처럼 보이고 맛볼 수 있지만 대부분의 경우 수 제 식품에 영양 적 유사성이 거의 없습니다 (58).

모든 가공 식품이 나쁘지는 않지만, 대부분 가공 식품처럼 보이고 맛볼 수 있도록 제조되었으므로 식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 일부 가공 식품은 칼로리 섭취가 많고식이 요법이 좋지 않은 것으로 나타났다 (59, 60).

가공 식품 섭취를 줄이면 불필요한 칼로리를 피하고 식단의 질을 향상시킬 수 있습니다.

결론: 추가 지방, 설탕, 소금이 많은 가공 식품을 줄이면식이 요법의 질을 향상시키고 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

Take Home Message

사람들은 화상보다 칼로리를 많이 먹기 때문에 체중이 늘어납니다. 평소 식단의 일환으로이리스트에있는 어떤 단일 식품도 가끔 먹는다면 당신을 뚱뚱하게 만들 수 없다는 점에 유의해야합니다.

하지만 정기적으로 섭취하거나 과도하게 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 늘어날 수 있습니다.