계피의 건강에 대한 증거 기반

계피는 매우 맛있는 향신료이다.

수천년 동안 약용 성분으로 유명합니다.

현대 과학은 사람들이 오랫동안 본능적으로 알고있는 것을 확인했다.

과학 연구에 의해 뒷받침되는 계피의 10 가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

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1. 강력한 약용 성분으로 계피의 함량이 높음

Cinnamomum 라고 불리는 나무 껍질로 만든 향신료입니다. 그것은 고대 이집트까지 거슬러 올라가는 역사의 재료로 사용되었습니다. 예전에는 희귀하고 귀중한 존재였으며 왕에게 선물로 적합했습니다. <9399> 요즘 계피는 싸고 모든 슈퍼마켓에서 판매되며 모든 종류의 음식과 조리법에서 발견됩니다.

계피에는 2 가지 주요 유형이 있습니다 (1):

실론 계피:

"진실한"계피라고도합니다.

• 계수 나무 계피: 계피 나무의 줄기를 잘라내서 계피를 만듭니다. 내부 나무 껍질은 그 때 추출되고 나무가 우거진 부분은 그것에서 제거했다.
• 말릴 때, 그것은 계피 스틱이라고 불리는 롤에 말려 들어가는 스트립을 형성합니다. 지팡이는 갈아서 계피 분말을 형성 할 수 있습니다.

대부분의 계피가 건강과 신진 대사에 강력한 영향을 미치는 것은

이

화합물입니다.

결론:

계피는 인기있는 향신료입니다. 신나 알데히드라는 물질이 높기 때문에 대부분의 건강상의 이점이 있습니다. 2. 계피는 산화 방지제가 함유되어 있습니다. 산화 방지제는 활성 산소에 의한 산화 손상으로부터 몸을 보호합니다. 계피는 폴리 페놀과 같은 강력한 산화 방지제로

적재됩니다 (3, 4, 5).

사실, 그것은 계피가 자연 식품 보존제로 사용될 수있을 정도로 강력합니다 (7).

결론:

시나몬은 많은 양의 강력한 폴리 페놀 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3. 계피는 항 염증 속성을 가지고 있습니다. 신체의 염증은 매우 중요합니다.

신체가 감염과 싸우고 조직 손상을 복구하는 데 도움이됩니다. 그러나 염증은 만성 (장기간)이고 신체의 자체 조직을 향하는 경우 문제가 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 산화 방지제가 강력한 항 염증 작용을 나타 내기 때문에 계피가 유용 할 수 있습니다 (3).

결론:

계피의 항산화 물질은 항 염증 효과가있어 질병의 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 4. 계피가 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 계피는 세계에서 가장 흔한 조기 사망 원인 인 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. <299> 제 2 형 당뇨병 환자의 경우 하루 1g의 계피가 혈액 마커에 유익한 영향을 미칩니다.

총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드의 수준을 낮추지 만 HDL 콜레스테롤은 안정을 유지합니다 (8). 최근에, 큰 검토 연구는 하루에 120 밀리그램의 계피 용량이 이러한 효과를 가질 수 있다고 결론 지었다. 이 연구에서, 계피는 또한 HDL ("좋은") 콜레스테롤을 증가시켰다 (9). 동물 실험에서 계피는 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다 (3).

이 모든 요소들이 결합되면 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

결론:

계피는 콜레스테롤, 중성 지방 및 혈압을 비롯한 심장 질환의 주요 위험 요소를 개선 할 수 있습니다.

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5. 계피는 호르몬 인슐린에 대한 감도를 향상시킬 수 있습니다.

인슐린은 신진 대사와 에너지 사용을 조절하는 중요한 호르몬 중 하나입니다. 혈류에서 세포로의 혈당 수송에도 필수적입니다.

많은 사람들이 인슐린의 영향에 저항력이 있다는 것이 문제입니다.

인슐린 저항성으로 알려진이 상태는 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병과 같은 심각한 상태의 특징입니다.

좋은 소식은 계피가 인슐린 저항성을 극적으로 감소시켜 엄청나게 중요한 호르몬이 그 일을하는 데 도움이된다는 것입니다 (10, 11).

인슐린이 도움을줌으로써 계피는 혈당 수치를 낮추어 다음 단계로 나아갈 수 있습니다.

결론:

계피는 호르몬 인슐린에 대한 감도를 현저하게 증가시키는 것으로 나타났습니다.

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6. 계피는 혈당 수치를 낮추고 강력한 항 당뇨병 효과를 나타냅니다. 계피는 혈당 강하 효과로 잘 알려져 있습니다. 계피는 인슐린 내성에 대한 유익한 효과와 별개로 몇 가지 다른 메커니즘에 의해 혈당을 낮출 수 있습니다.

소화관에서 탄수화물의 분해를 늦추는 수많은 소화 효소를 방해함으로써이를 수행합니다 (12, 13). 둘째, 계피의 화합물은 인슐린을 모방하여 세포에 작용할 수 있습니다 (14, 15).

이것은 인슐린 자체보다 훨씬 느리게 작용하지만 세포에 의한 포도당 흡수를 크게 향상시킵니다.

결론: 계피는 공복 혈당 수준을 낮추고 하루에 1 ~ 6 그램의 강력한 항 당뇨 효과를 나타내는 것으로 나타났습니다.

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7. 계피는 신경 퇴행성 질환에 유익한 효과를 나타낼 수 있습니다

신경 퇴행성 질환은 뇌 세포의 구조 또는 기능이 점진적으로 상실되는 것을 특징으로합니다. 알츠하이머 병과 파킨슨 병은 가장 흔한 유형의 두 가지입니다. 계피에서 발견되는 두 가지 화합물은 알츠하이머 병의 특징 중 하나 인 뇌에서 타우 단백질의 축적을 억제하는 것으로 나타났습니다 (19, 20, 21). 파킨슨 병이있는 마우스를 연구 한 결과, 계피는 뉴런을 보호하고 신경 전달 물질 수치를 정상화하며 운동 기능을 개선하는 데 도움이되었습니다 (22). 이러한 효과는 인간에서 더 연구되어야한다.

결론:

계피는 동물 연구에서 알츠하이머 병 및 파킨슨 병에 대한 다양한 개선으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 8. 계피는 암을 예방할 수 있습니다.

암은 통제 할 수없는 세포 성장을 특징으로하는 심각한 질병입니다.

계피는 암 예방 및 치료에 잠재적으로 사용될 수 있는지 널리 연구되어왔다. 전반적으로, 증거는 계피 추출물이 암으로부터 보호 할 수 있다고 제안하는 시험관 실험 및 동물 연구에 국한된다 (23, 24, 25, 26, 27). 그것은 암세포의 성장과 종양의 혈관 형성을 감소시킴으로써 작용하며 암세포에 독성을 나타내어 세포 사멸을 일으킨다. 대장 암이있는 마우스를 대상으로 한 연구에서 계피는 대장에서 효소를 해독하는 강력한 활성제가되어 암 발병을 막을 수 있음이 밝혀졌습니다 (28). 이러한 결과는 계피가 인간 대장 세포에서 항산화 반응을 활성화 시킨다는 것을 보여주는 시험관 실험에 의해 뒷받침되었다 (29).

계피가 생활에 어떤 영향을 미치는지, 인간을 호흡하는지는 통제 된 시험에서 확인되어야합니다.

결론:

동물 실험과 시험관 실험은 계피가 암에 대해 보호 효과를 나타낼 수 있음을 나타냅니다.

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9. 시나몬은 박테리아 및 곰팡이 감염을 막아줍니다.

계피의 주요 활성 성분 인 Cinnamaldehyde는 다양한 종류의 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시나몬 오일은 곰팡이에 의한 호흡기 감염을 효과적으로 치료하는 것으로 나타났습니다. 또한 리스테리아 (Listeria)와 살모넬라 (Salmonella)를 포함한 특정 박테리아의 번식을 억제 할 수 있습니다 (30, 31).

계피의 항균 효과는 충치 예방과 구취 감소에도 도움이 될 수 있습니다 (32, 33).

결론:

신남 알데히드는 항진균 성 및 항균성을 가지므로 감염을 줄이고 충치와 구취를 완화시켜줍니다. 10. 계피가 HIV 바이러스와 싸울 수 있습니다. HIV는 천천히 면역계를 파괴하는 바이러스로, 치료하지 않으면 결국 에이즈로 이어질 수 있습니다. Cassia 품종에서 추출한 계피는 HIV-1과의 싸움을 돕는 것으로 생각됩니다 (34, 35).

이것은 인간에서 가장 흔한 HIV 바이러스의 변종입니다.

HIV 감염 세포를 관찰 한 실험실 연구는 계피가 연구 된 69 개의 ​​약용 식물 중 가장 효과적인 치료라는 것을 발견했다 (36).이러한 효과를 확인하기 위해서는 인간의 시련이 필요하다.

요점:

테스트 튜브 연구에 따르면 계피는 사람의 HIV 바이러스의 주요 유형 인 HIV-1 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

실론 ("진정한 계피")을 사용하는 것이 더 낫습니다.

모든 계피가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 카시아 (Cassia) 품종에는 과다한 양으로 유해한 쿠마린 (coumarin)이라는 화합물이 상당량 포함되어 있습니다.

모든 계피는 건강 상 이점이 있어야하지만, 쿠바 인은 쿠마린 함량으로 인해 과다 복용시 문제를 일으킬 수 있습니다. 실론 ("진정한"계피)은이 점에서 훨씬 우수하며, 연구 결과에 따르면 쿠마린은 카시아 품종보다 훨씬 더

999 낮다는 것을 보여줍니다 (37). 불행히도, 슈퍼마켓에서 발견되는 대부분의 계피는 더 저렴한 Cassia 품종입니다.

일부 건강 식품 매장에서 실론 (Ceylon)을 찾을 수 있으며, 아마존 (Amazon)에서 좋은 선택이 있습니다. 광고

Take Home Message

하루가 끝날 때 계피는 지구상에서 가장 맛있는

와

건강에 좋은 향신료 중 하나입니다.

혈당 수치를 낮추고 심장병 위험 요소를 줄이며 인상적인 건강 혜택을 제공합니다.

카리오 (Cassia) 버라이어티를 사용하는 경우 실론 계피를 구하십시오. 소량 복용하십시오.

제휴사 면책 조항: 위 링크 중 하나를 사용하여 구매할 경우 Healthline은 수익의 일부를받을 수 있습니다.