녹차 추출물의 10 가지 이점

녹차는 세계에서 가장 많이 섭취되는 차의 하나이다.

녹차 추출물은 농축 된 형태로, 1 잔의 캡슐에는 평균 1 잔의 녹차와 동일한 활성 성분이 들어 있습니다.

녹차와 마찬가지로 녹차 추출물은 항산화 물질의 훌륭한 원천입니다. 이러한 것들은 심장, 간 및 뇌의 건강 증진에서부터 피부 개선, 심지어 암 위험 감소에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다 (1).

이 기사는 녹차 추출물의 과학적 이점을 10 가지 탐구합니다.

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1. 산화 방지제 함유량이 높습니다. 녹차 추출물의 건강상의 이점은 주로 항산화 성분이 많기 때문입니다.

녹차 추출물의 항산화 성분으로는 카테킨이라고 불리는 폴리 페놀 항산화 제가 대부분을 차지합니다. 녹차에 함유 된 카테킨 중 epigallocatechin gallate (EGCG)가 가장 건강에 유익한 것으로 가장 많이 연구되고 생각됩니다.

녹차 추출물은 항산화 기능을 향상시켜 산화 스트레스로 인한 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 요약:

녹차 추출물에는 항산화 제 용량을 증가시키고 산화 스트레스로부터 보호하는 것으로 밝혀진 카테킨 (catechins)이라는 항산화 제가 풍부합니다. 2. 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.

산화 스트레스는 혈액의 지방 축적을 증가시켜 동맥의 염증을 촉진하고 고혈압을 유발합니다 (6, 7). 다행히도, 녹차 추출물의 항산화 물질은 염증을 감소시키고 혈압을 감소시키는 데 도움이됩니다. 또한 세포의 지방 흡수를 억제하여 혈중 지방 수치를 낮출 수 있습니다 (7, 8, 9, 10). 한 연구에 따르면 고혈압을 가진 56 명의 비만인이 3 개월 동안 매일 379mg의 녹차 추출물을 섭취했다. 위약군 (9 명)에 비해 혈압이 유의하게 감소했다. 또한, 낮은 트리글리 세라이드와 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 (9)을 포함하여 혈중 지방 수치가 크게 감소했습니다. 건강한 사람들 33 명을 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 녹차 추출물 250mg을 매일 8 주 동안 섭취하면 총 콜레스테롤이 3 배 줄어든 것으로 나타났습니다.9 %, LDL 콜레스테롤은 4.5 % (10) 감소 하였다. 고혈압과 고지방 수치가 심장 질환의 위험 인자라는 것을 감안할 때, 심장 질환을 조절하면 심장 건강을 증진시킬 수 있습니다.

요약:

녹차의 카테킨은 혈압을 낮추고 혈중 지방 수치를 향상시켜 심장 건강을 촉진시킵니다.

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3. 두뇌에 좋은 녹차 추출물, 특히 EGCG의 산화 방지제는 뇌 세포를 산화 스트레스로부터 보호하는 것으로 나타났습니다 (11).

이 보호는 정신 박약과 파킨슨 병, 알츠하이머 및 치매 같은 뇌 질환을 유발할 수있는 뇌 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (12, 13, 14). 또한, 녹차 추출물은 철과 구리와 같은 중금속의 작용을 감소시킬 수 있으며, 둘 다 뇌 세포에 손상을 줄 수 있습니다 (15, 16).

또한 뇌의 다른 부분들 사이의 연결을 강화하여 기억력을 돕는 것으로 나타났습니다 한 연구에서 12 명에게 27.5g의 녹차 추출물 또는 위약을 함유 한 청량 음료를 마셨다. 그런 다음 참가자가 기억 테스트를 수행하는 동안 뇌 기능을 평가하기 위해 뇌 이미지를 얻었다. 녹차 추출물 군은 위약군에 비해 뇌 기능이 향상되고 업무 수행 능력이 향상되었다 (17).

요약:

녹차 추출물은 뇌의 건강과 기억에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타 났으며 뇌 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 체중 감량에 도움이됩니다.

녹차 추출물에는 카테킨이 풍부하며 카페인이 많이 함유되어 있습니다. 흥미롭게도, 성분의 조합이 체중 감량 특성을 담당하는 것으로 보인다 (18, 19, 20, 21). 카테킨과 카페인은 열 생성을 증진시킬 수있는 호르몬을 조절함으로써 체중 감소를 돕는 것으로 나타났습니다 (20, 21, 22).

열 발생은 몸에서 음식을 소화하고 열을 생산하는 칼로리를 태우는 과정입니다. 녹차는 신체가 칼로리 소모에 효과적 이도록하여 체중 감소로이 과정을 촉진하는 것으로 나타났습니다 (21). 한 연구에서는 14 명이 식전에 카페인, 녹차에서 얻은 EGCG 및 구아라나 추출물을 혼합 한 캡슐을 복용했습니다. 그런 다음 칼로리 연소에 미치는 영향을 조사했습니다.

참가자들은 다음 24 시간 동안 평균 179 칼로리를 더 많이 마셨다. 또 다른 연구에 따르면 50 명의 카페인과 90mg의 EGCG를 함유 한 녹차 추출물 캡슐을 섭취 한 후 24 시간 동안 10 명의 건강한 남성이 4 % 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다 (22). 또한, 과체중 여성 115 명을 대상으로 한 12 주간의 연구에서 매일 856mg의 녹차 추출물을 섭취하면 참가자 중 체중이 2.4kg (1.1kg) 감소하는 것으로 나타났습니다 (23).

요약:

녹차 추출물은 열 생성을 통해 몸이 화상을 입는 칼로리의 수를 늘림으로써 체중 감량을 돕습니다. 광고 광고

5. 간 기능을 향상시킬 수 있습니다.

녹차 추출물의 카테킨은 비 알콜 성 지방간 질환 (NAFLD)과 같은 간 질환으로 인한 염증을 감소시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다 (24, 25).한 연구에서 NAFLD 80 명에게 녹차 추출물 500mg 또는 위약을 매일 90 일 동안 투여했다 (24). 녹차 추출물 군은 간 효소 수치가 현저하게 감소하여 간 기능 개선의 지표가되었다 (24). 비슷하게, NAFLD 환자 17 명은 적어도 1 그램의 카테킨을 함유 한 700ml의 녹차를 12 주 동안 매일 복용했다. 그들은 간 지방 함량, 염증 및 산화 스트레스를 현저하게 감소시켰다 (25).

흥미롭게도, 녹차 추출물이 권장량을 초과하는 것은 간에서 유해한 것으로 나타났습니다 (26).

요약:

녹차 추출물은 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 간 기능 개선에 도움이되는 것으로 보인다.

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6. 암 위험 감소

신체 조직 및 기관의 유지 관리는 세포 사멸 및 재성장으로 특징 지어집니다. 줄기 세포로 알려진 특수 세포는 죽는 세포를 대체 할 새로운 세포를 생산합니다. 이 과정은 세포를 활동적이고 건강하게 유지합니다.

그러나이 균형이 깨지면 암이 발생할 수 있습니다. 이것은 신체가 기능 장애가있는 세포를 생산하기 시작하고, 세포가 죽어야 할 때 죽지 않는 경우입니다. 녹차 추출물의 산화 방지제, 특히 EGCG는 세포 생성과 사망의 균형에 유리한 영향을 미치는 것으로 보인다 (27, 28, 29). 한 연구는 전립선 암 발병 위험이있는 환자에게 1 년 동안 하루 600mg의 녹차 카테킨을 복용 할 때의 영향을 조사했습니다. 암 발생 가능성은 녹차 그룹의 경우 3 % 였고 대조 그룹의 경우 30 %였습니다.

요약:

녹차 추출물은 세포 건강을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 어떤 종류의 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

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7. 성분은 피부에 좋을 수 있습니다.

보충제로 사용 되든 피부에 적용 되든, 녹차 추출물은 피부 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (31).

녹차 추출물이 피부에 바르면 피부염, 주사비, 사마귀와 같은 다양한 피부 문제를 치료할 수 있다는 큰 평가가있었습니다. 또한 보충 교재로 피부 노화와 여드름을 돕는 것으로 나타났습니다 (31, 32, 33). 예를 들어 한 연구에 따르면 1 일 500mg의 녹차 추출물을 4 주 동안 섭취하면 여드름으로 인한 붉은 피부 충돌이 현저하게 감소한다는 결과가 나왔다 (33). 또한 녹차 추출물의 보충제와 국소 적용은 피부 탄력, 염증, 조기 노화, 자외선 노출로 인한 암 등의 피부 상태를 예방하는 데 도움이되는 것으로 보인다 (34,35). 10 명의 연구에 따르면 60 일 동안 녹차 추출물을 함유 한 크림을 피부에 바르면 피부 탄력이 개선되는 것으로 나타났습니다 (36). 또한, 녹차 추출물을 피부에 적용하면 태양에 의한 피부 손상이 감소한다는 연구 결과가 나왔다 (32). 흥미롭게도 화장품에 녹차 추출물을 첨가하면 보습 효과가있어 피부에 유익한 것으로 나타났습니다 (37).

요약:

녹차 추출물은 여러 가지 피부 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 8. 운동 성능 및 회복에 도움이 될 수 있습니다.

녹차 추출물은 운동 성능을 향상 시키거나 회복을 향상시키는 것이 든 운동에 도움이되는 것으로 보입니다. 운동은 많은 건강 상 이점이 있지만 몸에 산화 스트레스와 손상 세포를 생성하는 것으로 알려져 있습니다. 다행히도 녹차 카테킨과 같은 항산화 물질은 세포 손상을 줄이고 근육 피로를 지연시킬 수 있습니다 (38, 39, 40). 사실, 35 명의 남성을 대상으로 한 연구에서 4 주 동안 강도 훈련을받은 녹차 추출물이 신체의 항산화 보호를 강화한다는 것을 보여주었습니다 (41). 또한, 녹차 추출물을 4 주 동안 복용 한 16 명의 단거리 선수들은 반복적 인 스프린트 발작 (42 번)으로 인한 산화 스트레스에 대한 방어력을 증가시켰다.

또한 녹차 추출물은 운동 능력에 도움이되는 것으로 보인다. 한 연구에 따르면 녹차 추출물을 4 주 동안 섭취 한 14 명의 남성이 주행 거리를 10.9 % 늘려주었습니다 (43). 요약:

녹차 추출물은 운동으로 인한 산화 손상에 대한 항산화 제를 증가시킵니다. 이것은 더 나은 운동 수행과 회복을 의미합니다.

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9. 낮은 혈당을 도울 수 있습니다.

녹차의 카테킨, 특히 EGCG는 인슐린 민감성을 높이고 혈당 생성을 조절하며 혈당 수치를 낮출 수 있습니다 (44, 45). 연구에 따르면 14 명의 건강한 사람들에게 설탕이 함유 된 물질과 1. 5 그램의 녹차 또는 위약이 주어졌습니다. 녹차 그룹은 30 분 후에 더 나은 혈당 내성을 경험했으며 위약군과 비교하여 더 나은 결과를 보여주었습니다 (46).

또 다른 연구에 따르면 녹차 추출물은 건강한 젊은 남성에서 인슐린 감수성을 13 % 향상시켰다 (47). 또한, 녹차 추출물은 공복 혈당을 낮추는데 유용하다는 결론을 얻은 17 개의 연구를 분석했다. 또한 지난 2-3 개월 동안 혈당 수치의 지표 인 헤모글로빈 A1C 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (48). 요약:

녹차 추출물은 인슐린 감수성과 혈당 내성을 증가시키는 반면 헤모글로빈 A1C와 혈당 수치는 감소시키는 것으로 나타났습니다. 10. 다이어트에 추가하기 쉽습니다.

녹차 추출물은 액체, 분말 및 캡슐 형태로 나옵니다. 액체 추출물은 물에서 희석 될 수있는 반면, 분말은 스무디로 혼합 될 수있다. 그러나, 그것은 강한 맛이 있습니다.

녹차 추출물의 권장 용량은 하루 250-500mg입니다. 이 양은 녹차 3-5 컵 또는 약 1.2 리터에서 얻을 수 있습니다. 하지만 모든 녹차 추출물 보충제가 평등하게 만들어지는 것은 아니라는 사실을 아는 것이 중요합니다. 일부 보충제는 건조한 녹차 잎만을 함유하고 다른 것들은 하나 이상의 카테킨이 분리 된 형태를 포함합니다.

녹차 추출물의 건강에 가장 밀접하게 연관된 카테킨은 EGCG이므로, 섭취하는 보충제가 EGCG에 함유되어 있는지 확인하고 싶을 것입니다.

마지막으로 식품과 함께 녹차 추출물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 권장 복용량을 초과하고 공복시 복용하면 심각한 간 손상을 입을 수 있습니다 (26, 49). 요약:

녹차 추출물은 캡슐, 액체 또는 분말 형태로 섭취 할 수있다. 권장 복용량은 음식과 함께 섭취하는 250-500mg입니다.

결론

항산화 성분이 풍부하여 녹차 추출물이 건강과 신체 구성을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

많은 연구에 의하면 녹차 추출물은 체중 감소, 혈당 조절, 질병 예방 및 운동 회복을 촉진 할 수 있다고합니다.

또한 피부와 간을 건강하게 유지하고 혈중 지방 농도를 낮추며 혈압을 조절하고 뇌의 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.

캡슐, 액체 또는 분말 형태로 섭취 할 수 있습니다. 권장 복용량은 하루 250-500mg이며 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 일반 건강을 개선하거나 질병의 위험을 줄이려면 녹차 추출물은 건강 증진 항산화 물질을 식단에 추가하는 쉬운 방법입니다.