자기 대화 : 그것이 중요한 이유

자기 대화의 이해

하이라이트

자기 대화는 깨어있는 시간 동안 자연스럽게하는 일입니다.
긍정적 인 자기 대화는 자신감을 높이고 부정적인 감정을 억제 할 수 있습니다.
제 3자를 사용하면 뒤로 물러나 더 객관적으로 생각할 수 있습니다.

잠시 시간을내어 오늘 자신이 말한 것을 생각해보십시오. 그것은 중요 했습니까? 아니면 친절하고 도움이 되었습니까? 이 내면의 토론에 참여한 후 기분이 어떻습니까?

당신의 생각은 당신의 감정과 기분의 원천입니다. 자신과 대화하면 파괴적이거나 유익 할 수 있습니다. 그들은 자신에 대해 어떻게 생각하고 삶의 사건에 어떻게 반응하는지에 영향을줍니다.

Advertisement 광고

셀프 토크

셀프 토크 란 무엇인가?

자기 대화는 깨어있는 시간 동안 자연스럽게하는 일입니다. 사람들은 긍정적 인 자기 대화가 자신감을 높이고 부정적인 감정을 억제하는 강력한 도구라는 것을 더 잘 알고 있습니다. 긍정적 인 자기 대화를 습득 할 수있는 사람들은 자신감이 있고, 동기 부여되며, 생산적이라고 생각됩니다.

어떻게 작동합니까?

자기 대화는 어떻게 작동합니까? 긍정적 인 자기 이야기가 자연스럽게 일부 사람들에게 주어 지지만, 대부분의 사람들은 긍정적 인 생각을 길러주고 부정적인 생각을 없애는 방법을 배워야합니다. 연습을하면 나쁜 생각보다는 좋은 생각을 생각하는 것이 더 자연 스럽습니다.

긍정적 인 자기 이야기

긍정적 인 자기 이야기는지지와 긍정입니다. 다음 두 가지 내부 문장을 고려하십시오.

"나는 오늘 내가 회의에서 말하고 싶지 않다. 왜냐하면 내가 잘못된 말을하면 바보가 될 것이기 때문이다. "이 부정적인 의견을 위의 진술과 대조하십시오.

반성: 부정적 자기 이야기
반추는 긍정적 인 자기 이야기의 플립 사이드이다. 그것은 당신이 혼란스러워하거나 머리를 숙인 - 가치있는 생각이나 이벤트를 반복해서 반복 할 때 일어납니다. 문제를 통해 생각하는 것이 유용 할 수 있지만, 많은 시간을 보내면 작은 문제가 눈덩이처럼 보입니다. 지속적인 반추는 우울증이나 불안을 경험하게 만들 수 있습니다.

이 진술은 부정적인 생각이 커지고 자멸 할 수 있음을 보여줍니다.

"나는이 드레스에서 너무 뚱뚱해 보인다. 나는 정말로 뚱뚱하다. 그 허벅지를 봐. 내가 데이트 할 수 없다는 것은 이상한 일이 아닙니다. 왜 나는 체중 감량을 할 수 없습니까? 그것은 불가능. "

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

중요한 이유

언어 문제

연구원은 자신이 말하는 것에 국한되지 않고, 말하기에 사용하는 언어이기도하다는 것을 알게되었습니다. 2014 년 한 보고서는 자기 대화에서 언어의 역할에 대해 설명합니다. 열쇠가 뭐니? 자기 말하기 연습을 할 때 "나"나 "나"와 같은 첫 번째 사람을 자신을 지칭하지 마십시오."대신에"he "또는"she "를 사용하거나 자신을 이름으로 언급하면서 제 3 자에게 자신을 소개하십시오.

휴스턴 대학 대학원 (University of Houston Graduate College)의 브레 네 브라운 (Brené Brown) 교수와 동기 부여 연사는 그녀의 그렘린 (gremlins)이라는 부정적인 목소리를 언급합니다. 그녀의 부정적인 생각에 이름을 부여함으로써, 그녀는 그들로부터 떨어져서 발을 내디뎠다.

자기 대화에서 제 3의 사람을 사용하면 과거의 사건에 대해 생각하고 있거나 미래를 조사하고 있는지 여부에 관계없이 답장과 감정에 대해 객관적으로 답할 수 있습니다. 스트레스와 불안을 줄이는데도 도움이됩니다.

시작하기

시작하는 방법

듣고 배우기

며칠 동안 내면의 대화를 자세히 듣습니다. 너 자신을지지하는거야? 당신은 비판적이거나 부정적입니까? 사랑하는 사람에게 그 생각과 말을 편안하게 말할 수 있습니까? 일반적인 스레드 또는 테마가 반복됩니까? 중요하거나 잦은 부정적인 생각을 적으십시오.

생각해보십시오.

나열한 각각의 생각에 대해 다음 질문을하십시오.

과민 반응합니까? 정말로 큰 거래일까요? 장기적으로 중요합니까?

지나치게 대중화되어 있습니까? 사실보다 의견이나 경험에 근거한 결론을 내리고 있습니까?

독서하니? 나는 다른 사람들이 특정한 신념을 가지고 있거나 어떤 방식으로 느끼고 있다고 가정합니까? 나는 그들이 어떻게 반응 할 것 같니?
나 자신을 가혹하게 표기하고 있나? "바보 같은", "절망적 인", "뚱뚱한"같은 단어를 사용하여 스스로를 언급합니까? "
이것은 전부 아니면 전혀 생각이 아닌가? 현실이 거의 흑백이 아니라고 생각하지 않고 하나의 사건을 좋건 나쁘다고 생각하나요? 대답은 일반적으로 둘 사이의 회색 영역에 있습니다.
이 생각은 얼마나 진실하고 정확합니까? 한 걸음 뒤로 물러나서 친구의 생각대로 생각의 정확성을 고려하십시오.
광고 광고
스위치 기어

스위치 기어

이제 내부 아이디어가 어떻게 비뚤어 졌는지 더 잘 알게되었으므로 기어를 전환하고 자기 대화에 대한 새로운 접근법을 배워야 할 때입니다. 당신의 목록에있는 생각을 되돌아보고 더 친절하고 긍정적 인 빛으로 다시 말하십시오.

예 1

"어떤 바보 야! 나는 그 발표를 정말로 망쳤다. 글쎄, 그건 내 경력의 끝이야. "

대안:"나는 그보다 잘 할 수있다. 나는 다음 번에 더 많은 것을 준비하고 연습 할 것이다. 어쩌면 나는 연설 훈련을받을 것입니다. 그건 내 경력에 좋을거야. "

예 2
"일주일 만에 할 수 없습니다. 그것은 불가능. "

대안:"할 일이 많지만 한 번에 한 걸음 씩 나아갈 것입니다. 내 친구들도 도울 수 있는지 알게 될 것 같아. "

예 3
"얼마나 우스 꽝! 나는 더 긍정적으로 생각하는 법을 배울 수 없다. "

대안:"더 긍정적으로 생각하는 것을 배우는 것은 여러면에서 나를 도울 수 있습니다. 나는 그것을 한 번 줄 것이다. "

5 명의 최고의 정신 건강 원격 진료 회사»999> 광고
테이크 아웃

당신 만 이길 수 있습니다.

내부 평론가를 추방하고 생산적이고 긍정적 인 내면 대화를하는 법을 배우면 단점이 없습니다.어떤 사람들은 긍정적 인 자기 대화를 채택하는 것이 다른 사람들보다 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 다른 사람들은 더 많은 시간을주고 더 많은 노력을 기울여야 할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 자신을 개선하고 자기 가치관을 향상시키는 것은 가치있는 단계입니다.

왜 자기 대화가 중요합니까?