체력 : 환경 조절의 세 번째 기둥

그러나 어떤 이들은 그것이 충분하지 않을 수도 있다고 주장합니다. 기자이자 인류 학자 인 스콧 카니 (Scott Carney)는 최근의 저서 "What Does Not Kill (What Does Not Kill?)"에 "우리의 내부 생물학에 침입하는 비법은 우리의 안락 지대를 남겨두고 우리를 강하게 할 정도로 충분한 환경 스트레스를 찾는 것만 큼 쉽습니다. 우리: 어는 물, 극한의 고도 및 환경 조절이 우리의 잃어버린 진화의 힘을 어떻게 새롭게 할 것인가. "

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일상 생활에서이 "똑같이 중요하지만 완전히 무시 된 세 번째 기둥"을 포함시킴으로써 "거의 시간을 들여 큰 성과를 거둘 수"있습니다.

"환경 컨디셔닝"의 기본 아이디어는 수천 년 동안 인간은 현대적인 안락함없이 - 중앙 난방 장치도없고, 엘리베이터도없고 열 염기 층 의류도 없었습니다.

초기 인간이 사냥했다. 그들은 모였다. 그들은 육식 동물로부터 도망쳐 신속한 간식으로 바꿨습니다. 눈보라, 열파, 홍수, 뇌우 및 가끔 먹는 음식 부족으로 고통 받고 있습니다.

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결과적으로, 인간 종은 그 극단적 인 상황에서 더 잘 살아남도록 적응했다. 오늘날 우리는 수천 년 전에 생존하는 데 도움이되는 많은 유전자를 가지고 있습니다.

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"진화적인 프로그래밍에서 작동하는 우리 몸 전체에 숨겨진 생리학이 있습니다. 우리 대부분은 잠금 해제를 시도하지 않습니다."라고 Carney는 말합니다.

그렇다면이 생리적 보물을 풀 때 무엇을 발견 할 수 있습니까?

Carney는 환경 조절이 심혈 관계 시스템을 재구성하고자가 면역 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. "단순히 체중을 줄이는 좋은 방법입니다."라고 그는 씁니다.

이 책에서 카니 (Carney)는 기분 전환을 위해 기쁘게 고통받는 다른 사람들을 보면서 따뜻한 커피 한잔과 함께 그의 따뜻하고 우매함 밖에 서있는 기자가 아니라는 것이 분명하다.

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환경 컨디셔닝에 대한 연구

이미 하드 마라톤 선수, triathletes 및 Tough Mudders를 강요하는 사람들에게 - 너무 편한 생각은 좋지 않을 수 있습니다. 당신의 건강은 아마 화음을 치게 될 것입니다.

그러나 자연 세계의 원시에 자신을 몰입시키는 것이 건강을 향상시킬 수 있습니까?

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이를 뒷받침 할 연구가있다.

Nature Medicine의 2015 년 연구에 따르면 과체중이고 제 2 형 당뇨병이있는 8 명의 남성에서 추위 순응 10 일 (59 ° F (15 ° C)에서 하루 6 시간 이상 사용)으로 인슐린 감수성이 증가한 것으로 나타났습니다. 이 변화는 질병 증상의 완화를 나타냅니다. 그 해의 또 다른 연구는 Journal of Clinical Investigation에 게재되었으며, 63 ° F (17 ° C)로 하루 2 시간 동안 6 주간 노출하면 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구에는 51 명의 건강한 젊은 남성 지원자가 포함되었습니다. Hof가 냉담하고 의식적 호흡을 사용하여 오랫동안 의식적인 통제를 벗어난 것으로 생각되어 온 면역계를 자발적으로 통제하는 방법을 지원하는 2014 년 연구조차 있습니다.

PNAS 저널에 실린 다른 두 연구와 마찬가지로 일부 연구자와 관련하여 소수의 주제가 포함되었습니다.

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"인간의 다양성 연구를 위해, 당신은 정말로 그것보다 더 많은 것을 원합니다. 면역계의 진화를 연구하는 일리노이 대 (University of Illinois) 조교수 인 Jessica Brinkworth 박사는 Healthline에 24 명의 사람들과 일하면서 상관 관계를 유지할 수 있다고 전했습니다.

이 분야의 연구에서 누락 된 점은 더 큰 무작위 연구로, 몇 주 동안 환경 조절을받는 사람들에게 일어나는 일과 유사한 그룹이 정상적인 일과를 비교하는 것입니다.

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환경 조절의 이점을 에어로빅 운동이나 힘 운동과 같은 다른 건강 개입과 비교하거나, 명상의 명상 그 자체 또는 전체 음식의식이 요법과 비교하는 연구.

면역 잠재력의 극대화

Brinkworth는 언론이 소규모 연구 결과와 "건강 전문가"를 어떻게 도출하는지에 대한 우려를 가지고 있습니다. "

"당신의 면역 학적 잠재력을 극대화 할 수 있다는 개념은 우스꽝 스럽다 "고 그녀는 말했다. "역도처럼 아니다. 그리고 그것이 때로는 제시되는 방식입니다. "정상적인 상황에서 우리의 면역 체계는 항상 적극적으로 참여하고 있습니다."- Brinkworth는 항상 재 계산하고, 재평가하고, 재구성한다고 말했다. 일부는 화학 요법, 골수 손상, 치료되지 않은 HIV 감염과 같은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다.

이는 또한 면역 체계가 제대로 기능 할 필요가있는 아연, 비타민 C 또는 단백질과 같은 영양소 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.

극한 칼로리 제한조차도 면역 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 극단적 인 운동이나 추운 온도에의 장기간 노출을 통해 충분한 음식을 먹지 않거나 너무 많은 칼로리를 태우지 않아 발생할 수 있습니다.

"면제는 우리가 가진 가장 비싼 시스템입니다. 그것은 많은 칼로리를 소비합니다. "라고 Brinkworth는 말했습니다. "지구력 운동 선수들과 극단 운동을하는 사람들은 면역 기능에있어서 다운 레귤레이션을 볼 수 있다는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다."

면역 체계에는 두 부분이 있습니다. 타고난 면역 체계는 비특이적 인 방식으로 병원균으로부터 몸을 보호합니다. 이것은 식세포 및 비만 세포와 같은 면역 세포뿐만 아니라 Brinkworth가 "가장 큰 면역 장벽"이라고 부르는 피부도 포함합니다. "

그렇다면 T 세포와 B 세포를 포함하는 적응 면역 시스템이 있습니다. 면역 체계의이 부분이 특정 병원체를 만날 때, 그것은 초기 면역 반응을 생산하고 기억합니다. 몸이이 병원균으로 다시 들어가면 면역계가 더 빠르고 극적으로 반응합니다. Brinkworth는 신체가 칼로리 제한과 같이 스트레스를받을 때 에너지를 절약하기 위해 적응 면역 반응을 감소시킬 수 있다고 말했다.

이것은 그녀의 걱정거리입니다.

"Hof가 제안한 것들 중 일부는 위험하다는 주장을 할 수 있습니다."라고 Brinkworth는 말했습니다. "지속적인 반응을 보일 경우 적응 반응에서이 드롭 다운으로 이어질 가능성이 있기 때문입니다. "

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적당한 접근법도 있습니다.

다른 사람들은 그녀의 염려를 되풀이합니다.

"운동에 참여해야하는 이유는 무엇입니까? "운동 생리학 교수 인 Ellen Glickman과 자기 공언 한"중재자 "가 말했다. "

미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 2015 년에 미국 성인의 21 % 미만이 호기성 및 힘 훈련을 위해 미국인을위한 신체 활동 지침을 만났다고보고했습니다. 이 가이드 라인은 극심한 것과는 거리가 멀다. - 중등도 유산소 운동은 주당 150 분 이상, 주당 2 일 이상은 근육 강화 활동을한다.

물론, 어떤 사람들은 "서두르다"라는 극단적 인 활동에 이끌립니다. "그렇다고 강렬한 운동이 당신에게 좋지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. Glickman은 에어로빅 운동이 "동등하게 참여"할 수 있으며 심혈관 건강 증진, 전반적인 건강 및 복지 향상, 칼로리 소모 및 엔돌핀 증가와 같은 많은 이점을 제공한다고 밝혔다.

또한 매일 사무실로 통근하는 경우 추운 야외에서 시간을 보내는 것이 어려울 수 있습니다.

"나는 극단이 우리의 건강과 복지에 매일 어떻게 부합되는지 보지 못한다. 먹는 권리와 운동 않습니다. 칼로리 섭취량과 칼로리 소모량의 균형이 맞지 않는다 "고 말했다. "익스트림 스포츠, 극단적 인 것은 아무것도하지 않습니다. 검토가 수행합니다. "

물론, 밖에서 시간을 보내는 것은 당신이 속옷의 눈에서 얼음 덩어리 또는 명상을하지 않더라도 유익 할 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 자연 환경은 단기 기억력을 향상시키고 스트레스 해소, 염증 감소, 집중력 향상에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

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우리는 초기 인간처럼 살아야합니까? 자연에서 분리 된 현대 세계에서 우리는 때때로 진화론을 잊어 버렸고 우리의 과거 환경은 오늘날의 인간 종을 만들었습니다.

"진화는 건강을 형성합니다. 건강은 진화의 결과입니다. "라고 Brinkworth는 말했습니다."그건 사실입니다. "그녀는 진화가 우리가 질병을 어떻게 치료하고 사람들이 건강하게 유지할 수 있는지를 분명히 인도해야한다고 강조했다."그러나 실제적인 생물학적 정보로 정보를 제공 받아야한다. 다른 과학자들은 초기 인간과 같은 삶이 진화론 적 관점에서 의미가 있는지 의아하게 생각합니다. East Carolina 대학의 진화 생물 학자 인 Kyle Summers 박사는 Healthline에 "진화의 일부 요소를 포함 할 수있는 홍적세 환경에 적응한다는 개념은 매우 정확한 설명이 될 것 같지 않다.

홍적세 시대 초기에 구석기 시대가왔다. 대중적인 고지식에 영감을 주었다. 이 시대는 대략 250 만년 전부터 10,000 년 전에 지속되었으며 농업에 선행했습니다. 서머 스는 홍적세 기간 동안 인간 게놈에 "실질적인"변화가 일어 났지만 "최근의 진화 역사에서 상당한 변화가있을 것으로 예상된다. 10, 000 년을 포함한다. 농업의 기원부터. "라고 덧붙였다. Summers는"홍적세시기 동안에도 사람이 적응한 환경에 대해 추측하는 것은 매우 비현실적이다. "

그리고 인류의 인구는 전 세계적으로 매우 다른 환경에서 살았으며 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

"위도, 계절성, 사회적 환경 및 기후는 모두 면역 기능에 영향을 미친다"고 Brinkworth는 말했습니다.

Hof의 방법은 추운 환경에 초점을 맞 춥니 다. 하지만 수천 년 동안 열대 지역에 사는 인간은 북반구의 사람들보다 차가운 유전자 변형이나 생리 학적 반응이 다를 수 있습니다.

인간 종을 형성시키는 다른 요인들도 있습니다. 특히, Brinkworth의 전염병 병원체는 "우리가 알 수있는 한, 면역 기능의 가장 중요한 요소"라고 말했다. "환경 조절에는 지지자가 있지만 다른 사람들은 건강한 회의론에주의해야합니다. "고어 커뮤니티의 아이디어는 일부 맥락에서 약간의 장점이있을 수 있다고 생각하지만 Summers는"유효한 아이디어를 너무 투기 적이며 지원되지 않는 아이디어와 분리하는 것은 어렵다. "

너무 멀리 갈 위험이 있습니다. Paleo 인간과 너무 흡사 한 것은 그것이 전부 깨진 것만은 아닐 수도 있습니다. "당신이 거친 환경에 살고 고의적으로 장기간을 강조하고 현대 의약품과 현대 위생 개념을 피하고자하는 경우,"당신은 다른 구성원들과 같은 수명을 가지게 될 것입니다. 조기] 호모 속 (Homo genus): 30 ~ 35 년. "