팀 간식 : 건강에 좋은 식사 후 간식 만들기
다시 한 번 당신의 차례입니다. 자녀의 전체 축구 팀, 체조 팀 또는 어쩌면 수업 견학을 위해 간식을 제공하는 책임을 맡고 있습니다. 자신의 아이들에게 연료를 공급할 때 주방에 자신감을 가질 수는 있지만 큰 승무원에게 먹이를주는 것은 다른 이야기 일 수 있습니다.
하지만 볼륨에 있어서는 절망 할 필요가 없습니다. 올바른 접근 방식과 똑똑한 음식 선택을 통해 전날 저녁을 보내지 않고도 팀 전체에 건강에 좋은 스낵을 제공 할 수 있습니다.
advertisingAdvertisement 광고문활동 후 식사의 중요성 스포츠와 관련해서는 게임 후 간식이 특히 중요합니다. 노스 다코타 주립 대학교 (NDSU)의 연구원에 따르면, 게임을 마친 후 젊은 사람들이 먹는 음식은 먹는 순간 신체 활동에서 회복되는 방식에 영향을 줄 수 있습니다.
게임 후 간식은 글리코겐 저장에 에너지를 공급하고 피곤한 근육을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. NDSU는 최상의 결과를 위해 운동 경기 후 4 시간 이내에 게임 후 요금을 먹는 것이 좋습니다.
AdvertisementAdvertisement쉬운 식사 후 먹기 모든 연령대의 어린이들이 좋아할 맛있는 저지방 음식이 많이 있습니다. 이러한 게임 후 간식과 함께 어린 운동 선수가 많은 양의 음료수를 마셔야합니다:
- 미니 과일 컵: 어린이를 위해 대량으로 준비하고 건강에 좋을 수있는 것이 신선한 과일을 다진 것보다? 모든 종류의 과일은 연료 보급을위한 탁월한 선택입니다. 과일 샐러드 (키위, 멜론, 딸기 및 바나나가 훌륭한 선택을 함)에 이르기까지 얇게 썬 사과 및 오렌지 쐐기 (컵이 필요 없으며 큰 그릇이나 비닐 봉지에서 제공)에서부터 다양한 쉬운 준비 옵션을 선택할 수 있습니다.), 말린 과일과 과일 주스. 꼬집어 서 미리 준비된 개별 통조림을 통조림 과일을 사용하여조차 사용할 수 있습니다.
- 단백질 픽업: 단백질이 많은 음식은 게임 후 회복에 중요합니다. 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 모두 내밀어 미니 PBJ를 만드십시오. 이것은 아이들이 단지 잡고 잡을 수있게합니다. 땅콩과 해바라기 씨앗 같은 견과류는 전혀 준비가 필요 없으며 다년생으로 좋아합니다. 너트 알레르기가있는 팀에 아이들이 없는지 반드시 확인하십시오. 요구르트와 같은 유제품 (어린 이용 컵을 대량 구매)과 저지방 치즈가 다른 쉬운 옵션입니다.
- 탄수화물 기억하기: 탄수화물이 풍부한 음식은 게임 전후에 아이들에게 중요합니다. 팀이 집으로 돌아오고 특별한 것을 만들 시간이 있다면, NDSU는 탄수화물과 단백질을 맛있고 어린이에게 친숙한 조리법 인 PBJ Waffle Sandwiches로 결합 할 것을 제안합니다. 패키지에 지시 된대로 전체 곡물 냉동 와플을 가열하고, 와플의 절반에 땅콩 버터 한 스푼, 나머지 절반에 잼 한 스푼을 펼칩니다.다음으로 바나나 조각으로 땅콩 버터 와플을 얹고 잼 덮인 와플을 얹어 맛있는 샌드위치를 만듭니다. 당신이 짧은 시간에 있다면 다른 많은 맛있는 옵션이 있습니다. 저지방 그 라 놀라 바 및 직접 만든 또는 미리 포장 된 트레일 믹스는 배고픈 팀에게 고려해야 할 건강한 탄수화물입니다.
HealthAhead 힌트: 긍정적 인 사례를 설정하십시오. 대규모 그룹의 어린이들에게 쉽고 건강에 좋은 간식을 제공함으로써 어린이 및 다른 부모들에게 좋은 영양 섭취에 긍정적 인 예를 제시합니다. 그룹 스낵을 준비하는 것이 여분의 노력이 될지도 모릅니다. 그러나 미리 계획을 세우고 간식을 간직한다면 완벽한 팀을 손쉽게 만들 수 있습니다. 커다란 경기가 끝나면 자녀의 팀 전체에 연료를 보급하면 다음 게임에서 모든 사람들이 기분이 좋아지고 건강해질 것입니다. 그러면 블록에서 가장 인기있는 부모가 될 것입니다.
