비타민 B 결핍증
차례:
비타민 B가 중요한 이유는 무엇입니까?
의사들이 항상 균형 잡힌 식단을 먹으라고 말한 이유에 대해 궁금해하십니까? 예를 들어 파인애플 치킨을 좋아한다고 해봅시다. 파인애플과 닭고기가 모두 너에게 좋다. 맞지? 그럼 왜 파인애플 치킨에서 살 수없는거야?
그 이유는 건강을위한 기초 요소가 동일한 영양 성분의 가족 일지라도 다양한 식품에서 비롯된 것입니다. 비타민 B는 세포 건강을 유지하고 활력을주는 핵심적인 역할을합니다.
모든 종류의 비타민 B가 동일한 작용을하는 것은 아닙니다. 또한, 다양한 종류의 비타민 B는 모두 다른 종류의 식품에서 비롯됩니다. 예를 들어, 비타민 B-12는 주로 육류 및 유제품에서 발견됩니다. B-7과 B-9 (그리고 어느 정도는 B-1과 B-2)가 청과에서 발견된다.
이들 중 어느 것이 든 결핍되면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 때때로 의사는 충분한 비타민 B를 섭취하지 않는다고 생각할 때 보충제를 처방 할 것입니다.
결핍의 증상은 부족한 비타민 B 유형에 달려 있습니다. 그들은 피로와 혼란에서 빈혈 또는 면역 시스템 손상까지 다양합니다. 피부 발진도 발생할 수 있습니다.비타민 B-12
비타민 B-12작용:
비타민 B-12 (코발라민)는 신경계를 조절하는데 도움을줍니다. 또한 성장과 적혈구 형성에 역할을합니다.
포함 된 식품: 비타민 B-12는 주로 육류 및 유제품에서 발견되므로 철저한 완전 채식을하는 사람은 결핍 위험이 있습니다. B-12의 다른 유일한식이 공급원은 강화 식품입니다.
비타민 B-12의 가장 좋은 소스는 다음과 같습니다: 달걀
치즈 (1 회분은 도미노의 크기 임)
- 우유 한 컵 (1 컵)
- 999> 간장
- 신장
- 붉은 고기
- 브래치 버전의 라 타투이를 만들기 위해이 조리법을 사용하십시오. 계란과 치즈는 비타민 B-12의 훌륭한 원천입니다.
- 충분한 효과를 얻지 못하면 어떻게됩니까?
- 비타민 B-12 결핍은 빈혈과 노인의 혼란을 초래할 수 있습니다.
- 치매, 편집증, 우울증 및 행동 변화와 같은 심리적 조건은 비타민 B-12 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다. 신경 학적 손상은 때로는 되돌릴 수 없습니다.
비타민 B-12 결핍은 다음 증상을 유발할 수 있습니다:
발과 손의 따끔 따끔함 극심한 피로
약함
과민성 또는 우울증
- 비타민 B-6
- 비타민 B-6
- 작용:
- 비타민 B-6 (피리독신)은 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 것을 돕습니다.또한 신체가 감염과 싸우는 것을 도울 수 있습니다. 임신 한 여성과 모유 수유중인 여성은 아기의 두뇌가 정상적으로 발달되도록 돕는 것이 필요합니다.
얻을 수있는 곳:
B-6은
chickpeas 참치
연어 전체 곡물 및 곡물 (일부는 주먹 크기 임)
- > 쇠고기 간
- 쇠고기
- 닭 가슴살
- 수박 (과일 한 덩어리도 주먹보다 크지 않다)
- 감자
- 시금치 (한 입 크기는 반올림 한줌과 동일) < 999>이 아시아 연어와 시금치 밥 그릇을 휘저어 매일 비타민 B-6을 섭취하십시오.
- 필요한 이유:
- B-6의 양이 불충분 할뿐만 아니라 입 주위의 발진이나 균열과 같은 피부 질환을 유발할 수 있습니다. B-6의 부족은 또한 다음과 같은 원인을 일으킬 수 있습니다:
- 우울증
- 혼란
메스꺼움
빈혈 감염에 대한 민감성
- 피부 발진 (피부염)
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- 1 및 B-2 비타민 B-1 및 B-2 999 비타민 B-1은 티아민이라고도하며, 비타민 B-2는 리보플라빈이라고도 불린다. 이 비타민은 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이됩니다. 비타민 B-1은 신경 학적 이점이 있으며 비타민 B-2는 적절한 시력 유지에 도움이됩니다.
- 구할 곳:
- 대부분의 사람들은 아침 시리얼과 곡물에서 티아민을 얻습니다. 리보플라빈은 다음에서 찾을 수 있습니다:
- 전체 곡물
계란
짙은 녹색 채소
녹색 채소를 매일 녹색 스무디로 가져옵니다. 왜 필요한가:
티아민과 리보플라빈의 결핍은 일반적으로 미국에서는 문제가되지 않습니다. 이것은 우유 나 곡류와 같은 많은 음식에 비타민이 강화되어 있기 때문입니다. 알콜을 오용하는 사람들에게는 문제가 될 수 있지만, 입안을 따라 혼란과 균열과 같은 증상이 나타납니다. 비타민 B-3 (니아신)는 또한 음식을 에너지로 전환 시키는데 도움을 준다. 비타민 B-3
- 비타민 B-3
- 적절한 소화와 건강한 식욕을 돕습니다.
- 얻을 수있는 곳:
- 니아신은 다음과 같습니다: 밀과 보리와 같은
닭고기
간장 붉은 육류
전체 곡물
땅콩
> 필요한 이유: 니아신이 부족하면 메스꺼움과 복부 경련과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 심한 결핍은 또한 정신 혼란을 일으킬 수 있습니다.
땅콩 소스를 넣은 태국 닭 타코는식이 요법에서 니아신을 섭취하는 좋은 방법입니다. 비타민 B-9
- 비타민 B-9
- 작용:
- 비타민 B-9는 엽산이나 엽산이라고도 불린다. 엽산은 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 엽산은 요새화 된 가공 식품에서 종종 발견되는 합성 형태입니다. 대부분의 B 비타민과 마찬가지로 B-9는 적혈구의 성장을 촉진합니다. 또한 임산부가 섭취했을 때 선천적 결함 위험을 줄입니다.
- 얻은 곳:
- 비타민 B-9는
- 육류
전체 곡물 비트
감귤류
물고기강화 시리얼
콩과 식물
녹색 잎이 많은 채소 간과 신장
이 매운 볶은 사탕무를 간식 또는 전채로 만드십시오. 필요한 이유:
- 충분한 엽산이 없으면 설사 나 빈혈이 발생할 수 있습니다. 엽산 결핍이있는 임산부는 결함이있는 아기를 출산 할 수 있습니다. 그러나 임신 기간 중 과도한 보충제 보충제를 섭취하면 아기에게 신경 학적 문제가 발생할 수 있습니다.
- 광고 예방
- 결핍 예방
- 결핍 예방
- 건강을 유지하기 위해 대부분의 사람들은 충분한 양의 비타민 B를 섭취하기 위해 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 육류, 곡물, 과일 및 채소의 완전한 식단을 유지하는 한 자연스럽게 필요한 모든 영양소를 얻을 수있는 맛있는 음식이 많이 있습니다.
- 때로는 처방전없이 살 수있는 보충제가 결핍 예방에 사용됩니다. 비타민 보충제는 의사의 조언을 받아서 복용해야합니다. 임신 중이거나 50 세 이상인 경우 보충제가 필요할 수 있습니다.
- 또한 보충은 다이어트를 통해 B 비타민을 얻을 수 없거나 자신의 사용을 보증하는 특정 건강 상태가있는 경우 최후의 수단 일뿐입니다. B 비타민은 수용성이기 때문에 과다 복용의 위험은 다른 영양소보다 낮습니다. 그러나 보충제는 여전히 부작용 또는 장기적인 건강 영향을 초래하거나 복용하는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 비타민 B 결핍이 의심되는 경우 의사에게 문의하십시오. 그들은 혈액 검사뿐만 아니라 신체 검사를 지시 할 수 있습니다.
