무릎 교체 후 스포츠 및 활동
차례:
개요
무릎 보충은 더 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 향한 티켓 일 수 있습니다. 일단 회복되면 수술하기 전에 너무 힘들고 힘들었던 많은 활동으로 돌아갈 수 있습니다.
대부분의 경우, 약 12 주 후에 정상적인 활동을 재개 할 수 있습니다. 그러나 새로운 운동이나 신체 활동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 활동적인 체재는 또한 무릎을 강화시키고 여러 해 동안 잘 기능 할 수 있도록 도와줍니다.
수술 후 회복 할 수 있어야하는 활동이 적고 운동이 적은 몇 가지 예가 있습니다.
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운동 및 활동 지침
통증없이 움직일 수는 있지만 운동 후에 신체 활동에 참여할 경우 새로운 무릎 관절을 손상시킬 수 있습니다. 무릎 보충은 지난 수십 년 동안 많이 개선되었습니다. 인공 보철물은 자연 무릎을 모방하도록 설계되었습니다. 이것은 자연스러운 무릎처럼 제대로 작동하려면 운동이 필요하다는 것을 의미합니다.
의사는 환자의 필요와 전반적인 건강 상태에 따라 활동에 대한 권장 사항을 제공합니다. 일반적으로 무릎에 스트레스를 가할 수있는 고 영향도 버전에 비해 충격이 적은 운동을 권장합니다.에어로빅 운동
1. 보행
걷기는 무릎을 튼튼하게하는 최고의 운동 중 하나입니다. 칼로리를 태우고 당신의 마음에 도움이되는 좋은 방법이기도합니다. 먼 거리까지 작업 할 때 작은 걸음과 짧은 걸음으로 시작하십시오. 진행 상황을 측정 할 수 있도록 매일 얼마나 걸 렸는지 추적하십시오. 2. 달리기
달리기는 걷기와 같은 유산소 운동이지만 충격은 훨씬 더 큽니다. 이러한 이유로 AAOS는 무릎을 완전히 교체 한 후 조깅이나 달리기를 권장하지 않습니다.
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3. 수영
수영은 체중 부하가 아니므로 인공 슬관절에 스트레스를주지 않고 운동하는 좋은 방법입니다. 무릎 보충을 한 많은 사람들은 수술 후 3-6 주 이내에 수영을 재개 할 수 있습니다. 그러나 수영장으로 뛰어 들어가기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오. 4. 댄스
볼룸 댄스와 부드러운 현대 댄스는 운동하는 좋은 방법입니다. 춤은 다리 근육을 사용하고 가벼운 호기성 활동에 참여하는 좋은 방법입니다. 무릎을 정렬시킬 수있는 비틀림과 갑작스런 움직임을 피하십시오.또한 점프와 같은 충격적인 움직임을 피하십시오. 5. 사이클링
사이클링은 무릎의 힘을 회복하는 좋은 방법입니다. 실제 자전거 또는 운동기를 사용하든 평평한 표면에 머물러 서서히 거리를 늘리십시오.
AAOS는 점차적으로 힘을 되찾아 고정 된 자전거에서 뒤로 행상 할 것을 권장합니다. 자신의 활동을 추적하고 시간을내어보다 어려워 지도록 할 수 있습니다.
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6의 최고의 자전거 앱. 타원형 기계
이 기계는 무릎에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 좋은 운동을 제공 할 수 있습니다. 자전거 타기와 마찬가지로 무릎도 원 운동으로 움직이므로 먼 거리를 이동할 수 있습니다. 타원형 기계는 충격없이 걷는 것보다 빠르게 이동할 수 있기 때문에 달리기에 좋은 대안입니다.
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강점과 유연성
강점과 유연성 훈련
1. 요가
부드러운 스트레칭은 강성을 피하고 유연성을 향상 시키며 무릎의 전반적인 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법입니다. 비틀 거리는 움직임을 피하는 것이 중요하며, 엉덩이와 발목에 맞추어 무릎을 보호하는 것이 중요합니다.수업 전에 요가 강사와상의하여 자신의 한계를 알고 있습니다. 이렇게하면 무릎에 부담을주지 않게됩니다. 무릎 통증이 느껴지면 운동을 수정하거나 휴식을 취하십시오.
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2. 역도
역기 무게는 힘을 키우고 무릎 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 저항 운동을 연습하면 뼈가 커지고 강해질 것입니다.
귀하의 크기와 체력에 맞는 체중을 사용하십시오. 역도 선수 프로그램에 참여하기 전에 의사와상의하십시오. 필요한 경우 물리 치료사 또는 트레이너와 상담하여 요법을 계획하십시오. 3. 미용 체조
기본적인 운동은 단순하고 리드미컬 한 움직임에 의존하며 유연성을 높이면서 힘을 키워줍니다. 예를 들면, 크런치, 팔 굽혀 펴기 및 돌진이 포함됩니다.
부드러운 에어로빅도 고려해야합니다. 이 수업은 대부분의 체육관에서 가능합니다. 고강도 운동을 건너 뛰십시오.
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레크리에이션
레크리에이션 활동
1. 골프
골프 코스는 하체 및 상체 모두에서 다양한 근육을 걷고 운동하는 좋은 방법을 제공합니다. 지면에 끼일 수있는 스파이크를 피하고 공을 때 균형을 유지해야합니다.
운전 범위에서 워밍업에 충분한 시간을 보내고 골프 코스를 치면 골프 카트를 사용하십시오. 문제가 생기면 의사에게 상담하십시오.자세히 알아보기: 골프 스윙 개선을위한 5 가지 운동»
2. 복식 테니스
복식 테니스는 싱글보다 운동이 적기 때문에 무릎을 과도하게 두지 않고 운동하는 것이 좋습니다.
대부분의 경우 수술 후 6 개월 후에 테니스를 시작할 수 있습니다. 달리기를 피하고 게임의 영향을 최소화하십시오. 3. 조정
조정은 좋은 상반신과 심장 운동을 제공하며 무릎에 최소한의 스트레스를줍니다.무릎이 90도 이상 구부러 지도록 기계의 자리를 조정하십시오. 4. 볼링
무릎 보충 수술 후에는 일반적으로 볼링하는 것이 안전하지만 가벼운 볼을 사용하여 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 무릎에 통증이 느껴지면 볼링을 중지하십시오.
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전망
전망
AAOS는 무릎 보충을받는 사람들의 90 % 이상이 무릎 통증이 적고 전반적인 삶의 질이 향상되었다고 생각합니다. 운동을하면 체중이 줄어들어 새로운 무릎 관절의 마모를 줄일 수 있습니다.
충분히 회복하기 전에 활동을 서두르면 합병증의 위험에 빠질 수 있습니다. 천천히 그리고 천천히 점진적으로 종합 운동 루틴을 만드는 것이 중요합니다.
무릎 수술 후 어떤 활동을하기 전에 의사와 상담하십시오. 무엇보다도 무릎 통증이나 불편 함을 느끼면 즉시 운동을 중단하십시오.
자세히보기: 연장자를위한 운동»
