발을 건강하게 유지하는 방법 : 팁, 운동 및 기타
차례:
우리의 발은 하루에 수천 단계를 거쳐 우리를 끌어들입니다. 그러나 우리는 그들을 뾰족한 펌프로 벼락치기로 포장하고, 포장 도로에서 그들을 마구 짖으며, 자주 자기 관리에 관해서는 지속합니다.
2014 년 조사에 따르면 미국인 10 명 중 8 명은 내 발톱에서 만성 족부 통증에 이르는 발 문제를 경험했습니다. 발 문제가 얼마나 지속 되는가에 따라, 그것은 잠재적으로 사람의 전반적인 삶의 질과 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 발의 통증이나 가벼운 피부 자극이 있다면 운동을 더 잘 할 수 있습니다.
본질적으로 발이 뒤쳐지면 그렇게합니다. <9399> 뉴욕의 발의학 전문 대학원에서 학업 및 학장을 맡고있는 발 전문의 마이클 J. 트레 펄 (Michael J. Trepal)은 "그들은 우리를 계속 보행합니다. "움직이지 못하는 사람들은 수많은 신체적, 정신적, 사회적 고통을 발의 역기능의 직접 또는 간접적 인 결과로 겪고 있습니다. "
친구들이 신데렐라 발을 신나게 가지고 있거나, 농담으로 스키를 발로 지키고있는 키가 큰 걸로 알고 있더라도 발 건강이 중요합니다. "그들이 어떻게 보이는지 간단히 말하는 것이 아니라 그들이 가장 중요하게 작용하는 방법"이라고 Trepal은 말합니다.
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발의 할 것과하지 말발을 편안하고 고통없이 치료할 수있는 10 가지 쉬운 방법
이러한 유해한 습관을 피하여 발에 좋은 친구가 되십시오.
너무 단단한 신발을 착용하지 마십시오.
- 신발을 공유하지 마십시오.
- 페디큐어 용품을 친구들과 함께 사용하지 마십시오.
- 변색 된 손톱을 닦지 마십시오. 그들에게 숨 쉬고 근본적인 문제를 다루게하십시오.
- 굳은 살 sh을 면도하지 마십시오.
- 자란 못에 "DIY 수술"을하지 마십시오.
- 긴 날이나 운동 후에 다리 위로 요가 포즈를 시도하십시오.
- 발 마사지를하거나 반사 요법 세션을 예약하십시오.
- 테니스 공을 발로 굴려주십시오.
- 식초 가루로 피부를 진정시킵니다.
- 침대에서 양말이 괜찮습니까, 위생 용품인지 일반적인 발 건강인지 궁금한 점이 있으면 불타는 질문에 대한 답을 예: 예, 침대에 양말을 신어도 괜찮습니다! Trepal은 야간 양말에 대해 "지나치게 빡빡하고 수축하지 않으면 문제가되지 않습니다. "물론, 그들은 매일 바뀌어야한다. 그러나 만성적으로 차가운 토치는 근본적인 상태의 징후 일 수 있음을 명심하십시오.
건강한 구두 착용하기
구두가 구두에 있는지 확인하십시오.많은 사람들이 한쪽 발보다 큰 다리를 가지고 있는데, 이것이 사실이라면, 큰 발에 신발.구매시 신발 적합이 우선입니다. 스트레칭하기 좋은 예쁜 쌍이나 집 주변에서 "깨뜨리는"아이디어에 의존하지 마십시오.
미국 정형 외과 족 및 족장염 협회는 적절한 구두 착용에 대한 지침을 제공합니다.
완벽한 구두 착용
발의 구두는 신발의 가장 넓은 부분에 편안하게 착용해야합니다.
발가락이 꼭대기를 문지르지 않도록 충분한 깊이가 있어야합니다.
- 신발을 들고 서서 가장 긴 발가락과 신발 앞쪽 사이에 약 0.5 인치 (손가락 너비 정도)가 있는지 확인하십시오.
- 신발 속을 걸어 다니며 문지르거나 미끄러지지 않도록하십시오.
최근 신발 트렌드에 대해 궁금한 사람이 있다면 Trepal은면 슬립 온이나 캔버스 스니커즈 같은 옷 걸이가 좋다고 말합니다. 달리기, 등산, 발 보호가 필요한 활동을 할 때 착용하지 마십시오.
- 미니멀리즘 런닝 신발 열풍은 너무 빨리 바꾸고 싶지 않습니다. 이 신발은 내장 또는 쿠션이있는 신발이 권장하는 발 뒤꿈치가 아닌 발 앞쪽의 타격 (바닥에 먼저 닿는 발 앞쪽)을 장려함으로써 맨발로 달리는 것을 모방합니다. 최근 연구에 따르면이 발 파업 변경으로 인해 일부 주자가 더 효율적으로 변할 수 있지만 전통적 신발에서 미니멀리즘 신발로 너무 빨리 전환하면 종아리 나 아픔이 발생할 수 있습니다.
- 할 일
평소 운동화를 버리지 마십시오.
미니멀 한 신발로 일주일에 몇 번의 짧은 달리기를하고 어떻게 적응하는지보십시오.
시간이 지남에 따라 미니멀리즘 스니커즈 사용량을 늘리십시오.- 수백만의 가치가있는 것처럼 발 뒤꿈치를 착용하십시오.
- 발 뒤꿈치가 길어 져서 우리를 강하게 느끼게하는 방식을 좋아할 수도 있지만, 착용하면 건강을 희생합니다. 인체의 뼈 중 52 개가 실제로 발과 발목에 있습니다. 앞으로 나아가는 하이힐은 발목과 관련하여 발의 자연스러운 자세를 바꿉니다. 연구에 따르면 다리와 척추를 통한 연쇄 반응이 만성 무릎, 엉덩이 또는 요통으로 이어질 수있는 것으로 나타났습니다. 발 뒤꿈치로 기꺼이 참여하지 않으려는 분이라면 합리적인 것들을 선택하고 아껴 두십시오. Trepal은 "신발을 착용해야한다면 신발과 땅 사이의 표면적 접촉을 증가시키기 위해 가능한 한 넓은 뒤꿈치로 신발을 찾으십시오. "
- 항상 신발 검사
옷장에 어떤 신발이 있는지에 관계없이 정기적으로 마모 여부를 검사해야합니다.
"좋은 신발"체크리스트
1. 300 마일마다 운동화를 교체하십시오.
니스 플랫 또는 부츠는 일반적으로 고정 될 수 있지만, 상부가 갈라 지거나 밑창이 부드럽게 움직이며 발가락 상자가 손상되는 것을주의하십시오.
하이힐에 새 발 뒤꿈치가 필요한 지표 인 노출 된 손톱뿐만 아니라 동일한 문제가 있는지 확인하십시오.
샌들에 낚싯줄이 느슨하거나 부러지지 않았는지 확인하십시오.
- 적절한 경우 수리, 재활용 또는 던지기.
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- 발 위생 관리
- 발을 깨끗하고 건조하게 유지
- 거친 피부와 굳은 살을 헤쳐 나갈 수있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
"옥수수와 굳은 살은 비정상적인 압력이나 마찰로 인한 두꺼운 피부 부위 "라고 Trepal은 말합니다. "그들은 문제가 아니라 비정상적인 발 구조 또는 기능의 결과입니다. "
나쁜 신발은 옥수수
굳은 살
콧물
물집
발톱 내화- 다른 염증의 원인
- 거친 피부가 당신을 괴롭히는 경우 경석 및 피부 유연제 사용을 권장합니다. 그러나 Trepal은 트렌디 한 발 껍질이나 캘러스 면도기로 굳은 살을 제거하지 않는 것이 좋습니다. 절대로 이것을하지 말고 귀하의 페디큐스트가 그렇게하지 못하게하십시오. 이것은 당뇨병이나 혈액 순환이 나쁜 경우 특히 발에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
- 하지만 증상을 치료하는 것이 근본적인 원인을 해결하지는 않습니다. 신발 주위의 거친 피부와 두꺼운 피부는 신발 착용감이 좋지 않아 발생합니다.
- Pro-tip:
- 캘러스 제거와 관련하여 간단하게 유지하고 가젯을 피하십시오. 극단적 인 경우에는 발 치료사에게 연락하십시오.
피할 수없는 물집은 어떨까요?
러너, 체육관 쥐, 또는 새로운 신발을 사기를 원한다면 (누가하지 않습니까?), 당신은 아마도 물집에 낯선 사람이 아닙니다. Trepal은 "깨끗한 도구를 사용하면 큰 물집이 생길 수 있습니다. "절대로 절대로 털어서는 안됩니다. 구멍을 뚫은 다음 국소 소독제를 바르고 붕대로 덮어 보호하십시오. " Pro tip: 손톱 낀 발톱을 방지하려면 손톱을 똑바로 자릅니다. 모서리를 둥글게 말라. 고통스러운 내향성 손톱이 있다면, "DIY 수술"을하지 마십시오. 전문가에게 맡기십시오.
어떻게하면 발 냄새를 없앨 수 있습니까?
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Pro-tip:
두려운 가려움증으로 끝나면 Listerine 흡수를 시도하십시오. 광고
정상적으로 발을 노화
시대를 초월하여 발을 관리하십시오. 우리의 눈은 우리 영혼의 창일 수 있지만, 우리의 발바닥은 종종 전반적인 건강의 창입니다. Trepal은 "발은 나이가 들어감에 따라 신체를 비추는 경향이 있습니다. "우리는 순환 감소, 피부의 얇아지기, 부서지기 쉬운 뼈, 근육 위축, 관절염 등과 같은 것들을 보게됩니다. 이러한 많은 상태는 처음에 발과 발목에 나타날 수 있습니다. " 변화, 고통, 염증 등 무엇이든 당신의 발을 주시하십시오. 다시 말하지만, 당신이 발을 신는 것에 유의하십시오.
"젊은 사람들은 종종 스타일을 위해 고통과 희생을 희생 할 것"이라고 트레팔은 신발에 대해 말한다. "사람들의 나이가 들어감에 따라 스타일보다는 편안함과 기능성으로 전환하는 것처럼 보입니다. "나중에 인생을 따라 잡기 위해 고통과 불편 함을 기다리지 마십시오. 발은 모든 모양과 크기, 그리고 말 그대로 삶의 모든 면모가 있습니다. 그러나 발의 통증이 사라지지 않거나 일상 활동을 방해하는 문제가 있으면 발톱을 보면서 지금은 태퍼를 돌 봅니다.Jennifer Chesak은 내슈빌 소재 프리랜서 북 편집인이자 작문 강사입니다. 그녀는 여러 국가의 출판물에 대한 모험 여행, 피트니스 및 보건 기자이기도합니다. 그녀는 Northwestern 's Medill에서 저널리즘 석사 학위를 취득했으며 노스 다코타 주 출신의 첫 소설 소설을 작업 중입니다.
