건강한 임신 유지

건강

여성의 건강은 아기의 건강에 필수적입니다. 정기 산전 관리와 함께 잘 먹고 규칙적으로 운동하는 여성은 임신 중에 합병증을 일으킬 가능성이 적습니다. 그들은 또한 건강한 아기를 성공적으로 낳을 가능성이 더 큽니다.

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영양

임신 중에 영양가있는 음식을 섭취하는 것은 건강한 출생 체중 인 태아의 두뇌 발달과 관련이 있으며 많은 선천적 결함의 위험을 감소시킵니다.

균형 잡힌 식단은 또한 빈혈과 피로감 및 입덧과 같은 다른 불쾌한 임신 증상을 줄일 수 있습니다. 좋은 영양은 기분 조절의 균형을 돕는 것으로 생각되며 노동력과 분만력을 향상시킬 수 있습니다.

단백질 999> 비타민 C 999> 칼슘 999> 과일 및 채소 999> 철분이 풍부한 식품

> 적절한 지방

엽산

체중 증가
체중 증가
임신 중에 영양 요구를 충족시키는 간단한 방법은 매일 각 식품군의 다양한 음식을 섭취하는 것입니다.
먹지 않을 것
먹지 않을 것
엄마와 아기를 리스테리아 증 등의 박테리아 나 기생충으로부터 보호하려면 모든 우유, 치즈, 주스가 저온 살균되어야합니다. 델리 카운터 또는 핫도그에서 철저하게 가열하지 않는 한 고기를 먹지 마십시오. 또한 냉장, 훈제 해산물과 덜 익힌 고기, 가금류 및 해산물을 피하십시오. 귀하 또는 가족 중 누군가가 알레르기 병력이있는 경우, 피해야 할 음식에 대해 의사에게 이야기하십시오.
비타민

태아기 비타민

임신 중에 필요한 대부분의 영양소는 음식에서 비롯되지만 산전 비타민 보충제가 중요한 역할을합니다. 임산부는 매일 너무 영양이 풍부한 세 끼의 식사를 계획하기가 바쁘고 비타민 보충제는 태아가 필요로하는 추가 영양을 제공 할 수 있습니다.

엽산 (엽산)은 임산부에게 매우 중요한 비타민 B입니다. 임신 12 주 이전과 임신 12 주째에 복용 된 엽산 보충제는 척추이 분증과 같은 신경관 결함이있는 어린이의 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

대부분의 산전 비타민에는 1 밀리그램의 엽산이 함유되어 있습니다.태아기 비타민 복용을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 어떤 유형이 당신에게 가장 적합한 지 결정하는 것을 도울 수 있습니다.

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운동

보통 운동은 임산부에게 안전한 것으로 간주 될뿐 아니라 엄마와 성장하는 아기 모두에게 도움이되는 것으로 권장되고 있습니다. 하루 30 분 운동은 순환을 돕고 근육을 강화하며 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 그러나 특히 운동 위험이 높은 카테고리에있는 경우 운동 시작 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 임신하기 전에 육체적으로 활동적이지 않은 경우 의사에게 임신 중에 할 수있는 운동에 대해 이야기하십시오. 999> 에너지 레벨 증가

수면 개선

근육 강화 및 지구력 향상

허리 통증 감소

변비 완화

걷기와 같은 유산소 운동, 조깅 및 수영은 심장과 폐뿐만 아니라 근육을 치료하고 관절 활동을 촉진하여 산소를 처리하고 활용하는 데 도움을줍니다. 에어로빅 활동은 또한 순환을 향상시키고 근육의 색조와 힘을 증가시킵니다.

임산부를 위해 특별히 고안된 운동 강습은 강도를 높이고 자세와 자세를 개선하며 순환과 호흡을 원활하게하는 데 도움이됩니다.

스쿼팅과 케겔 운동을 운동 루틴에 추가해야합니다. 케겔 (Kegel)은 질 및 회음근에 초점을 맞 춥니 다. 운동은 여자가 멈추고 소변의 흐름을 시작하는 것과 같은 방식으로 이루어집니다. 회음근은 3의 수로 조여지고 근육은 천천히 이완됩니다. 근육이 수축되는 기간은 근육 조절이 쉬워 질수록 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다. 회음근을 편안하게하면 아기가 태어날 때 도움이됩니다. 케겔 (Kegel) 운동은 여성이 출산 후 출산과 회복을 도울 수있는 회음부 부위에서 좋은 근육 긴장과 조절을 유지하는 데 도움이된다고 생각됩니다.

광고의 악성 습관

나쁜 습관의 제거

좋은 생활 습관을 선택하는 것은 자라나는 태아의 건강에 직접적인 영향을줍니다. 흡연, 약물 사용 및 음주를 줄이는 것이 중요합니다. 이들은 엄마와 아기 모두에게 심각한 합병증과 위험과 관련이 있습니다.

임신 중 음주는 개발 도상 아기의 광범위한 문제와 관련이 있습니다. 어머니가 섭취하는 알코올은 어머니의 혈류와 거의 같은 농도로 태아의 혈류에 들어갑니다. 임신 전반에 걸쳐 음주하면 태아 알코올 증후군 (FAS)이 발생할 수 있습니다. 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 FAS로 인해 아기가 저체중으로되고 중추 신경계에 이상이 생길 수 있다고 경고합니다.

임신 중에 알코올을 소비하면 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
유산
조기 진통 및 출산
사산
임신 전에 담배를 피우는 흡연은 발달중인 아기에게 해를 끼칠 것이라는 증거는 없습니다. 그러나 임신 중 흡연이 위험하다는 증거가 많이 있습니다.흡연은 아기에게 혈류와 산소 전달에 영향을 미치기 때문에 성장합니다.

흡연은 저체중 출생 아기의 가장 흔한 원인 중 하나이며, 이는 생후 처음 몇 주 동안 가장 흔한 사망 원인 및 질병입니다. 흡연은 다음과 같은 다양한 임신 합병증과 관련이 있습니다:

질 출혈

자궁외 임신

조기 태반 분리

조기 진통 및 배달

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아프다

임신 중 아픈 경우

임산부는 임신과 함께 나타나는 모든 증상 외에도 감기 나 독감과 같은 특정 감염에 더 취약합니다. 임신 한 여성은 감기 나 독감에 걸리면 병이 나기 쉽습니다. 이러한 질병으로 인해 몸이 불편할 수 있지만, 대부분 아기가 발달하지 않습니다.

일반적인 질병에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
보통 감기
계절성 독감

콧물

위장

어느 누구에게나 사용하기에 안전한 치료법에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 임신 중에 질병. 아스피린 및 이부프로펜과 같은 많은 일반적인 약물 및 보조제는 임신 중에는 권장하지 않습니다.
예방은 병이 들지 않는 가장 좋은 방법입니다. 건강한식이 요법과 운동뿐 아니라 충분한 휴식과 좋은 손씻기는 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 계절성 독감 예방 주사는 독감 계절 동안 최고의 방어선입니다. 이 기간 동안 2 학기 또는 3 학기에있을 사람들에게 권장됩니다. 임산부는 신종 인플루엔자 (H1N1)뿐만 아니라 계절 독감 바이러스의 합병증 발병 위험이 훨씬 큽니다.
귀하의 건강 기록에 대해 의사와 상담하십시오. 아기의 건강에 위험이 있는지 여부를 알려줄 수 있습니다.
천식의 병력이있는 일부 여성은 임신 중에 증상이 악화 될 수 있음을 알게됩니다. 이것은 부분적으로 시스템의 호르몬 양이 늘어나고 자궁이 커지기 때문에 발생합니다. 자궁 크기가 커지면 폐를 압박하고 호흡 후 폐에 남아있는 공기의 양을 제한합니다.

산전 관리