가정에서 스트레스를 제거하고 2 형 당뇨병을 치료하는 방법

만성 스트레스는 불안, 우울증, 고혈압, 심장병 및 2 형 당뇨병 환자의 혈당치 상승을 초래할 수 있습니다. 좋은 소식은 스트레스 수준을 관리 할 수있는 많은 방법이 있다는 것입니다. 제 2 형 당뇨병 여행을 탐색 할 때 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 9 가지 팁이 있습니다.

1. 호흡

호흡은 스트레스를 해소하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 깊은 복부 호흡은 폐를 가득 채우고 들어오는 산소를 나가는 이산화탄소와 완전히 교환 할 수있게합니다. 이렇게하면 혈압을 낮추고 심장 박동을 늦추고 불안을 줄일 수 있습니다. 사무실이나 집에서 스트레스가 많은 순간을 만나면 심호흡을하십시오. 5 초 동안 흡입하고 5 회 흡입하십시오.

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보다 체계적인 접근 방식을 취하면 심호흡의 이점을 높일 수 있습니다. 5 ~ 10 분 동안 조용하고 편안한 공간을 찾으십시오. 사무실 문을 닫고 침묵을 지키거나 작은 회의실을 예약하는 것만으로도 시간을 낭비하는 두 가지 방법이 있습니다. 코를 깊게 들여다 보며 입을 벌려 숨을 내쉬십시오. 가슴과 배가 뜨는 느낌에 집중하십시오. 이 초점은 당신을 둘러싼 스트레스 요인으로부터 당신의 관심을 이끌어 내고 당신을 현재의 근거로 삼습니다. 시간이 지남에 따라 시각적 인 이미지를 표현하거나 일상에 진정한 문구를 반복 할 수 있습니다.

2. 내일을 위해 준비하십시오

특정 일에 압도되고 압박감을 느낀다면 내일이 새로운 날이라는 것을 기억하십시오. 당신의 나쁜 날을 인정하고 내일을 더 잘 만들기 위해 집중하십시오. 할일 목록을 만들어 작업의 우선 순위를 정하고 더 쉽게 관리 할 수있게하십시오. 침대에서 일어나기 전에 자신의 의상을 선택하거나 점심을 싸서 아침 일과를 방해하지 않도록하십시오. 3. 공간 구성하기

깨끗한 소리를 들으면 마음이 맑아집니다. 주변 환경이 혼란 스럽다면 긴장을 풀거나 통제 할 수 없을 수도 있습니다. 집과 직장에서 책상을 정리하면 스트레스가 거의없고 업무를 처리 할 준비가 된 것을 느낄 수 있습니다. 세탁물의 더미가 규칙적으로 그 위에 머무르는 것을 정복하면 놀라운 일을 할 수 있습니다.

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4. 플러그를 뽑으면

끊임없이 발전하는 기술로 인해 연결 상태를 유지하기가 쉽고 쉬워졌습니다. 그러나 그것은 스트레스 관리에있어 새로운 과제를 야기했습니다. 사무실 밖에서 업무용 전자 메일을 확인하고 이에 응답하는 것은 유혹스러운 일이지만 가능한 한 시간을 절약하고 즐거운 시간을 보내십시오. 일과 개인 생활 사이의 균형을 유지하는 것이 스트레스를 해소하는 중요한 부분입니다. 너 휴가 중이 니?퇴근 후 휴식을 취할 수 있도록 최선을 다해 직장에서 퇴근하십시오. 5. 몸을 움직이자 신체 활동은 뇌의 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 화학 물질을 방출합니다. 이 화학 물질은 자연적인 진통제 역할을하며 수면과 스트레스를 조절합니다. 이점을 느끼기 위해 마라톤을 달리 질 필요가 없습니다. 활발한 산책을하거나 점핑 잭을 몇 개만 사용하면 트릭을 수행 할 수 있습니다.

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사무실 내외부의 일상 생활에 운동에 맞출 수있는 창조적 인 방법에 대한 정보를 확인하십시오. 6. 휴식

수면을 취하는 것이 스트레스를받을 때 거의 불가능할 수도 있지만 수면 부족은 신체에 스트레스의 영향을 복합하여 혈당에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

잠자리와 친밀감을 위해 예비 된 신성한 공간으로 침실을 꾸미면 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 취침 전에 작업을 문 앞에두고 전원을 차단하십시오. 미국 국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences)의 연구에 따르면 침대 앞에있는 발광 형 전자 기기를 사용하면 수면주기를 방해 할 수 있다고합니다.

7. 잘 먹습니다.

스트레스를 받으면 설탕 함량이 높지만 비타민과 미네랄이 적은 편안함을 느낄 수 있습니다. 이러한 영양소는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 영양소가 부족하면 면역 체계가 약 해지고 혈당 수치가 변동될 수 있습니다. 연구에 따르면 엽산과 같이 비타민을 많이 섭취하는 사람들은 우울증과 우울 증상이 더 낮을 수 있다고합니다.

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건강한 식생활과 스트레스를 줄이기위한 몇 가지 요령이 있습니다:

세로토닌 수치를 높여서 기분을 안정시키는 데 도움이되는 7 가지 음식을보십시오.

스트레스를주는 순간 건강한 옵션을 선택하기 위해 점심 도시락을 준비하십시오.

9 가지 건강 간식을 사러 간다. 8. 건강 프로그램을 이용하십시오.

생각할 마지막 장소 중 하나 일지 모르지만 회사 또는 고용주는 건강 및 웰빙 자원으로 전환하기에 좋은 곳입니다. 고용주는 종종 의료 비용을 절감하고 생산성을 높일 수 있기 때문에 직원을 위해 이러한 옵션에 투자합니다. 실제로 직장 내 신체 활동과 요가 프로그램은 우울 증상과 불안의 유의 한 감소와 관련이 있으며 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있다고 평의 한 조사에서 밝혀졌습니다. 사용할 수있는 정보를 얻기 위해 파기하십시오.

일부 직장은 다음을 제공합니다:

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• 자격증을 갖춘 전문가로부터 스트레스 관리 자원 및 정신 건강 상담 서비스를 제공하는 직원 지원 프로그램
• 점심 시간
• 명상 수업 또는 공간 또는 기타 임상 감독과 같은 지원 자원

마사지 치료사, 침술사 또는 영양사를 데려 오는 프로그램

금연 프로그램 또는 인센티브

국내 자원에 대한 소개를 통해 내부적으로 다루지 않는 서비스 제공

9. 무엇이 당신에게 효과가 있는지 생각해보십시오.

• 여유로운 점은 무엇입니까?이 목록은 시작하기에 좋은 곳이지만 스트레스 해소에 도움이되는 다른 아이디어가있을 수 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다:
• 당신의 기분에 대해 친구 나 가족과 이야기하기
• 직장에서 점심 시간을 사용하여 스트레스 관리 기술 연습
• 목욕하기
• 읽기
• 명상하기

침술 또는 마사지 요법

향긋한 촛불 조명

• 좋아하는 앨범 듣기
• 기분이 어떻게 느껴지는 지
• 전문가 또는 치료사에게 이야기
• 마지막으로 자신에게 인내심을 잊지 마십시오. 이 팁은 스트레스 해소에 대한 더 나은 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있지만 스트레스 관리는 지속적이고 진화하는 과정입니다.
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• Julia Telfer, McH는 노스 캐롤라이나의 Elon University에서 심리학 학사 학위를 받았으며 뉴욕의 Valhalla, NY의 Medical School of Health Science and Practice에서 건강 정책 및 관리 분야에서 MPH를 받았습니다. 또한 건강 교육 연구에 졸업 증명서를 완료했습니다.
• Julia는 성인 예방 접종, 여성의 건강, 약물 사용 및 출산 관리와 관련된 공중 보건 프로그램에 적극적으로 참여해 왔습니다. 그녀는 또한 제 3 자 보험 및 장치 회사에서 당뇨병 및 암 환자 인구에 대한 건강 관련 콘텐츠를 개발 및 유지합니다. Julia는 현재 코네티컷의 HIV / 에이즈 비영리 단체 예방 국장으로 모든 예방 및 해로운 프로그램의 계획, 실행, 평가 및 관리를 담당합니다.