비오틴의 건강 이점 : 과학에서 말하는 것은 무엇입니까?

바이오틴이란 무엇입니까?

비타민 H 999로도 알려져있는 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이되는 B 복합 비타민 중 하나입니다. "biotin"이라는 단어는 고대 그리스 단어 "biotos"에서 유래 한 것으로 "생명"또는 "생계"를 의미합니다. "B 비타민, 특히 비오틴은 피부, 모발, 눈, 간 및 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. Biotin은 태아 성장에 중요하기 때문에 임신 중에도 중요한 영양소입니다.

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RDA

권장 일일 수당

청소년 및 성인에게 1 일 30 ~ 100 마이크로 그램 (mg)의 비오틴을 권장합니다.

수용성이기 때문에 소변을 볼 때 여분의 바이오틴이 몸을 통과하게됩니다. 대부분의 사람들은 비오틴 보조제를 취급 할 수 있지만, 일부 사람들은 메스꺼움 및 소화기 증상과 같은 약한 부작용을보고합니다. 너무 많은 바이오틴과 관련하여 알려진 독성 증상은 없습니다.

당뇨병

보충제 및 당뇨병

이 동물 연구를 비롯한 일부 연구 결과에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자는 혈당을 조절하는 데 도움이되는 바이오틴 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 지금까지의 연구 결과는 결정적이지 않습니다. 동물에 대한 또 다른 연구에 따르면, 바이오틴은 인슐린 의존성 제 1 형 당뇨병 환자의 신장 손상 예방에 도움이 될 수 있습니다. 다시 말하면, 이것을 뒷받침하는 더 많은 연구가 필요합니다.

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화장품 강조 표시

건강한 모발, 피부 및 손톱?

비오틴 결핍증은 드물다. 그러나 결핍이있는 사람들은 종종 탈모 또는 비늘진 발진 증상을 보이기 때문에 일부 의사와 보충제 회사는 섭취량을 늘릴 것을 권장합니다.

그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 보완 권고를 뒷받침하는 자료가 불충분하다고보고합니다.

태아 발달

드물지만, 임산부는 바이오틴이 결핍 될 수 있습니다. 아기의 건강 증진을 돕기 위해 임신 중에 비타민 B와 엽산이 함유 된 태아 비타민을 섭취하십시오. 그러나 높은 용량의 비오틴은 아기에게 위험 할 수 있으므로 비오틴을 추가로 보충하는 것은 권장되지 않습니다. 식품 원료

천연 바이오 소스

비오틴은 다음과 같은 많은 식품에서 찾을 수 있습니다.

난황

장기 (신장, 간)

알몬드, 땅콩, 피칸, 호두와 같은 견과류

견과류 버터

콩 및 기타 콩류

전체 곡물 및 곡물

콜리 플라워

바나나
버섯류
식품 가공 기술 요리와 같이 비오틴을 효과적이지 않게 만들 수 있으며, 가공되지 않은 음식의 가공되지 않은 버전은 더 많은 활성 비오틴을 함유합니다.
천연 자원에서 영양분을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 자연적으로 충분한 바이오틴을 섭취 할 수 없다면, 의사가 보충제를 제안 할 수 있습니다. 보충제는 안전성, 순도, 복용량 또는 품질면에서 FDA에서 모니터링하지 않으므로 구입하기 전에 브랜드를 조사하십시오. 테이크 아웃
테이크 아웃
테이크 아웃
비오틴은 정상적인 신체 기능에 필수적이며 보충제는 임산부와 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있지만 보완 또는 주장을 뒷받침하는 데 필요한 데이터가 충분하지 않습니다. 건강한 머리카락, 피부 또는 손톱에 대해
그렇다면 최적의 건강을 위해 비 가공 식품이나 최소 가공 식품의 균형 잡힌 건강식을 먹는 것이 좋습니다.