혈당 조절에 도움이되는 저혈당 다이어트 계획

개요

저혈당증은 혈당이 낮다는 것을 의미합니다. 당뇨병을 가진 사람들은 종종 낮은 혈당 수치를 경험합니다. 특정 약물, 과도한 음주, 일부 중대한 질병 및 호르몬 결핍은 또한 당뇨병없이 저혈당을 일으킬 수 있습니다.

반응성 저혈당은 식사 후 4 시간 이내에 낮은 혈당을 유발하는 상태입니다. 음식을 먹으면 혈당 수치가 올라 가게되지만, 저혈당을 앓고있는 사람들은 먹을 때보다 인슐린을 많이 섭취합니다. 이 과잉 인슐린은 혈당치가 떨어지게합니다.

저혈당증은 평생 지속되지만식이 요법을 통해 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다음의 경험 법칙을 따르십시오:

추가 정보

• 하루 3 끼 식사보다는 3 ~ 4 시간마다 작은 식사를하십시오. 포화 지방이나 트랜스 지방이 많은 식품을 피하십시오.
• 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오.
• 귀하의 식단에서 정제되고 정제 된 당을 감소 시키거나 제거하십시오.
• 간단한 탄수화물보다 복잡한 탄수화물을 선택하십시오.
• 알콜 음료를 줄이거 나 없애고, 과일 주스와 같은 설탕으로 채워진 믹서로 알코올을 섞지 마십시오.
• 마른 단백질.
• 수용성 섬유질이 많은 음식물을 섭취하십시오.

다음은 저혈당 환자를위한 다이어트 계획에 대한 몇 가지 아이디어입니다.

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아침 식사 계획

잠에서 깨어 난 음식

깨어 난 후 가급적 빨리 작은 음식을 먹어야합니다. 좋은 아침 식사는 스크램블 드 에그와 같은 단백질과 복잡한 탄수화물로 구성되어야합니다. 다음을 시도하십시오:

건강에 좋은 간식

• 과일 및 치즈 스틱
• 원시 아몬드 및 오렌지
• 크래커가 달린 참치 미니 캔
• 전체 식품 영양 바 (과일 및 너트 바 추가 없음 설탕 등)
• 견과류 또는 종자가 포함 된 말린 과일 1 온스
• 단단한 삶은 계란과 계피가있는 전곡 빵 (계피가 혈당을 감소시키는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 작은 연구 결과가 있음)
• 해바라기 씨앗 및 아가베가 함유 된 단백질 포장 오트밀과 같은 강철 컷 오트밀을 제공합니다.
• 열매, 꿀 및 오트밀이 포함 된 일반 그리스 요구르트

또한 주스 섭취에 유의하십시오. 감미료를 첨가하지 않은 100 % 주스 품종을 고수하고 4-6 온스 섭취를 제한하십시오. 주스를 물로 희석하거나 레몬 대신 큰 물을 선택하십시오.

강철 컷 오트밀은 다른 종류의 오트밀보다 혈당 지수가 낮으며 수용성 섬유가 많이 함유되어 있습니다. 용해성 섬유는 탄수화물 흡수를 지연시켜 혈당을 안정되게 유지시킵니다. 설탕이나 옥수수 시럽이없는 타입을 선택하십시오.

또한 카페인은 어떤 사람들에게는 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인을 함유하지 않은 커피 또는 허브 티가 인기있는 아침 식사 음료가 될 수 있습니다.의사에게 카페인 섭취량에 대해 토론하여 그것이 당신에게 중요한 요소인지 확인하십시오.

아침 간식

아침 간식

과일은 영양가 높은 중식 간식의 일부가 될 수 있습니다. 그들은 섬유질이며, 유익한 비타민과 미네랄을 제공하며, 에너지를위한 천연 당을 함유합니다. 과일을 단백질이나 건강한 지방과 짝을 지어 충만을 유지하고 혈당 수준을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 전체 곡물, 섬유질 탄수화물을 단백질 또는 건강한 지방과 짝을 지어주는 것도 좋은 방법입니다.

체다 치즈가 든 작은 사과

• 작은 견과류 또는 씨앗이 든 바나나
• 아보카도 또는 후 머스 퍼짐이있는 전체 곡물 토스트
• 999> 통밀 크래커와 저지방 우유 한 잔으로 정어리 또는 참치 통조림

광고 광고 광고 999 점심 식사

점심 식사 계획

점심 식사는 일반적으로 사무실에서 테이크 아웃을 의미하는 경우 참치 또는 닭고기를 선택하십시오 로 메인 양상추와 곡물 빵에 샐러드 샌드위치.

점심 도시락을 포장하는 경우 다음과 같은 아이디어가 있습니다:

닭고기, 병아리 콩, 토마토 및 기타 야채를 곁들인 그린 샐러드

• 구운 생선 구이, 구운 고구마 및
• 모든 감자는 혈당에 직접 영향을 미치지 만 일부는 다른 혈당보다 덜 영향을 미칩니다. 흰머리 감자는 혈당 지수가 가장 높고 흰 감자, 고구마가 뒤를이었다. 고구마는 항산화 물질로 가득 차 있으며 인슐린을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

중식 스낵

오후 중식 스낵

혈당이 떨어졌을 때 먹는 음식 혈당치가 너무 낮아지면 15-20 그램의 신속한 탄수화물을 섭취하십시오. 예를 들면 설탕이나 꿀 큰 스푼 또는 과일 주스 4 온스가 포함됩니다. 하드 캔디, 글루코스 정제 또는 그레이엄 크래커는 의사 사무실에 도착할 때까지 도움이됩니다. 아직도 저혈당의 영향을 느끼고 있다면, 15 ~ 20 분마다 15 ~ 20 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다.

오후 중식 스낵은 복잡한 탄수화물에 도달하기에 좋은 시간입니다. 특히 일을 마치고 통근 시간이 긴 집에 오면 특히 좋습니다. 복잡한 탄수화물은 천천히 소화됩니다. 이것은 그들이 느린 속도로 포도당을 전달한다는 것을 의미합니다. 이것은 혈당 수준을 안정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복합 탄수화물은 다음을 포함합니다:

통밀 빵

• 브로콜리
• 콩류
• 현미
• 열심히 일하는 오후의 스낵은 다음과 같습니다:

설탕이없는 다양한 땅콩 버터 통밀 빵이나 크래커에 담그다.

• 강낭콩이 들어간 현미 한잔
• 채소와 후 머스
• 풍미의 맛을 좋아한다면, 실란트로 맛을 낸 멕시코 현미를 대량으로 만들어 개별적으로 보관한다. 맛있고 건강한 간식을위한 컵.

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운동하기 전에

운동하기 전에 먹는 음식

신체 활동은 혈당을 낮추므로 운동하기 전에 간식을 먹는 것이 필수입니다. 운동 전에 탄수화물로 고 단백질 간식을 섭취하십시오. 좋은 선택은 다음과 같습니다:

과일과 크래커

• 딸기가 든 그리스 요구르트
• 땅콩 버터가 든 사과
• 소수의 건포도와 견과류
• 전곡 빵에 땅콩 버터와 젤리 샌드위치
• 운동하기 전에 큰 식사를하지 않도록하십시오.1 잔의 물도 포함하십시오.

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저녁 식사 플랜

저녁 식사 플랜

저녁 식사는 다른 식사만큼 작게 유지하십시오. 저녁 식사는 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하기에 좋은시기입니다. 이 간단하게 만드는 렌즈 콩과 퀴 노아 수프는 두 가지 모두를 제공합니다. 일부 파마산 치즈를 뿌리거나 저지방 또는 탈지 우유 한 잔을 마시십시오.

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취침 간식

취침 간식

가벼운 간식을 취침 시간 근처에서 먹으면 야간 내내 혈당을 안정되게 유지하는 데 도움이됩니다. 다음을 시도하십시오:

고 단백질, 저 설탕 브랜드의 그리스 요구르트와 딸기 및 호두 결합

• 설탕이없는 식물성 스무디