폐경 증상을 완화시키기위한 10 가지 운동

폐경기 동안 신체적 건강을 유지하는 10 가지 좋은 방법

모든 여성이 폐경기를 다르게 경험합니다. 일부 환자에게는 증상이 경미하여 빠르게 진행됩니다. 다른 사람들을 위해, 그것은 일과성 및 기분 변화의 폭발입니다.

좋은 소식은 몸에서 일어나는 변화에 대처할 수 있도록 라이프 스타일을 변화시킬 수 있다는 것입니다.

폐경기 동안 건강과 스트레스를 줄이는 최선의 방법에 대해 읽어보십시오.

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운동이 중요한 이유

운동이 중요한 이유

빈번한 운동이 갱년기 증상을 줄이기위한 수단으로 입증되지는 않았지만 스트레스 해소에 도움을줌으로써 전환을 완화 할 수 있습니다 삶의 질 전반을 향상시킬 수 있습니다.

정기적 인 운동은 폐경의 두 가지 증상 인 체중 증가와 근육량 감소를 막을 수있는 훌륭한 방법이기도합니다.

무술

무술

심장 박동을 유지하면서 큰 근육 그룹을 이용하는 에어로빅 활동은 좋은 일입니다. 심장에 대한 옵션은 무한합니다. 거의 모든 활동 카운트, 예:

걷기

• 조깅
• 자전거 타기
• 수영
• CDC는 초보자가 10 분간의 가벼운 활동으로 시작하여 천천히 운동 강도를 높이는 것이 좋습니다.

광고 교육 광고 999 강도 훈련

강도 훈련

골다공증 위험 (골다공증 위험)은 폐경 후 (뼈를 눕히는 데 에스트로겐 필요) 골고루 퍼 졌기 때문에 강도 훈련이 특히 중요합니다. 힘 훈련 운동은 뼈와 근육의 힘을 키우고, 체지방을 태우며, 신진 대사를 촉진시키는 데 도움이됩니다.

집에서 덤벨과 저항 튜빙을 선택하십시오. 체육관에서 체중계 또는 프리 웨이트를 선택하십시오. 12 번의 반복으로 근육에 과세 할 정도로 무거운 수준을 선택하십시오.

요가와 명상

요가와 명상

같은 방식으로 두 여성이 폐경을 경험하지 않으므로, 독특한 증상이 당신의 구제 방법을 조정할 것입니다. 깊은 호흡, 요가, 명상 등 당신을 위해 작동하는 휴식 기법을 연습하십시오.

지원되고 회복력이 좋은 요가 포즈가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 자세는 마음을 집중시켜 신경을 진정시킬 수 있습니다. 그들은 또한 다음과 같은 증상을 완화 시키는데 도움을 줄 수 있습니다:

안면 홍조

과민성

• 피로
• 광고 광고
• 춤

춤

운동은 완전히 열심히해서는 안됩니다. 칼로리 레코딩 심장 혈관 세션을 일상 생활에 포장하면 재미 있고 몸에 좋을 수 있습니다.

러닝 머신 달리기가 당신의 일이 아니라면, 댄스 수업을 고려하십시오. 댄스는 근육을 만들고 유연성을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신에게 적합한 스타일을 찾으십시오:

재즈

발레

• 무도 회장
• 살사
• 광고
• 타원형 또는 StairMaster

타원형 또는 StairMaster

타원형 또는 StairMaster는 심장 운동으로 간주됩니다. 포장 도로를 치고 싶지 않다면 체육관에서 심장 박동 세션에 참가하십시오.

미국 심장 협회 (AHA)는 폐경기에 들어서면서 심혈관 질환 (CVD)에 대한 위험이 상당히 증가한다고보고합니다.

폐경기 동안 심장을 보호하기 위해 생각되는 에스트로겐 수치가 떨어집니다. 위험 요인을 알고 건강한 생활 방식을 채택하면 건강을 지킬 수 있습니다.

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Zumba

Zumba 운동을 할 때 주변에있는 것을 선호합니까? 체육관에서 그룹 수업에 참여하십시오.

Zumba는 지난 10 년 동안 약 1,200 만 명의 헌신적 인 팬을 휩쓸었던 인기있는 댄스 프로그램입니다.

살사, 메렝게, 기타 라틴계 음악을 도입 한 줌바는 모든 연령층의 사람들을 위해 일합니다. 칼로리를 태우고 근육을 움직이면서 라틴 비트를 들어 올리십시오.

집 또는 야드 작업

활발한 집 또는 야드 작업

반듯이 분진은 정확하게 집계되지는 않지만 심박수를 높이는 격렬한 집이나 야드 작업은 그렇습니다. 활발한 집이나 야드 작업은 또한 다음과 같은 큰 근육 그룹을 이용합니다:

쿼드

글 루트

• 코어
• 이 에어로빅 활동 형태는 당신을 잘 도와 줄 것입니다. 초보자 인 경우 10 분간의 가벼운 활동부터 천천히 신체 강도를 높입니다.
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현실주의가 되십시오.

좌절을 피하기 위해 현실적인

목표를 설정하십시오. 목표가 다음과 같은지 확인하십시오:

현실적인

달성 가능한

• 특정
• 단순히 선언하지 마십시오. "더 운동 할 것입니다. "예를 들면 다음과 같이 말하십시오.
• "점심 시간에 3 일 동안 30 분 동안 걷습니다. "

"그룹 싸이클 수업을 듣겠습니다. "

• "나는 일주일에 한 번 친구와 테니스를 할 것입니다. "
• 운동 친구로 친구 또는 배우자를 모집하여 동기를 부여하고 책임을 지도록하십시오.
• 창의력을 발휘하십시오

창의력을 발휘하십시오

물론 신체 활동은 필수적이지만 창의력을 발휘하는 것을 잊지 마십시오! 이제는 예술적인 콘센트에 빠지기 가장 좋은시기입니다.

그림 수업을 듣거나 뜨개질 모임에 참여하여 성취감과 만족감을주는 창조적 인 새로운 활동에 참여하십시오.

창작 아울렛은 성가신 증상을 피하는 데 도움이됩니다.

동기 부여

동기 부여

유방암, 제 2 형 당뇨병 및 심장병을 비롯한 수많은 의학적 증상에 대한 여성의 위험은 폐경기 및 이후에 증가합니다. 정기적으로 운동하고 건강한 체중을 유지하면 이러한 위험을 상쇄 할 수 있습니다.

신체적으로, 특정 갱년기 증상을 관리하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

자동 온도 조절기를 내립니다.

가벼운 옷을 입으십시오.

• 뜨거운 홍조 및 야간 땀을 완화하기 위해 팬을 편리하게 배치하십시오.