Piriformis 스트레치에 대해 알아야 할 5 가지 사항

좌골 신경을 밀어 붙이기 시작할 때, 종종 앉은 자세가 너무 심해서 고통 스러울 수 있습니다. 꽉 또는 염증 piriformis은 piriformis 증후군으로 알려져 있습니다.

여기에는 당신의 piriformis에 대해 알아야 할 5 가지 사항과 그것을 건강하게 유지하는 방법이 나와 있습니다.

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1. 타이트한 piriformis는 격렬한 운동이나 사고로 인해 발생할 수 있습니다

Vivian Eisenstadt는 로스 앤젤레스에 기반을두고 통증을 예방하는 전문 물리 치료사입니다.

"몸을 풀리 시스템으로 생각하십시오."라고 그녀는 말합니다. "근육은 관절을 가로 지르고 뼈와 뼈를 연결하고 뼈를 한 방향으로 당깁니다. 하나의 근육이 너무 단단하다면, 그것은 양쪽에있는 다음 관절에 변형을 일으 킵니다. "

"엉덩이를 바깥으로 돌려서 의자에 앉아서 단단히 입을 다물어서 허리를 굽히고 엉덩이를 너무 조이면 전체 시스템에 불균형이 생깁니다. "

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Piriformis 증후군은 항상 비활성으로 인한 것은 아닙니다. 사고 후 또는 달리기와 같은 격렬한 활동 후에도 발생할 수 있습니다. 2.

옵션 1: 앉은 스트레치

성공적인 피리 어지 스트레칭의 열쇠는 똑바로 앉아 있다고 아이젠 슈타 트 (Eisenstadt)는 말한다. "근육을 펴기 위해 근육을 잡아 당기는 것을 사용한다면 어떻게 되겠습니까? "

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먼저 수건을 두루마리 모양으로 굴립니다.

1. 다음으로 딱딱한 표면에 앉아서 엉덩이 뼈 (bert bone)를 찾으십시오.
2. 그 뼈 위에 직접 앉으십시오.
3. 그 다음 수건을 가져다가 둔갑한 근육 아래의 뼈 뒤쪽에 놓습니다.
4. 엉덩이 뼈에 완벽한 자리를 찾으면 복부를 가볍게 계약하고 상체, 특히 어깨와 목을 이완시킵니다.
5. 엉덩이를 뒤로 젖히고 가슴을 앞으로 약간 움직이면서 등을 아치십시오.
6. 그 자세에서는 발을 바닥에 평평하게 두르고 오른쪽 다리를 들어 올리고 반대쪽 무릎에 발목을 댄다.
7. 20 초 동안 누르고 반대쪽에서 반복합니다. 3. 바닥에 누워서 기지개를 할 수 있습니다.
8. 옵션 2: 바닥에 늘입니다.

바닥에서도 Piriformis 운동을 할 수 있습니다.

등 뒤에서 평평하게 누워, 손바닥이 바닥.

벽에서 약 1 피트 떨어진 곳에 위치하여 다리를 완전히 위로 올려서 발 뒤꿈치를 벽에 기대십시오.

1. 그 각도에서, 앉아있는 자세에서와 같이, 반대쪽 무릎에 대해 발목 하나를 쉰다.
2. 20 초 동안 누르고 반대쪽에서 반복합니다.4. 건강한 piriformis는 무릎과 발목 통증을 완화시킬 수 있습니다.
3. piriformis를 펴는 것은 무릎과 발목 통증을 완화시킬 수 있다고 Eisenstadt는 말합니다. "단단한 piriformis로 걷는 것은 무릎 관절의 내부와 외부에 추가적인 부담을 주며, 외부를 너무 단단하게 만들고 내부를 약하게 만들어 불안정한 조인트를 만듭니다. "
4. 5. 발바닥 근막 근염의 증상에도 도움이됩니다.

발바닥 근막염 (발바닥 근막의 염증) 증상에도 도움이됩니다. 타이트한 piriformis와 햄스트링 근육을 가진 사람들은 종종 "오리 걷기 (duck walk)"를 걷는다고 아이젠 슈타 트 (Eisenstadt)는 말한다.

"당신의 piriformis를 늘리면서 걷는 방법에 대한 신체 역학을 고치는 것은 부상을 덜어 줄뿐만 아니라 처음부터 부상을 예방할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

테이크 아웃: 무리하지 마십시오.

어떤 유형의 운동과 마찬가지로, 상처를 입으면 운동을 중단해야합니다.

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스포츠 의학 박사 학위를 소지 한 전 테니스 전문가 Mark Kovacs 박사는 고통을 "극복"하려고하지는 않는다고 말합니다. "통증 수용기는 이유가 있습니다. "