잠들기를위한 10 가지 요령

더 많은 수면을 취하십시오 - 집 전체를 위해

수면 장애는 성인 문제가 아닙니다. 애들도 점점 어려워. 그리고 그들은 대개 부모님들을 그들과 함께 지냅니다! 작은 시체가 시계를 지키지 않으면 취침 시간이 전투가 될 수 있습니다. 싸움에서이기는 법을 배우는 10 가지 요령이 있습니다.

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취침 시간을 설정하십시오

1. 개별 취침 시간 설정

취학 연령 어린이는 매일 밤 9시에서 11시 사이에 수면을 취해야하지만 수면 필요와 패턴에는 많은 변동이 있습니다. 대부분의 아이들은 당신이하는 일에 상관없이 많이 변하지 않는 패턴을 가지고 있습니다. 초기 상승 기는 나중에 잠자리에 들더라도 조기에 일어날 수 있으며 밤 올빼미는 몸이 준비 될 때까지 잠들지 않습니다. 자녀가 얼마나 많이 잠에서 깨어나 새로 고쳐야하고 적절한 취침 시간을 설정해야하는지 알 수 있습니다.

깨우기 시간 설정

2. 깨우기 시간 설정하기

자녀에게 필요한 수면의 양과 그들이자는 시간을 아는 경우 일일 깨우기 시간을 설정하는 것은 간단합니다. 자녀가 주말과 휴일에 조금 자게하는 것은 관대하지만 길고 불면의 밤을 보낼 수 있습니다. 그 여분의 수면 시간은 시차로 인한 피로감과 같이 아이에게 영향을 미치므로 시체가 취침 시간에 지치기 어려워집니다. 취침 시간과 모닝콜 시간을 매일, 매시간 또는 몇 시간 정도 유지하십시오.

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루틴 만들기

3. 일관된 취침 시간 루틴 만들기

유아, 유아 및 미취학 아동에게 루틴은 특히 중요합니다. 목욕이나 이야기 시간과 같이 침대에서 특정 일을하는 것은 다음에 오는 일을 자녀에게 알려줍니다. 다음에 오는 것이 무엇인지 아는 것은 편안한 시간과 편안한 분위기로 완벽한 취침 시간을 제공합니다. 오래지 않아 귀하의 자녀가 일상 생활을 시작할 때 자동으로 졸 리기 시작합니다.

화면 제한 시간

4. 취침 시간 최소 2 시간 전에 TV를 끄십시오.

TV 화면, 전화 또는 컴퓨터 모니터의 빛이 멜라토닌 호르몬 생산을 방해 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 멜라토닌은 잠자는 - 잠에서 깨는주기의 중요한 부분입니다. 멜라토닌 수치가 최고 수준에 이르면 대부분의 사람들은 졸린 상태가되어 침대를 준비합니다. 잠자리에 들기 전에 TV 나 다른 스크린 시간으로 30 분 정도면 자녀를 2 시간 더 오랫동안 방치 할 수 있습니다. 침실을 스크린이없는 구역으로 만들거나 최소한 모든 화면이 잠자기 전부터 완전히 어두워 졌는지 확인하십시오. 밤에는 전화가 침실에서 더 잘 방치됩니다.

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스트레스 감소

5. 취침 전의 스트레스 감소

수면에서 역할을하는 또 다른 호르몬은 "스트레스 호르몬"으로 알려진 코티솔입니다. "코티솔 수치가 높으면 자녀의 신체가 잠자 지 않고 잠을 잘 수 없습니다.잠자기 전 활동을 조용하게 유지하고 불빛이 희미 해지고 환경이 조용합니다. 이렇게하면 자녀의 시스템에 과도한 양의 코티솔을 피할 수 있습니다.

차분한 환경 만들기

6. 수면 유도 환경 조성

채워진 동물은 자녀가 쉽게 자게 할 수 있지만 너무 많은 장난감을 사용하면 더 어려워 질 수 있습니다. 부드러운 시트, 방안을 어둡게하는 그늘 및 상대적으로 조용한 것은 자녀가 밤낮으로 차별화되도록 도와 주므로 쉽게 잠들 수 있습니다.

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시원하게 유지

7. 시원하게하십시오.

자녀의 수면 순환은 빛에만 의존하는 것이 아닙니다. 그것은 또한 온도에 민감합니다. 멜라토닌 수치는 수면에 필요한 체내 온도의 저하를 조절하는 데 도움이되지만 외부 온도를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이를 너무 많이 묶거나 열을 너무 높게 설정하지 마십시오. 일반적인 실내 온도 또는 약간의 냉각기는 깊은 수면을 촉진하는 것이 좋습니다.

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