무릎 보충 수술 전 10 번 연습

개요

무릎 보완 수술을하기 전에 수행하는 운동은 무릎을 강화하고 유연성을 개선하며 빨리 회복하도록 도와줍니다. 집에서 할 수있는 많은 연습이 있습니다. 그러나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 외과의 사나 물리 치료사와 이야기하는 것이 중요합니다.

Jamie Nelson, PT, DPT는 수술 전에 근육을 강화하는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다. 이 운동을하면 재활 시설에보다 빠르고 효과적으로 갈 수 있습니다.

첫 번째 주에 매일 두 번씩 운동을 5-10 회 반복 한 다음 주 2 회까지 10-15 회 반복하고 마지막으로 주 3 회까지 15-20 회 반복합니다.

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허벅지 압박

1. Thigh squeezes

이 운동은 무릎에 붙이는 대퇴사 두근을 만드는 것을 돕습니다.

1. 거짓말.
2. 무릎 뒤를 바닥이나 침대쪽으로 밀어서 허벅지 앞쪽의 근육을 조입니다.
3. 5 초간 기다렸다가 놓습니다.
4. 5 ~ 20 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오.

옆으로 뻗은 곧은 다리가 올라간다

2. 옆으로 눕고 곧게 뻗은 다리를 올립니다.

이 운동은 엉덩이에 위치한 엉덩이 외전근 근육을 만드는 데 중요합니다. 이 근육은 서 있고 걷는 동안 골반을 안정시킵니다.

1. 거짓말 쟁이.
2. 다리를 천장쪽으로 똑바로 들어 올리고 다른 다리에서 약 1 1/2 ~ 2 피트의 거리를 유지하십시오.
3. 다리를 내리고 반복하십시오.
4. 10 세트 3 세트를 수행하십시오.
5. 등을 눕고 다른 다리를 구부릴 때 바닥이나 침대에 문제가있는 다리를 편평하게 놓으십시오.
6. 곧게 뻗은 다리를 약 12 ​​인치 위로 들어 올린 상태에서 5 초 동안 유지합니다.
7. 천천히 다리를 내립니다.
8. 5 ~ 20 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오.

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스트레이트 레그 인상

3. 스트레이트 레그 레이즈

이 레그 레이즈는 대퇴사 두근과 허리 flexor 근육을 구축하는 데 도움이됩니다. 이것은 수술 후 운동 회복에 특히 중요합니다.

대합 조개 껍질

4. Clamshells

이것은 외부 회 전자와 당신의 납치범의 일부를 움직이게합니다. 둘 다 조기 보행과 균형에 중요합니다.

1. 무릎이 손상된 상태에서 천장을 향하게합니다.
2. 발 뒤꿈치를 모으고, 조개 껍질처럼 다리를 열고 닫으십시오.
3. 5 ~ 20 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오.

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무릎 굽힘

5. 무릎 꿇기

수술 전에 운동 범위를 유지하는 데 도움이됩니다.

1. 안정된 의자에 앉아 무릎을 최대한 뒤로 구부립니다.
2. 5 초 동안 유지 한 다음 휴지 위치로 되돌립니다.
3. 5 ~ 20 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오.

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앉아있는 킥

6. 앉아있는 걷어차 기

이것은 운동의 전체 범위를 통해 대퇴사 두근을 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 안정된 의자에 앉아 똑바로 올 때까지 다리를 들어 올립니다.
2. 위치를 5 초 동안 유지합니다.
3. 천천히 다리를 내립니다.
4. 5 ~ 20 회 반복하여 3 세트를 수행하십시오.

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의자 파업

7. 의자 푸쉬 업

수술 후 양쪽 다리를 사용하지 않을 때 삼각근을 강화하여 다리를 지탱할 수 있습니다.

1. 팔을 든 튼튼한 의자에 앉는다.
2. 의자의 팔을 잡고 몸을 들어 올리면서 팔과 팔꿈치를 똑바로 세우면서 아래로 내립니다.
3. 천천히 자신을 의자 위로 내려 놓습니다. 이렇게하면 수술 후 양쪽 다리를 사용하지 않을 때 대장을 강화할 수 있습니다.

거짓말 찰

8. 거짓말 찰흙

바닥이나 침대 위에 누워서 문제가되는 무릎 아래에 담요 또는 큰 깡통을 놓습니다. 다리와 무릎을 똑바로 세우고 5 초 동안 자세를 유지하십시오. 천천히 다리를 내리고 휴식하십시오. 무릎의 뒤가 전체 시간 동안 물건과 접촉 상태를 유지하고 등의 작은 부분이 바닥에 남아 있는지 확인하십시오. 이 운동은 또한 대퇴사 두근을 강화시키는 데 도움이됩니다.

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복부 리스크

9. 복부 반동

이것은 엉덩이에 둔부 근육과 둔부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 근육은 의자와 차를오고 갈 때 중요합니다.

1. 다리를 똑바로 세우고 천천히 다리 전체를 천천히 가져옵니다.
2. 2 ~ 3 초간 기다립니다.
3. 천천히 다리를 내립니다.

한쪽 다리에 서기

10. 지지대가있는 한쪽 다리에 서서

이 운동은 균형을 유지하고 넘어 질 위험을 줄이기 위해 중요합니다. 이 운동은 하루에 여러 번 수행하십시오.

1. 카운터 상단 또는 허리 수평 막대 바로 앞에 놓습니다.
2. 바를 잡고 30 초 동안 다리에 서십시오.
3. 너의 둔부 근육을 쥐어 짜내서 너의 납치범을 끌어들이도록하십시오.

결론 999> 결론 999 적어도 하루에 두 번씩이 운동을 15 분 이상하십시오. 수술 전에 무릎 주변 근육의 힘을 키우는 능력은 회복 속도와 품질에 큰 영향을 미칩니다.