비만 다이어트 : 체중 감량을 위해서?
차례:
- 체중 감량이 가능한가?
- 나이에
- 언제 먹지 않아도 될까요? 취침 시각으로 2 시간 이내. 취침 시간에 너무 가까운 칼로리를 섭취하면 체중 증가 및 수면 장애가 발생합니다.
- 남성 식품 공급
- 단백질 그램
체중 감량이 가능한가?
체중을 줄이려는 경우 비건 채식을 시도해 볼 수 있습니다. 채식주의자는 고기, 생선, 달걀 또는 유제품을 먹지 않습니다. 대신 그들은 신선한 과일과 채소, 콩, 콩과 식물 기반 밀크, 기타 비 윤활 제품, 고기 대안 등을 먹습니다. 어떤 사람들은 동물에 대한 윤리적 인 우려 때문에 비건 채식 생활 방식을 선택하지만, 식단 자체는 건강에 도움이됩니다. 최근 연구에 따르면 비건 채식을하는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
정확히 어떻게? 더 많은 연구가 필요하지만 비건 채식은 소비하는 고 칼로리 식품의 수를 줄이는 것으로 생각됩니다. 완전 채식을하면 칼로리가 적은 고 섬유 대체 식품으로 대체하여 더 오래 살 수 있습니다.AdvertisementAdvertisement
건강합니까?하지만이 접근법은 건강합니까?
예를 들어, 비타민 B-12와 같은 단백질 또는 기타 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것에 대해 걱정하는 사람도 있습니다. 이 비타민은 동물성 제품에서만 자연적으로 발견되며, 결핍되면 빈혈이 유발 될 수 있습니다. 채식주의자는 부족을 피하기 위해 비타민, 비타민 강화 시리얼 및 강화 대두 제품으로 식단을 보충해야합니다.
이들 및 다른 가능한 함정에 관계없이 비건 채식을 건강하게 먹고 체중을 줄일 수 있습니다. 핵심은 모든식이 요법과 마찬가지로 영양가가 높은 식품 대 빈 칼로리에 초점을 맞추고 있습니다. 채식주의자를 위해,이 음식에는 다음과 같은 것들이 포함될 것입니다:
신선한 과일과 채소
- 전체 곡물
- 콩과 콩류
- 견과류와 씨앗
- 999> 설탕
전분
- 나트륨
- 식품 첨가제
- 체중 감량을위한 다른 방법
- 체중 감소를위한 조언
- 여성은 일반적으로 매일 2,000 칼로리를 먹을 필요가있다. 체중을 유지하라. 체중을 줄이려면이 수치는 하루에 약 1,500 칼로리로 떨어집니다. 남성들은 일반적으로 체중을 유지하기 위해 매일 2,500 칼로리를 섭취해야하며 체중 감량을 위해서는 하루 2 천 칼로리를 섭취해야합니다.
정크 푸드 칼로리는 영양이되는 한 전체 음식 칼로리와 같지 않습니다. 완전 채식인 인 Nutter Butter 쿠키를 모두 채우는 것은 칼로리 목표를 밑도는 경우에도 신선한 농산물을 버킷으로 가득 채우는 것과는 매우 다릅니다.
나이에
높이
현재 체중
다이어트
- 신체 활동 수준
- 신진 대사 건강
- 다른 의료 문제 <999
- 을 포함하여 체중 감소에 영향을 미치는 많은 요인이있다 > 이러한 모든 요인을 통제 할 수는 없지만식이 요법과 운동을 조절할 수 있습니다. 선택하는식이 요법의 유형에 관계없이, 건강한 식습관에 대한 지침을 따라야합니다.
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- 식사 시간
- 1. 식사 시간
하루 종일 방목하면 체중 감량에 좋지 않습니다. 식사 시간을 계획하는 것은 신진 대사를 촉진하고 건강한 식습관을 증진시키는 데 필수적입니다.
일반적으로 매일 같은 시간에 식사를하고 마음과 위장을 예측 가능한 패턴으로 만드십시오. 하루 중 다른 식사와 비교하여 더 큰 아침 식사를 즐기십시오. 이것은 조금 더 일찍 점심을 바꾸고 작은 저녁을 먹는 것을 의미 할 수 있습니다.운동을했다면, 45 분 이내에 식사를 시도하십시오. 이것은 당신의 근육을 먹이고 고치는 것을 도울 것입니다.
언제 먹지 않아도 될까요? 취침 시각으로 2 시간 이내. 취침 시간에 너무 가까운 칼로리를 섭취하면 체중 증가 및 수면 장애가 발생합니다.
당신의 부분을보십시오.
2. 당신의 부분을보십시오.
비장의 크기는 먹는 음식과 관련이 있습니다. 미국 농무부의 My Plate는 평균적인 여성과 남성이 매일 다음과 같은 음식을 섭취한다고 제안합니다.
식품군
여성 식품 공급
남성 식품 공급
곡물
| 6 | 9 | 야채 |
| 3+ | 4+ | 과일과 |
| 2 | 3 | 우유 또는 유제품 대안 |
| 2-3 | 2-3 | 고기와 콩 |
| 5온스 | 6온스 | 지방 / 오일 |
| 5-6 | 6-7 | 다음은 각 그룹에 다른 음식의 단일 인분의 예입니다 철저한 채식주의 자: |
| 입자 | 1 개 식빵 • | • 1 컵 차가운 시리얼 |
1/2 컵 조리 시리얼, 파스타, 또는 쌀
| 야채 | • 1 컵 원시 잎이 많은 녹색 • < 999> • 1/2 컵 원시 또는 조리 된 채소
3/4 컵 야채 주스 • 과일 |
| 같은 사과, 바나나, 오렌지, 또는 배 | • 같은 1 개 매체 조각 전체 과일, • 1/2 컵, 다진 요리, 또는 과일 통조림
3/4 컵 설탕없이 부가 과일 주스 유제품 • |
| • 1 컵 비 낙농 우유 | 고기와 콩
1/2 • 컵 마른 콩 요리 • 1 / 2 컵 두부 |
| • 콩 2 개 / 2 온스 | • 땅콩 버터 2 큰술 |
| • 너트 1/3 컵 | 지방
• 기름 1 큰술 • 버터 1 큰술 • 중간 아보카도 • 1 온스 견과류 |
| • 너트 버터 2 큰술 | 광고 홍보물
단백질 섭취량 3. 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 현재 단백질 섭취 권장량은 하루 5 온스, 체중 1 파운드 당 약 41 그램입니다. 이것은 150 파운드의 여성이 매일 약 61 그램의 단백질을 섭취해야한다는 것을 의미합니다. 175 파운드의 남성은 매일 약 72 그램을 섭취해야합니다. 이것을 칼로리로 분해하면 단백질 1g 당 약 4 칼로리가됩니다. 따라서이 예에서 여성은 매일 단백질에서 244 칼로리를 섭취해야하며이 사람은 단백질에서 288 칼로리를 섭취해야합니다.식물 단백질의 좋은 공급원은 다음과 같다: |
1 회분
단백질 그램
템페
1 컵
31
| 대두 | 1 컵 | 병아리 콩, 검은 콩 및 강낭콩과 같은 콩 |
| 1 컵 | 399 온스 | 1 컵 |
| 1 컵 | 15 컵의 두부, 견고한 식물성 단백질 (TVP) 9 컵 1/2 온스, 9 컵 2 온스, 9 컵 1 컵, 999> 땅콩 버터 | 2 큰술 |
| 8 | 광고 | "건강한"음료 전달 |
| 4. "건강한"음료 전달 | 매장에서 구입 한 스무디를 마시기 전에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 고려하십시오. 소위 건강 음료와 에너지 믹스라고해도 칼로리 펀치를 아주 많이 넣을 수 있습니다. | 우선, 대부분의 사람들이식이 요법을하는 동안 알아 차려야 할 음료를 살펴 보겠습니다. 20 온스의 탄산 음료에는 약 240 칼로리와 15 ~ 18 스푼의 설탕이 들어 있습니다. |
| 그 갓 짜낸 오렌지 주스는 어떨까요? 그것은 20 온스 당 약 279 칼로리를 포함합니다. 그 애씨 스무디? 그것은 20 온스 당 460 칼로리를 포함 할 수 있습니다. | 주의 깊게 라벨을 읽고 특별한 경우를 위해 이러한 음료수를 보관하는 것을 고려하십시오. | 스케일을 줄이려 할 때 물을 붙이는 것이 가장 좋습니다. 수분을 공급하고 제로 칼로리를 함유하고 있습니다. 평범한 물이 싫다면 레몬이나 라임을 넣거나 약초 차와 반짝이는 물을 시도해보십시오. |
| 광고 광고 | 진탕 마 | 5. 식물성 디저트를 먹지 마라. |
| 채식주의 자나 비건 채식자에게도 같은 규칙이 적용된다.: 적당히 먹는다. 평균 미국인은 매일 22 스푼의 설탕을 먹는다. 퇴폐적 인 아이스크림 아이스크림이나 완전 채식주의 자 쿠키에서 나온 것이 든간에 여전히 영양가가 적은 335 칼로리입니다. | 설탕은 실제로 신진 대사를 방해하여 고혈압, 염증 및 혈중 중성 지방 증가와 같은 체중 증가 이외의 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 얼마나 달콤한 것들이 충분합니까? 여성은 매일 설탕을 약 6 스푼 또는 매일 100 칼로리로 제한해야합니다. 남자는 매일 9 스푼의 티 스푼 또는 150 칼로리를 섭취하는 것을 목표로해야합니다. | 설탕과 지방이 부족한 채 칼로리가 상대적으로 적은 건강한 채식주의 자 디저트 옵션을 찾고 있다면 신선한 과일을 시험해보십시오. 그렇지 않으면 비건 디저트의 일부를 먹고 내일이나 다음 주 동안 나머지는 저장하십시오. |
| 테이크 아웃 | 결론 | 완전 채식을하면 체중 감량에 도움이됩니다. 그래도 다이어트를 크게 변경하기 전에 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 단백질과 B 비타민과 같은 중요한 영양소를 어떻게 섭취해야하는지 논의해야합니다. |
| 의사는 음식 다이어리를 지키거나 규칙적인 운동 절차에 참여하는 것과 같은 체중 감량에 대한 다른 제안을 할 수도 있습니다. |
