디지털 해독 : 어떻게 하는가

스마트 폰에서 앱을 열어 알림을 지 웁니다.

그리고보세요! 한 친구가 보라 보라에서 휴가를 보낸 사진을 올렸습니다.

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당신이 그녀의 43 장의 사진 앨범 전체를 클릭했다는 것을 알았습니다.

또한 태평양 섬 여행에 가장 좋은 시간을 제공하는 3 개의 브라우저 창과 4 성급 리조트에 대한 거래 방법, 그리고 귀하의 신체 유형에 가장 적합한 수영복은 무엇입니까?

수영복 사이트에서는 Instagram에서 3 가지 새로운 메시지와 15 가지 좋아하는 새로운 메시지를 볼 수 있습니다.

한 시간 후, 당신은 당신이 일주일 동안 식사 계획을 세우려한다는 것을 기억했고, 이제는 보라 보라 원주민을 따라 다니고 "드림 트립"보드에 해변을위한 새로운 밀짚 모자를 고정시키고 있습니다..

이 디지털 시간 소모는 현실입니다.

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우리의 전화기, 노트북, 스마트 시계 및 태블릿을 지속적으로 사용하면과 연결이되어 지나치게 배치되었습니다.

우리는 사람들에게 붙어있는 느낌을 받고 휴대폰에서 생활하지만 실생활의 스토리 라인과의 연결이 끊어졌습니다.

톰 케 스틴 박사는 면허를 소지 한 심리 치료사이자 "Disconnected: 우리의 디지털 산만 한 어린이들과 재 연결하는 방법"의 저자입니다. "

"어디를 가든, 모든 사람들이 그 순간부터 단절된 것이 아닌, 장치를 쳐다 보는 것 같습니다. "이것은 우리가 서로 더 연결이 끊어지면서 가족 문제, 업무 문제 등을 초래합니다. 이들은 중독의 전형적인 징조입니다. "중독은 Instagram에서 전자 메일을 좋아하는 모든 것을 확인하고 다시 확인해야한다는 끊임없는 필요성에 대한 너무 강한 단어라고 생각하십니까?

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아마도 그렇지 않습니다.

뉴욕에서 활동하는 치료사 인 킴벌리 허슨슨 (Kimberly Hershenson)은 Healthline과의 인터뷰에서 "기술이 일상 생활을 방해하여 중독을 유발하기 시작하면 문제가 발생합니다.

Hershenson은 소셜 미디어 및 기술 중독자를 다루고 있습니다.

"특히 소셜 미디어는 검증 요소를 고려할 때 중독성이 있습니다. 사진에서 '좋아하는 것'을 얻거나 뉴스 피드에서 '따라 다니는'것은 실제 생활에서 당신을 웃고있는 누군가와 비슷한 우리의 존재를 확인시켜줍니다. " "간단히 말해, 인정 받으면 기분이 좋아집니다. 소셜 미디어의 지속적인 가용성으로 인해 이러한 검증은 우리의 손끝에서 가능합니다. "

자세히보기: 인터넷의 정화를위한 디지털 해독»

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연결 해제

스마트 폰 없이는 시간을 기억하기가 어려울 수 있지만 iPhone은 겨우 10 년.

우리가 알고있는 인터넷은 25 세입니다.

15 년 전의 휴대폰은 SMS 메시지를 보내고 전화를 걸기보다 조금 더 많은 일을했으며, 버튼 클릭만으로 4 천 마일 떨어진 사람들과 연결하면 미래의 공상 과학 영화에 대한 이야기가있었습니다.

우리의 디지털 중독은 인류의 역사에서 새롭다. 그리고 대부분의 주류 현상과 함께 진행됨에 따라 역설적 인 문화가 생겨났다.

식당에서 전화를 금지하기 시작했습니다. 한 치킨 레스토랑은 식사가 끝날 때 휴대폰을 "아이스크림 쿠폰"무료 아이스크림 콘에 넣은 가족에게 전화를 무료로 제공합니다.

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일부 기술 회사는 직원들이 비 디지털 현실을 완전히 뽑고 다시 연결하는 날 (또는 적어도 하루의 일부)에 디지털 안식일을 가져갈 것을 권장합니다.

적은 기술에 대한 필요성에 부응하기 위해 새로운 기술이 등장하고 있습니다.

라이트 폰은 전화 만 걸고 9 개의 번호를 저장하고 시간을 표시하는 신용 카드 크기의 전화입니다. 전화는 150 달러, 월간 전화 요금은 5 달러입니다. 스마트 폰에서 새 전화로 통화를 착신 전환 할 수 있으며 소셜 미디어 및 앱의 지속적인 핑을 원하는대로 자주 (또는 조금씩) 남겨 둘 수 있습니다.

기본 전화기에 대한 수요도 증가하고 있습니다. 최근 몇 년 동안 스마트 폰의 판매가 줄어들고 유선 전화가 시장 점유율을 확보하고 있습니다.

이러한 모든 추세는 매일 우리의 디지털 노출을 막기 위해 (또는 더 나은 제어를 위해) 천천히 그러나 의도적으로 변화를 가리 킵니다.

자세히보기: 기술 중독이 있음을 의미하는 것»

디지털 해독하는 방법

시간과 관심은 가장 중요한 자원 중 두 가지입니다.

회사는 할 수있는 한 많은 돈을 벌기 위해 큰 돈을 벌 것이다.

이러한 자원을 회수하고보다 건강하고 생산적인 방법으로 하루를 관리하는 것을 배우는 것은 하루가 끝나는 곳을 감사하는 것으로 시작됩니다.

출판 기관의 컨텐트 담당 이사 인 케이트 설리번 (Kate Sullivan)은 "나는 분산 된 조직의 일원으로 하루 종일 컴퓨터에 종사하고있다. "우리가 우리의 기대에 합당하게 노력하는 동안 전 세계의 많은 사람들과 일합니다. 그래서 나는 평상시보다 더 자주 일한다는 것을 의미합니다. 그건 유료입니다. 우리는 배터리를 충전하기 위해 다운 타임을 필요로하며, 특히 창조적 인 직업에서 일하고 있습니다. "

Sullivan은 매일 디지털 해독에 참여합니다. 그녀는 세 가지의 "도달 할 수없는"기간을 제정했습니다: 아침 일찍, 정오 휴식 일에, 그리고 하루가 끝날 때 다시.

"하루의 시작과 끝날에 전자 장비를 사용하지 않으며 정오 사용을 신중하게 통제합니다."설리번이 말했다. "이것은 끊임없는 진찰과 업데이트 및 일상 생활에서 벗어나 눈과 손을 쉬게하고 눈의 피로감과 반복적 인 운동 증후군 대신 격려하는 공간과 시간을줍니다. "

우리는 총체적으로 디지털 중독을 방지하는 방법을 알고 있습니다. 단지 휴대 전화를 너무 많이 보지 마십시오. 현실적으로는, 그 대답은 간단하지 않습니다.

"우리의 장치가 제거 될 때 교감 신경계, 신체의 자연적 알람 스트레스 반응이 시작된다"고 Kersting은 말했다. "알코올 철수와 같은 신체적 인 철수입니다."

디지털 해독을하는 목가적 인 방법은 바닷가 오두막 및 혼합 음료가있는 신호없는 오아시스에 매혹적인 퇴각을 포함하지만 현실적이지는 않으며 오랫동안 습관을 깨뜨리지 않을 수 있습니다.

대신, 매일 기술이 필요없는 시간을 만들어 낼 수있는 방법을 찾아보십시오. 다음과 같이 7 단계로 디지털 해독에 도움이 될 수 있습니다.

휴대 전화를 뒤로 놔 둡니다.

휴대 전화 또는 태블릿을 비행기 모드로 돌리거나 다른 장소에 두는 것이 좋습니다. 다시 일하거나 아이들과 놀아 라. 전화가 없으면 몇 시간 만 기다려 주기만하면 일정을 지켜주기 때문에주기를 깨뜨릴 수 있습니다.

핑 중지: "휴대 전화에서 모든 알림을 껐습니다."디지털 웹 편집기 수잔 마혼 (Susan Mahon)은 Healthline에 다음과 같이 전했습니다. "끊임없이 내 관심을 끌기 위해 핑 소리를내는 일은 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이되었고 내 하루를 더 잘 제어 할 수있었습니다. "Hershenson은 첫 번째 단계로 알림을 중지 할 것을 제안했습니다.

"점심 시간에만 기술을 확인하는 시간을 정하십시오"라고 그녀는 말했습니다. 혼자 통행 금지 시간을주십시오:

침대 앞에 Instagram 또는 Flipbook을 한두 시간 동안 들여 보내고 있으면 전화 또는 장치 차단 시간을 설정하십시오. 9 p. 엠. 다음날 사무실에 갈 준비가 될 때까지 장치가 서랍에 들어갑니다.

휴대 전화로 깨우지 마십시오.

처음으로 연락을 취하는 것이 휴대 전화 인 경우 잠자리에 들러 다른 방에 방치하면 습관을 깨뜨릴 수 있습니다. 알람 시계에 투자하고 깨어 난 후 처음 1 시간 동안 휴대 전화를 만지지 마십시오. 1 시간이 너무 길면 15 분에 시작하여 진행하십시오. 기술 자유 구역 수립:

행사 나 장소 주변에 규칙을 만들고 모든 가족 구성원이나 손님들과 함께 시행하십시오. 예를 들어, 테이블에 전화기를 가져 오지 말고 친구들과 식사 할 때 주머니 나 지갑에서 꺼내지 마십시오. 가족 영화 밤이있는 경우 휴대 전화와 태블릿을 침실에 있어야합니다. 휴식은 처음에는 싸움처럼 느껴질 수 있지만, 곧 모든 사람들이 철수 할 기회를 갖게 될 것입니다. 낮에는 한 발짝 물러서십시오.

"낮의 한가운데, 전형적인 점심 시간 대신에 1 시간 정도의 미니 해독이 필요합니다."설리반이 말했다. "날씨가 좋으면 산책이나 달리기 위해 밖에 나가기도합니다. 날씨가 엉망이라면 대신 타원형을 사용합니다. 이 시간 동안 때때로 포드 캐스트를 듣겠지만 제 전화는 '방해하지 마시오.'라고 계속해서 컴퓨터를 종료합니다. 끊임없이 다양한 요청과 작업 사이를왔다 갔다하면서 창조적 인 흐름으로 정착 할 수 없게되고 불에 타기 시작합니다. " 기술이 필요없는 시간에 자신에게 보상 해주십시오.

매일 매일 한 시간을 '너. "새로운 잡지 나 좋아하는 팟 캐스트의 몇 장 (비행기 모드에서 휴대 전화로)을 즐겨보십시오. 하이킹을하고 전화기를 뒤로 둡니다. 블루투스 스피커로 좋아하는 음악을 욕조에서 풀 수도 있습니다. 전화기가 방안에 없는지 확인하십시오.새 요리법이나 주말 프로젝트를 치기 시작하면 좋을지도 모릅니다. 그것은 할 일 목록에 추가되는 것이며 재미가 없습니다. 자세히보기: 기술이 천년기 동안 평생 고통을주고 있습니까? »