설탕 갈망을 멈추게하는 간단한 3 단계 계획

사람들은 정크 푸드를 많이 먹는 경향이있다.

개인적으로 이것이 건강한 식단을 고수하는 것이 매우 어려울 수있는 주된 이유라고 생각합니다.

한 번 물어서 거기서 멈출 수 있다면, 갈망을 할 때 약간 잠복해라.

그러나 단 음식을 맛보 자마자 폭음하고 과식하는 경향이 있다면, 갈망에 굴복하는 것이 당신이 할 수있는 최악의 경우입니다.

여기 설탕 갈망을 멈추게하는 간단한 3 단계 계획이 있습니다.

그들 중 하나를 할 수 있습니다. 하나가 작동하지 않으면, 당신은 둘, 또는 세 가지를 할 수 있습니다.

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1. 모든 배고파에서 식사를 할 때

갈망은 굶주림과 같지 않다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다.

그것은 당신의 몸이 에너지를 요구하는 것이 아니라, 보상 시스템에서 많은 도파민을 방출하는 것이 뇌입니다.

와

를 간절히 원한다면 훨씬 더 악화 될뿐입니다. 갈망과 결합 된 갈망은 대부분의 사람들의 의지력이 힘든 시간을 극복 할 강력한 드라이브입니다. 갈망을 느끼고 배가 고프다면 즉시 요리를 시작하고

건강한 식사를하십시오.

실제 음식을 섭취하는 것은 아이스크림과 같은 것을 갈망하는 순간에는별로 식욕을 돋우는 것이 아니라 어쨌든 할 수 있습니다.

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2. 뜨거운 샤워하기

내가 끊임없이 간절히 원하는 갈망을 제거하는 가장 효과적인 방법으로 개인적으로 찾아낸 것은 뜨거운 샤워를하는 것입니다.물은 뜨거워 야합니다 - 피부가 뜨거울 정도로 뜨겁지는 않지만 뜨겁지는 않지만 불편 함을 느끼기에는 충분히 뜨겁습니다.

물이 등뒤로 흘러 내리고 열을 가하게하십시오. 최소한 5-10 분 정도 머물러 라.

당신이 샤워에서 나올 무렵에, 당신은 오랫동안 사우나에 앉아있을 때와 같이 "dazed"느낌을 가질 것입니다.

그 시점에서 당신의 갈망은 거의 사라질 것입니다.

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3. 걷기, 스스로 거리감

일할 수있는 또 다른 일은 활발한 산책을하러 나가는 것입니다.

러너라면 달리기가 더 좋습니다.

이것은 두 가지 용도로 사용됩니다. 우선, 당신은 갈망하고있는 음식에서 자신을 멀리하고 있습니다.

두 번째로, 운동은 엔돌핀을 방출 할 것이고, 당신의 두뇌에있는 "기분이 좋은"화학 물질을 방출 할 것이며, 이것은 갈망을 없앨 수 있습니다.

바깥으로 나갈 수없는 경우, 버핑, 팔 굽혀 펴기, 체중 웅크림 또는 기타 체중 운동 중 몇 가지 세트를 사용하십시오.

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다른 일할 수있는 일

나는 위의 3 단계가 대부분의 사람들이 설탕 갈망을 멈추게 할 것이라고 확신한다.

하지만 당연히 최선의 선택은 이러한 갈망이 처음부터 나타나지 않도록하는 것입니다.

그 일을하기 위해, 모든 간식을 집에서 던져 버리십시오. 가까이에두면 문제가 생길뿐입니다.

또한 건강한 음식을 먹고 일주일에 여러 번 운동을하면 거의 갈망을 거의 느끼지 못할 가능성이 있습니다.

유용 할 수있는 다른 방법이 있습니다.

한 잔의 물을 마시십시오.

일부 사람들은 갈망이 탈수로 유발 될 수 있다고 말합니다.

과일을 먹는다.

• 과일 한 조각을 먹으면 설탕에 대한 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 바나나, 사과, 오렌지는 훌륭하게 작동합니다. 인공 감미료를 피하십시오.
• 인공 감미료가 당신을위한 갈망을 유발한다고 생각한다면, 당신은 그것을 피하고 싶을 것입니다. 더 많은 단백질을 섭취하십시오.
• 단백질은 포만감에 좋고 갈망을 도울 수 있습니다. 친구와 이야기하십시오.
• 전화 걸기 / 나가기를 통해 당신이 겪고있는 것을 이해하는 사람을 만날 수 있습니다. 당신은 갈망을 겪고 있으며 격려의 말을 해보라는 것을 설명한다. 잘 자.
• 적절하고 상쾌한 수면을 취하는 것이 전체 건강에 중요하며 갈망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 스트레스를 피하십시오.
• 수면과 마찬가지로 스트레스를 피하면 갈망을 예방할 수 있습니다. 특정 트리거를 피하십시오.
• 과거의 맥도널드 걷기와 같은 갈망을주는 특정 활동이나 장소를 피하십시오. 종합 비타민제를 섭취하십시오.
• 이는 결함을 예방하는 데 도움이됩니다. 귀하의 목록을 읽으십시오.
• 건강에 도움이되는 이유 목록을 휴대하고 다니면 갈망 할 때 기억하기가 어려울 수 있으므로 도움이 될 수 있습니다. 자신을 굶지 마십시오.
• 식사 사이에 너무 배가 고픈 것을 방지하십시오. AdvertisementAdvertisement
• 결론 지금 당장 정크 푸드를 먹을 수 있다면, 도망 칠 필요없이 진보를 망칠 필요가 없다면 해보십시오.

즉, 당신은 적당히 이러한 것들을 즐길 수있는 운 좋은 사람들 중 하나라는 것을 의미합니다.

그러나 당신이 나와 같고 그러한 음식 주위에서 자신을 통제 할 수 없다면, 가능한 한 많이 피하려고 노력해야합니다.

갈망에 빠지면 중독을 먹을 것입니다.

당신이 저항 할 수 있다면, 갈망은 시간이 지남에 따라 약 해지고 결국 사라질 것입니다.

저는 개인적으로 5 개월 이상 설탕이나 글루텐을 만지지 않았으며 이제는 갈망을 더 이상 얻지 못합니다.

나는 큰 노력없이 14kg (31 파운드)를 잃어 버렸고 평생 동안 더 기분이 좋지 않았습니다.

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