더 나은 수면 : 창문 열림, 문

창문과 문을여십시오.

네덜란드의 아인트호벤 공과 대학교 (Eindhoven University of Technology)의 새로운 연구에 따르면 취침 전 간단한 단계를 통해 이산화탄소 수준을 낮추고 수면의 질을 향상시킬 수 있다고합니다.

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이 연구에 따르면 창문과 창문을 열면 침실의 환기 및 기류가 개선되는 것으로 나타났습니다. 건강한 참가자 17 명을 대상으로 수면의 질을 향상 시켰습니다.

"정상적인 조건 하에서, CO2의 유일한 원천은 인간이다"라고 그는 말했다. "CO2 수준에서 우리는 환기 수준에 대해 꽤 명확한 생각을 가질 수 있으며, 환기 수준이 충분하지 않으면 실내에 다른 오염 물질이있을 가능성이 있음을 나타냅니다. "

수면의 주관적 측정은 설문지와 수면 일기를 통해 기록되었습니다.

수기 동안의 활동을 모니터하는 감각적 인 방법 인 Actigraphy. 수면의 질을 측정하기 위해 참가자들은 피부 온도, 열유속, 층 소기후 온도 및 피부 수분 수준을 측정하기 위해 SenseWear 암밴드를 착용했습니다.

완장에는 수면 시간과 각성 횟수가 기록되었다.

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또한, 플렉스 센서가 참가자의 베개 아래에 배치되어 야간 운동을 추적합니다. 이러한 움직임은 수면 중 불안을 나타낼 수 있습니다.

수면 장애

저널 Indoor Air에 게재 된 연구에 따르면 평균적인 사람의 1/3 정도가 잠자고 있고 수면 환경은 일반적인 생활 환경에 비해 환기율이 낮을 때가 많습니다.

수면 환경은 베개, 매트리스, 침구 및 다른 것들로 구성되어 있기 때문입니다.

겉 표지와 자고있는 사람의 몸 사이에 공기량이 갇힌다. "이것은 잠재적으로 다양한 환경 오염 물질을 포함하고 있으며 우리의 삶의 거의 3 분의 1에 노출되어 심각한 노출 위험을 초래할 수있는 환경입니다."라고 Mishra는 말했습니다.

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"우리는 우리의 삶의 상당 부분을 침대에서 보내고 있습니다. 그러나 침실에서의 침실 환기 및 오염 물질은 매우 잘 조사 된 주제는 아닙니다. 적당한 환기 장치가없는 좁은 환경에서 우리는 무수히 많은 오염 물질에 노출 될 가능성이 있다는 인식이 필요합니다. "

성공을위한 수면의 CEO 인 "파워 슬립 (Power Sleep)"의 저자 인 제임스 B. 마스 (James B. Maas) 박사는이 분야의 추가 연구를 장려하기 때문에 연구의 저자를 추천합니다.

"나는 수면의 질에 영향을 줄 수있는 변수를 객관적이고 객관적으로 측정하는 과정에서 겪었던 방법론적인 문제에 대해 조사관의 연구에 박수를 보냅니다. 이산화탄소 농도가 낮 으면 수면의 깊이가 높아지고 수면의 효율성이 높아지며 잠에서 깨우는 횟수가 줄어들면 침실 환기의 엔지니어링 설계에 중요한 응용 프로그램이 있다는 사실을 발견했다 "고 그는 Healthline에 전했다. Maas는 훌륭한 수면을위한 최상의 실내 온도와 관련하여이 분야에서 약간의 불일치가 있다고 말했지만 "저자는 현저하게 중요한 변수가 침상의 미기후 온도 일 수 있다고 지적했다. "

온도 및 환기

Maas에 따르면, 수면 연구자들은 침실 온도가 67 - 70 & ordm 인 것으로 권장했습니다. F (19 및 24 C).

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가장 최근의 연구는 65 ~ 67 & ordm; F (18.3 ~ 19.4 C)가 더 좋을 수 있습니다.

"그러나 극한 기후는 몸에 가장 가까운 곳에서 가장 정확하게 측정되기 때문에 가장 중요한 변수 일 수 있습니다."라고 Maas는 말했습니다. "차가운 실내 온도는 담요 / 이불, 파자마 온기 및 시트 환경이 너무 뜨겁거나 차가워지는 것을 고려하지 않습니다. "

Maas는 콜로라도에 회사가 있다고 덧붙여 37.5 (섭씨로 측정 한 정상 체온)라고합니다. 그들은 시트 나 베갯잇, 잠옷에 사용할 수있는 재료를 생산하여 몸을 98.6 화씨 또는 그 부근에 유지합니다. "

보안, 야외 오염 또는 추운 날씨가 염려되는 경우 Mishra는 침실 문을 열어 두라고 조언합니다. "문을 열어두면 CO2 수준이 너무 높아질 가능성이 줄어 듭니다." "여름철에 문과 창문을 모두 열어 둘 수 있다면 야간의 교차 통풍은 실내 온도 조건을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. "창문을 열면 문을 열 때보 다 환기 성능이 향상되지만 미쉐라는"문을 열면 환기 수준이 향상되어 실내 조건이 환기로 인한 수면의 영향을 덜받을 수있는 수준에 가까워집니다."

미래 연구

미 쉬라 (Mishra)에 따르면, 연구자들은 분명히 더 많은 참가자가 참여할 수있는 더 많은 연구를 수행하는 것을 목표로 삼고있다. "

그는"현재 작업은 제안 된 방법론의 유효성을 확인하기 위해 수행되는 탐색 적 작업이었다. 지금 어려운 계획은 이러한 계획에 적절한 자금을 확보하는 것입니다. "그는 모든 17 명의 참가자가 건강한 사람이었으며 설문 조사가 연구 전에 그리고 연구 과정에서 수면 장애를 시사하지 않았 음을 확인했다. 그러나 Mishra는이 연구를 감수성이있는 대상으로 분기 할 계획입니다. "우리는 또한 좀 더 취약한 특정 집단에 초점을 맞추고 싶다. 그러한 집단은 치매 / 알츠하이머 병 및 호흡 곤란을 앓고있는 어린 아이들의 노인 일 수있다"고 그는 말했다. "우리는 이러한 연구가 수면의 질을 향상시키고 건강과 건강을 보장하기위한 치료법 대신 예방책을 강구 할 수있는 처방으로 나아갈 수있는 토대를 마련하기를 바랍니다. "