새로운 피트니스 트렌드 : 그럴까요?

모든 사람들에게 유익한 많은 새로운 피트니스 활동이 있습니다. 그러나 조심하십시오: 당신은 인기를 얻은 몇몇의 더 강렬한 운동을 수정하거나 조종하고 싶을 수도 있습니다.

신체 검사를 받으러 오십시오 신체 치료사 인 Bodhizone의 신체 활동 및 스포츠 물리 치료를 담당하는 물리 치료사 인 Scott A. Weiss는 건강에 가장 뜨거운 피트니스 트렌드 중 하나가 자신의 몸무게 운동을 포함한다고 말했다. 체중은 저항으로. 이점: 단 하나의 근육 그룹뿐만 아니라 모든 근육을 조율 할 수 있습니다.

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"체육관에 가서 체중을 줄이는 대신 부트 캠프와 비슷한 체조, 댄스, 유연성 및 군사 훈련을 결합한 수업이 있습니다. 사용 된 장비는 구식 체육관 또는 체육 수업에서 사용되는 것과 유사합니다. "라고 Weiss는 말했습니다.

수업에 참여할 수 없으면 팔 굽혀 펴기, 체어 딥, 공기 웅크림, 송아지 등을 할 수 있습니다. "당신은 공원에 가서 매일 수십"을 모으고 신체를 저항으로 사용하여 전신 운동을 할 수 있습니다. "라고 바이스는 말했다.

힘이 없거나 부상에서 돌아 오지 않았습니까? 걱정 마세요. 많은 연습 문제를 수정할 수 있습니다. "정기적 인 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면, 무릎을 꿇고 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다."

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크로스 피트가 적합합니까?

Cross Fit은 대용량, 고강도 운동으로 모든 분노입니다. 그러나 Weiss는 운동이 극도로 힘들다고 경고하고, 강도에 익숙하지 않거나 스포츠 경험이 부족하다면 Cross Fit은 매우 위험 할 수 있습니다.

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Cross Fit은 올림픽 역도, 체조 연습 및 부트 캠프 유형 운동을 결합합니다. "그것은 체중과 체력 운동의 강도가 높은 군중이야. 사람들은 가능한 한 많은 시간을 할애합니다. 높은 강도, 높은 볼륨 운동을 할 때, 그것은 누구에게나 위험합니다. 2 시간 수업에서 몸을 정말로 태울 수 있습니다. "라고 Weiss는 말했습니다. '실신 가능성'외에도 부상당한 사람들은 혈중에 높은 수준의 인산 크레아틴 (phosphocreatine)을 함유하고있어 엄청난 근육 손상을 일으킨다 고 덧붙였다. "고강도 운동은 근육 섬유를 먹기 시작했습니다. 부상에는 건초염, 근육 긴장이나 염좌, 또는 인대 부상이 포함됩니다. "라고 Weiss는 말했습니다.

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Some Like It Hot

요가는 자세, 유연성 및 근육 토닝을 개선하지만 Weiss는 최근의 추세 인 뜨거운 요가를 실내 온도에서 수행했습니다 101도까지 올라가면 위험 할 수 있습니다.

"열은 자세를 취하거나 자세를 취할 수 있도록 앞으로 더 펴지 만 조심해야합니다. 뜨거운 요가는 때때로 몸에 너무 많은 열을 발생시켜 인대가 정상 범위 이상으로 늘어납니다. 당신이 워밍업되기 때문에, 당신은 얼마나 멀리 기지개하고 있는지 느끼지 않습니다. "Weiss가 경고했다.

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Weiss는 정규 요가 수업부터 시작하여 (요가) 위치를 보여주기보다는 안내하고 자세로 안내 할 숙련 된 강사를 찾도록 권장했습니다. 그는 또한 요가 수업 전에 슬립 프리 매트를 사용하기 위해 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다. "땀이 당신을 단단한 바닥에 떨어 뜨리면 미끄러지며 떨어질 수 있습니다."

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2 대 1 비율

인터벌 훈련 (IT)은 모두 인기입니다. "IT는 걷기와 달리기의 비율을 끊임없이 변화시킵니다. 그것은 2 대 1 비율이어야합니다. 두 개는 걷기 (쉬운), 하나는 달리기 (딱딱한)입니다. 30 초를 실행하고, 1 분 동안 걷고, 30 초 동안 실행하고, 1 분을 걸어갑니다. 끊임없이 10 간격을한다면 그날 운동입니다. 비율을 적절하게 조작하는 한 누구나 할 수 있습니다. 그러나 너무 열심히하지 마십시오. "라고 Weiss는 말했습니다.

뉴욕의 Fuel Fitness의 개인 트레이너이자 소유주 인 Franci Cohen은 다음과 같이 덧붙였다. "호기성과 혐기성 구역 사이에서 변동하는 무언가를하고, 5 ~ 7 초의 짧은 강도의 강렬한 파열을한다면, 45 분 운동으로 충분할 것입니다. 이는 안정된 심장 심장 강화의 1 시간 반에 해당합니다. "라고 그녀는 말했습니다.

유명한 스타가 없을 수도 있지만, 파트너와 춤을 추면 몸매를 조절할 수 있고, 체중 감량에 도움이되며, 뇌가 도움이 될 것입니다. "라고 Weiss는 덧붙였습니다. 너무 멀리, 다른 것처럼, 당신은 오랫동안 자신을 해칠 수 있습니다. "

과학: 요가가 전반적인 운동 성능을 향상시키는 방법» 태극권 및 수영

고대 태극권 태극권 인 태극권이 복귀하고 있습니다. 태극권은 균형, 신체 인식 및 호흡에 중점을 둡니다. "나이를 불문하고 누구나, 특히 노인을 위해 좋아요. 이는 부드럽고 쉬운 운동이 포함되기 때문입니다. 연구 결과에 따르면 노인 인구에서 흔히 일어나는 낙상을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. "Weiss.

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비디오를보고 태극권을 배울 수는 있지만 경험이 풍부한 강사와 계속 연락하는 것이 좋습니다.

수영은 에어로빅 수업을 배영하는 배영을하고 있으며, 베이비 붐 세대의 아프고 몸을위한 최고의 운동 일 수 있습니다. "물의 부력은 관절에 좋다"고 Weiss는 말했다.