근육 변이 : 증상, 원인 및 예방

근육 긴장은 무엇입니까?

근육 긴장 또는 근육이 당겨지면 근육이 과도하게 찢어 지거나 찢어지면 발생합니다. 이것은 대개 근육의 피로, 과용 또는 부적절한 사용으로 발생합니다. 스트레인은 어떤 근육에서나 발생할 수 있지만 허리, 목, 어깨, 허벅지에서 가장 흔한데 허벅지 뒤의 근육입니다. 이 균주는 통증을 유발할 수 있으며 영향을받는 근육 그룹 내에서 움직임을 제한 할 수 있습니다. 경미한 수준의 변형은 집에서 얼음, 열 및 항염증제로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 심한 긴장이나 눈물은 치료가 필요할 수 있습니다.

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증상

근육 긴장의 증상

근육의 긴장감을 느끼게됩니다. 증상은 다음과 같습니다:

통증의 갑작스런 발병

아픔
제한된 운동 범위
멍이나 변색
붓기
"매듭"느낌
근육 경련
약점

경미한 긴장 상태에서 찢어진 근육은 약간 딱딱한 느낌이 들지만 사용하기에 충분히 유연합니다. 심각한 근육 긴장은 근육이 심하게 찢어지는 경우입니다. 고통과 매우 제한된 움직임을 초래합니다.

경미한 근육 긴장의 증상은 대개 몇 주 이내에 사라집니다. 더 심한 긴장은 치유하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

원인

근육 긴장의 원인

급격한 근육 긴장은 근육이 갑작스럽게 눈물을 흘릴 때 발생합니다. 이러한 눈물은 부상이나 외상으로 발생할 수 있습니다. 이는 신체 활동 전에 제대로 워밍업하지 않는 것입니다.

열악한 유연성

열악한 컨디셔닝
과다 섭취 및 피로
고강도 운동과 운동 만 근육 긴장을 유발한다는 오해가 있습니다. 존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)에 따르면 근육의 긴장은 걷는 것으로부터 발생할 수도 있습니다.
발목을 미끄러지거나 잃을 때 급격한 긴장이 발생할 수 있습니다.

뛰기

실행

무언가를 던지십시오
무언가 무거운 물건을 들어 올리십시오
어색한 자세
추운 날씨에도 급성 근육 긴장이 더 흔합니다. 이것은 근육이 저온에서 더 뻣뻣하기 때문입니다. 긴장을 방지하기 위해 이러한 조건에서 워밍업하는 데는 추가 시간이 필요합니다.
만성 근육 긴장은 반복적 인 운동의 결과입니다. 이것은
로잉, 테니스, 골프 또는 야구와 같은 스포츠 때문일 수 있습니다.

책상에서 작업하는 경우와 같이 장시간 서클이나 목을 어색한 자세로 들고 있습니다.

형편없는 자세

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치료
근육 긴장에 대한 응급 처치

대부분의 근육 긴장은 집에서 성공적으로 치료할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 사소한 근육 긴장은 휴식, 얼음, 압축 및 고도 (RICE)로 치료할 수 있습니다.

휴식

특히 운동으로 통증이 증가하는 경우 며칠 동안 근육을 사용하지 마십시오. 그러나 너무 많은 휴식은 근육을 약화시킬 수 있습니다. 이것은 치유 과정을 연장시킬 수 있습니다. 이틀 후 천천히 영향을받는 근육 그룹을 사용하여 과용하지 않도록주의하십시오.

얼음

근육을 다친 직후에 얼음을 발라주십시오. 이렇게하면 붓기가 최소화됩니다. 얼음을 피부에 직접 닿지 않도록하십시오. 얼음 팩을 사용하거나 타월로 얼음을 싸십시오. 약 20 분 동안 근육에 얼음을 유지하십시오. 첫날에 매 시간마다 반복하십시오. 다음 며칠 동안 4 시간마다 얼음을 발라주십시오.

압박

팽창을 줄이려면 팽창이 진정 될 때까지 탄력있는 붕대로 해당 부위를 감싸줍니다. 이 부분을 너무 세게 감싸지 않도록주의하십시오. 그렇게하면 혈액 순환을 줄일 수 있습니다.

해발 고도

가능하면 부상당한 근육을 심장 높이보다 높게 유지하십시오.

기타자가 치료 방법에는 다음이 포함됩니다:

ibuprofen (Advil)과 같은

처방전없이 살 수있는 항염증제를 사용하십시오. 이렇게하면 통증과 부기가 계속 유지됩니다. Acetaminophen (Tylenol)은 통증에도 도움이됩니다.

3 일 후에 하루에 여러 번 근육에 열을가합니다.

치유를 위해 혈액 순환을 돕습니다. 너무 오랫동안 근육을 쉬지 마십시오.
이것은 뻣뻣함과 약점을 유발할 수 있습니다. 가벼운 스트레칭을 가능한 한 빨리 시작하십시오. 천천히 활동 수준을 올리십시오. 정상적인 활동으로 돌아갈 때
운동하기 전에 스트레칭과 워밍업을해야합니다. 이렇게하면 근육으로가는 혈액의 흐름을 높이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 몸매를 유지하려고 노력하십시오.
근육이 강하고 건강하면 긴장이 덜 생깁니다. 근육 긴장이 심하면 의료 조치가 필요할 수 있습니다. 물리 치료도 권장 될 수 있습니다.
의사를 만나야 할 때 의사를 볼 때

경미한 정도의 변형에 대해서는 가사 치료만으로 충분합니다. 다음 중 하나가 발생하면 의사의 진찰을 받으십시오.

일주일 후에 통증이 가라 앉지 않습니다.

부상당하는 부위는 마비입니다.

부상으로 인한 피가 있습니다.

걸을 수 없습니다.
팔이나 다리를 움직일 수 없습니다.
엑스레이 및 MRI 스캔과 같은 신체 검사 및 영상 검사는 의사가 귀하의 부상 범위를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료에는 항염증제와 통증 완화제가 포함되어 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 의사는 근육 강화 및 운동 회복을 돕기 위해 물리 치료를 처방 할 수도 있습니다.
매우 심한 경우 근육을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
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예방법

근육 긴장을 예방하는 방법

기본적인 예방 조치를 취하면 근육 긴장 가능성을 줄일 수 있습니다.

너무 오랫동안 한 자세로 앉아 있지 마십시오.

자주 이동하고 위치를 변경하십시오. 허리를 잘지지하는 의자를 사용하거나지지를 위해 베개를 사용하십시오. 엉덩이를 무릎 높이로 유지하십시오.

서있을 때 좋은 자세를 유지하고

앉아 .
한 위치에서 오랜 시간을 보내는 경우, 한 발을 다른 발에 대고 다른 발을 낮은 발판에 놓으십시오. 이것은 등 근육에 대한 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 물건을 조심스럽게 들어 올립니다. 등을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 후 항상 다리를 들어 올립니다. 몸에 가중치를 가까이 두십시오. 동시에 들어 올리지 말고 비틀 지 마십시오. 계단에서 난간을 들고 미끄러운 표면을 피하고 바닥을 깔끔하게 유지하는 것과 같이 낙상을 예방하기위한 예방 조치를 취하십시오.
체중 감량 .
제대로 맞는 신발을 신습니다. 정기적 인 운동으로 근육을 건강하고 강하게 유지할 수 있지만 적절한 기술은 근육 긴장을 예방하는 데에도 중요합니다. 신체 활동을하기 전에 늘 펴고 몸을 따뜻하게하십시오.
마찬가지로, 근육 강직을 예방하기 위해 신체 활동을하거나 운동 할 때마다 스트레칭하는 시간을 가져라. 운동에 처음이라면 천천히 시작하십시오. 한 번에 조금씩 활동을 구성하십시오. 당신의 신체의 한계를 이해하는 것이 중요합니다. 활동 중에 뭔가가 옳지 않다고 생각되면 즉시 그만 두십시오.
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전망

근육 긴장 상태에있는 사람의 전망은 어떻습니까?

회복 시간은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 가벼운 스트레스의 경우 기본적인 가정 간호로 3 주에서 6 주 이내에 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 더 심각한 계통의 경우, 회복에는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 심한 경우 수술 적 치료와 물리 치료가 필요할 수 있습니다.

적절한 치료를 받으면 대부분의 사람들이 완전히 회복합니다. 같은 부상을 다시 입지 않도록 조치를 취함으로써 회복 가능성을 높일 수 있습니다. 의사의 지시를 따르고 근육이 치유 될 때까지 격렬한 신체 활동을하지 마십시오.

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