근육 변이 : 증상, 원인 및 예방

근육 긴장은 무엇입니까?

근육 긴장 또는 근육이 당겨지면 근육이 과도하게 찢어 지거나 찢어지면 발생합니다. 이것은 대개 근육의 피로, 과용 또는 부적절한 사용으로 발생합니다. 스트레인은 어떤 근육에서나 발생할 수 있지만 허리, 목, 어깨, 허벅지에서 가장 흔한데 허벅지 뒤의 근육입니다. 이 균주는 통증을 유발할 수 있으며 영향을받는 근육 그룹 내에서 움직임을 제한 할 수 있습니다. 경미한 수준의 변형은 집에서 얼음, 열 및 항염증제로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 심한 긴장이나 눈물은 치료가 필요할 수 있습니다.

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증상

근육 긴장의 증상

근육의 긴장감을 느끼게됩니다. 증상은 다음과 같습니다:

통증의 갑작스런 발병

• 아픔
• 제한된 운동 범위
• 멍이나 변색
• 붓기
• "매듭"느낌
• 근육 경련
• 약점

경미한 긴장 상태에서 찢어진 근육은 약간 딱딱한 느낌이 들지만 사용하기에 충분히 유연합니다. 심각한 근육 긴장은 근육이 심하게 찢어지는 경우입니다. 고통과 매우 제한된 움직임을 초래합니다.

경미한 근육 긴장의 증상은 대개 몇 주 이내에 사라집니다. 더 심한 긴장은 치유하는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

원인

근육 긴장의 원인

급격한 근육 긴장은 근육이 갑작스럽게 눈물을 흘릴 때 발생합니다. 이러한 눈물은 부상이나 외상으로 발생할 수 있습니다. 이는 신체 활동 전에 제대로 워밍업하지 않는 것입니다.

열악한 유연성

• 열악한 컨디셔닝
• 과다 섭취 및 피로
• 고강도 운동과 운동 만 근육 긴장을 유발한다는 오해가 있습니다. 존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)에 따르면 근육의 긴장은 걷는 것으로부터 발생할 수도 있습니다.
• 발목을 미끄러지거나 잃을 때 급격한 긴장이 발생할 수 있습니다.

뛰기

실행

• 무언가를 던지십시오
• 무언가 무거운 물건을 들어 올리십시오
• 어색한 자세
• 추운 날씨에도 급성 근육 긴장이 더 흔합니다. 이것은 근육이 저온에서 더 뻣뻣하기 때문입니다. 긴장을 방지하기 위해 이러한 조건에서 워밍업하는 데는 추가 시간이 필요합니다.
• 만성 근육 긴장은 반복적 인 운동의 결과입니다. 이것은
• 로잉, 테니스, 골프 또는 야구와 같은 스포츠 때문일 수 있습니다.

책상에서 작업하는 경우와 같이 장시간 서클이나 목을 어색한 자세로 들고 있습니다.

형편없는 자세

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• 치료
• 근육 긴장에 대한 응급 처치

대부분의 근육 긴장은 집에서 성공적으로 치료할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 사소한 근육 긴장은 휴식, 얼음, 압축 및 고도 (RICE)로 치료할 수 있습니다.

휴식

특히 운동으로 통증이 증가하는 경우 며칠 동안 근육을 ​​사용하지 마십시오. 그러나 너무 많은 휴식은 근육을 약화시킬 수 있습니다. 이것은 치유 과정을 연장시킬 수 있습니다. 이틀 후 천천히 영향을받는 근육 그룹을 사용하여 과용하지 않도록주의하십시오.

얼음

근육을 다친 직후에 얼음을 발라주십시오. 이렇게하면 붓기가 최소화됩니다. 얼음을 피부에 직접 닿지 않도록하십시오. 얼음 팩을 사용하거나 타월로 얼음을 싸십시오. 약 20 분 동안 근육에 얼음을 유지하십시오. 첫날에 매 시간마다 반복하십시오. 다음 며칠 동안 4 시간마다 얼음을 발라주십시오.

압박

팽창을 줄이려면 팽창이 진정 될 때까지 탄력있는 붕대로 해당 부위를 감싸줍니다. 이 부분을 너무 세게 감싸지 않도록주의하십시오. 그렇게하면 혈액 순환을 줄일 수 있습니다.

해발 고도

가능하면 부상당한 근육을 심장 높이보다 높게 유지하십시오.

기타자가 치료 방법에는 다음이 포함됩니다:

ibuprofen (Advil)과 같은

처방전없이 살 수있는 항염증제를 사용하십시오. 이렇게하면 통증과 부기가 계속 유지됩니다. Acetaminophen (Tylenol)은 통증에도 도움이됩니다.

3 일 후에 하루에 여러 번 근육에 열을가합니다.

• 치유를 위해 혈액 순환을 돕습니다. 너무 오랫동안 근육을 ​​쉬지 마십시오.
• 이것은 뻣뻣함과 약점을 유발할 수 있습니다. 가벼운 스트레칭을 가능한 한 빨리 시작하십시오. 천천히 활동 수준을 올리십시오. 정상적인 활동으로 돌아갈 때
• 운동하기 전에 스트레칭과 워밍업을해야합니다. 이렇게하면 근육으로가는 혈액의 흐름을 높이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 몸매를 유지하려고 노력하십시오.
• 근육이 강하고 건강하면 긴장이 덜 생깁니다. 근육 긴장이 심하면 의료 조치가 필요할 수 있습니다. 물리 치료도 권장 될 수 있습니다.
• 의사를 만나야 할 때 의사를 볼 때

경미한 정도의 변형에 대해서는 가사 치료만으로 충분합니다. 다음 중 하나가 발생하면 의사의 진찰을 받으십시오.

일주일 후에 통증이 가라 앉지 않습니다.

부상당하는 부위는 마비입니다.

부상으로 인한 피가 있습니다.

• 걸을 수 없습니다.
• 팔이나 다리를 움직일 수 없습니다.
• 엑스레이 및 MRI 스캔과 같은 신체 검사 및 영상 검사는 의사가 귀하의 부상 범위를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치료에는 항염증제와 통증 완화제가 포함되어 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 의사는 근육 강화 및 운동 회복을 돕기 위해 물리 치료를 처방 할 수도 있습니다.
• 매우 심한 경우 근육을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
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예방법

근육 긴장을 예방하는 방법

기본적인 예방 조치를 취하면 근육 긴장 가능성을 줄일 수 있습니다.

너무 오랫동안 한 자세로 앉아 있지 마십시오.

자주 이동하고 위치를 변경하십시오. 허리를 잘지지하는 의자를 사용하거나지지를 위해 베개를 사용하십시오. 엉덩이를 무릎 높이로 유지하십시오.

서있을 때 좋은 자세를 유지하고

• 앉아 .
• 한 위치에서 오랜 시간을 보내는 경우, 한 발을 다른 발에 대고 다른 발을 낮은 발판에 놓으십시오. 이것은 등 근육에 대한 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 물건을 조심스럽게 들어 올립니다. 등을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 후 항상 다리를 들어 올립니다. 몸에 가중치를 가까이 두십시오. 동시에 들어 올리지 말고 비틀 지 마십시오. 계단에서 난간을 들고 미끄러운 표면을 피하고 바닥을 깔끔하게 유지하는 것과 같이 낙상을 예방하기위한 예방 조치를 취하십시오.
• 체중 감량 .
• 제대로 맞는 신발을 신습니다. 정기적 인 운동으로 근육을 건강하고 강하게 유지할 수 있지만 적절한 기술은 근육 긴장을 예방하는 데에도 중요합니다. 신체 활동을하기 전에 늘 펴고 몸을 따뜻하게하십시오.
• 마찬가지로, 근육 강직을 예방하기 위해 신체 활동을하거나 운동 할 때마다 스트레칭하는 시간을 가져라. 운동에 처음이라면 천천히 시작하십시오. 한 번에 조금씩 활동을 구성하십시오. 당신의 신체의 한계를 이해하는 것이 중요합니다. 활동 중에 뭔가가 옳지 않다고 생각되면 즉시 그만 두십시오.
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전망

근육 긴장 상태에있는 사람의 전망은 어떻습니까?

회복 시간은 부상의 정도에 따라 다릅니다. 가벼운 스트레스의 경우 기본적인 가정 간호로 3 주에서 6 주 이내에 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 더 심각한 계통의 경우, 회복에는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 심한 경우 수술 적 치료와 물리 치료가 필요할 수 있습니다.

적절한 치료를 받으면 대부분의 사람들이 완전히 회복합니다. 같은 부상을 다시 입지 않도록 조치를 취함으로써 회복 가능성을 높일 수 있습니다. 의사의 지시를 따르고 근육이 치유 될 때까지 격렬한 신체 활동을하지 마십시오.

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